Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn không phải chọn giữa carbs và vòng eo tông đơ? Bạn sẽ tuyên bố một ngày lễ quốc gia trong danh dự của tôi? Bạn sẽ cho tôi một triệu đô la? Vâng, tiếp tục và nhận được giấy tờ đi, bởi vì đó là chính xác những gì tôi tuyên bố. Vâng, Oprah đã đúng; carbs không phải là kẻ thù! Bánh mì tròn, bánh quế và bánh mì về cơ bản chỉ là Pitbulls của thế giới thực phẩm. Họ có một rap cho là nguy hiểm, nhưng không phải tất cả trong số họ sẽ làm bạn có hại nếu bạn mang chúng vào nhà của bạn.
Để giúp bạn ăn tất cả các loại tinh bột yêu thích của bạn — trong khi làm việc để giảm mỡ bụng béo phì đó, chúng tôi đã thu thập được 15 bản hoán đổi giảm béo yêu thích của chúng tôi cho carboholics. Cuộn xuống, tìm các món ăn yêu thích của bạn và khám phá bữa ăn của chúng tôi! tùy chọn cho mỗi. Và để có nhiều cách chiến thắng hơn để ăn carb, hãy kiểm tra 25 loại Carbs tốt nhất để giảm cân!
BAGELS
Để được giảm cân thân thiện, một bagel phải được ghép nối với một tập luyện hai giờ. Đó là bởi vì một bagel có thể dễ dàng đóng gói lên đến 300 calo và một con số khổng lồ 50 gram carbs - và đó là trước khi bạn đã điều trị nó với bơ hoặc pho mát kem! Để thưởng thức sự thèm ăn của bạn cho niềm đam mê phổ biến, hãy đến Bantam Bagels, bánh mì tròn có bánh rán với đầy kem pho mát. (Nếu tên công ty nghe có vẻ quen thuộc, đó là bởi vì họ đang ở trong mùa thứ sáu của Shark Tank, họ đã ký hợp đồng với "Queen of QVC", Lori Greiner.) Họ có thể tìm thấy ở các địa điểm Starbucks trên toàn quốc hoặc tại cửa hàng Bantam Bagel ở thành phố New York. Họ cũng có thể được đặt hàng trực tuyến thông qua trang web của công ty. Tất cả các giống khác nhau đều có xung quanh mốc 100 calo, vì vậy ruột của bạn sẽ an toàn nếu bạn tự cắt bỏ sau hai lần. Hương vị yêu thích của chúng tôi là bánh mì nướng Pháp (bánh quế hạt nhục đậu khấu với pho mát kem syrup phong) và Everybody's Favorite (một món bánh mì nhồi với phô mai kem). Để có thêm mặt hàng cà phê lành mạnh để thêm vào dòng sản phẩm hàng tuần của bạn, hãy xem 20 cách dễ dàng để giữ mỏng tại bất kỳ quán cà phê nào.
Ăn cái này!
Hai túi bánh mì Bantam và một miếng trái cây
Không phải cái đó!
Bánh mì kẹp phô mai
BÁNH MÌ TRẮNG
Nhiều người trong chúng ta lớn lên ăn bánh mì trắng, vì vậy chúng tôi hiểu rằng nó có thể giữ một vị trí đặc biệt trong trái tim của bạn. Đáng buồn thay, đó là bất cứ điều gì nhưng lành mạnh. Lý do: Nó được làm bằng bột làm giàu tinh bột thay vì các loại ngũ cốc nguyên chất có lợi cho tim, giúp làm cho đường huyết ổn định. Điều tồi tệ hơn, thực phẩm bột màu trắng tinh chế có liên quan đến bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Rất may, các nhà sản xuất thực phẩm hiểu rằng sức khỏe và nỗi nhớ nên có thể cùng tồn tại đã tạo ra tốt hơn cho bạn lựa chọn bánh mì "trắng" mang hồ sơ dinh dưỡng gần hơn với một ổ bánh mì nguyên hạt. Một lát Bánh mì trắng của Bánh mì kẻ giết người của Dave đã làm đúng, ví dụ, gói 3 gram protein và 2 gam chất xơ mỗi lát. Mặt khác, bánh mì trắng Sara Lee có 2 gam protein và chất xơ không. (Boo!) Và nói về chất xơ, nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn cho lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, hãy kiểm tra 30 loại thực phẩm có chất xơ cao này nên trong chế độ ăn uống của bạn.
