Đi ngủ đói không chỉ là một hình phạt mà mẹ của bạn đã bỏ ra; một số người tin rằng thủ thuật này là chìa khóa để tiết kiệm những cân nặng không mong muốn. Không bỏ qua bữa ăn tối nhất thiết, nhưng cắt giảm lượng calo của bạn tại một thời điểm nhất định của đêm. Mặc dù ăn một chế độ ăn giàu chất béo và chất béo lành mạnh tập trung vào thực phẩm không nên để bạn cảm thấy bị thiếu, những rumbles trong bụng của bạn có thể là không thể tránh khỏi, đặc biệt là nếu bạn vừa bắt đầu một kế hoạch ăn uống mới ngày hôm đó.

Một số người thề không ăn sau một thời gian nhất định để giảm cân. Sau đó, đi ngủ ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn có thể tác động tiêu hóa. Nhưng việc tự tước đoạt mình cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị đói trong suốt đêm, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vì vậy, đi ngủ đói thực sự là một thói quen giảm cân đáng giá, hoặc nó có thể làm bạn tổn hại nhiều hơn tốt? Chúng tôi đã khai thác các chuyên gia về chế độ ăn uống và giảm cân, những người cho chúng tôi biết mức độ giảm sút của bạn có nên bỏ qua những cơn đói đói ban đêm đó hay không.

Bạn không nên ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ

"Có một dạ dày đầy đủ trước khi đi ngủ có thể gây tăng đột biến insulin và lượng đường trong máu, có thể dẫn đến tăng cân", Jim White, RD, ACSM, chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studios, cho biết.

Lisa Davis, tiến sĩ, LDN đồng ý; đây là lý do tại sao không nên ăn một bữa lớn và sau đó ngay lập tức đi ngủ. "Tiêu thụ một bữa ăn đêm muộn lớn ... đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch", cô giải thích.

Không chỉ có thể đi ngủ nhồi bông làm cho bạn đóng gói trên bảng Anh, nhưng nó cũng có thể can thiệp vào tiêu hóa và khả năng của bạn để có một giấc ngủ ngon.

Đi ngủ đói có thể giữ insulin thấp

"Khi nói đến giảm cân, đi ngủ một chút đói có thể giúp bởi vì nó giữ hormone như insulin thấp, và có thể giúp tạo điều kiện giảm cân, " Davis nói. Nhưng cô nhắc lại rằng có một bữa ăn tối lớn ngay trước khi giường có tác dụng ngược lại.

Nhưng bị đói có thể phản tác dụng

"Vấn đề với việc đi ngủ đói là nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon", White giải thích. “Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân do đói tăng lên. Cơ thể muốn năng lượng từ thức ăn do thiếu ngủ. ”

Nói chung: Nó là tốt hơn để được hài lòng hơn so với đói trước khi ngủ

“Tôi không bao giờ đề nghị mọi người làm bất cứ điều gì trong khi đói, đặc biệt là đi ngủ. Nó luôn luôn là tốt nhất để có một số cảm giác no ở hầu hết các phần trong ngày của bạn, ngay cả trước khi đi ngủ, "Natalie Rizzo, MS, RD, nói.

Không chỉ những cơn đói sẽ ngăn cản bạn nghỉ ngơi đêm đầy đủ — mà có thể dẫn đến tăng cân — nhưng một món ăn nhẹ trước khi ngủ thực sự có thể giúp tăng cường những nỗ lực giảm cân.

“Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn những thức ăn nhẹ, dinh dưỡng dày đặc khoảng 150 calo không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn”, White giải thích. "Trộn tập thể dục và một bữa ăn nhẹ lành mạnh nhỏ trước khi giường đã được chứng minh để thúc đẩy giảm cân."

Cách tốt nhất để đánh giá xem bạn có nên ăn gì đó trước khi đi ngủ hay không để đánh giá cơn đói của bạn trên thang điểm từ 1-10, Davis giải thích. Nếu cơn đói của bạn rơi xuống năm hoặc thấp hơn, cô ấy gợi ý chỉ cần uống một ly nước và đi ngủ. Nếu cơn đói của bạn là sáu hoặc cao hơn, cô ấy nói rằng bạn nên nosh trên một món ăn thỏa mãn, một cái gì đó giữa 100 và 200 calo.

Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang ăn vặt trên một trong 12 thực phẩm tốt nhất trước khi đi ngủ để giảm cân để yên tĩnh một bụng rumbly và đưa bạn vào giấc ngủ.