Làm thế nào để giành chiến thắng trong cuộc chiến chống lại sự thèm ăn đường



Một nghiên cứu tại Connecticut College thậm chí còn phát hiện ra rằng các cookie Oreo gây nghiện nhiều hơn cocaine và nữ anh hùng. Điều đó giải thích rất nhiều, giống như lý do tại sao toàn bộ tay áo của cookie biến mất trong một lần ngồi. Vì vậy, nó không có gì ngạc nhiên khi một sự khao khát khó chịu sẽ tấn công mỗi người chúng ta mọi lúc, và điều quan trọng là phải chuẩn bị để chiến đấu với nó. Chúng tôi ngồi xuống với Carolyn Brown, MS RD của Foodtrainers ở Upper West Side của Manhattan để nhận được những thứ không thể bỏ qua, làm thế nào để loại bỏ những thèm ăn và chiến lược để chiến đấu với món sô cô la đêm khuya đó.

Sweet Tooth Attack: Đột nhiên, chương trình yêu thích của bạn dường như không đầy đủ Nếu không có một muỗng kem


Chống lại: chuyển sang trái cây đông lạnh

Bí mật lén lút: bạn cũng có thể chống lại đường với đường. Nghe có vẻ quá tốt là đúng, chúng tôi biết, nhưng hãy nghĩ đến các món ngọt tự nhiên như vũ khí bí mật của bạn. Một số ngày bạn có thể không cần phải kéo chúng ra, nhưng họ luôn sẵn sàng để luôn có mặt. Không có vấn đề làm thế nào bạn ăn uống lành mạnh, sẽ có một khoảnh khắc của sự yếu đuối khi một cơn thèm ăn đình công. Phớt lờ nó hoàn toàn bằng cách bẻ cong màu trắng, nó chỉ dẫn đến một bản lề sau này. Brown cho thấy trái cây trong thời gian bạn cần: "Nho đông lạnh và chuối mềm phục vụ làm công việc khi bạn muốn có một điều trị ngọt sau bữa ăn tối."

Sweet Tooth Attack: Gói 100 calo của bạn dẫn đến gói khác và một gói khác


Chống lại: là cầu kỳ về thành phần

Nếu cơ thể bạn đang đòi hỏi những thứ nhân tạo, thì không sao đâu; sau khi tất cả, nó đã được thực hiện để móc bạn. Chỉ cần chắc chắn để hạn chế bản thân khi bạn cho vào. "Trong khi các thành phần nói chung là quan trọng hơn calo, một nguyên tắc tốt là để cho phép mình 100 calo tối đa thứ ngọt sau bữa ăn tối, " Brown nói. Điều đó sẽ cho phép bạn nibble trên khoảng 1 ounce sô cô la đen tối mà không thổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử ngòi cacao ngọt của Sweetriot cho các miếng ăn trước khi ăn. Khi nói đến món ngọt, họ là một trong những món ăn nhẹ ngon nhất hiện có.

Sweet Tooth Attack: Đó là 10 Pm và bạn biết bạn không nên cho, nhưng…


Chống lại: tự sửa mình một cốc trà

“Trà thật tuyệt vời!” Brown kêu lên. Trà bạc hà, gừng, quế, và Chai sẽ giúp bạn chống lại những cơn khao khát đó bằng cách nhấn vào "điểm ngọt ngào" mà không có tình trạng quá tải đường, và với rất nhiều giống, thật khó để cảm thấy buồn chán với trà. Nếu bạn cần phải làm ngọt nó, chỉ cần thêm một muỗng cà phê mật ong, đó là lành mạnh cho bạn (và đường trong máu của bạn) hơn đường thẳng hoặc chất làm ngọt.

Sweet Tooth Attack: Bạn chỉ cần ăn, nhưng món tráng miệng âm thanh nên hấp dẫn


Chống lại: tin tưởng vào tủ gia vị của bạn

Nghe có vẻ kỳ lạ, chắc chắn, nhưng nó hoạt động. Foodtrainers khuyến cáo khách hàng của họ nhai hạt cây thì là sau bữa ăn để giúp ngăn chặn khao khát xử lý đường, bởi vì họ tự nhiên ngọt ngào mà không có bất kỳ loại đường nào, vì vậy họ sẽ giúp dập tắt cảm giác thèm ăn của bạn. Và, như là một tiền thưởng thêm, hạt cây thì là được biết đến để chống lại đầy hơi và hành động như một sự thèm ăn ngon miệng, cho bạn một liều gấp đôi lợi ích cắt tỉa bụng.

