Là một nữ diễn viên Hollywood và mẹ của ba, Witherspoon không phải lúc nào cũng có thời gian để tập luyện dài. Đó là lý do tại sao cô ấy là một fan hâm mộ của các bài tập luyện HIIT (cường độ cao). Trong thực tế, thói quen tim mạch của cô ấy chỉ mất 10 phút để hoàn thành. Vâng, rất nghiêm trọng! Các chuyên gia thể dục thề bởi các vụ nổ cường độ cao, đốt cháy calo, kiềm chế sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân. Thêm vào đó, độ dài ngắn cho phép ong bận rộn dễ dàng viết nó vào lịch trình của chúng. Điều đó có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể vướng vào thói quen của Witherspoon giữa việc đưa trẻ em đến luyện tập bóng đá và bắt kịp email công việc.

LIÊN QUAN: 40 mẹo giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất

Vì vậy, thói quen chính xác của cô đòi hỏi phải làm gì? Reese bắt đầu bằng cách chạy bộ với tốc độ ổn định 6 dặm / giờ trong một phút. Sau đó, cô nâng tỷ lệ lên 1 phần trăm và chạy bộ trong 45 giây ở tốc độ 7 mph. Sau đó, cô tăng tỷ lệ nghiêng lên 2 phần trăm và chạy ở tốc độ 8 mph trong 30 giây. Sau đó, cô phục hồi bằng cách đi bộ ở 0 phần trăm nghiêng trong 60 giây. Reese lặp lại mô hình tốc độ này ba lần, từ từ nhưng chắc chắn tăng cường nghiêng để thách thức cơ thể của mình. Vì vậy, vòng thứ hai bắt đầu với tỷ lệ 1 phần trăm, tiến tới tỷ lệ nghiêng 2 phần trăm và sau đó kết thúc với tỷ lệ nghiêng 3 phần trăm và thu hồi ngắn một phút. Và vòng thứ ba và cuối cùng bắt đầu với tỷ lệ phần trăm 2 phần trăm, tăng lên đến 3 phần trăm nghiêng, và kết thúc với một tỷ lệ phần trăm 4 phần trăm. Cô nguội đi với một phút đi bộ với tỷ lệ 0%.

Kết hợp thói quen HIIT như thế này vào chế độ tập thể dục của bạn có vô số lợi ích bên cạnh việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Endocrine Disorders, những người tham gia thừa cân chỉ thực hiện 12 bài tập HIIT trong 15 phút ngắn đã cải thiện độ nhạy insulin của họ bằng 23% ấn tượng! Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn đang ở phòng tập thể dục, hãy thử tập luyện tim cơ bắp săn chắc và dành một ngày khác để tập tạ để xây dựng cơ bắp gợi cảm nạc. Để có nhiều cách hơn để có được hình dạng — nhanh chóng, hãy kiểm tra Thủ thuật cơ bản của người đào tạo nổi tiếng này để giảm cân nhanh chóng.