Ăn cái này!
Bánh mì Bánh mì trắng của Dave đã làm đúng
Không phải cái đó!
Sara Lee Bánh mì trắng cổ điển
MỲ ỐNG
Được rồi, những người yêu thích mì ống, tôi có tin tốt và tin xấu. Đầu tiên, tin xấu: mì ống trắng là "Not That!" danh sách. Đó là bởi vì nó được làm từ bột màu trắng (do đó, tên) mà không làm gì ngoài việc tiêu hao năng lượng của bạn và làm giảm cân một trận chiến khó khăn. Tin tốt lành là mì ống đậu xanh - và các loại mì ống xung khác - cuối cùng đã trở thành chủ đạo. Được làm bằng đậu xanh, khoai mì, protein hạt đậu và kẹo cao su xanthan, mì Banza Chickpea Pasta giàu chất xơ và giàu protein thực sự có vị như thực tế. Vẫn không thuyết phục bạn nên thực hiện chuyển đổi? Hãy xem xét điều này: Nhờ có tác dụng no của nó, chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể đủ để tăng cường nỗ lực giảm cân, theo một nghiên cứu của Annals of Internal Medicine . Và một phần ăn tiêu chuẩn 2 ounce của Banza được nạp với 30% lượng khuyến cáo trong ngày!
Ăn cái này!
Mì ống Banza Chickpea
Không phải cái đó!
Mì ol 'thường' mì "trắng"
GẠO TRẮNG
Cũng giống như bánh mì trắng và mì thông thường, gạo trắng đã bị loại bỏ chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa của nó, làm cho nó không có gì nhiều hơn carbs đầy calo trống rỗng. Gạo lứt nguyên hạt, mặt khác, rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn. Một lựa chọn thay thế lành mạnh khác mà chúng tôi yêu thích? Súp lơ trắng. Nó mịn, chứa đầy chất dinh dưỡng, không thể phân biệt được với gạo thật trong bộ phận hương vị, và, tốt hơn, chỉ mất năm phút để làm. Để roi một mẻ, xắt súp lơ thành những miếng có kích thước trung bình để quăng vào một bộ xử lý thực phẩm và đập cho đến khi đạt được độ nhất quán như gạo. Để có thêm nhiều cách để sử dụng món rau thập cẩm ngon miệng, hãy xem 17 ý tưởng thiên tài để nấu ăn với súp lơ!
Ăn cái này!
Súp lơ trắng
Không phải cái đó!
gạo trắng
CRACKERS
Bánh quy có thể là một phương pháp phân phối đơn giản cho phô mai, nhưng một khẩu phần của những chiếc gối carb có kích cỡ cắn giòn chứa 18 gram carbohydrate. Điều đó có vẻ quá tệ, nhưng bánh quy giòn không mang lại gì cho bữa tiệc dinh dưỡng bên cạnh các carb mở rộng thắt lưng. Đầu chúng với pho mát chất béo cao và bạn sẽ làm hình bóng của bạn một sự bất bình lớn. Việc bổ sung các hóa chất đáng sợ và các loại dầu hydro hóa mở rộng thắt lưng làm cho chúng trở nên khó khăn đối với sức khỏe của bạn. Lựa chọn tốt hơn? Bánh mì hạt nhân của Mary. Được làm bằng gạo hạt ngũ cốc nguyên hạt, quinoa, hạt bí ngô, hạt hướng dương, lanh và rong biển, mỗi khẩu phần bánh quy có hàm lượng calo thấp này cung cấp 450 miligam axit béo omega-3, chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm chuyển hóa, bệnh tim, bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và loãng xương! Thêm vào đó, họ có một hương vị vừa đủ mặn và kết cấu giòn chắc chắn sẽ làm hài lòng.