Sweet Tooth Attack: Candy's Out tại nơi làm việc và bạn không thể dừng Popping Pieces


Chống lại: giữ bàn tay của bạn bận rộn

Thèm đường cũng giống như bất kỳ thứ gì khác ở cấp độ cơ bản: Phân tâm bản thân đủ lâu và họ vượt qua. Một thực phẩm hoạt động, Brown giải thích, có thể là một công cụ mạnh mẽ chống lại những khoảnh khắc của sự yếu đuối đường. Bởi, ví dụ, lột một clementine, tâm trí của bạn (và bàn tay của bạn) bị phân tâm, để lại cho bạn nhiều trang bị để tránh lặn vào pint kem hơn bạn năm phút trước. Đánh răng của bạn cũng có thể làm việc để đặt nắp vào bữa ăn tối của đêm, nhắc nhở cơ thể của bạn rằng nhà bếp đóng cửa.

Sweet Tooth Attack: Bạn đang suy nghĩ về đường suốt cả ngày


Chống lại: hãy xem kỹ cà phê buổi sáng của bạn

"Có đường trong cà phê của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng đặt bạn lên cho tất cả các ngày dài thèm đường, " giải thích Brown. Cũng giống như nhiều nghiên cứu đã gợi ý, đường yêu công ty (“Bạn càng ăn nhiều ngọt, bạn càng khao khát”, vì vậy một cách để giảm thiểu cảm giác thèm ăn đó là đơn giản cai sữa mình, bắt đầu bằng cách loại bỏ đường cà phê buổi sáng của bạn. Và vâng, điều đó bao gồm chất tạo ngọt nhân tạo, bởi vì chúng lừa cơ thể bạn thèm khát thêm hương vị ngọt ngào đó nữa! Hãy tận dụng những loại gia vị ngọt ngào này bằng cách trộn một ít vào căn cứ cà phê của bạn trước khi pha; bạn sẽ có được một liên lạc của vị ngọt không có thêm calo.

Sẵn sàng để lấy lại quyền kiểm soát?


Bắt đầu "ngày mặn" thường xuyên

Một cách khác để giảm lượng đường của bạn (và do đó sự thèm ăn đường của bạn) là bằng cách đi gà tây lạnh — nhưng chỉ tạm thời. "Chúng tôi đề nghị những gì chúng tôi gọi là" ngày mặn ", nơi bạn không ăn bất cứ thứ gì có đường trong một ngày, " một chính sách bao gồm các loại đường nhân tạo tự nhiên được thêm vào và tự nhiên mà Brown gợi ý. Và trong khi chính sách zero-đường chỉ kéo dài trong một hoặc hai ngày, làm hai ngày liên tiếp có thể trao quyền cho bạn để chống lại chiếc răng ngọt ngào đó và làm cho hương vị của bạn cho đường nhạy cảm hơn nhiều.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tất cả cuộc sống của bạn, bạn đã được nói rằng những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi. Miễn là bạn ở trong các dòng, tuân thủ các quy tắc, dành thời gian của bạn, và làm việc chăm chỉ - trong nhiều tháng, nhiều năm, nhiều thập kỷ - cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả. Khi nói đến giảm cân, bạn có thể nhận được cùng một spiel: Hãy làm chậm, thiết lập các mục tiêu thực
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    Mọi người đều có giây phút hối tiếc thuần khiết đó. Bạn biết đấy, nơi bạn bắt đầu chạy bộ, nâng tạ hoặc nhảy xuống con chó đi xuống, và sau đó nhanh chóng nhận ra những gì bạn đã ăn trước khi tập luyện là một ý tưởng khủng khiếp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vào một dạ dày trống rỗng - bạn chỉ cần c
  • sức khỏe tốt hơn: Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Bạn tránh xa cái lọ cookie, ăn yến mạch qua đêm trên reg, và sẽ không dám xuống một trong những chiếc bánh burger ba tầng khổng lồ. Nhưng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để trở thành bức tranh về sức khỏe, đôi khi một khao khát cà phê đá với gói Splenda là quá khó để bỏ qua. Không phải là một vấn đề lớn; nó không giống như những thứ có thể giết bạn, phải khôn
  • sức khỏe tốt hơn: 25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    Khi bạn cảm thấy trống rỗng vào cuối ngày - không có năng lượng, không có gì trong dạ dày, không có ý chí - điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian chuẩn bị bữa tối. Đó là lý do tại sao chuẩn bị cuối cùng là chìa khóa để giảm cân thành công. Làm thêm một ít công việc ngay bây giờ để bạn có thể có một bữa ăn dễ dàng
  • sức khỏe tốt hơn: Có thể thở theo cách của bạn không?

