Trong khi các loại hạt có liên quan với nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn, các lối đi hạt chứa đầy hương vị và hỗn hợp khác nhau đang giữ cho hầu hết mọi người không bị nướu trên hạt hạnh nhân và hạt điều. Vấn đề là, các loại hạt đặc biệt chứa đầy các chất phụ gia, đường và lượng calo dư thừa - không phải những gì bạn muốn ăn vặt nếu bạn đang cố gắng ăn uống tốt và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù có nhiều người phạm tội mở rộng thắt lưng trên các kệ siêu thị, các loại hạt dưới đây nằm trong số rất tồi tệ nhất của lô. Tránh chúng ở tất cả các chi phí và tránh xa 75 Thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh trong khi bạn đang ở đó.

Bữa sáng Emerald On The Go

Mỗi gói 1: 190 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 25 g carbs (3 g chất xơ, 17 g đường), 4 g protein

Bên cạnh thực tế là mỗi hạt trong hỗn hợp đường mòn này được phủ dầu, đường, hoặc cả hai, các cụm sữa chua được bọc trong dầu hydro hóa một phần, nguồn thực phẩm chính cho chất béo chuyển động tắc nghẽn động mạch. Trừ khi bạn đang đi bộ đến văn phòng bác sĩ chuyên khoa tim mạch, hãy tránh xa con đường này.

Đậu phộng khô thường xuyên của người trồng

Mỗi 1 khẩu phần (28 g): 170 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 5 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 7 g protein

Những hạt rang khô này được trộn với muối, đường, xi-rô ngô và gelatin, một chất có nguồn gốc từ sụn động vật, da, gân và xương. Đó không phải là những gì bạn nghĩ rằng bạn đã đăng ký khi bạn mua container đó, phải không? Hơn nữa, một chút đậu phộng đơn giản là thực tế không có natri, trong khi những hạt này là bất cứ thứ gì. Mặc dù số lượng muối mỗi ounce có thể không có vẻ quá cao, nhưng ít người sẽ bám vào một khẩu phần đơn, vì vậy bạn có thể uống gấp hai hoặc ba lần số lượng được liệt kê trong bảng dinh dưỡng. Bạn sẽ không muốn một món ăn nhẹ mặn là lý do số 1 bạn không bị mất chất béo bụng.

Hỗn hợp chống oxy hóa của Planter-rition

Mỗi 1 khẩu phần (32 g): 160 calo, 11 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 15 g carbs (2 g chất xơ, 11 g đường), 4 g protein

Mặc dù tuyên bố về sức khỏe của hỗn hợp dinh dưỡng đặc biệt của người trồng, chúng chủ yếu được nạp với dầu thực vật và đường - thực tế, thứ hai được xếp hạng là thành phần thứ hai trên nhãn dinh dưỡng. Bạn nên giảm liều hàng ngày của các chất chống oxy hóa chống bệnh tật từ các loại thực phẩm ít calo, không chứa chất ngọt và phụ gia như cà phê, tỏi và hạt lựu.

Emerald ngọt & mặn hỗn hợp Nut Blend gốc

Mỗi 1 khẩu phần (28 g): 150 calo, 11 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 10 g carbs (2 g chất xơ, 6 g đường), 5 g protein

Hầu như tất cả hạt rang mật ong và khô trong thùng chứa đều được chứa trong đường và dầu. Lý tưởng nhất là bất kỳ hỗn hợp hạt bạn quyết định mua nên mang không quá ba gram của các công cụ ngọt mỗi phục vụ.

Sahale Valdosta Pecans

Mỗi 1 khẩu phần (25 g): 130 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 12 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 1 g protein

Với những quả hồ đào màu đen, quả nam việt quất ngọt ngào, và vỏ cam, túi hạt kỳ lạ này có vẻ vô tội. Tuy nhiên, một cái nhìn kỹ hơn về nhãn dinh dưỡng cho thấy màu sắc thật của nó. Đường có trong danh sách thành phần bốn cách khác nhau: đường, đường mía hữu cơ, xi-rô sắn hữu cơ và đường nâu. Hãy tránh xa món ăn nhẹ quá ngọt này và tự làm món pecans hương vị của riêng bạn ở nhà. Đơn giản chỉ cần quăng hồ đào với gia vị đốt cháy chất béo như bột ớt, hạt tiêu đen, và một nhúm cayenne và nướng trong lò nướng 400 độ F trong 10 phút, cho đến khi ấm và toasty.

