Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 cân chỉ từ việc không ăn sữa, mà không làm bất cứ điều gì khác", cô nói.
Tôi không ngạc nhiên. Những người tham gia kiểm tra về chế độ ăn uống của tôi đã thấy kết quả ấn tượng hơn khi họ từ bỏ sữa trong sáu tuần, chỉ một trong số ít những thay đổi nhỏ dẫn đến những thay đổi to lớn: một số người mất tới 16 pound trong 14 ngày và lên đến 7 inch ra khỏi vòng eo của họ chỉ trong sáu tuần. (Kế hoạch rất hiệu quả, độc giả kêu gọi nhiều công thức nấu ăn không có sữa, đó là lý do tại sao tôi đã phát hành Zero Belly Smoothies !)
Bây giờ, tôi vẫn tin tưởng rằng sữa có thể rất tốt cho một số chế độ ăn - có nhiều protein, tốt cho huyết áp, và một nguồn tuyệt vời của Vitamin D và canxi thân thiện với xương. Nhưng tôi cũng thấy rằng cắt giảm sữa có thể dẫn đến giảm gần như ngay lập tức trong kích thước vòng eo của bạn cho một số người, như ruột của bạn trở nên ít cồng kềnh và bụng của bạn flattens ra nhanh chóng. “Tôi thấy kết quả gần như ngay lập tức, ” Martha Chesler, một trong những người kiểm tra ban đầu của chúng tôi, nghe giống như một Kardashian - cô ấy mất 7 inch khỏi eo của mình trong sáu tuần. Một bụng phẳng không phải là lợi ích duy nhất. Kiểm tra một số điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn từ bỏ nước bò, lời khen của Smoothies Smooth Belly .
Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, như Khloé
Với tất cả những quảng cáo “Có sữa?”, Không có gì lạ khi chúng tôi có xu hướng liên kết tiêu thụ sữa với độ mỏng và khỏe mạnh hơn. Nhưng tất cả các moo liên quan đến tiếp thị có thể không phải là tất cả những gì nó có sữa là: Một phân tích meta được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, trong đó xem xét gần 30 nghiên cứu, thấy rằng kết quả không "... hỗ trợ hiệu quả có lợi của tăng sữa Đơn giản chỉ cần đặt: Không có bằng chứng khoa học vững chắc rằng ăn sữa sẽ tăng giảm cân hoặc thậm chí giúp bạn duy trì cân nặng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu của hơn 12.000 trẻ em phát hiện ra rằng càng có nhiều sữa họ tiêu thụ thì càng tăng cân. Và cho rằng nghiên cứu gần đây trong Smoothies Smoothies đã kết luận rằng thuần chay là lối sống tuyệt đối hàng đầu để giảm cân, không có sữa có thể là một cách dễ dàng để bắt đầu quy mô phòng tắm của bạn xu hướng xuống. Để biết thêm về những cách nhanh nhất để giảm cân nhanh chóng, hãy nhấp vào đây để biết 14 cách cần thiết để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!
Tiêu hóa của bạn có thể cải thiện
Khoảng 65 phần trăm dân số bị không dung nạp lactose, một tình trạng tiêu hóa trong đó cơ thể không thể dễ dàng tiêu hóa lactose, một loại đường tự nhiên trong sữa. Lý do: Hầu hết mọi người thực sự ngừng sản xuất lactase - loại enzyme cần thiết để tiêu hóa sữa - ở tuổi trưởng thành. Đó có thể là một phần của hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể chúng ta: Những người không dung nạp lactose có nguy cơ ung thư phổi, ung thư vú và buồng trứng thấp hơn, có lẽ vì họ ăn ít sữa hơn, theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Ung thư Anh. Tuy nhiên, vô số người Mỹ uống sữa của họ và chịu đựng sự khó chịu kết quả anyway. (Vấn đề có thể thậm chí còn rõ rệt hơn đối với những người bị hội chứng ruột kích thích, hoặc IBS.)
