Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ăn uống sạch sẽ, tập thể dục thường xuyên, và hạn chế những ngày ăn gian của bạn, chế độ ăn kiêng có thể trở nên tồi tệ nếu con số trên quy mô của bạn không phải là chồi. Phấn lên câu ngạn ngữ cũ, tâm trí về vật chất - ý nghĩa, để gặt hái kết quả, chúng ta phải trở nên phù hợp hơn với suy nghĩ, lựa chọn và thói quen của chúng ta.
Rất may, có một cách dễ dàng, khoa học hỗ trợ để làm điều đó: thực phẩm journaling.
Trong một nghiên cứu từ Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số 1.700 người, những người viết trên tạp chí của họ hàng ngày bị mất gấp đôi trọng lượng so với những người không. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng phát hiện ra rằng, trong số 439 phụ nữ, những người viết trong các tạp chí của họ mất khoảng 13 phần trăm trọng lượng cơ thể bắt đầu trong khi các nhà báo không chỉ mất 8 phần trăm.
Nếu nhật ký trên reg có vẻ khó khăn, đừng viết nó đi! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Schedule Me Skinny, có một vài mẹo để giúp bạn nghiền nát những mục nhập đó. "Hãy giữ một tạp chí thực phẩm trong vài ngày mà không thay đổi thói quen ăn uống của bạn, và sau đó bắt đầu cố gắng ăn sạch và giữ một tạp chí làm điều đó trong một vài ngày", cô khuyên. “Thay vì tập trung vào lượng calo vào những ngày này, chỉ cần viết ra những gì bạn ăn và bất kỳ ghi chú nào về cảm giác của bạn mỗi ngày. Bạn có thể nhận thấy một sự khác biệt lớn trong những thứ như mức năng lượng và tâm trạng khi bạn bắt đầu ăn uống sạch sẽ. ”
Thực tế, những người ăn kiêng giữ tạp chí ý thức rõ hơn về những gì ảnh hưởng đến lựa chọn thức ăn của họ, họ ăn bao nhiêu, và họ cảm thấy như thế nào sau bữa ăn. Chưa kể, xem xét lựa chọn của bạn sau mỗi ngày có thể giúp bạn chịu trách nhiệm cho việc thêm phó mát vào bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa hoặc lấy một thanh Snickers giữa các bữa ăn. Cần một số động lực để loại bỏ khối nhà văn và bắt đầu? Kiểm tra 50 báo giá thành công đầy cảm hứng đó sẽ đóng góp ngày của bạn.
