Chúng tôi biết, chúng tôi biết: Bạn quá bận rộn để chuẩn bị bữa sáng cho một nhà máy điện. Ngoại trừ bây giờ bạn không. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng trong thời gian cần thắt giày và quăng chìa khóa vào cặp xách tay, bạn có thể tự đặt mình vào con đường để giảm cân nhanh hơn, năng lượng lớn hơn và suy nghĩ sắc nét hơn chỉ cần chỉnh sửa nhanh vào bữa sáng. Đặt bộ hẹn giờ của bạn trong 60 giây và tìm hiểu.
Đi cho một Chuối Xanh
Lần sau, bạn bật lên một sinh tố, lấy một quả chuối xanh từ bó của bạn và quăng trong một đoạn. Trước khi chín, các loại trái cây rất giàu tinh bột kháng, một dạng khó nhận được chất xơ tiêu hóa từ từ cho cảm giác kéo dài đầy đủ và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Không phải lo lắng nếu bạn thích người anh em họ vỏ vàng của họ, mặc dù: Tất cả chuối được đóng gói với kali, một chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng để làm phẳng sưng bụng. 2
Sử dụng lòng đỏ của bạn
Nếu bạn đã bị quấy rầy lòng trắng trứng, bạn sẽ bỏ lỡ một trong những chất dinh dưỡng chống béo mạnh nhất của Mẹ Thiên nhiên: choline. Được tìm thấy dồi dào trong lòng đỏ trứng, chất dinh dưỡng này làm giảm sản lượng leptin của cơ thể, một loại hoóc-môn kích thích đói gây ra sự thèm ăn giữa các bữa ăn. (Yolks cũng cung cấp vitamin D và B12, vì vậy chúng rất tốt cho xương và não của bạn.) Và đừng lo lắng rằng trứng sẽ tăng cholesterol của bạn: Hóa ra những lo ngại từ các chuyên gia y tế trong ngày là quá sớm và mới hơn các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cholesterol được tìm thấy trong thực phẩm có ít hoặc không có mối liên hệ với loại gây tắc nghẽn động mạch. 3
Rắc quế
Có vẻ như tất cả mọi thứ về gia vị này là tốt đẹp. Tin mới nhất là quế cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, theo kết quả trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, một tác dụng mạnh mẽ giúp đảm bảo lượng calo đến được chuyển thành năng lượng, không béo. Và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quế nâng cao khả năng xử lý nhận thức và chức năng não. (Không có thắc mắc đó là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh). Bụi một thìa trên cà phê, yến mạch và sữa chua Hy Lạp, hoặc khuấy nó thành một lắc protein. 4
Nuke Trà của bạn
Nếu được đọc ăn này, không phải đó! trong một thời gian, có thể bạn đã nghe nói rằng trà xanh giàu catechin, các hợp chất báo hiệu các tế bào mỡ giải phóng các lipid bị mắc kẹt. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy vắt bia trong lò vi sóng trong ba mươi giây khi trời dốc. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu tìm thấy các túi trà xanh vi ba trong nước chiết xuất được nhiều hơn catechin 20% so với việc cho chúng vào H2O nóng. Nghiên cứu sâu hơn sẽ xác định lý do tại sao. Cho đến lúc đó, zap đi!
Có một trợ giúp khác
Đúng, bạn đọc quyền đó. Xáo trộn lượng calo của bạn để làm cho bữa ăn sáng bữa ăn lớn nhất của bạn trong ngày có thể giúp bạn mỏng xuống, báo cáo các nhà nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv. Trong nghiên cứu của họ, các tình nguyện viên đã giảm một bữa ăn sáng 700 calo và một bữa ăn tối nhỏ 200 calo có mức đường huyết thấp hơn vào buổi trưa so với những người tham gia được nạp vào ban đêm — một yếu tố dự báo đáng tin cậy về kiểm soát sự thèm ăn. Để đạt mốc 700 calo mà không cần đến một món ăn nhanh, hãy thưởng thức ba quả trứng (234 calo), một lát 100% Bánh Quế Raisin nguyên hạt (160 calo) đứng đầu với 2 muỗng bơ đậu phộng tự nhiên (200 calo) ) và chuối thái lát vừa (105 calo). Và lên kế hoạch cho một bữa tối khiêm tốn. 6
Chọn đúng Protein
Chắc chắn, thịt xông khói và xúc xích làm cho vị giác của bạn hát, họ phải là một cheat ngon, không phải diễn viên trong luân chuyển thường xuyên của bạn. Lý do: Nhiều thương hiệu thịt được chữa khỏi được nạp với nitrit và chất béo bão hòa có hại có hại - tin xấu cho tim và vòng eo của bạn. Thay vào đó, hãy thức dậy với nguồn protein ngon, thơm ngon như trứng, cá hồi hoang dã đóng hộp, sữa chua Hy Lạp hoặc burrito ăn sáng đen. 7
Nhận 10 Gram
Của sợi, đó là. Bánh sừng bò, bánh rán và các chất béo nhờn khác có chứa rất ít hoặc không có chất dinh dưỡng này - chìa khóa giúp bạn cảm thấy no (lâu hơn năm phút) và hạn chế sự tích tụ mỡ bụng theo thời gian. Phụ nữ cần 25 gram một ngày chất xơ để có được những lợi ích; những người cần 38. Có được một khởi đầu sớm trên đánh dấu bằng cách nướng lên một lát bánh mì nướng lúa mì toàn bộ, đào vào yến mạch qua đêm (siêu dễ dàng để lấy trong sáng), muỗng vào một tách trái cây tươi (8 gram), và / hoặc ném một muỗng canh hạt lanh (2 gram) lên ngũ cốc của bạn.
MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!
VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm! 