Da của bạn sẽ xóa
Có một lý do Khloé luôn luôn phát sáng. Thay vì mua các sản phẩm đắt tiền, hành động từ bỏ sữa đơn giản có thể dập tắt các cơn bùng phát của da. Nhiều bác sĩ da liễu cũng khuyên bạn nên không có sữa như là một hành động đầu tiên chống lại các tình trạng da như mụn trứng cá và eczema. Nhiều người trong số các chuyên gia kiểm tra của chúng tôi đã báo cáo một làn da được cải thiện là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của kế hoạch Zero Belly. "Thật dễ dàng để gắn bó và có ý nghĩa, " Jennie Joshi, người mất 11 cân Anh và 2 inch ra khỏi eo của cô nói. "Và những lợi ích bổ sung: làn da hoàn hảo, ít đầy hơi hơn và nhiều năng lượng hơn!" Nói về việc quấn lại cơ thể của bạn, đừng bỏ lỡ 9 loại thực phẩm có tác dụng làm tắt hóc môn đói của bạn — Nhanh!
Cho 100+ kem, công thức giảm cân ngon, bấm vào đây để không bụng smoothies !
Bạn sẽ tăng cường xương của bạn
Gì? Chờ một phút: Không uống sữa là cách tốt nhất để có được canxi tăng cường xương? Không theo một nghiên cứu năm 2014 trong Tạp chí Y khoa Anh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng càng có nhiều người uống sữa, thì càng có nhiều khả năng họ bị gãy xương hông. (Tuy nhiên, sữa chua có một số sức mạnh bảo vệ; có thể là do phần lớn lactose trong sữa chua bị tiêu diệt bởi vi khuẩn lên men nó, hoặc vì tính chất bảo vệ của vi khuẩn.)
Bạn vẫn sẽ nhận được nhiều canxi
Chúng ta có khuynh hướng tạo ra một mối liên hệ gần như tức thời giữa sữa và canxi, nhưng có vô số nguồn gốc thực vật của khoáng chất xây dựng xương quan trọng này. Rau xanh, đậu, quả hạch, trái cây (đặc biệt là cam và quả sung), và ngũ cốc và sữa hạt cải thiện cung cấp nhiều khoáng chất. (Ví dụ: một bát Tổng số, cung cấp cho bạn giá trị canxi cả ngày — trước khi bạn thêm bất kỳ sữa nào.) Tất cả các Smoothies không béo được làm bằng protein và hạt thực vật hoặc các loại sữa thay thế. Để có thêm ý tưởng, đừng bỏ lỡ danh sách ở cuối câu chuyện này.
Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nhờ sự tập trung của chúng tôi vào việc cắt giảm chất béo, hầu hết các sản phẩm sữa bạn gặp phải hiện nay đều giảm béo, béo phì, không có chất béo, 1% hoặc một số biến thể được xử lý khác về những gì ban đầu xuất hiện từ bò. Đây là từ dứt khoát: Sữa ít chất béo có hại cho bạn. Trong thực tế, các sản phẩm sữa ít chất béo bạn ăn, càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu năm 2015 của gần 27.000 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Lý do có thể là các nhà sản xuất thay thế chất béo còn thiếu bằng đường, biến các sản phẩm sữa của họ thành các hệ thống phân phối bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm chất béo và calo, sữa ít chất béo không phải là cách để làm điều đó.
Giảm cân trong ít hơn 30 giây, với 100 công thức nấu ăn được chứng minh trong sinh tố không bụng !
Bạn sẽ được hưởng lợi từ ngay cả công tắc nhỏ này
Không thể lấy được sự sụt giảm và kéo toàn bộ Khloé? Hãy xem xét sử dụng sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo thay cho sữa khi có thể — làm cơ sở cho ngũ cốc hoặc sinh tố, chẳng hạn. Những người ăn sữa chua thường có mật độ xương tốt hơn so với những người ăn các loại sữa khác, theo một nghiên cứu trên tạp chí Arch Osteoporosis. Và các chế phẩm sinh học trong sữa chua, mà bạn sẽ không tìm thấy trong sữa, có thể giúp bạn tăng gấp đôi giảm cân khi bạn đang ăn kiêng, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Trước khi mua sắm, hãy đọc danh sách cần thiết này của 10 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân!
