Khi nói đến các chiến lược tốt nhất để giảm cân, không có gì ngạc nhiên khi cắt giảm rượu hoặc nhảy hoàn toàn trên toa xe của ol là sự lựa chọn lý tưởng.

Tất nhiên, trà xanh là điều tốt hơn để nhấm nháp khi nói đến việc đổ mỡ bụng, nhưng — nói thật - đôi khi ly rượu vang đỏ vào giờ hạnh phúc làm tốt hơn cho linh hồn bạn hơn là lớp học yoga dài 90 phút.

Đây là tin tốt! Nếu bạn đang đi để imbibe, chắc chắn có những cách bạn có thể kết hợp rượu (điều độ) vào kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn.

Vì vậy, thu thập xung quanh bát cú đấm olde cũ như dinh dưỡng hàng đầu tiết lộ chiến thuật đi booze của họ giúp giữ tăng cân ở vịnh. Sau đó, lấy một máy trộn cocktail có hàm lượng calo thấp và chắc chắn rằng bạn không phạm tội trong số 20 Lý do Lạ lùng này Tại sao Bạn lại tăng cân nhanh.

Chọn 'Siêu Brut' Champagne

"Siêu Brut" trong thế giới champagne giống như "không thêm đường" trong thế giới dinh dưỡng. Và điều đó có nghĩa là ít calo hơn (và một cơ hội thấp hơn của một nôn nao pesky ngày hôm sau). Những gì không tính, tuy nhiên, là phục vụ Ultra Brut Champagne của bạn như một mimosa, mà sẽ cắt giảm nội dung rượu của bạn trong một nửa, nhưng điền vào nó với nhiều chất lỏng có đường. Và trong khi bạn có cocktail ăn sáng trong tâm trí, hãy tìm ra 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds!

Đi nghỉ

"Hãy chắc chắn rằng bạn có ít nhất một hoặc hai ly nước cho mỗi thức uống - và rằng bạn không bao giờ uống trên một dạ dày trống rỗng, " Abbey Sharp, RD, của Abbey's Kitchen nói. Và cũng có một bữa ăn thịnh soạn trước khi uống. "Rượu được hấp thu qua dạ dày, vì vậy việc ăn thức ăn trong bụng sẽ giúp làm chậm tốc độ uống rượu, mất nhiều thời gian hơn để uống rượu", Scritchfield nói thêm. Hãy thử một trong những thực phẩm trước giờ hạnh phúc đó ngăn ngừa Hangovers; nó có lẽ sẽ là điều duy nhất bạn sẽ không hối tiếc từ đêm say mê của bạn.

Sử dụng máy trộn Low-Cal

"Các loại máy trộn tốt nhất là các loại có hàm lượng đường và calo thấp, chẳng hạn như seltzer, trà đá không đường, cà phê không đường, hoặc nước ép 100%", Toby Amidor, MS, tác giả RD của The Greek Yogurt Kitchen và chủ sở hữu Dinh dưỡng Toby Amidor. Đối với một ly cocktail hoành tráng, thêm các thành phần tươi như thảo mộc hoặc lát dưa chuột, hoặc mâm xôi mùn, đề nghị Amidor. Bạn sẽ có một ly cocktail tuyệt vời mà không có lượng calo của những loại nước ép có đường. (Thêm vào đó, những loại cocktail trộn sẵn này là một trong 20 loại thực phẩm khiến bạn thất vọng!)

Tham gia lớp A Barre sau hoặc trước đó - Bar

Chúng tôi biết - làm việc trong một nôn nao nghe có vẻ như ý tưởng tồi tệ nhất bao giờ hết, nhưng nó thực sự là tốt nhất. Cassie Bjork, RDN, của Healthy Simple Life cho biết: “Các bài luyện tập cường độ cao giúp máu của bạn được bơm và giúp cơ thể bạn giải quyết được quá trình giải độc”. Cô cũng khuyên bạn nên ép trong lớp HITT trước khi bạn đến quán bar. "Nó không cung cấp cho bạn giấy phép để overindulge, nhưng nó có thể cung cấp một tăng trao đổi chất và giúp bạn duy trì tốt hơn mức năng lượng." Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ở lại ngậm nước và cũng hydrate trước khi sesh workout sau uống của bạn.

Nếu bạn không thể xử lý một thói quen mãnh liệt như vậy, hãy đi bộ, gợi ý Rebecca Scritchfield, RDN, và tác giả cuốn sách, Thân Thể . "Một số chuyển động sẽ giúp cơ thể bạn tăng tốc độ chuyển hóa rượu." Vì vậy, trong ngắn hạn, một cái gì đó là tốt hơn so với không có gì.

