Làm thế nào lấy một Break từ chế độ ăn uống của bạn có thể tăng tốc Fat Burn



Khi bạn làm việc chăm chỉ để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn bằng cách đếm calo và kết hợp rau vào mỗi bữa ăn, nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có lẽ không có vẻ giống như một lựa chọn. Sau khi tất cả, nếu bạn không chống lại một ngày ăn gian, bạn có nguy cơ hoàn thành tất cả các công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào. Nhưng những gì về một tuần ăn gian, hoặc tốt hơn, hai?

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn kiêng đã nghỉ hai tuần từ bữa ăn ít calo của họ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng liên tục. Các nhà nghiên cứu Úc chia 51 người đàn ông béo phì trong độ tuổi từ 25 đến 54 thành hai nhóm: một nhóm theo chế độ ăn kiêng 16 tuần cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ một phần ba trong khi nhóm thứ hai ăn cùng chế độ ăn uống trong hai tuần và sau đó nghỉ hai tuần từ đó. Chu trình này được lặp lại tám lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lệch khỏi chế độ ăn uống theo quy định giảm khoảng 50 phần trăm trọng lượng, ngoài việc mất nhiều chất béo cơ thể, hơn so với những người ăn kiêng phù hợp. Mặc dù cả hai nhóm đều tăng cân trở lại sau sáu tháng, nhưng những người ăn kiêng liên tục nặng khoảng 18 pound so với những người không bỏ chế độ ăn uống trong vài tuần.

Làm thế nào mà có thể? “Khi chúng ta giảm lượng năng lượng (thức ăn) của chúng ta trong khi ăn kiêng, sự trao đổi chất nghỉ ngơi giảm xuống mức lớn hơn dự kiến; một hiện tượng gọi là 'thermogenesis thích ứng' — làm giảm cân khó khăn hơn để đạt được, ”người đứng đầu trường Đại học Tasmania, Giáo sư Khoa học Y tế và tác giả chính của nghiên cứu Nuala Byrne giải thích trong một tuyên bố về nghiên cứu. "Phản ứng nạn đói", một cơ chế sống sót giúp con người tồn tại như một loài khi cung cấp thực phẩm không nhất quán trong hàng ngàn năm qua, hiện đang đóng góp vào vòng eo tăng trưởng của chúng ta khi nguồn cung cấp thực phẩm sẵn có. "

Trong khi nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cuối cùng đè bẹp mục tiêu của bạn, đó không có nghĩa là bạn có thể đi trên một thực phẩm miễn phí cho tất cả trong hai tuần. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn số lượng calo dành cho họ để duy trì trọng lượng ban đầu của họ trong thời gian ăn kiêng. Nếu bạn tự mình thử chế độ ăn này, Byrne khuyên bạn nên tìm ra số lượng calo hàng ngày bạn cần để duy trì cân nặng và sau đó giảm số lượng đó xuống 1/3. Hãy đảm bảo chỉ ăn lượng calo cụ thể hàng ngày trong hai tuần và sau đó tăng lượng calo của bạn trở lại giai đoạn duy trì (trừ 100 calo trở lên để bù cho bất kỳ cân nào bị mất) trong hai tuần tiếp theo. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Và đối với nhiều cách để giảm cân pesky, hãy thử 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: 18 cách để tận dụng tối đa dư

    18 cách để tận dụng tối đa dư

    Sau một ngày dài ở văn phòng và một buổi tập mồ hôi nhanh chóng tại phòng tập thể dục, không có gì lạ khi tôi về nhà, mở tủ lạnh, và nhìn chằm chằm với cánh cửa mở rộng. Đó là sự mở đầu hoàn hảo cho một trò đùa cha - một cái gì đó về "điều hòa không khí toàn bộ khu phố" - nhưng, trong sự thật, đó là xa funny. Sau một tuần tránh cửa hàng tạp hóa, có thể nội dung tủ lạnh của tôi đọc như thế này: nửa túi cải xoă
  • công thức nấu ăn: 20 Bột không chứa gluten để giảm cân

    20 Bột không chứa gluten để giảm cân

    Cắt gluten từ chế độ ăn uống của bạn có thể có vẻ giống như một nhiệm vụ khó tin nếu bạn bị bệnh Celiac hoặc muốn thử chế độ ăn không có gluten, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Có những loại thực phẩm tự nhiên không chứa gluten mà bạn có thể thưởng thức — và may mắn cho bạn, một số loại thực phẩm đó cũng có thể biến thành bột mì! Bạn không phải cắt bánh mì và bánh nướng từ cuộc sống của bạn hoàn toàn; bạn chỉ cần học cách sửa đổi công thức của bạ
  • công thức nấu ăn: 17 Công thức nấu ăn lành mạnh bằng lò vi sóng tốt hơn ẩm thực Lean

