Làm thế nào lấy một Break từ chế độ ăn uống của bạn có thể tăng tốc Fat Burn



Khi bạn làm việc chăm chỉ để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn bằng cách đếm calo và kết hợp rau vào mỗi bữa ăn, nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có lẽ không có vẻ giống như một lựa chọn. Sau khi tất cả, nếu bạn không chống lại một ngày ăn gian, bạn có nguy cơ hoàn thành tất cả các công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào. Nhưng những gì về một tuần ăn gian, hoặc tốt hơn, hai?

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn kiêng đã nghỉ hai tuần từ bữa ăn ít calo của họ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng liên tục. Các nhà nghiên cứu Úc chia 51 người đàn ông béo phì trong độ tuổi từ 25 đến 54 thành hai nhóm: một nhóm theo chế độ ăn kiêng 16 tuần cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ một phần ba trong khi nhóm thứ hai ăn cùng chế độ ăn uống trong hai tuần và sau đó nghỉ hai tuần từ đó. Chu trình này được lặp lại tám lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lệch khỏi chế độ ăn uống theo quy định giảm khoảng 50 phần trăm trọng lượng, ngoài việc mất nhiều chất béo cơ thể, hơn so với những người ăn kiêng phù hợp. Mặc dù cả hai nhóm đều tăng cân trở lại sau sáu tháng, nhưng những người ăn kiêng liên tục nặng khoảng 18 pound so với những người không bỏ chế độ ăn uống trong vài tuần.

Làm thế nào mà có thể? “Khi chúng ta giảm lượng năng lượng (thức ăn) của chúng ta trong khi ăn kiêng, sự trao đổi chất nghỉ ngơi giảm xuống mức lớn hơn dự kiến; một hiện tượng gọi là 'thermogenesis thích ứng' — làm giảm cân khó khăn hơn để đạt được, ”người đứng đầu trường Đại học Tasmania, Giáo sư Khoa học Y tế và tác giả chính của nghiên cứu Nuala Byrne giải thích trong một tuyên bố về nghiên cứu. "Phản ứng nạn đói", một cơ chế sống sót giúp con người tồn tại như một loài khi cung cấp thực phẩm không nhất quán trong hàng ngàn năm qua, hiện đang đóng góp vào vòng eo tăng trưởng của chúng ta khi nguồn cung cấp thực phẩm sẵn có. "

Trong khi nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cuối cùng đè bẹp mục tiêu của bạn, đó không có nghĩa là bạn có thể đi trên một thực phẩm miễn phí cho tất cả trong hai tuần. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn số lượng calo dành cho họ để duy trì trọng lượng ban đầu của họ trong thời gian ăn kiêng. Nếu bạn tự mình thử chế độ ăn này, Byrne khuyên bạn nên tìm ra số lượng calo hàng ngày bạn cần để duy trì cân nặng và sau đó giảm số lượng đó xuống 1/3. Hãy đảm bảo chỉ ăn lượng calo cụ thể hàng ngày trong hai tuần và sau đó tăng lượng calo của bạn trở lại giai đoạn duy trì (trừ 100 calo trở lên để bù cho bất kỳ cân nào bị mất) trong hai tuần tiếp theo. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Và đối với nhiều cách để giảm cân pesky, hãy thử 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