Chọn một Mojito Over a Rum và Coke

Bạn có thể nghĩ rằng một mojito nghe có vẻ sai khi chọn một cú đấm rum và than cốc đơn giản, nhưng hãy nghĩ lại: “Người uống rượu rum [nên] chọn một mojito trên rum và Coke, ” lời khuyên nói Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Diet for Dummies . “Các bức xúc của seltzer trộn với chanh tươi, bạc hà, và một giật gân xi-rô đơn giản có chứa ít đường hơn so với một máy trộn soda như một cola. Ngoài ra, bạc hà tươi và vôi trong một nguồn chất chống oxy hóa để thêm vào giá trị dinh dưỡng của đồ uống của bạn. ”Chỉ cần chắc chắn rằng họ đi dễ dàng trên xi-rô đơn giản. Yêu cầu các bartender chỉ cần sử dụng một smidge của chất ngọt, hoặc thậm chí để lại nó ra hoàn toàn và yêu cầu thêm bạc hà.

Lựa chọn một người Nga đen trên một người Nga da trắng

Xin lỗi, những người hâm mộ Big Lebowski. ”Trong khi người Nga da đen chỉ được làm bằng vodka và cà phê, thì người Nga trắng ngọt hơn nhiều, ” Hayim bình luận. "Và nó được làm bằng kahlua hoặc kem, có hàm lượng chất béo và calo cao."

Đặt hàng một Vodka Soda Trong một loại Vodka Tonic

Có một quan niệm sai lầm rất lớn rằng seltzer và thuốc bổ là như nhau. Nhưng những người uống rượu vodka, lắng nghe: “Hỗn hợp với soda [seltzer] và chanh, một loại vodka soda là phiên bản thu nhỏ của một loại thuốc vodka, trong đó hỗn hợp thuốc bổ thêm 80 calo từ đường mỗi tám ounce”, Palinski nói -Wade. "Thay thế bất kỳ máy trộn đường có seltzer là một cách tuyệt vời để mỏng xuống một thức uống hỗn hợp và loại bỏ nhiều đường bổ sung." Dulan cho biết thêm: "Seltzer chỉ đơn giản là nước có ga với số không calo. Có rất nhiều lựa chọn có hương vị cũng không có calo mà không có chất làm ngọt nhân tạo - vì vậy bạn có thể tự pha chế hoặc hỏi liệu thanh có bất kỳ loại nào không. ”Tonic tương tự như soda với lượng đường lớn. Giảm lượng tiêu thụ đường của bạn nói chung với 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường.

Tránh các vết loét kem hoặc đường

Mỗi lần uống rượu mạnh khoảng 100-130 calo; nhưng một khi bạn thêm máy trộn cho các shot (đường, kem, vv), bạn sẽ có nhiều khả năng tăng gấp đôi hoặc calo ít nhất, nói The Nutrition Twins. "Dính với rượu mạnh như vodka, whisky, rượu gin, và rum, mà sau khi chưng cất không có gì còn lại nhưng rượu và không có carbs." Bottom line: Lựa chọn như bức ảnh bánh táo có được hai ngón tay cái xuống.

Vodka Fan? Chọn nước ép Cranberry cho máy trộn của bạn

Vodka với chế độ ăn uống sprite đồng hồ ở mức 70 calo mỗi 8, 5 ounce, và chế độ ăn uống nước ép nam việt quất và vodka cũng là 70 calo mỗi 8, 5 ounce. "Mặc dù lượng calo bằng nhau, chúng tôi sẽ cung cấp cho các cạnh để uống được làm bằng nước ép nam việt quất vì nghiên cứu dường như cho thấy nó có thể chống nhiễm trùng đường tiết niệu, " Dinh dưỡng Twins nói.

Thưởng thức một loại dứa Vodka trên một chiếc Piña Colada

"Trong khi các piña colada trông giống như một đồ uống kỳ nghỉ vô tội, họ có thể chạy lên đến 500 calo - phần lớn trong số đó đến từ chất béo bão hòa của nó và thêm đường, " Hayim nói. Vẫn muốn hương vị dứa đó? Hãy thử vodka và nước dứa thay thế. Và đảm bảo ăn một ít dứa, nếu bạn đang làm nó ở nhà. Quăng bất kỳ dứa còn sót lại vào sinh tố buổi sáng tiếp theo của bạn. Kiểm tra 56 Bí quyết Smoothie tốt nhất để giảm cân cho cảm hứng và cách thực hiện!