    17 Công thức nấu ăn lành mạnh bằng lò vi sóng tốt hơn ẩm thực Lean

    Chắc chắn, việc ăn tối trên bàn nhanh hơn là mục đích ban đầu của lò vi sóng, nhưng nhiều năm tin đồn về thực phẩm - liên quan đến vi sóng làm đổ tất cả các chất dinh dưỡng ra khỏi thức ăn hoặc tiêm chow của bạn bằng bức xạ - đã đặt thiết bị nhà bếp hữu ích này trong ánh sáng xấu. Và đoán xem? Những khái niệm này hoàn toàn sai! Trong thực tế, sử dụng lò vi sóng để nấu thứ
  • công thức nấu ăn: Súp hành tây Pháp

    Súp hành tây Pháp

    Chúng ta sẽ không nói dối: Súp hành tây Pháp tốt cần có thời gian. Nhưng phải mất gần như không có nỗ lực, ngoài việc chống lại những giọt nước mắt khi bạn cắt theo cách của bạn thông qua năm hành. Và bạn sẽ không phải đối phó với một vài giọt nước mắt xấc xược hơn với một bát súp đắt tiền, đắt tiền mà gói nhiều chất béo bão hòa như 20 dải thịt xông khói và nhiều natri hơn chín túi khoai tây chiên của Lay? Bây giờ đó là một lý do thực sự để khóc. Thành phần Làm 4 phần ăn 1 muỗng canh bơ 5 hành tây vừa (một hỗn hợp màu vàng và đỏ là lý
  • công thức nấu ăn: Kem vani hoàn hảo nhất với công thức dầu ô liu

    Kem vani hoàn hảo nhất với công thức dầu ô liu

    Được tài trợ bởi Unilever Trong nhiều năm, ăn cái này, không phải thế! đã được chào hàng Breyers® Vanilla tự nhiên là một trong những lựa chọn tốt nhất trong phần tủ đông. Công thức đơn giản này có một trong những món tráng miệng siêu thị yêu thích của chúng tôi - chỉ được làm bằng nguyên liệu thực sự — và làm nổi bật hương vị của nó lên một tầm cao mới. Các nghiên cứu cho thấy một loạt các cảm giác vị giác (mặn, ngọt, cay) đáp ứng tốt hơn sự thèm ăn hơn một hương v
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây
  • công thức nấu ăn: 20 công thức nấu bắp

    20 công thức nấu bắp

    Bên cạnh việc vui vẻ để ăn và ngon, bắp có đầy carotenoid, chịu trách nhiệm về sắc tố vàng của rau và hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Carotenoids cũng giúp chống lại ung thư, giảm viêm, tăng cường sức khỏe thị lực và tăng cường khả năng miễn dịch. Còn gì nữa? Một cốc bắp có chứa 12 gram chất xơ có đường ruột, eo hẹp. Và ai bi
  • công thức nấu ăn: Đây là bữa ăn protein cao cấp số 1 để giảm cân

    Đây là bữa ăn protein cao cấp số 1 để giảm cân

    Hãy chơi một trò chơi của hiệp hội từ. "Bánh mì kẹp thịt" và "giảm cân". Nếu bạn đang nghĩ những thứ như "không thể", "không có địa ngục", hoặc "cặp đáng sợ nhất từ ​​các chị em Hilton, " bạn không đơn độc. Ngay cả khi bạn bỏ qua ổ đĩa, bánh mì kẹp thịt rất béo và chứa đầy cho
  • công thức nấu ăn: Súp tortilla

    Súp tortilla

    Trong 2 thập kỷ qua, súp tortilla đã cạnh tranh với súp gà như là một trụ cột an ủi trên thực đơn nhà hàng chính. Giữa gà kéo, nước dùng cà chua nhẹ nhàng, và đống cố định, những gì không phải là tình yêu? Làm thế nào về một bát súp với 86 phần trăm của phân bổ natri trong ngày của bạn? Trừ khi bạn học cách thưởng thức nó ở nhà, đó là những gì bạn có thể nhận được. Nhữn

Editor Choice

17 loại thực phẩm có tên gọi khác nhau ở phía Đông và Bờ Tây

Nếu bạn là một East Coast cấy ghép giống như bản thân mình, bạn có thể đã nhận thấy một vài sự khác biệt rõ ràng giữa bờ biển Đông và Tây. Thời tiết là một điều hiển nhiên (ví dụ, mưa rất hiếm ở Nam California mà các nhà hàng Subway cung cấp phụ miễn phí là “đặc biệt ngày mưa”), có sự thiếu hụt nghiêm trọng Dunkin 'Donuts và một lát' za và bánh mì nướng tươi rất khó để đi qua. Nhưng có một sự khác biệt lớn đã thu hút sự chú ý của tôi sau khi di chuyển của tôi: nhiều thương hiệu tôi đã trở nên que