Nếu bạn nghĩ rằng bạn là người duy nhất ra khỏi đó với một vấn đề ăn vặt, hãy suy nghĩ lại. Một cuộc khảo sát năm 2014 của 1.139 người bởi công ty đo lường và thông tin toàn cầu Nielsen tiết lộ rằng 91% người Mỹ ăn vặt hàng ngày, và 25% những người ăn vặt 3-5 lần một ngày! Mặc dù chúng tôi là những người ủng hộ ăn uống bất cứ khi nào cơn đói xảy ra (nó có thể ngăn chặn tình trạng này sau này), nếu bạn có khuynh hướng ăn những thứ như đồ ngọt và đồ ngọt, thói quen của bạn có thể có ảnh hưởng bất lợi đến vòng eo và giảm cân . Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những nguyên nhân lớn nhất đằng sau vấn đề béo phì của quốc gia là lượng calo chúng ta tiêu thụ - và phần lớn lượng calo đó đến từ đồ ăn nhẹ, thức ăn nhanh và phần lớn như nhiều người có thể giả định.

Nếu bạn muốn bỏ thói quen ăn nhẹ của mình, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp! Không, chúng tôi sẽ không nói với bạn chỉ đơn giản là bỏ lạnh-gà tây. Chúng ta sống trong một xã hội đầy thức ăn, nơi các bữa ăn nhỏ xuất hiện ở khắp mọi nơi từ các trạm xăng để phá vỡ các phòng, do đó sẽ hoàn toàn không thực tế. Thay vào đó, hãy thử điều này: Tiếp theo thời gian tuyệt thực giữa các bữa ăn, tiếp cận với ấm trà và pha một tách trà — nhưng không chỉ là bất kỳ loại trà cũ nào. Để gặt hái những lợi ích bạn sẽ cần phải nhâm nhi một trong những giống chiến đấu chống lại kích thích tố đói và những thứ khác làm tăng sự thèm ăn. Dưới đây là danh sách đầy đủ, lời khen ngợi của một cuốn sách mới mang tính cách mạng, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, cho bạn thấy cách ăn và uống — và vẫn co lại!

Trà bạc hà

Chúng tôi thích: Tazo, Teavana
Trong khi một số mùi hương - như bỏng ngô bỏng ngô bơ - có thể làm cho ngay cả những người hài lòng nhất đột nhiên gào thét, mùi hương khác như bạc hà có tác dụng ngược lại, làm giảm sự thôi thúc để nhai. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite phát hiện ra rằng những người ngửi thấy mùi bạc hà mỗi hai giờ không đói như người không đánh hơi, và tiêu thụ ít hơn 2.800 calo trong suốt cả tuần. Các tác giả nghiên cứu giải thích rằng mùi hương đóng vai trò như một sự mất tập trung khỏi những cơn đói và có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn giả, giống như loại bạn có thể gặp khi bạn buồn chán hoặc trì hoãn. Tiếp theo thời gian một lần thèm ăn đồ ăn nhẹ, tự sửa mình một tách trà bạc hà êm dịu. Không chỉ mùi hương sẽ giúp ngăn chặn nạn đói và giữ cảm giác thèm ăn, nhưng nước cũng sẽ giúp bạn lấp đầy.

Trà xanh

Chúng tôi thích: Lipton, Yogi
Nhấm nháp Trà xanh đóng chai của Lipton (hầu như không chứa bất kỳ loại trà nào) sẽ tốn 120 calo, 32g đường và có thể khiến bạn cảm thấy đói một giờ sau đó. Túi trà xanh của thương hiệu, mặt khác, có thể giúp bạn chống lại các cuộc tấn công ăn nhẹ. Những chiếc lá bên trong túi chứa EGCG, một chất chống oxy hóa làm tăng mức độ CCK, một loại hoóc-môn đói. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển đã xem xét tác dụng của trà xanh đối với nạn đói, các nhà nghiên cứu đã chia thành những người tham gia thành hai nhóm: Một nhóm uống nước với bữa ăn của họ và nhóm kia uống trà xanh. Những người làm trà không chỉ báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn ưa thích của họ (thậm chí hai giờ sau khi nhấm nháp bia), họ thấy những loại thực phẩm đó ít thỏa mãn hơn. Đối với kết quả tương tự ở nhà, hãy thưởng thức một tách trà xanh với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

Trà đen

Chúng tôi thích: Bigelow, Lipton
Đầu tiên máy in bị kẹt, sau đó một dự án lớn đã được ném trên bàn của bạn và để đầu nó đi, bạn đổ cà phê nóng trên tất cả quần của bạn. Vâng, tất cả chúng ta đã có những ngày đó: sự căng thẳng không bao giờ kết thúc và có vẻ như cơn đói sẽ không ngừng gắn kết. Nhưng nó không phải là tất cả trong đầu của bạn; stress làm tăng nồng độ hormone stress, cortisol, làm tăng sự thèm ăn và lưu trữ mỡ. Trong khi đồ ăn nhẹ căng thẳng từ máy bán hàng tự động của văn phòng một lần và một thời gian sẽ không ảnh hưởng lớn đến vòng eo của bạn, thường xuyên nhai để thư giãn là thói quen bạn nên đá vào lề đường — stat! Tiếp theo thời gian áp lực là tốt nhất của bạn, pha một nồi trà đen. Nghiên cứu phát hiện ra rằng đồ uống có thể làm tăng tốc độ cơ thể của bạn có thể bình tĩnh lại và làm cho mức cortisol của nó trở lại bình thường. Mặc dù các nhà khoa học không chắc chắn những gì thành phần trong trà giúp mọi người trả lại, những phát hiện của họ là âm thanh.

Để tìm hiểu thêm về những điều kỳ diệu của trà, và bắt đầu một kế hoạch 7 ngày sẽ làm tan chảy đến 10 pound, hãy mua 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ngay bây giờ, chỉ trong định dạng sách điện tử. Có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.