Ăn cái này!
Bánh quy giòn siêu hạt của Mary
Không phải cái đó!
Bánh quế Ritz
BÁNH QUY
Bạn biết những gì tốt hơn so với cookie? Không có gì. Vấn đề là, các cookie được làm từ đầu thường tràn đầy calo và chất béo, và những thứ đã bị nhiễm hóa chất mà Little Debbie và những con Elf Keebler nấu trong phòng thí nghiệm của họ còn tồi tệ hơn nhiều. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ngọt để giảm 10 cân Anh, làm cho đùi bạn căng lên hoặc làm tan chảy tay cầm tình yêu của bạn. Có rất nhiều lựa chọn mua sắm lành mạnh không chỉ có lượng calo và đường ít hơn mà còn được chế biến bằng các thành phần thúc đẩy sức khỏe như ngũ cốc cổ và sôcôla đen. Hai trong số những món ăn được yêu thích ít đường của chúng tôi là Bánh quy sô-cô-la đen và bánh nướng mềm sô-cô-la Kashi Oatmeal và bánh nướng giòn tan chảy của Vanilla Chai.
Ăn cái này!
Bánh quy sô-cô-la đen bánh quy sô-cô-la Kashi Oatmeal
Không phải cái đó!
Bánh quy Chip sô cô la mềm Keebler
WRAPS
Mặc dù chúng thường được xem như một sự lựa chọn lành mạnh, hầu hết kết thúc tốt đẹp hơn 200 calo, gần 40 gram carbs và về cơ bản không có chất xơ. Chưa kể, để cho các tortilla ở lại linh hoạt phần lớn các nhà sản xuất thêm chất béo, thường ở dạng dầu bị tắc nghẽn động mạch. Điều đó nói rằng, gói ezekiel của Food For Life, được làm từ hỗn hợp của lúa mì nảy mầm, hạt mè, đậu tương nảy mầm, đánh vần, kê và các loại ngũ cốc cổ khác là tốt nhất của bạn. Các loại cây họ đậu và các loại ngũ cốc ăn nhiều chất béo và chất béo dư thừa mỗi lần - đặc biệt khi giảm cân nhanh chóng là mục tiêu của bạn.
Ăn cái này!
Thực phẩm cho cuộc sống Ezekiel 4: 9
Không phải cái đó!
Nhiệm vụ bọc gốc
PRETZELS
Đừng làm cho nó bị xoắn; bánh quy có nhiều hơn bột và muối, vì vậy chúng phục vụ zilch trong phòng dinh dưỡng. Một cách tốt hơn để thỏa mãn ham muốn mặn, giòn của bạn? Một bát lớn bỏng ngô không khí. Ba ly đồng hồ ăn nhẹ không chứa gluten tự nhiên chỉ có 90 calo và được tính là một phần ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, nếu pretzels là tất cả những gì sẽ đủ, Newman's Own Organics Spelled Pretzels, một lựa chọn lối đi ăn nhẹ mà làm cho danh sách của chúng ta về 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân là đặt cược tốt nhất.
Ăn cái này!
Các chất hữu cơ riêng của Newman
Không phải cái đó!
Szelder của Hanover Pretzel Sticks
PIZZA
Được xây dựng trên một khay bánh mì trắng có thể ăn được của insulin, rõ ràng là ngày mà những tệ nạn của bánh pizza nằm trong lớp vỏ. Cách tốt nhất để đảm bảo lát của bạn không để cho dạ dày của bạn cầu xin nhiều hơn? Hạ chỉ số Glycemic của nó, đó chỉ là một thuật ngữ ưa thích để đo lường mức độ glucose trong máu tăng nhanh như thế nào để đáp ứng với thức ăn. Bạn có thể làm điều này theo hai cách đơn giản: đầu tiên, chọn lớp vỏ mỏng; thứ hai, thêm chất xơ và chất xơ và protein giàu toppings cho chiếc bánh của bạn. Trong khi một chiếc bánh pizza phô mai đơn giản có điểm số 80 (trong số 100), một chiếc đồng hồ bánh chay ở mức 49 trên Chỉ số Glycemic. Rau sống và thịt nạc (ức gà, giăm bông) làm cho toppers tốt nhất. Tránh natri và chất béo bằng cách tránh các loại thịt chế biến như thịt xông khói và xúc xích, và rau củ như hành tây và cà tím thường được nấu chín lần đầu tiên trong dầu! Để biết thêm các cách để giảm bớt đơn hàng pizza của bạn, hãy xem 6 cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo của pizza
Ăn cái này!
