Rau quả Low-Carb cho một bụng phẳng



Rau củ của bạn - ngô, khoai tây, đậu xanh và củ cải đường - chỉ đơn giản là có hàm lượng carbohydrate và calo cao hơn. Trong khi đó, các loại rau không chứa tinh bột có hàm lượng carb thấp hơn (khoảng 5 gram / khẩu phần) và ít calo hơn (thường khoảng 25 phần ăn).

Nó cũng là một sự trùng hợp tốt đẹp mà rau carb thấp đặc biệt cao trong các chất dinh dưỡng lành mạnh, và rất nhiều các loại thực phẩm tương tự có xu hướng có một hàm lượng nước cao hơn, giúp thoát khỏi bụng của bạn sưng lên khó chịu. Nếu chúng chưa được điều chỉnh trong chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng được chấp thuận, thấp carb này vào bữa ăn của bạn cho một bụng phẳng hơn ngày hôm nay.

Romaine rau diếp

Xà lách Romaine là món salad của chúng tôi. Lá có hàm lượng calo thấp, carb thấp, ít đường và giàu chất dinh dưỡng có lợi. Romaine chỉ có 15 calo và 1 gram carbs mỗi cốc. Nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, chất này sẽ lấp đầy bạn và giữ cho BM của bạn thường xuyên, và giàu folate, giúp giữ mức năng lượng ổn định và giúp điều hòa tâm trạng. Để biết thêm về rau xanh yêu thích của chúng tôi, hãy đọc điều cần thiết Ăn này, Không phải vậy! danh sách 10 Siêu thực phẩm lành mạnh hơn Kale.

Ớt chuông

Muốn một bữa ăn nhẹ? Cắt một ít ớt chuông thay vì bánh quy giòn cao. Một ớt chuông trung bình chỉ có 31 calo và có tổng cộng 7 gram carbs. Chúng cũng chứa tới ba lần nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn, giúp cải thiện và tăng cường sản xuất collagen (protein cung cấp cấu trúc cho làn da của bạn). Trong khi lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm cân, việc tăng sản xuất collagen sẽ giúp làn da của bạn trông mịn màng hơn và căng thẳng. Khi bạn đang lấy một số ớt tại cửa hàng tạp hóa, hãy tìm những người chắc chắn không có nếp nhăn hoặc vết nứt để chọn tươi.

Măng tây

Măng tây sẽ giúp bạn có được bụng phẳng nhanh hơn. Nó giàu kali và ít natri, giúp cơ thể bạn đạt được cân bằng điện giải thích hợp và hoạt động để giảm đầy hơi. Nó cũng có hàm lượng calo rất thấp, chỉ với 3 calo mỗi ngọn thương trung bình và 0, 6 gram carbs. Chất xơ trong măng tây cũng giúp loại bỏ, làm giảm sự xuất hiện của bụng của bạn và thúc đẩy giải độc. Nó có giá trị pee mùi.

Cần tây

Thường được gọi là “thực phẩm tiêu cực” (có nghĩa là phải mất nhiều calo hơn để cơ thể bạn tiêu hóa hơn thức ăn có chứa), cần tây chắc chắn sẽ sống với hype thấp. Nó chỉ có sáu calo mỗi thân cây trung bình và chỉ có 1, 19 gam carbohydrate. Cần tây chủ yếu là nước, vì vậy nó giúp loại bỏ cơ thể của bạn của bất kỳ nước dư thừa bạn có thể được giữ lại và kết quả là sẽ làm giảm bọng.

Bông cải xanh

Do hàm lượng chất xơ và nước cao của nó, bông cải xanh lấp đầy bạn rất ít calo - khoảng 30 cốc mỗi lần xắt nhỏ. Không cần phải lo lắng về các phần với rau này - rất có thể là bạn sẽ nhồi nhét mình trước khi bạn nhấn bất kỳ số lượng calo đáng kể nào. Nó cũng có ít nhất 6 gram carbohydrate mỗi cốc. Cách tốt nhất để nấu bông cải xanh là hấp nó, vì vậy hãy thoát ra khỏi cái chao đó. Đun sôi, vi ba hoặc xào thực sự có thể làm rò rỉ phần lớn chất dinh dưỡng.

KHÔNG MISS NGOÀI TRÊN NĂM KHÔNG THỂ NGHE NHỮNG ĐIỀU GÌ XẢY RA CƠ THỂ CỦA BẠN KHI BẠN CẮT TRỞ LẠI TRÊN CARBS.

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