Làm thế nào lấy một Break từ chế độ ăn uống của bạn có thể tăng tốc Fat Burn



Khi bạn làm việc chăm chỉ để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn bằng cách đếm calo và kết hợp rau vào mỗi bữa ăn, nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có lẽ không có vẻ giống như một lựa chọn. Sau khi tất cả, nếu bạn không chống lại một ngày ăn gian, bạn có nguy cơ hoàn thành tất cả các công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào. Nhưng những gì về một tuần ăn gian, hoặc tốt hơn, hai?

Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn kiêng đã nghỉ hai tuần từ bữa ăn ít calo của họ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng liên tục. Các nhà nghiên cứu Úc chia 51 người đàn ông béo phì trong độ tuổi từ 25 đến 54 thành hai nhóm: một nhóm theo chế độ ăn kiêng 16 tuần cắt giảm lượng calo hàng ngày của họ một phần ba trong khi nhóm thứ hai ăn cùng chế độ ăn uống trong hai tuần và sau đó nghỉ hai tuần từ đó. Chu trình này được lặp lại tám lần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lệch khỏi chế độ ăn uống theo quy định giảm khoảng 50 phần trăm trọng lượng, ngoài việc mất nhiều chất béo cơ thể, hơn so với những người ăn kiêng phù hợp. Mặc dù cả hai nhóm đều tăng cân trở lại sau sáu tháng, nhưng những người ăn kiêng liên tục nặng khoảng 18 pound so với những người không bỏ chế độ ăn uống trong vài tuần.

Làm thế nào mà có thể? “Khi chúng ta giảm lượng năng lượng (thức ăn) của chúng ta trong khi ăn kiêng, sự trao đổi chất nghỉ ngơi giảm xuống mức lớn hơn dự kiến; một hiện tượng gọi là 'thermogenesis thích ứng' — làm giảm cân khó khăn hơn để đạt được, ”người đứng đầu trường Đại học Tasmania, Giáo sư Khoa học Y tế và tác giả chính của nghiên cứu Nuala Byrne giải thích trong một tuyên bố về nghiên cứu. "Phản ứng nạn đói", một cơ chế sống sót giúp con người tồn tại như một loài khi cung cấp thực phẩm không nhất quán trong hàng ngàn năm qua, hiện đang đóng góp vào vòng eo tăng trưởng của chúng ta khi nguồn cung cấp thực phẩm sẵn có. "

Trong khi nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cuối cùng đè bẹp mục tiêu của bạn, đó không có nghĩa là bạn có thể đi trên một thực phẩm miễn phí cho tất cả trong hai tuần. Những người tham gia nghiên cứu đã ăn số lượng calo dành cho họ để duy trì trọng lượng ban đầu của họ trong thời gian ăn kiêng. Nếu bạn tự mình thử chế độ ăn này, Byrne khuyên bạn nên tìm ra số lượng calo hàng ngày bạn cần để duy trì cân nặng và sau đó giảm số lượng đó xuống 1/3. Hãy đảm bảo chỉ ăn lượng calo cụ thể hàng ngày trong hai tuần và sau đó tăng lượng calo của bạn trở lại giai đoạn duy trì (trừ 100 calo trở lên để bù cho bất kỳ cân nào bị mất) trong hai tuần tiếp theo. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Và đối với nhiều cách để giảm cân pesky, hãy thử 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Bữa trưa 4 món theo 400 calo

    Bữa trưa 4 món theo 400 calo

    Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ có một bữa ăn xứng đáng với thời gian và công sức của bạn: bữa tối. Chia sẻ với những người thân yêu vào cuối ngày, bữa tối là thời điểm hoàn hảo để cùng nhau thưởng thức một bữa ăn ngon để dành thời gian với nhau. Điều đó cũng có nghĩa là hai bữa ăn được bỏ vào thời gian. Trong khi bữa sáng thường đơ
  • công thức nấu ăn: 18 thực phẩm đáng ngạc nhiên bạn không cần phải giữ trong tủ lạnh

    18 thực phẩm đáng ngạc nhiên bạn không cần phải giữ trong tủ lạnh

    Điều duy nhất đông đúc hơn chiếc xe điện ngầm tôi nhồi nhét vào mỗi buổi sáng? Tủ lạnh của tôi. Và không, tôi cũng không có một trong những kí túc xá đại học. Tôi cũng không có một ngôi nhà đầy đủ các trẻ em đang lớn. Các vấn đề về tủ lạnh của tôi xuất phát từ một thực tế đơn giản: Tôi được nuôi dưỡng bởi một gia đình có nghĩa đen giữ tất cả mọi thứ từ bánh mì đến bơ hạt ở độ lạnh 35 độ F. Vì vậy, trừ khi tôi thực sự tập trung khi tôi giải nén cửa hàng tạp hóa, tôi thường đi trên máy lái tự động, đẩy 95 phần trăm tiền thưởng của tôi tr
  • công thức nấu ăn: 15 hoán đổi chế độ ăn uống Địa Trung Hải cho bữa ăn của bạn

