Mặc dù ức gà là tiêu chuẩn vàng của việc nướng lành mạnh có thể giúp giảm cân - ít chất béo, protein cao - chìa khóa cho bất kỳ kế hoạch ăn uống thành công nào là đa dạng, và nghiên cứu chỉ ra rằng bây giờ bạn có các lựa chọn. Trong khi bạn vẫn muốn tránh xa mâm cặp mặt đất truyền thống siêu thị, có nhiều cách để thưởng thức một burger thịt bò biết bạn đang làm ngay bởi vòng eo của bạn. Và bạn có thể mở lò nướng của bạn để lựa chọn sáng tạo hơn, quá - tất cả đóng gói với chất dinh dưỡng và protein sẽ giữ cho mục tiêu tập thể dục của bạn theo dõi mà không bị mất hương vị.

Grass- Fed Beef

Khi nói đến bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt, hãy cho ăn cỏ. Nó có thể ding ví của bạn, nhưng nó sẽ dent abs của bạn. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường: Một miếng thịt bò bít tết thông thường có 7 ounce có 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một miếng bít tết bít tết 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo. Thịt được cho ăn bằng cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trâu / bò rừng

Trong khi thịt bò cho ăn cỏ là một sự lựa chọn tuyệt vời, hồ sơ của bò rừng đã tăng lên trong những năm gần đây, và vì lý do chính đáng: Nó có một nửa chất béo và ít calo hơn thịt đỏ. Theo USDA, trong khi một bánh hamburger 90% có thể trung bình 10 gram chất béo, một chiếc bánh burger trâu tương đối có kích thước bằng hai gam chất béo với 24 gam protein, làm cho nó trở thành một trong những loại thịt nạc nhất. Nhưng chờ đợi, cơ hội nhận được món thịt bất ngờ này sẽ giúp bạn kiếm được hai khoản tiền thưởng lành mạnh: Chỉ trong một phần ăn, bạn sẽ nhận được một lượng vitamin B-12 đầy đủ trong ngày, giúp tăng năng lượng và giúp tắt các gen chịu trách nhiệm kháng insulin và hình thành các tế bào mỡ; Ngoài ra, vì bò rừng tự nhiên ăn cỏ, bạn có thể tự tin xuống bánh mì kẹp thịt của bạn biết rằng nó không có hormone và các chất gây ô nhiễm hơn là có thể biểu hiện trong mỡ bụng của bạn. 3

gà tây

Lean và protein giàu, gà tây không còn là một thay thế tự động cho thịt đỏ - con chim này xứng đáng có đạo cụ riêng của mình. Một miếng bánh burger thịt gà tây nặng 1/4 pound chứa 140 calo, 16 gram protein và 8 gram chất béo. Ngoài ra, gà tây giàu axit DHA omega-3 - 18 mg mỗi khẩu phần, cao nhất trong danh sách này - đã được chứng minh là làm tăng chức năng của não, cải thiện tâm trạng và tắt các gen béo, ngăn ngừa các tế bào mỡ phát triển về kích thước. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chỉ mua thịt trắng; bóng tối chứa quá nhiều chất béo. Và biết rằng bạn đang làm sức khỏe của bạn một đôi rắn bằng cách nướng ở nhà: Phiên bản nhà hàng có thể được đóng gói với các add-in béo để tăng hương vị. Không phải vấn đề của bạn, vì nó đang đi thẳng từ bàn nướng đến đĩa của bạn (lý tưởng với các loại gia vị tốt nhất để đốt cháy chất béo và ớt trộn lẫn trong). 4

Đà điểu

Thấp hơn mày mày đang nuôi. Thịt đà điểu là ngôi sao đang lên của lò nướng. Trong khi đó là màu đỏ về mặt kỹ thuật và có hương vị thịt bò phong phú, nó có ít chất béo hơn gà tây hoặc gà. Một patin ba ounce chứa 146 calo, 22 gram protein và sáu gam chất béo. Thêm vào đó, một khẩu phần ăn có 200% mức trợ cấp vitamin B-12 hàng ngày. Thịt kỳ lạ này cũng có thể giúp giòn giữa của bạn: Đà điểu chứa 55 mg choline, một chất dinh dưỡng hỗ trợ mất chất béo. Và nó không phải là khó để tìm thấy như nó có vẻ - đà điểu ngày càng có sẵn trong các siêu thị trên khắp đất nước. 5

Thịt lợn thăn

Một kẻ thù lâu năm của các bác sĩ và những người ăn kiêng, thịt heo đã trở thành một lựa chọn lành mạnh hơn cho đến cuối - miễn là bạn chọn đúng loại cắt. Đặt cược tốt nhất của bạn là thịt thăn lợn: Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy rằng một phần ba thăn thịt lợn thăn có ít chất béo hơn một ức gà không da. Nó có 24 gram protein mỗi khẩu phần và 83 mg choline (trong trường hợp sau, tương tự như trứng trung bình). Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, các nhà khoa học đã yêu cầu 144 người thừa cân ăn một chế độ ăn giàu thịt lợn nạc tươi. Sau ba tháng, nhóm đã thấy giảm đáng kể kích thước vòng eo, BMI và mỡ bụng, không giảm khối lượng cơ! Họ suy đoán rằng cấu trúc axit amin của protein thịt lợn có thể góp phần làm cháy chất béo nhiều hơn.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!