Tất cả chúng ta đều ở đó: những tiếng kêu đói trong khi bạn đang chạy việc vặt, lái xe trên một chuyến đi đường dài, hoặc bị mắc kẹt trong một thị trấn xa lạ nơi nguồn cung cấp thực phẩm duy nhất đến từ một trạm xăng địa phương hoặc cửa hàng tiện lợi. Những cửa hàng nhanh chóng này được biết đến với đồ ăn vặt của họ, có các kệ trên kệ chứa đầy khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy, kẹo và các món ăn nhẹ phá hoại chế độ ăn uống khác. Nhưng nó có thể tìm thấy thực phẩm trạm xăng lành mạnh.

Sự cám dỗ có thể áp đảo và tạo ra — hoặc thậm chí tìm kiếm — một lựa chọn lành mạnh dường như gần như không thể. Kiểm tra ăn của chúng tôi này, không phải đó! hướng dẫn cho các lựa chọn tốt hơn cho bạn và các loại thực phẩm chế biến chất béo nào là tồi tệ nhất. Và sau đó hãy chú ý đến 30 lý do này khiến bạn bị béo để đảm bảo rằng bạn không phá hoại chính mình ở nơi khác!

10 thực phẩm trạm xăng tồi tệ nhất

Điều hướng một trạm xăng có thể là một bãi mìn của sự lựa chọn chế độ ăn uống nghèo, nhưng các món ăn nhẹ sau đây có bánh (Hostess). Tránh các loại thực phẩm cửa hàng tiện lợi sau đây bằng mọi giá.

Gói bánh rán nhỏ

Hostess bột đường Donettes (5): 230 calo, 12 g chất béo, 31 g carbohydrate, 2 g protein, 13 g đường

Các bánh rán gói bột nhỏ là một cửa hàng tiện lợi phổ biến tìm thấy cho bữa ăn sáng, nhưng thông tin dinh dưỡng là không có cách nào để bắt đầu một ngày. Khẩu phần gồm 4 gram đường và 6 gram chất béo bão hòa, chắc chắn sẽ làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn đói (và không hài lòng về mặt dinh dưỡng) chỉ trong một thời gian ngắn sau đó. Hãy chắc chắn để tránh những 25 Thực phẩm đó làm cho bạn Hungrier bất cứ khi nào chọn một món ăn!

Ruffles Cheddar & Sour Cream

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 miếng): 160 calo, 10 g chất béo, 15 g carbohydrates, 1 g đường, 2 g protein

Khoai tây chiên nổi tiếng là một sự lựa chọn ăn nhẹ kém, với ít giá trị dinh dưỡng và một lượng chất béo và carbohydrate. Ruffles chip nói riêng thậm chí còn tồi tệ hơn, bởi vì các rặng núi cho phép cho một phiên bản đặc hơn của một con chip lớn hơn, giống như một accordion. Thêm vào đó, hương vị cheddar và kem chua có nghĩa là nhiều thành phần nhân tạo được lưu trữ trong các rặng núi. Và với một kích thước phục vụ chỉ có 11 chip, nó thực sự khó khăn không để xuống toàn bộ túi.

Hostess Fruit Pie

Hostess Cherry Fruit Pie: 479 calo, 20 g chất béo, 68 g carbohydrates, 4 g protein, 33 g đường

Bánh trái cây có thể gọi một cảm giác hoài niệm, nhưng bạn tốt hơn là không dính vào trái cây thực sự - hoặc theo nghĩa đen, bất cứ thứ gì khác - hơn những chiếc bánh nướng được đóng gói này. Một chiếc bánh có gần 500 calo, hơn nửa ngày chất béo bão hòa (11 gram!), Và nhiều carb hơn hầu hết mọi người ăn trong một bữa ăn. Chắc chắn không đáng để nhớ những ngày tốt lành và một trong 20 thói quen tồi tệ nhất của mọi thời đại.

