Hầu hết các món bánh mì kẹp thịt và đồ ăn nhanh thông thường đều được chế biến dựa trên những người ăn thịt carb, khét tiếng và bánh mì nướng, nhưng không phải tất cả các bữa ăn nhanh đều tràn đầy chất dinh dưỡng bị cấm - và không phải tất cả các món ăn nhẹ đều được tạo ra như nhau. Đó là lý do tại sao số lượng các chế độ ăn kiêng low-carb ngày càng tăng đòi hỏi những người theo dõi tính lượng carb ròng - một con số được tính bằng cách trừ đi lượng chất xơ trong tổng lượng carbohydrates của nó - thay vì tổng carbohydrate. Và vì chất xơ là chất dinh dưỡng được chứng minh để đẩy nhanh việc giảm cân và tăng cường sức khỏe, chúng tôi là những người hâm mộ của phương pháp tiếp cận linh hoạt hơn này.

Để giúp bạn gắn bó với kế hoạch low-carb của bạn — ngay cả khi bạn thấy mình ở một nhà hàng phục vụ thịt gà trong một cái xô — chúng tôi đã tìm ra 10 đơn đặt hàng ngon phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng. Tất cả các bữa ăn tốt hơn cho bạn dưới đây có ít hơn 27 gram carb (số tiền bất kỳ trong giai đoạn ba hoặc bốn của Atkins 20 nên nhắm vào mỗi bữa ăn) và một lượng calo, chất béo và natri hợp lý.

KFC

Kentucky nướng gà với đậu xanh

Carb thuần: 2 g
Dinh dưỡng: 240 calo, 7 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 990 mg natri, 4 g carbs, 2 g chất xơ, ít hơn 1 g đường, 41 g protein

Chỉ với hai gram carb thuần, đây là bữa ăn nhanh có carbohydrate thấp nhất mà bạn sẽ tìm thấy. Mặc dù 240 calo có vẻ không đủ để lấp đầy bạn, nhưng lượng protein tiêu hóa chậm chạp của bữa ăn này chắc chắn sẽ giữ đói trong thời gian dài sau khi bạn đã ăn miếng cuối cùng. Có xu hướng đốt cháy nhiên liệu nhanh chóng? Tide mình với một trong những đồ ăn nhẹ đi carb thấp của chúng tôi để giảm cân.

IN-N-OUT BURGER

Bánh hamburger kiểu với hành tây

Carb thuần: 8 g
Dinh dưỡng: 240 calo, chất béo 17 g, 4 g chất béo bão hòa, 370 mg natri, 11 g carbs, 3 g chất xơ, 13 g protein, 7 g đường

In-N-Out Burger nhảy lên phía trước của đường cong carb thấp khi nó bắt đầu lật bánh mì kẹp thịt từ bánh để rau diếp kết thúc tốt đẹp vào năm 1955. Phục vụ bánh mì kẹp thịt theo phong cách "" cách giảm 150 calo và 28 carbs, một sửa chữa nhanh chóng mà không hy sinh protein tăng cường năng lượng.

CHIPOTLE

Salad với gà, rau Fajita, Tomatillo Green-Chili Salsa và Cheese

Carb thuần: 8, 5 g
Dinh dưỡng: 325 calo, 15 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 925 mg natri, 11 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 4, 5 g đường, 40 g protein

Chipotle là một mỏ mìn Mexico khi nói đến tình trạng quá tải carb. Mặc dù cơ sở thực phẩm tươi sống thường được ca ngợi vì sự nguyên vẹn của các thành phần, nhưng đó là sự tùy chỉnh các món ăn trong thực đơn đặt ở đầu danh sách của chúng tôi. Chúng tôi lùng sục thực đơn cho các món bổ sung salad carb thấp nhất như thịt gà, salsa tomatillo xanh-salsa và phô mai để tạo ra món salad fajita low-carb của riêng chúng tôi. Đừng quên nói "không, gracias" với một bên của chip, trong đó đóng gói gần bảy lần carbs của toàn bộ bữa ăn này!

QUIZNOS

Salad thịt gà nướng BBQ nhỏ với mưa phùn nhẹ của trang điểm

Carb thuần: 12, 5 g
Dinh dưỡng: 325 calo, 19, 5 g chất béo, 5, 75 g chất béo bão hòa, 855 mg natri, 17 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 4, 5 g đường, 24 g protein

Chỉ vì bạn đang cắt carbs không có nghĩa là bạn phải tiết kiệm hương vị - và BBQ Ranch Chicken Wrap là ví dụ hoàn hảo, cộng với đáp ứng tiêu chuẩn ăn nhẹ carb thấp. Nix các loại thảo mộc Ý tortilla để biến đổi bọc của bạn để một món salad và tiết kiệm 185 calo và 47 gram carbs, một động thái có sẵn cho bất kỳ của Quiznos năm kết thúc tốt đẹp. Vẻ đẹp của món salad là sức mạnh để đổ càng nhiều - hoặc ít hơn - mặc quần áo như bạn muốn. Một số lượng nhỏ của một thay đồ thật sự hương vị sẽ đi một chặng đường dài, và một drizzle của BBQ Ranch này là tất cả những gì bạn cần.

