Shake It Off với Thử nghiệm Sinh tố Bụng trong 7 ngày Zero




ABC Breaking News | Video tin tức mới nhất

Nó không phải là một viên thuốc mới hoặc thủ thuật y khoa đáng sợ đòi hỏi các ống bên ngoài cơ thể của bạn. Đó là một từ viết tắt cho một ý tưởng đã được khoảng một thời gian: Thực phẩm mật độ năng lượng thấp.

Mật độ năng lượng là số lượng calo trong một thực phẩm trên một đơn vị khối lượng. Điều đó nghe có vẻ giống như một thứ gì đó từ lớp hóa học trung học, nhưng nó không làm cho lòng bàn tay bạn đổ mồ hôi. Nó rất đơn giản, và nó hoạt động kỳ diệu để giảm cân.

Năng lượng = calo. Thực phẩm mật độ năng lượng thấp là thực phẩm ít calo. Nước là thấp nhất của thấp khi nói đến tiêu thụ mật độ năng lượng thấp - với số không calo. Nhưng nước cũng nặng. Nó lấp đầy bụng. Hãy thử thí nghiệm này: Lần sau khi dạ dày của bạn đang gầm gừ, hãy uống một ly nước 10 ounce và đợi vài phút. Cảm thấy tốt hơn?

Bây giờ, bạn không thể sống trên nước một mình, nhưng một số loại thực phẩm mật độ năng lượng thấp (calo) mà bạn có thể nhai là gì? Lát ớt chuông đỏ là thức ăn mật độ năng lượng thấp vì chúng chứa nhiều nước trong tế bào của chúng. Một món salad xanh lớn, dễ dàng mặc quần áo, là một bữa ăn mật độ năng lượng thấp tuyệt vời.

Khái niệm về việc ghi âm sức mạnh của LEDF để giảm cân không phải là của chúng ta. Đầu những năm 2000, nhà nghiên cứu Barbara Rolls, tiến sĩ Penn State, đã khám phá ý tưởng trong các thí nghiệm với các sinh viên của mình. Các nhà nghiên cứu của Rolls đã cho gà và gạo ăn với những người có cùng số lượng chính xác nhưng ở các dạng khác nhau, một trong số đó là súp. Hóa ra là những người ăn xúp tiêu thụ ít hơn 26% lượng calo trong bữa ăn tiếp theo của họ so với những nhóm ăn thịt gà và cơm khô hơn.

Nước làm hai thứ để giúp giảm cân, Rolls tìm thấy: nó lấp đầy bụng, báo hiệu não rằng lượng thức ăn thích hợp đã được ăn, và nước trong thức ăn rời khỏi bụng chậm hơn, kéo dài thời gian trước khi đói trở lại.

Vì vậy, một trong những bí quyết để giảm cân nhanh hơn và dễ dàng hơn cho bạn là xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh các loại thực phẩm mật độ năng lượng thấp. Không khó để tìm thấy chúng. Nghĩ rau quả tươi, hoa quả, súp canh và sinh tố. Thực hiện ngay với bột protein thực vật, một chút trái cây cho vị ngọt và có thể một số sữa chua Hy Lạp, sinh tố có thể là một thực phẩm mật độ năng lượng thấp lý tưởng mà bạn có thể sử dụng như là một thay thế bữa ăn.

Để có hơn 100 công thức nấu ăn ngon, hãy tìm hiểu về Smoothies Smoothies bán chạy nhất của David Zinczenko, và đăng ký thử thách Smoothies Smoothies 7 ngày tại đây. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, trang điểm chế độ ăn uống của bạn, và có thể giành chiến thắng một máy xay kick-ass để giúp bạn đưa sức mạnh của các loại thực phẩm mật độ năng lượng thấp để làm việc cho bạn.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