Một nghiên cứu tại Connecticut College thậm chí còn phát hiện ra rằng các cookie Oreo gây nghiện nhiều hơn cocaine và nữ anh hùng. Điều đó giải thích rất nhiều, giống như lý do tại sao toàn bộ tay áo của cookie biến mất trong một lần ngồi. Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi một sự khao khát khó chịu sẽ tấn công mỗi người chúng ta mọi lúc, và điều quan trọng là phải chuẩn bị để chiến đấu với nó. Chúng tôi ngồi xuống với Carolyn Brown, MS RD của Foodtrainers ở Upper West Side của Manhattan để nhận được những thứ không thể bỏ qua, làm thế nào để loại bỏ những thèm ăn và chiến lược để chiến đấu với món sô cô la đêm khuya đó.

Sweet Tooth Attack: Đột nhiên, chương trình yêu thích của bạn dường như không đầy đủ Nếu không có một muỗng kem

Chống lại: chuyển sang trái cây đông lạnh

Bí mật lén lút: bạn cũng có thể chống lại đường với đường. Nghe có vẻ quá tốt là đúng, chúng tôi biết, nhưng hãy nghĩ đến các món ngọt tự nhiên như vũ khí bí mật của bạn. Một số ngày bạn có thể không cần phải kéo chúng ra, nhưng họ luôn sẵn sàng để luôn có mặt. Không có vấn đề làm thế nào bạn ăn uống lành mạnh, sẽ có một khoảnh khắc của sự yếu đuối khi một cơn thèm ăn đình công. Phớt lờ nó hoàn toàn bằng cách bẻ cong màu trắng, nó chỉ dẫn đến một bản lề sau này. Brown cho thấy trái cây trong thời gian bạn cần: "Nho đông lạnh và chuối mềm phục vụ làm công việc khi bạn muốn có một điều trị ngọt sau bữa ăn tối."

Sweet Tooth Attack: Gói 100 calo của bạn dẫn đến gói khác và một gói khác

Chống lại: là cầu kỳ về thành phần

Nếu cơ thể bạn đang đòi hỏi những thứ nhân tạo, thì không sao đâu; sau khi tất cả, nó đã được thực hiện để móc bạn. Chỉ cần chắc chắn để hạn chế bản thân khi bạn cho vào. "Trong khi các thành phần nói chung là quan trọng hơn calo, một nguyên tắc tốt là để cho phép mình 100 calo tối đa thứ ngọt sau bữa ăn tối, " Brown nói. Điều đó sẽ cho phép bạn nibble trên khoảng 1 ounce sô cô la đen tối mà không thổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử ngòi cacao ngọt của Sweetriot cho các miếng ăn trước khi ăn. Khi nói đến món ngọt, họ là một trong những món ăn nhẹ ngon nhất hiện có.

Sweet Tooth Attack: Đó là 10 Pm và bạn biết bạn không nên cho, nhưng…

Chống lại: tự sửa mình một cốc trà

“Trà thật tuyệt vời!” Brown kêu lên. Trà bạc hà, gừng, quế, và Chai sẽ giúp bạn chống lại những cơn khao khát đó bằng cách nhấn vào "điểm ngọt ngào" mà không có tình trạng quá tải đường, và với rất nhiều giống, thật khó để cảm thấy buồn chán với trà. Nếu bạn cần phải làm ngọt nó, chỉ cần thêm một muỗng cà phê mật ong, đó là lành mạnh cho bạn (và đường trong máu của bạn) hơn đường thẳng hoặc chất làm ngọt.

Sweet Tooth Attack: Bạn chỉ cần ăn, nhưng món tráng miệng âm thanh nên hấp dẫn

Chống lại: tin tưởng vào tủ gia vị của bạn

Nghe có vẻ kỳ lạ, chắc chắn, nhưng nó hoạt động. Foodtrainers khuyến cáo khách hàng của họ nhai hạt cây thì là sau bữa ăn để giúp ngăn chặn khao khát xử lý đường, bởi vì họ tự nhiên ngọt ngào mà không có bất kỳ loại đường nào, vì vậy họ sẽ giúp dập tắt cảm giác thèm ăn của bạn. Và, như là một tiền thưởng thêm, hạt cây thì là được biết đến để chống lại đầy hơi và hành động như một sự thèm ăn ngon miệng, cho bạn một liều gấp đôi lợi ích cắt tỉa bụng.

Sweet Tooth Attack: Candy's Out tại nơi làm việc và bạn không thể dừng Popping Pieces

Chống lại: giữ bàn tay của bạn bận rộn

Thèm đường cũng giống như bất kỳ thứ gì khác ở cấp độ cơ bản: Phân tâm bản thân đủ lâu và họ vượt qua. Một thực phẩm hoạt động, Brown giải thích, có thể là một công cụ mạnh mẽ chống lại những khoảnh khắc của sự yếu đuối đường. Bởi, ví dụ, lột một clementine, tâm trí của bạn (và bàn tay của bạn) bị phân tâm, để lại cho bạn nhiều trang bị để tránh lặn vào pint kem hơn bạn năm phút trước. Đánh răng của bạn cũng có thể làm việc để đặt nắp vào bữa ăn tối của đêm, nhắc nhở cơ thể của bạn rằng nhà bếp đóng cửa.

Sweet Tooth Attack: Bạn đang suy nghĩ về đường suốt cả ngày

Chống lại: hãy xem kỹ cà phê buổi sáng của bạn

"Có đường trong cà phê của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng đặt bạn lên cho tất cả các ngày dài thèm đường, " giải thích Brown. Cũng giống như nhiều nghiên cứu đã gợi ý, đường yêu công ty (“Bạn càng ăn nhiều ngọt, bạn càng khao khát”, vì vậy một cách để giảm thiểu cảm giác thèm ăn đó là đơn giản cai sữa mình, bắt đầu bằng cách loại bỏ đường cà phê buổi sáng của bạn. Và vâng, điều đó bao gồm chất tạo ngọt nhân tạo, bởi vì chúng lừa cơ thể bạn thèm khát thêm hương vị ngọt ngào đó nữa! Hãy tận dụng những loại gia vị ngọt ngào này bằng cách trộn một ít vào căn cứ cà phê của bạn trước khi pha; bạn sẽ có được một liên lạc của vị ngọt không có thêm calo.

Sẵn sàng để lấy lại quyền kiểm soát?

Bắt đầu "ngày mặn" thường xuyên

Một cách khác để giảm lượng đường của bạn (và do đó sự thèm ăn đường của bạn) là bằng cách đi gà tây lạnh — nhưng chỉ tạm thời. "Chúng tôi đề nghị những gì chúng tôi gọi là" ngày mặn ", nơi bạn không ăn bất cứ thứ gì có đường trong một ngày, " một chính sách bao gồm các loại đường nhân tạo tự nhiên được thêm vào và tự nhiên mà Brown gợi ý. Và trong khi chính sách zero-đường chỉ kéo dài trong một hoặc hai ngày, làm hai ngày liên tiếp có thể trao quyền cho bạn để chống lại chiếc răng ngọt ngào đó và làm cho hương vị của bạn cho đường nhạy cảm hơn nhiều.