Và đừng bỏ lỡ 10 nguồn sữa không chứa canxi hàng đầu này
Nó không chính xác là một bản tin rằng canxi đóng một vai trò hàng đầu trong sức khỏe của xương và phòng ngừa loãng xương và ung thư, nhưng những gì bạn có thể không biết là có một số cách để có được chất dinh dưỡng này mà không làm giảm bất kỳ sữa hoặc nghẹn trên một bổ sung, theo nghiên cứu trong chế độ ăn uống . Trong thực tế, một số nghiên cứu đã liên kết các chất bổ sung canxi để tăng nguy cơ đau tim và tử vong vì bệnh tim mạch, vì vậy tốt hơn là nên thận trọng và tiêu thụ khoáng chất một cách tự nhiên thông qua thức ăn. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy 10 trong số các nguồn phi khoáng sản tốt nhất, được xếp theo thứ tự từ ít chất dinh dưỡng nhất đến mạnh nhất. Đi đến cửa hàng tạp hóa và mua những thứ này để giữ cho xương và cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh.
Hạt giống hoa hướng dương
Hàm lượng canxi: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Salad đầu với những hạt giống cho một số cuộc khủng hoảng thêm, hoặc nhai trên một ounce phục vụ như là một món ăn nhẹ. Ngoài hàm lượng canxi của chúng, những hạt nhỏ này cũng là một nguồn giàu vitamin E và chất chống oxy hóa - một chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tế bào máu trắng.
Kem. Chocolately. Trái cây. Màu xanh lá. Giảm cân chưa bao giờ ngon hơn với sinh tố không béo bụng !
Quả sung
Hàm lượng canxi: 3 môi trường, 52 mg, 5% DV
Trong khi quả sung có thể được biết đến nhiều nhất với sự bao gồm của họ trong các cookie Fig Newton nổi tiếng, bạn sẽ phải ăn toàn bộ trái cây để gặt hái lợi ích xây dựng xương của nó. Chop lên quả sung tươi hoặc khô và thêm chúng vào bột yến mạch, xà lách hoặc sữa chua Hy Lạp với một số mật ong, quế và hạnh nhân slivered. Ngoài ra, bạn có thể ăn toàn bộ như một món ăn nhanh, trên đường đi. Ba trong số đó sẽ tốn 110 calo.
Bông cải xanh hoặc bông cải xanh Rabe
Hàm lượng canxi: 1 chén nấu chín, 62 mg, 6% DV
Có vẻ như mẹ đã lên một cái gì đó khi cô ấy nói với bạn tầm quan trọng của việc ăn bông cải xanh của bạn. Loại rau họ cải này giàu canxi và một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho bạn — như là người anh em họ có vị hơi cay đắng, bông cải xanh. Một cốc các loại hấp có một whopping 301 mg canxi bảo vệ xương và là một nguồn tốt của vitamin C tăng cường miễn dịch, quá. Thêm cả hai loại rau vào chế độ ăn uống của bạn để luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Khoai lang
Hàm lượng canxi: 1 lớn, 68 mg, 7% DV
Loại rau củ non này là nguồn cung cấp canxi, kali và vitamin A và C. Đó là một dòng sản phẩm nghiêm trọng cho một loại thuốc đơn giản như vậy. Thay vì nướng một trong lò, tại sao không khai thác vào sự sáng tạo ẩm thực của bạn và sử dụng các spuds để làm cho một số khoai tây chiên tự chế? (Ai không yêu khoai tây chiên ?!) Sau khi cắt khoai tây theo chiều dọc thành dải, đầu với dầu dừa, muối, hạt tiêu và bột tỏi, và bật chúng vào lò trên 350 độ F cho đến khi chúng giòn.
Mất đến 14 Pounds trong 16 ngày, khen ngợi các sinh tố không bụng !