Bánh vỏ mỏng với gà nướng, bông cải xanh và ớt
Không phải cái đó!
Bánh pizza phô mai
KHOAI TÂY CHIÊN
Mọi người đều biết rằng sau khi mở một túi chip, tỷ lệ cược là tốt toàn bộ rất nhiều sẽ được đi trong một ngồi duy nhất. Nó không phải là bạn thiếu ý chí; khoa học xác nhận chip là cực kỳ nghiện. Trong một nghiên cứu mới của tạp chí Y học New England về 100.000 người đàn ông và phụ nữ, tiêu thụ khoai tây chiên có liên quan đến tăng cân nhiều nhất trong hơn 20 năm so với bất kỳ thực phẩm nào khác. Eek! Nhưng nó không phải như vậy. Nó hoàn toàn có thể nosh trên chip và duy trì con số mảnh mai của bạn-bạn chỉ cần ăn các chip phải. Trong khi Chips khoai tây cổ điển của Lay có thể là một trong những chiếc túi dễ nhận biết nhất ở Mỹ, nó cũng là một trong những túi tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn. Chúng rất mặn và dầu, bạn sẽ tìm thấy một lớp phủ trên cả hai ngón tay và lưỡi của bạn chỉ sau một. Lay's Potato Khoai tây chiên khoai tây chiên là một lựa chọn tốt hơn nhiều. Chúng có hàm lượng calo và natri thấp và có một danh sách các thành phần đơn giản. Ngoài ra một cộng thêm: Những con chip này được nướng, không chiên, vì vậy họ có ít hơn 65% chất béo so với khoai tây chiên thông thường. Bạn đang tìm kiếm nhiều thức ăn lành mạnh hơn? Kiểm tra 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn.
Ăn cái này!
Khoai tây nướng khoai tây nướng của Lay
Không phải cái đó!
Chip khoai tây cổ điển của Lay
BÁNH XÈO
Chắc chắn, đi ra ngoài cho các ngăn xếp thường xuyên của bánh có vẻ vô tội, nhưng làm như vậy thực sự có thể làm hỏng ngay cả những người ăn kiêng kỷ luật nhất. Và khi bạn xem xét rằng một số nhà hàng đóng gói hơn 1.000 calo vào công thức nấu ăn của họ, nó là rõ ràng để xem lý do tại sao. Để theo dõi chế độ ăn uống của bạn, bỏ qua các nhà hàng flapjacks và hỗn hợp chất dinh dưỡng được làm từ bột mì trắng. Các thương hiệu như FlapJacked làm cho các loại hỗn hợp chất lượng cao, giàu chất xơ, giàu chất xơ nên làm cho danh sách thực phẩm của bạn thay thế. Chúng tôi thích thực tế là họ dựa vào các thành phần như bột yến mạch bột yến mạch và protein hạt đậu để làm cho hỗn hợp của họ!
Ăn cái này!
FlapJacked Buttermilk Pancake & Baking Mix
Không phải cái đó!