Nature Valley Crunchy Bơ đậu phộng Granola Bar

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar (2 thanh): 190 calo, 7 g chất béo, 1 g bão hòa, 5 g protein, 11 g đường

Một cái lén lút như vậy! Bơ đậu phộng ở dạng tinh khiết của nó có thể là một món ăn lành mạnh. Nhưng khi nó ướt đẫm trong yến mạch và trộn với hai loại đường, nó có thể là một sự lựa chọn phá hoại chế độ ăn uống. Mỗi gói của Nature Valley Crunchy bơ đậu phộng Granola Bars gói một con số khổng lồ 11 gram đường, và so với các quán bar ăn nhẹ khác, đó là cách xuống danh sách các lựa chọn tốt.

Bánh sô-cô-la bọc sôcôla

Các loại bánh kem có vỏ bọc sô cô la (8): 130 calo, 5 g chất béo, chất béo bão hòa 3 g, 20 g carbohydrate, 11 g đường

Muối, đường, và chất béo là trifecta đóng gói pound, và những bánh quy phủ sô cô la được bao phủ có rất nhiều cả ba. Mặc dù các gói tại các cửa hàng tiện lợi thường chứa một vài phần ăn, nhưng khẩu phần thực tế chỉ là tám bánh quy bọc sôcôla; một kỳ công dường như không thể.

Bánh rán

1 Dunkin bánh rán tráng men Donut: 260 calo, 14 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 31 g carbohydrate, 12 g đường

Hầu hết các trạm xăng có tuyển chọn các loại bánh rán tráng men, chiên hoặc phủ sương, tươi cho việc hái bằng giấy da giấy. Và nó có thể được hấp dẫn để lấy một, đặc biệt là nếu bạn đang tăng sức mạnh với một số cà phê. Mặc dù các sprinkles đầy màu sắc và men lấp lánh có thể thu hút bạn vào, nhưng không có giá trị dinh dưỡng nào được tìm thấy trong các món xào hoặc nướng.

Nacho Cheese Doritos

Nacho Cheese Doritos (11 miếng): 140 calo, 8 g chất béo, 16 g carbohydrates, 0 g đường

Đừng để thông tin dinh dưỡng đánh lừa bạn; Doritos có thể không có nhiều calo hoặc gram như các món ăn nhẹ được chế biến khác tại trạm xăng, nhưng đó là danh sách các thành phần bạn cần xem ra. Các hồ sơ hương vị của chip yêu thích này được thiết kế để giữ cho bạn ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa mà không được hài lòng, vì vậy may mắn gắn bó với kích thước phục vụ 11-chip. Một số thành phần độc hại bao gồm Monosodium Glutamate (MSG), màu sắc và hương vị nhân tạo, dầu thực vật biến đổi gen và maltodextrin ngô. Nó giống như một túi đầy độc tố và viêm. Để hiểu rõ hơn về điều này có nghĩa là gì, hãy xem 23 phụ gia thực phẩm tồi tệ nhất ở Mỹ phổ biến hơn bạn nghĩ.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calo, 5 g chất béo, 47 g carbohydrates, 45 g đường, 9 g protein

Bạn có thể cần một jolt java trên đường, nhưng chỉ đạo rõ ràng của các frappuccinos đóng chai trong phần lạnh của các cửa hàng tiện lợi. Những chai 13 ounce nhỏ này đóng gói gần gấp hai lần lượng đường được đề nghị hàng ngày, và gần 50 gram carbs. Đó là rất nhiều calo xấu để có ở dạng lỏng. Đầu thay vào cà phê thực tế thay vào đó, và có thể hương vị với một chút kem ngọt cho một sửa chữa mocha.

Cheetos Crunchy

Cheetos Crunchy (21 miếng): 150 calo, 10 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 13 g carbohydrate, 1 g đường, 1 g protein

Bất cứ thứ gì kết thúc bằng "tos" thường là không có ở các cửa hàng tiện lợi, và Cheetos ban đầu không khác nhau. Họ là những cơn bão hoàn hảo của muối và chất béo, và danh sách các thành phần có chứa một số chất phụ gia có vấn đề, bao gồm MSG, hương vị nhân tạo, và màu sắc nhân tạo. Và gắn bó với kích thước phục vụ là khó khăn; các thành phần chế biến đảm bảo bạn sẽ xuống toàn bộ túi trước khi bạn có thể lau sạch gunk cam từ ngón tay của bạn. Nếu bạn yêu thích khoai tây chiên, đừng bỏ lỡ hướng dẫn hữu ích của chúng tôi về 35 loại chip phổ biến nhất ở Mỹ — Được xếp hạng!

