Nhưng muốn giảm cân không có nghĩa là bạn phải ghét cơ thể của bạn bây giờ. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy tình yêu tự có thể không thể thiếu cho thành công của bạn; chế độ ăn uống thiếu tự từ bi thường dẫn đến ăn uống "cảm xúc", mức độ căng thẳng cao và giảm cân bị đình trệ. Vậy làm thế nào bạn có thể yêu thương và nuôi dưỡng cơ thể của bạn như một tác phẩm nghệ thuật trong khi nó vẫn còn là một công việc đang tiến triển? Chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia về hình ảnh cơ thể để biết một số mẹo để giảm cân:

Hãy suy nghĩ: Cụ, không phải trang trí.

“Nhận ra rằng bạn thật tuyệt vời . Bạn nên làm những việc này - ăn uống lành mạnh và tập thể dục - bởi vì bạn yêu cơ thể của mình và bạn muốn trở thành một phiên bản mạnh mẽ hơn, tuyệt vời hơn của chính mình. Khi nói đến việc tập luyện, hãy tập trung hoàn toàn vào những gì cơ thể bạn có thể làm, và tự hào về khả năng của nó. Phấn đấu để cải thiện hiệu suất của bạn trong mỗi buổi tập, bởi vì khi bạn tập trung vào những gì bạn cân nhắc, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân mà bạn muốn trong khi cải thiện sự tự tin và trở thành phiên bản tuyệt vời hơn . Làm những điều này, và bạn có thể hạnh phúc ngày hôm nay; bạn sẽ không phải chờ đợi cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân. ”- Nia Shanks, Huấn luyện viên, Sức khỏe & Thể hình Writer, và Lãnh đạo của Thang máy Giống như một cuộc cách mạng Cô gái

Wallow trong bồn tắm nước nóng.

“Tắm nước nóng là một trong những biểu hiện đơn giản nhất của tình yêu và sự chăm sóc. Skinny nhúng trong sự riêng tư của phòng tắm của riêng bạn xóa tâm trí, làm dịu cơ bắp đau, và phát hành endorphins niềm vui cho. Đó là một tạm dừng gợi cảm từ sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày của chúng ta; một điểm nóng để thưởng thức cơ thể, tâm trí và cảm giác thèm ăn của chúng tôi - không có calo! Vì vậy, lấy bồn tắm bong bóng, một số khăn lông cực lớn, một ngọn nến, và một dấu hiệu "không-làm phiền", và vẽ cho mình một bồn tắm ướt át của hòa bình 20 phút. Những đứa trẻ có thể chờ đợi. (Hãy suy nghĩ: cảnh tắm bong bóng của người phụ nữ xinh đẹp.) ”- Melissa Milne, tác giả của chế độ ăn kiêng nghịch ngợm

Thực hành Nhật ký Từ ngữ Tự từ bi.

“Chỉ khi bạn yêu cơ thể bạn mới thực sự nuôi dưỡng nó và chăm sóc nó theo cách bạn cần để giảm cân một cách lành mạnh, mà không lấy lại nó. Một cách đơn giản để bắt đầu quá trình này là viết vào một 'tạp chí tự từ bi'. Mỗi buổi sáng, bạn sẽ viết ra 3 điều về bản thân bạn mà bạn nghĩ là tuyệt vời - một đặc điểm thể chất và hai đặc điểm tính cách hoặc cá tính. Bạn càng viết nhiều, bạn càng cởi mở hơn với tình yêu và lòng từ bi đối với bản thân. ”- Neghar Fonooni, Huấn luyện viên Thể dục & Lối sống, và Tác giả của Chương trình Lean & Lovely

Ra ngoài khu vực thoải mái của bạn.