Dì Jemima Buttermilk Hoàn thành
NGŨ CỐC
Siêu thị chứa đầy các hộp ngũ cốc có màu sắc rực rỡ, tất cả đều chào hàng thành phần "tự nhiên", "vitamin và khoáng chất thiết yếu", hứa hẹn sẽ là "một phần của bữa sáng bổ dưỡng". Tuy nhiên, trên thực tế, lối đi ngũ cốc giống như một con hẻm tối tăm trong một bộ phim kinh dị, nơi mà tất cả những kẻ hung ác hung dữ — ma cà rồng, yêu tinh, và những con gấu mật ong khát máu - đang chờ đợi để đè bẹp những giấc mơ giảm cân của bạn. Nó trở nên tồi tệ hơn: Phần lớn các hạt trong lối đi ngũ cốc đã bị tước đi chất xơ và chất dinh dưỡng tự nhiên của chúng và được phủ bằng các loại vitamin và khoáng chất được tạo hóa học. Vì vậy, bỏ qua các Honey Smacks, Apple Jacks và Cinnabon Cereal (ba trong số các loại ngũ cốc ăn sáng tồi tệ nhất ở Mỹ và tìm một hộp đầy chất xơ và ánh sáng trong bộ phận đường. Puffins gốc của Barbara, Kix và Post Shredded Wheat Spoon Size Wheat 'n Cám hoàn toàn phù hợp với hóa đơn.
Ăn cái này!
Kix
Không phải cái đó!
Honey Smacks
MUFFINS
Đầy đường, chất béo và không dinh dưỡng, muffin tốt nhất cho bụng của bạn là một trong những bạn không đưa vào miệng của bạn. Trung bình, loại lớn được chuẩn bị thương mại có 521 calo và 22 gram mỡ mở rộng thắt lưng - và với 400 calo và 15 gram chất béo, các giống tự chế không có giá tốt hơn nhiều. Lần tới, một sự khao khát cho cuộc đình công êm ái của họ, hãy đến với VitaTops Muffin Top để thay thế. Giống blueberry của họ chỉ chứa 120 calo và 5 gram đường.
Ăn cái này!
VitaTops Wild Blueberry
Không phải cái đó!
Little Debbie Blueberry Muffins
BÁNH QUẾ
Bánh quế thông thường như Eggos có thể cực kỳ nặng trên carbs đơn giản, có nghĩa là chúng tiêu hóa nhanh chóng và sẽ không giữ cho dạ dày đổ đi lâu - ngược với những gì bạn muốn khi bạn đang ăn kiêng. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên chọn một hộp Bánh Quế đông lạnh của con đường cổ đại tự nhiên. Họ đóng gói 30 gram ngũ cốc nguyên hạt cho mỗi khẩu phần và được chế biến bằng các thành phần siêu thực phẩm như quinoa, kê và rau dền, một loại hạt giả không chứa gluten. Để tăng sức mạnh của bữa ăn sáng của bạn, bạn sẽ có một chiếc bánh hoặc hai cốc với một cốc dâu tươi cho thêm chất xơ và một giọt sữa chua Hy Lạp cho một loại chất béo lành mạnh và một kết cấu thỏa mãn. Để có nhiều cách sáng tạo hơn để ăn bánh quế, hãy xem 20 cách lành mạnh này để tìm ra bánh quế của bạn.
Ăn cái này!
Con đường của thiên nhiên Ngũ cốc đông lạnh Bánh quế đông lạnh
Không phải cái đó!
Bánh quế Eggo Buttermilk của Kellogg
YẾN MẠCH CÁN NHỎ
Granola là một trong những carb lén lút nhất trên khối. Thường được sử dụng như là một thành phần thanh sữa chua và thanh snack, nó có vẻ đủ khỏe mạnh, nhưng sự thật là nó có đầy đủ các loại đường bổ sung và quá nhiều chất béo. Một phần ăn of chén chỉ có 448 calo, 21 gram chất béo và 18 gram đồ ngọt. (Đặt cược bạn đã không nhận ra nó là khá xấu!) Nhưng tất nhiên, không phải tất cả granolas được tạo ra bằng nhau. Chuyển sang đường dẫn của thiên nhiên Bí ngô Flax Plus Granola sẽ giúp bạn tiết kiệm được 188 calo, 11 gram chất béo và 8 gram đường mỗi khẩu phần!
Ăn cái này!
Con đường của thiên nhiên Pumpkin Flax Plus Granola
Không phải cái đó!
Granola thông thường