XE ĐIỆN NGẦM

Lò nướng gà nướng với ánh sáng Mưa phùn của dầu và giấm & Apple lát

Carb thuần: 13 g
Dinh dưỡng: 270 calo, 13 g chất béo, 1, 25 g chất béo bão hòa, 280 mg natri, 19 g carbs, 6 g chất xơ, 11 g đường, 19 g protein

Mặc dù một gói táo và salad gà nướng với dầu và giấm có thể không giống như bữa ăn thú vị nhất tại Subway, nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng với các món ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ để giúp tăng tốc độ giảm cân của bạn. Các loại rau được đóng gói với chất xơ và nước, hai chất dinh dưỡng giúp tăng cường cảm giác no, và dầu ôliu nguyên chất làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon giữ cho những chiếc bánh đói ở vịnh - và thức ăn vặt không ăn kiêng.

MCDONALD'S

Salad châu Á cao cấp với gà nướng với nửa gói chất béo thấp Sesame Ginger Dressing

Carb thuần: 13, 5 g
Dinh dưỡng: 310 calo, 10, 25 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 940 mg natri, 19 g carbs, 5, 5 g chất xơ, 14, 5 g đường, 31, 5 g protein

Điều này là hoàn toàn trái ngược với chiếc giường thực phẩm thức ăn nhanh của bạn. Món salad này chứa đầy rau xanh như cải xoăn, edamame đóng gói protein, ớt chuông đỏ (một loại rau cải được cho là có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất) và đậu Hà Lan, và với hạnh nhân giòn và cam quýt ngọt. Dính vào một nửa gói thay đồ để giữ carbs, natri và đường trong tầm kiểm soát.

JACK TRONG HỘP

Salad gà nướng với sốt Balsamic Vinaigrette ít chất béo (Không có Croutons)

Carb thuần: 12 g
Dinh dưỡng: 277 calo, 11 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 1.120 mg natri, 17 g carbs, 5 g chất xơ, 9 g đường, 30 g protein

Phù hợp với bản chất của tên của nó, Jack trong Box có nhiều mục menu có thể khiến bạn mất cảnh giác. Chicken Teriyaki Bowl từ menu “Better for You” là một trong những kẻ phạm tội tồi tệ nhất, cung cấp hơn 130 gram carbs và khiến chúng tôi tự hỏi bạn thực sự tốt hơn thế nào. Đặt cược tốt nhất của bạn là một Salad gà nướng đơn giản, được đóng gói đầy protein và tự hào có chất béo lành mạnh từ thay đồ. Để lại không có chỗ cho những bất ngờ bằng cách yêu cầu salad của bạn mà không có croutons - bạn sẽ cắt giảm bảy gram carbs.

PANERA

Toàn bộ món Classic với Salad gà với sốt nhẹ của Herb Vinaigrette

Carb thuần: 18 g
Dinh dưỡng: 410 calo, 24 chất béo, 4 chất béo bão hòa, 510 mg natri, 21 g carbs, 3 g chất xơ, 13 g đường, 27 g protein

Khi nói đến low-carb, bất kỳ nhà hàng nào có “bánh mì” trong tiêu đề đều phải treo cờ đỏ. Hương vị của bánh mì nướng và bánh mì mới nướng là đủ để làm cho bạn từ bỏ thứ tự lành mạnh của bạn trong lợi của một carbfest, vì vậy chúng tôi đã làm cho nó đơn giản. The Whole Classic với Chicken Salad là một nguyên liệu an toàn cho bất kỳ chế độ ăn low-carb, chỉ với 20 gram carbs trước khi thêm vào. Hãy chắc chắn để yêu cầu cho vinaigrette thảo mộc của bạn ở phía bên để tránh rau diếp doused thêm calo và chất béo, và thử thách chính mình để sử dụng số tiền tối thiểu của mặc quần áo có thể.

STEAK N 'SHAKE

Chipotle Steakburger Shooter và Salad Garden nhỏ với Zesty Italian Dressing

Carb thuần: 22 g
Dinh dưỡng: 285 calo, 18 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 845 mg natri, 23 g carbs, 1 g chất xơ, 6 g đường, 8 g protein

Steak N 'Shake nổi tiếng với bánh mì kẹp thịt và lắc, hai từ không đồng nghĩa với "lành mạnh" hoặc "carb thấp". Thay vì làm đầy một Steakburger thịnh soạn, chọn một Shooter, hình thức thu nhỏ của burger nổi tiếng. Đối với một burger nhỏ, bạn vẫn sẽ nhận được hương vị lớn nhờ sốt Chipotle cay. Thêm một món salad vườn nhỏ để làm tròn bữa ăn của bạn; bằng cách đó, bạn có thể có bánh của bạn-er, burger và ăn nó quá!

STARBUCKS

Giảm béo-Thổ Nhĩ Kỳ Bacon Ăn sáng Sandwich

Carb thuần: 26 g
Dinh dưỡng: 230 calo, 6 g chất béo, 2, 5 g chất béo bão hòa, 560 mg natri, 28 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 13 protein

Ngày xửa ngày xưa, Starbucks là một nơi tuyệt vời cho cà phê, nhưng là một nơi nguy hiểm cho thức uống và thức uống cà phê lạ mắt. Đó không còn là trường hợp. Quán cà phê khổng lồ kêu gọi thịt xông khói gà tây giàu protein, trứng và bánh nướng xốp tiếng Anh tương đối thấp trong tinh bột để tạo ra một chiếc bánh sandwich chứa đầy chất dinh dưỡng (như canxi và sắt) —không phải calo hoặc carbohydrate.