“Làm những điều thách thức bạn về thể chất! Nó có thể đơn giản như đi cho chạy hoặc cực kỳ như tham gia một bài học kiteboarding. Khi bạn làm điều gì đó thách thức, tâm trí bạn sẽ tự động chuyển sang hiện diện; và khi bạn có mặt, không có sự phán xét. Bây giờ bạn có thể tận hưởng sức mạnh của cơ thể của bạn và cảm thấy kết nối với nó. Bạn cảm thấy thế nào sau một thử thách? Giống như một người chiến thắng! Và đó chính xác là suy nghĩ sẽ làm tăng sự tự tin của bạn. ”- Jill de Jong, Huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp, và người sáng lập mô hình làm ăn

Yêu cầu ghi chú tình yêu.

“Những khẳng định tích cực có thể giúp tăng sự tự tin của bạn, nhưng đôi khi chúng có thể khó sử dụng khi bạn cảm thấy mâu thuẫn với ngoại hình của mình. Biến ý tưởng trên đầu của nó một chút. Nhìn vào gương. Nếu bạn gặp khó khăn khi nói bất cứ điều gì về bản thân hoặc cơ thể của bạn, hãy hỏi những người bạn yêu thích để giúp bạn! Yêu cầu ghi chú từ những người bạn thân nhất của bạn, cha mẹ, anh chị em của bạn và bất kỳ ai khác có ý kiến ​​có thể giúp bạn. Đăng các ghi chú này lên gương và đọc to chúng mỗi ngày. Cho phép từ ngữ của họ trở thành của riêng bạn! ”- Tiến sĩ Robyn Silverman, Chuyên gia hình ảnh cơ thể, Tác giả của những cô gái tốt không nhận được chất béo: Làm thế nào trọng lượng Obsession là Messing Up Girls của chúng tôi & Làm thế nào chúng tôi có thể giúp họ phát triển mạnh mặc dù nó

Áp dụng Mantra giảm cân.

"Bạn vẫn có thể yêu cơ thể của bạn trong khi làm việc theo hướng giảm cân bằng cách đưa ra một cụm từ đó là cá nhân của bạn - một cái gì đó như, " Tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày trôi qua "- bạn có thể nghĩ đến chính mình khi suy nghĩ tiêu cực về sự xuất hiện của bạn hoặc tiến bộ bắt đầu leo ​​vào. Lặp lại cụm từ này với chính bạn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong hành trình giảm cân của bạn. Tôi thích hít một hơi đầy đủ, và sau đó lặp lại cụm từ đó trong đầu khi tôi thở ra. Hãy để tất cả đi ... ”- Jen Comas Keck, Huấn luyện viên cá nhân NASM, và chủ sở hữu của vẻ đẹp nằm trong sức mạnh

Nuông chiều bản thân.

“Học cách tự đặt mình trước là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Điều trị bản thân bằng cách mát-xa, làm móng tay, móng chân, hoặc đơn giản là một loại son môi mới có thể làm việc kỳ diệu trong việc nâng cao tâm trạng của bạn, và cũng cung cấp một giải pháp thay thế để tự thưởng cho mình bằng thức ăn. Hãy nhớ rằng tự chăm sóc không phải là ích kỷ! Khi bạn thực hiện các bước để nuông chiều cơ thể, bạn sẽ cảm thấy đẹp hơn, tự tin hơn và có khả năng chia sẻ bản thân với những người khác. ”- Keri Gans, RDN, Tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ

Kỷ niệm những thành tựu nhỏ.

“Xem hành vi sức khỏe như một hành động tự chăm sóc là điều cần thiết. Bắt đầu ghi chép hàng ngày, ghi nhận hành vi tích cực và những gì bạn muốn thực hiện hoặc tiếp tục vào ngày mai. Ví dụ: Hôm nay tôi rất vui vì tôi phải bước ra khỏi bàn và ăn trưa. Tôi chú ý hơn với thức ăn của mình và đọc một chương trong cuốn sách của mình. Tôi cảm thấy lạc quan và năng suất hơn vào buổi chiều. Tôi hy vọng sẽ làm điều đó một lần nữa vào ngày mai và lên kế hoạch cho một bữa ăn tối cân bằng ... ”- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN và Creator of Supper Solution của bạn