Giá trị gia vị tuyệt vời

Mỗi 0, 25 chén: 170 calo, 10 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 17 g carbs (<1 g chất xơ, 12 g đường), 3 g protein

Chúng tôi biết bất cứ điều gì được làm bằng âm thanh dừa nướng ngon - gói thậm chí còn nói như vậy - nhưng chỉ đạo rõ ràng của các loại hạt tiếp theo thời gian bạn đang ở cửa hàng tạp hóa. Hạt điều có thể tốt cho bạn, nhưng chất dinh dưỡng của chúng trở nên gần như không thể nhận ra khi đường, dừa ngọt, xi-rô ngô và bơ được thêm vào chúng. Đó là lý do tại sao có 12 gram đường trong mỗi khẩu phần, và chúng ta hãy đối mặt với nó, chỉ gắn bó với một khẩu phần có ý chí mà hầu hết chúng ta không có.

Hạnh nhân việt quất nướng xanh

Mỗi 1 oz (28 g): 160 calo, 12 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 25 mg natri, 9 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường), 5 g protein

Mặc dù bạn sẽ không tìm thấy 'mononodium glutamate' được viết ở bất cứ đâu trên gói này, đừng bị lừa. Có bột bắp biến đổi trong các loại hạt này, có thể kích hoạt phản ứng MSG ở những người có độ nhạy cao. Vì bạn nên giảm thiểu lượng hấp thu của thành phần tăng vị ngon này bất cứ khi nào có thể, bạn nên ngừng thêm một ít quả việt quất tươi vào quả hạnh nhân Blue Diamond thông thường. Bây giờ đó là ăn vặt thông minh!

Sahale Raspberry Crumble Cashew Mix

Mỗi 1 khẩu phần (33 g): 160 calo, 9 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 245 mg natri, 17 g carbs (3 g chất xơ, 9 g đường), 4 g protein

Nếu bạn đã từng mua một trong những hỗn hợp Sahale này và chỉ tiêu thụ một khẩu phần, chúng tôi không tin bạn. Bữa ăn nhẹ này gây nghiện, và với natri ba chữ số, 160 calo, và 9 gam đường, nó có thể dẫn đến việc nhai bữa ăn xứng đáng. Đồ ăn nhẹ là một cách thông minh để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và đè bẹp cơn đói của bạn, vì vậy đừng để những lựa chọn như thế này đánh bại mục đích.

Đậu phộng Caramel muối của nhà máy

Mỗi 1 khẩu phần (39 g): 160 calo, 12 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 9 g carbs (2 g chất xơ, 5 g đường), 6 g protein

Một cái nhìn vào các thành phần trên gói đậu phộng này chứng minh rằng hương vị caramel mặn nên ở nơi họ thuộc về: trên danh sách món tráng miệng. Đó là lần duy nhất bạn nên tiêu thụ đường, đường nâu, mật ong, xi-rô ngô và mật đường khô. Vì vậy, hãy lưu những hạt kẹo này cho sự thỏa mãn răng ngọt ngào, không ăn vặt.

Công ty Germack Pistachio Zesty Salt & Pepper Pistachios

Mỗi 1 khẩu phần (30 g): 160 calo, 14 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 8 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

Túi quả hồ trăn này được cho là có lợi cho tim, nhưng nhìn vào bảng dinh dưỡng chứng minh khác đi. Với 310 mg natri trong mỗi khẩu phần, một món ăn mặn như thế này có thể đẩy lượng muối ăn của bạn vượt quá giới hạn vào cuối ngày nếu bạn không cẩn thận. Muối là tất cả trong danh sách của chúng ta về 30 loại thực phẩm tồi tệ nhất cho trái tim của bạn, do đó, trao đổi này cho một hỗn hợp hồ trăn thấp hơn trong natri.