Bỏ qua G & T

"G & T, xin vui lòng" có thể cuộn lưỡi của bạn một cách dễ dàng bây giờ, nhưng nix thói quen và trao đổi nó cho một gin và soda để tiết kiệm một lượng calo toàn bộ và đường. "Tonic đáng ngạc nhiên có gần như nhiều calo và đường như nước ngọt như Coke và Sprite, " Hayim (xem Mẹo # 7!) Nói. "Nước Soda, mặt khác, tốt hơn được gọi là seltzer, chỉ là nước có ga; nó không có calo hoặc đường. ”

Nâng ly của Bubbly

Bạn có thực sự cần một cái cớ để mang về các bong bóng? Thay vì rượu vang hoặc bia, hãy chọn rượu sâm banh, Prosecco (rượu vang sủi Ý) hoặc Cava (rượu vang sủi Tây Ban Nha); một ly bốn ounce là khoảng 85 calo. Tiền thưởng: "Champagne là bubbly, vì vậy nó có thể giúp làm chậm bạn sở hữu nếu bạn có xu hướng guzzle rượu của bạn, " thêm The Nutrition Twins. Nhưng hãy biết rằng đồ uống có ga có thể khiến bạn sưng lên một chút - trong trường hợp đó, bạn sẽ cần hướng dẫn toàn diện này về Cách Dừng Belly Bloat Nhanh!

Đặt hàng một Amaretto chua qua một hòn đảo dài trà đá

Không làm cho một trong những thức uống này thường xuyên trong thói quen của bạn. Nhưng nếu quyết định giữa hai người, đi cho một amaretto chua. "Mặc dù không uống là một lựa chọn giảm béo, một gói trà Long Island tám ounce ounce trong nhiều như 780 calo!" Cảnh báo Palinski-Wade. “So với 560 calo trong một loại amaretto 8 ounce, bạn có thể có cùng vị ngọt và chua trong khi tiết kiệm hơn 200 calo.” Tiền thưởng: Hàm lượng cồn thấp hơn có thể giúp bạn tránh được nôn nao độc ác vào ngày hôm sau.

Hãy thử một làn gió biển

Đồ uống có vẻ thanh lịch này cũng mới mẻ như âm thanh. "Một làn gió biển với bốn ounce nước ép bưởi, một ounce rưỡi nước ép nam việt quất, và một ounce vodka sẽ có khoảng 180 calo", DeFazio nói. Grapefruits cũng chỉ xảy ra là một lựa chọn tuyệt vời khi nói đến việc lựa chọn các loại trái cây tốt nhất cho sự mất chất béo.

Chọn màu đỏ trên trắng

“Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, chất resveratrol (chất chống oxy hóa) có trong rượu vang đỏ được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch vì nó giúp ngăn ngừa tổn thương mạch máu và giảm cholesterol xấu, ” Hayim cung cấp. “Và mặc dù rượu vang đỏ chứa nhiều calo hơn một chút so với màu trắng, nhưng nó vẫn có thể là lựa chọn tốt nhất nhờ vào hàm lượng resveratrol cao hơn của nó. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy các axit dị ứng trong rượu vang đỏ có thể giúp trì hoãn sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và làm chậm sự phát triển của các tế bào mới, ”Palinski-Wade cho biết thêm.

Thậm chí tốt hơn: Làm cho nó một Red Wine Spritzer

Thực hiện đơn giản với rượu vang đỏ và nước lấp lánh hoặc seltzer (plop trong một vài quả, nếu bạn muốn), bạn có thể thư giãn miễn phí tại lễ hội tiếp theo của bạn với một trong những thức uống thông minh. “Rượu vang đỏ, được biết đến với các polyphenol mạnh mẽ của nó giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh khi được hưởng một cách điều độ (một ngày) chắc chắn sẽ nhận được giải thưởng! Nhưng đặt cược tốt nhất của bạn là để làm cho một spritzer rượu để cắt giảm lượng calo và thêm bong bóng để ngăn chặn guzzling! ”Chia sẻ The Twins dinh dưỡng. Nói về điều độ, hãy tìm ra 20 Thực Phẩm Lành Mạnh Quý Vị Ăn Tốt Hơn trong Sự Kiểm Duyệt.

Bỏ qua nội dung được cố định

Margaritas đông lạnh, daiquiris đông lạnh, coladas đông lạnh — chúng đều là bom calorie. Và vâng, ngay cả khi đi nghỉ. "Có margarita trên đá so với margarita đông lạnh, có nhiều đường và calo", Dulan khuyên.

Không có vấn đề gì bạn uống, thưởng thức từ từ

Cho dù bạn chọn món gì, hãy uống từ từ và chú ý. “Hãy nhớ rằng rượu không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn làm giảm sự ức chế và khiến bạn ít quan tâm đến những gì bạn đang ăn, vì vậy những cám dỗ có thể thoát ra khỏi tầm tay! Uống chậm sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, ”The Twins dinh dưỡng phức tạp. Tìm ra 25 loại thực phẩm khiến bạn trở nên hung hãn, do đó bạn không vô tình làm quá nhiều thiệt hại!