    15 hoán đổi chế độ ăn uống Địa Trung Hải cho bữa ăn của bạn

    "Nó không phải là một chế độ ăn uống. Đó là một cách sống ." Nói, giống như, phần lớn các lời khuyên về sức khỏe xoay quanh việc giảm cân. Và chúng tôi hoàn toàn đồng ý với tình cảm đó. Đặc biệt là kể từ khoảng 70 phần trăm tai nạn và ăn kiêng lâu dài sẽ lấy lại tất cả các trọng lượng mà họ bị mất, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí The Lancet Journal of Diabetes & Endocrinology . Vì vậy, bạn có thể nghĩ “Ok, tuyệt vời, vì vậy tôi phải 'thay đổi cách sống của mình' để có được sự phù hợp”, nhưn
  • công thức nấu ăn: 5 Lời khuyên cho việc làm thế nào để đúng cách làm tan một Thổ Nhĩ Kỳ đông lạnh

    5 Lời khuyên cho việc làm thế nào để đúng cách làm tan một Thổ Nhĩ Kỳ đông lạnh

    Vì vậy, ngày trọng đại sắp tới, và chúng ta hãy đối mặt với nó, lưu trữ Lễ Tạ Ơn không phải là kỳ công dễ dàng. Tuy nhiên, ngoài sự ồn ào liên quan đến việc chuẩn bị một bữa tối ngon cho một khách quá nhiều, an toàn thực phẩm nên là ưu tiên hàng đầu của bạn. Sau khi tất cả, bạn muốn gửi những người thân yêu của bạn về nhà với bánh bí ngô còn s
  • công thức nấu ăn: Thực phẩm mùa hè tốt nhất ở mọi tiểu bang

    Thực phẩm mùa hè tốt nhất ở mọi tiểu bang

    Nếu đi trên một chuyến đi đường là ở trên cùng của danh sách xô mùa hè của bạn, hãy xem xét làm cho nó một thực phẩm liên quan đến một. Tham gia vào các tiểu bang khác nhau có thể giống như tham quan một nền văn hóa khác với các món ăn của riêng mình. Từ những con chó nóng nổi tiếng của New York đến bơ kem của Californi
  • công thức nấu ăn: Cheesesteak Sandwich

    Cheesesteak Sandwich

    Bánh sandwich nổi tiếng từ Philly là cơn ác mộng của một chuyên gia dinh dưỡng: những miếng thịt bò béo và hành tây chiên; một cuộn hoagie khổng lồ, ngâm dầu; và để đầu nó tất cả ra, một deluge nhớt của Cheez Whiz (đó là đúng, cheesesteaks truyền thống được thực hiện với Whiz). Nhưng chúng tôi muốn bạn có bít tết và ăn nó, vì vậy chúng tôi đã đưa ra phiên
  • công thức nấu ăn: 17 Bơ đậu phộng Qua đêm Công thức nấu ăn

    17 Bơ đậu phộng Qua đêm Công thức nấu ăn

    Bạn đã biết món ăn này là một BFF thực phẩm lành mạnh. Một bát được đóng gói với các thành phần thu hẹp bụng, liên quan đến không nấu ăn, có thể siêu linh hoạt, và đến với nhau trong vài phút. Nhưng chúng ta hãy nói bơ đậu phộng trong một giây. Sự ám ảnh là có thật và tôi, nhà văn, là người đầu tiên thừa nhận rằng t
  • công thức nấu ăn: 5 Phải làm cho Brussels Sprout Bí quyết

    5 Phải làm cho Brussels Sprout Bí quyết

    Cho dù những kẻ màu xanh lá cây nhỏ là bữa ăn tối bên bữa tiệc của bạn hoặc cơn ác mộng tồi tệ nhất của trẻ nhất của bạn, một điều chắc chắn: Brussels mầm đã đạt được khá đại diện cấp cao trong số foodies lành mạnh. Cây thánh giá có chứa một lượng chất dinh dưỡng ấn tượng và có liên quan đến một số thứ huyền diệu nghiêm trọng như phòng chống ung thư và hỗ trợ cai nghiện. Chưa kể, hàm lượng chất xơ và nước cao của mầm mầm Brussels có thể giúp bạn cực kỳ hài lòng và hài lòng - đến mức bạn thậm chí sẽ
  • công thức nấu ăn: 9 Fantastic Farro Bí quyết

    9 Fantastic Farro Bí quyết

    Mặc dù farro (ít thường được gọi là lúa mì emmer) là một chút của một newbie cho dòng chính, nó thực sự cổ đại. Nó có niên đại từ năm 17.000 trước Công nguyên và được sử dụng như một loại tiền tệ ở La Mã cổ đại. Rất may, ngày nay, bạn có thể tìm thấy nó ở hầu hết các siêu thị Mỹ với giá khá phải chăng. Và một khi từ trên đường phố lan truyền về vô số lợi ích của nó, mọi người sẽ muốn thêm những thứ đó vào

Editor Choice

Danh sách bài tập luyện này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn

Cho dù bạn đang đào tạo cho 5K tiếp theo của bạn, nâng nặng để tối đa hóa lợi nhuận của bạn, hoặc chỉ tìm cách để cắt mỡ bụng, hãy đối mặt với nó - cố gắng tập thể dục mà không cần tai nghe của bạn chỉ cảm thấy sai. Thêm vào đó, nó vượt quá nhàm chán. Nhưng ngay cả khi bạn đang gây nhiễu trong thời gian tập luyện, nếu bạn chưa cập nhật dan