Những quả cam
Hàm lượng canxi: 1 lớn, 74 mg, 7% DV
Trong khi trái cây họ cam quýt này được biết đến nhiều nhất với hàm lượng vitamin C phong phú, một quả cam lớn cũng cung cấp 74 miligram canxi. Thưởng thức các loại trái cây solo như một bữa ăn nhẹ, hoặc ghép một số lát với rau bina, hạnh nhân slivered, gà nướng, hẹ và một gừng mặc quần áo để tạo ra một món salad theo phong cách châu Á.
Tảo bẹ
Hàm lượng canxi: 1 cup, 134 mg, 13% DV
Tảo bẹ, một loạt các loại rau biển, thường được tìm thấy trong các món ăn châu Á. Một cốc rau xanh phục vụ 134 mg canxi, ngoài một lượng chất xơ và i-ốt khổng lồ - một khoáng chất giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp. Nếu bạn thích làm sinh tố tự làm và nước trái cây, thay thế tảo bẹ cho cải xoăn để gặt hái những lợi ích. Fan hâm mộ lớn của súp miso? Ném một ít tảo bẹ vào nước dùng để tăng giá trị dinh dưỡng của nó.
Đậu trắng
Hàm lượng canxi: 1 cup, 161 mg, 16% DV
Đậu trắng phục vụ không chỉ một liều lành mạnh của chất xơ làm đầy bụng, protein xây dựng cơ bắp và kali sưng phồng, mà còn là một liều canxi đáng kể. Cần một lý do khác để thêm một số vào đĩa của bạn? Trái cây âm nhạc có nhiều thứ gọi là tinh bột kháng, một chất dinh dưỡng làm tăng sự trao đổi chất và giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ chất béo lâu dài.
Rau xanh xào
Hàm lượng canxi: 1 chén, nấu chín 94 mg-197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Bạn có thể đã biết rằng việc thêm nhiều rau xanh vào đĩa của bạn là một động thái thấp, khỏe mạnh, nhưng bạn có biết rằng cải xoăn, củ cải và rau cải mù tạt cũng có thể giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh không? Đúng rồi! Để tận dụng tối đa chất khoáng từ những loại rau này, bạn sẽ muốn tiêu thụ chúng nấu chín - không phải nguyên liệu. Vì vậy, đưa ra hấp của bạn hoặc xào lên một lô với một số gia vị cho một món ăn nhanh, tăng cường bên.
Cho 100+ kem, công thức giảm cân ngon, bấm vào đây để không bụng smoothies !
Edamame và Tofu
Hàm lượng canxi: 1 chén, 98-334 mg, 10-33% DV
Bất cứ ai đã từng đi ra ngoài cho sushi có khả năng nhai vào món khai vị đậu tương edamame đun sôi. Món ăn này là nguồn cung cấp canxi, chất xơ và protein tạo cơ bắp tốt. Người hâm mộ lớn của anh em họ của edamame, đậu phụ? Mặc dù hàm lượng canxi thay đổi theo thương hiệu, một số giống phục vụ tới 33% lượng canxi trong ngày trong một khẩu phần duy nhất. Hãy chắc chắn để so sánh các nhãn dinh dưỡng để đảm bảo thương hiệu go-to của bạn là lựa chọn tốt cho xương của bạn.
Cá mòi
Hàm lượng canxi: 3 ounce, đóng hộp trong dầu có xương, 325 mg, 33% DV
Cá mòi là một trong những nguồn cung cấp canxi không có sữa tốt nhất hiện có - nếu bạn có thể no bụng. Hãy tìm các giống đóng hộp với xương, mềm và hoàn toàn ăn được. Rất tiếc, đó không phải là thương lượng. Xương là nơi tất cả các canxi đến từ! Vì vậy, trong khi nó có vẻ khó nuốt, đây là sự đa dạng bạn phải tiêu thụ nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích. Quăng cá vào một chiếc giường của lá xanh với cà chua, dưa chuột, ô liu, feta và giấm rượu vang đỏ. Kết hợp làm cho một món ăn ngon, lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải. Đối với một bữa ăn nhanh, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hàng đầu với hai hoặc ba cá mòi và một chút chanh tươi cho hương vị thêm vào.