Cẩn thận với các nhóm lớn

Một đêm ra - hoặc hey, một buổi chiều thực sự tuyệt vời - với bạn bè và một số imbibing có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường mối quan hệ và trái phiếu, và dẫn đến tất cả các loại ký ức. Chúng tôi không định nói với bạn đừng đi chơi với phi hành đoàn lớn của bạn. Nhưng bạn nên biết rằng, theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học California, San Francisco, mọi người tiêu thụ nhiều đồ uống hơn mỗi giờ nếu họ có một nhóm lớn. Trong thực tế, có một mối tương quan trực tiếp giữa số lượng đồ uống và số lượng người. Vì vậy, nếu bạn chỉ cảm thấy như treo với một vài nụ của bạn tốt nhất thay vì lăn với một đội hình 10, đây là một lý do tốt!

Suy nghĩ lại Red Bull như một máy trộn

Chúng ta đều biết quy tắc rằng bạn không nên pha trộn đồ uống năng lượng và rượu - nhưng nhiều người vẫn làm. Có lẽ bạn biện minh cho vodka “chỉ một” của bạn Red Bull cho chính mình bởi vì bạn cảm thấy bạn cần nó để tập hợp khi đó là 11 giờ tối vào thứ bảy, và bạn muốn được cuộn tròn trên chiếc ghế dài của bạn. Nhưng nếu cảnh báo nguy hiểm đến trái tim của bạn không đủ, thì hãy nhớ rằng thức uống năng lượng — ngay cả những loại đồ uống không đường - thường xuyên hơn là không pha trộn với các chất pha chế hóa học-y, caffeine, calo và tất cả các loại phụ gia .

Uống một Bloody Mary hơn Khá nhiều thứ khác

Tin tức ngọt ngào dành cho những người đam mê bữa ăn nhẹ: “Mary đẫm máu có lượng calo thấp với một ít rượu, và bạn có thể thưởng thức chúng khi ăn cần tây ít calorie. Bạn cũng sẽ nhận được một chút dinh dưỡng từ nước ép cà chua, ”Mitzi Dulan, RD, tác giả của Pinterest Diet: Làm thế nào để Pin Your Way Thin và chuyên gia dinh dưỡng nhóm cho Royals Kansas City giải thích. "Nó cũng là một lựa chọn tốt hơn bữa nửa buổi hơn một mimosa, như một Bloody Mary có khoảng 125 calo, và ít đường, với nước ép cà chua cung cấp vitamin C, kali và vitamin A, " dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN. Chỉ cần chắc chắn bỏ qua thịt xông khói; các lớp phủ bổ dưỡng hơn bao gồm: ô liu, đậu que và tôm jumbo chứa protein, nếu có. Nếu bạn đang trong tâm trạng cho một thứ hai để rửa xuống bữa ăn của bạn, hãy thử đặt hàng một trinh nữ đẫm máu. Các hồ sơ vị giác là khá nhiều giống hệt nhau, và bạn sẽ tiết kiệm cho mình khỏi lượng calo dư thừa và một cảm giác chậm chạp sau đó.

Nhâm nhi một chiếc bánh táo nóng trên một chiếc Hot Toddy

Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities cho biết: “Một đứa trẻ nóng hổi thường được làm bằng trà, rượu mạnh và mật ong. “Lượng mật ong thay đổi và có thể tăng lên đến gần 200 calo! Mặt khác, rượu táo nóng, có thể sẽ không thêm đường, và thậm chí có thể chứa một số chất dinh dưỡng. ”

Uống bia nhẹ để tiết kiệm cho mình 1 pound mỗi tháng

"Đó là một no-brainer, nhưng các loại bia nhẹ thực sự tiết kiệm vòng eo của bạn!" Cung cấp Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, tác giả của Veggie Cure Dinh dưỡng Twins ' . Bia nhẹ có ít hơn một phần ba calo so với bia thông thường. Vì vậy, một loại bia thường xuyên là 150 calo, và phiên bản ánh sáng là 100. "Bạn có thể không nghĩ về điều này nhiều như vậy, nhưng với cách nhiều người thích chug bia, mỗi năm loại bia bạn sẽ tiết kiệm được 250 calo", họ nói . Điều đó sẽ là nửa pound, hay 1 pound mỗi tháng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vào mỗi cuối tuần khác.

Bánh mì nướng đến thời điểm tốt với Riff lành mạnh hơn trên một Margarita

Nếu bạn là một người đam mê margarita, hãy thử điều này: "Thay vì một margarita, đặt tequila trên đá với soda câu lạc bộ, và thêm một vắt chanh. Điều này giúp loại bỏ tất cả các đường và nhiều calo trong một margarita, ”DeFazio cho biết. Thật trùng hợp, đây là sự trao đổi chính xác mà Mark Langowski, huấn luyện viên người nổi tiếng và tác giả của Eat This, Not That! Đối với Abs, đề cập đến trong bài viết của mình về 21 điều mọi người với sáu gói làm mỗi tuần.