Làm thế nào lấy một Break từ chế độ ăn uống của bạn có thể tăng tốc Fat Burn



Khi bạn làm việc chăm chỉ để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn bằng cách đếm calo và kết hợp rau vào mỗi bữa ăn, nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có lẽ không có vẻ giống như một lựa chọn. Sau khi tất cả, nếu bạn không chống lại một ngày ăn gian, bạn có nguy cơ hoàn thành tất cả các công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào. Nhưng những gì về một tuần ăn gian, hoặc tốt hơn, hai?

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn kiêng đã nghỉ hai tuần từ bữa ăn ít calo của họ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng liên tục. Các nhà nghiên cứu Úc chia 51 người đàn ông béo phì trong độ tuổi từ 25 đến 54 thành hai nhóm: một nhóm theo chế độ ăn kiêng 16 tuần cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ một phần ba trong khi nhóm thứ hai ăn cùng chế độ ăn uống trong hai tuần và sau đó nghỉ hai tuần từ đó. Chu trình này được lặp lại tám lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lệch khỏi chế độ ăn uống theo quy định giảm khoảng 50 phần trăm trọng lượng, ngoài việc mất nhiều chất béo cơ thể, hơn so với những người ăn kiêng phù hợp. Mặc dù cả hai nhóm đều tăng cân trở lại sau sáu tháng, nhưng những người ăn kiêng liên tục nặng khoảng 18 pound so với những người không bỏ chế độ ăn uống trong vài tuần.

Làm thế nào mà có thể? “Khi chúng ta giảm lượng năng lượng (thức ăn) của chúng ta trong khi ăn kiêng, sự trao đổi chất nghỉ ngơi giảm xuống mức lớn hơn dự kiến; một hiện tượng gọi là 'thermogenesis thích ứng' — làm giảm cân khó khăn hơn để đạt được, ”người đứng đầu trường Đại học Tasmania, Giáo sư Khoa học Y tế và tác giả chính của nghiên cứu Nuala Byrne giải thích trong một tuyên bố về nghiên cứu. "Phản ứng nạn đói", một cơ chế sống sót giúp con người tồn tại như một loài khi cung cấp thực phẩm không nhất quán trong hàng ngàn năm qua, hiện đang đóng góp vào vòng eo tăng trưởng của chúng ta khi nguồn cung cấp thực phẩm sẵn có. "

Trong khi nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cuối cùng đè bẹp mục tiêu của bạn, đó không có nghĩa là bạn có thể đi trên một thực phẩm miễn phí cho tất cả trong hai tuần. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn số lượng calo dành cho họ để duy trì trọng lượng ban đầu của họ trong thời gian ăn kiêng. Nếu bạn tự mình thử chế độ ăn này, Byrne khuyên bạn nên tìm ra số lượng calo hàng ngày bạn cần để duy trì cân nặng và sau đó giảm số lượng đó xuống 1/3. Hãy đảm bảo chỉ ăn lượng calo cụ thể hàng ngày trong hai tuần và sau đó tăng lượng calo của bạn trở lại giai đoạn duy trì (trừ 100 calo trở lên để bù cho bất kỳ cân nào bị mất) trong hai tuần tiếp theo. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Và đối với nhiều cách để giảm cân pesky, hãy thử 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Đề XuấT