    Có thể thở theo cách của bạn không?

    Trong cuốn sách mới của mình The Oxygen Advantage , được dựa trên nghiên cứu của một bác sĩ đã phát triển kỹ thuật thở đặc biệt cho các phi hành gia, McKeown tuyên bố rằng có thể giảm cân bằng cách thở ít hơn. Anh giải thích rằng việc thở quá mức (dường như khá phổ biến) khiến đường hô hấp hẹp lại, hạn chế khả năng oxy hóa cơ bắp và cơ quan của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Những người thực hành thói quen thở tối ưu, tuy nhiên, oxy hóa tốt hơn máu của họ, ngăn chặn sự thèm ăn của họ và giúp cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    Nhưng chúng ta vẫn không thể phá vỡ sự nghiện ngập của chúng ta. (Và nó là nghiện, theo một số nghiên cứu nhất định). Tệ hơn nữa, ngay cả khi bạn cẩn thận về lượng ăn, bạn có thể choáng váng khi nhận ra bạn đang ăn bao nhiêu: có gần như nhiều carbs trong một cookie chocolate có trong một bát bột yến mạch! Với carbs rất phổ biến — và rất khó cưỡng lại — Ăn cái này, Không phải thế! tự hỏi, Đ
  • sức khỏe tốt hơn: 10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    Chúng tôi thích quăng nỗ lực tập thể dục không thành công của chúng tôi trên vai của sự trao đổi chất của chúng tôi, nhưng sự thật được nói - bạn có thực sự biết nó là gì không? Và liệu nó có thực sự chịu trách nhiệm về những tai ương giảm cân của bạn? Tại cốt lõi của nó, sự trao đổi chất của chúng ta có trách nhiệm lấy thức ăn chúng
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Mặc dù nhiều bệnh trong số đó không thể tránh khỏi, trên thực tế, chúng có thể phòng ngừa được, với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây, ăn cái này, không phải thế! đã làm tròn các loại thực phẩm tốt nhất cho một số bệnh nhất định — ăn chúng và sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. Ăn cái này, không phải thế! # 1 Tiểu đường Blocker Quả mọng Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm
  • sức khỏe tốt hơn: 18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    Trong khi một kế hoạch ăn uống mới của chế độ ăn uống thường bắt đầu bằng cách đá những món ưa thích vào lề đường, đôi khi các loại thực phẩm thay thế chúng sẽ không thực sự giúp họ đạt được mục tiêu cơ thể của họ. Thực tế, nhiều giao dịch hoán đổi "lành mạnh" có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn thấy đấy, một trong những rắc rối với những thay thế "lành mạnh" này là chúng thường có thể để l

Editor Choice

Thực phẩm lành mạnh để ăn cho Arginine

Chất dinh dưỡng được bỏ qua từ lâu này giúp tăng tốc tổng hợp protein - giúp xây dựng cơ bắp - và chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. NO cho phép các mạch máu mở ra, trong đó có một loạt các hiệu ứng tích cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, arginine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương, hạ huyết áp cao, cải thiện vết thương và làm dịu các triệu chứng đau thắt ngực. Vì vậy, nếu bạn đang xem xét việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ với cả trái t