10 Trạm xăng tốt nhất

May mắn thay, ngay cả những cửa hàng tiện lợi chủ đạo nhất hiện nay cũng có ít nhất một vài lựa chọn lành mạnh. Khi chúng ta trở nên có ý thức về sức khỏe hơn với tư cách là một xã hội, nó càng ngày càng được quan tâm nhiều nhất - ngay cả khi bạn phải tìm kiếm thông qua Doritos và M & Ms để tìm chúng. Dính vào 10 tùy chọn nhẹ hơn để bạn không đóng gói trên bảng Anh từ lối sống bận rộn, đang di chuyển.

Vỏ quả hồ tróc

Tuyệt vời rang & muối vỏ quả hồ trăn: Một phục vụ (½ chén, vỏ) chứa 14 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 6 g protein, và chỉ 2 g đường. Chia sẻ túi của bạn với một số người bạn để dính vào kích thước phục vụ!

Túi các loại hạt thường là một yếu tại các trạm xăng, với tất cả các loại khác nhau, hương vị, và hỗn hợp có sẵn. Hạt trái tim khỏe mạnh chứa nhiều axit béo omega-3 và quả hồ trăn có thể giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính. Chỉ cần xem ra cho các thành phần bổ sung và đường bổ sung, và chọn vỏ trên unshelled để giữ cho mindless munching tại vịnh.

Túi hạnh nhân

Hạnh nhân rang xanh và muối hạnh nhân: Một túi 1, 5 ounce có 22 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 8 g carbs và 9 g protein. Cố gắng chỉ ăn một nửa túi, và chia sẻ phần còn lại với một người bạn hoặc tiết kiệm cho sau này.

Một lựa chọn lành mạnh khác cho tim, hạnh nhân hầu như luôn có thể được tìm thấy tại các cửa hàng tiện lợi, trong số các túi hỗn hợp đường có đường và các loại hạt bọc kẹo. Tìm kiếm hạnh nhân nguyên chất; nếu không có, hạnh nhân rang khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Hạnh nhân được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn, giúp bạn cảm thấy no. Hãy tìm những cái túi nhỏ hơn, và chắc chắn chỉ dính vào một số ít. (Bạn có thể tiết kiệm phần còn lại trong túi của bạn cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.) Psst! Hạnh nhân là một trong 15 loại thực phẩm yêu thích cho Abs phẳng của người nổi tiếng Trainer!

Thịt bo khô

Thịt bò nguyên chất cao cấp của Jack Link Jerky: 80 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 590 mg natri, 3 g carbohydrate, 3 g đường, 15 g protein

Jerky — nó không chỉ là một món ăn nhẹ cho những cậu bé tuổi teen hay những người đàn ông. Món ăn vặt thịt này chứa nhiều protein và ít carbohydrates, vì vậy nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn đọc nhãn của bạn; một số thương hiệu có chứa chất bảo quản và bột ngọt bổ sung. Mặc dù nó được thừa nhận khó khăn hơn để tìm thấy trong một trạm xăng, tìm kiếm một thương hiệu không có nitrat hoặc hóa chất.

Hoa quả tươi

1 quả chuối vừa: 105 calo: 0, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 1 mg natri, 27 g carbohydrates, 14 g đường, 1, 3 g protein

Điều này có vẻ giống như một no-brainer, nhưng trái cây nên được đi của bạn để ăn nhẹ tại bất kỳ cửa hàng tiện lợi nếu nó có sẵn. Đi cho chuối hoặc cam, cả hai loại này đều dễ ăn trong khi di chuyển và chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và vitamin. Đối với một số protein bổ sung, ghép với các loại hạt hoặc gói bơ hạnh nhân. Có một phút? Xem video này: 7 điều tuyệt vời xảy ra khi bạn ăn chuối vì nhiều lý do hơn để lấy một cây cờ lê.

Gói bơ hạnh nhân

Gói Bơ hạnh nhân Bơ hạnh nhân của Justin: 190 calo, 16 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 2 g đường, 7 g protein

Bơ hạnh nhân tự nhiên là tốt hơn đáng kể cho bạn so với bơ đậu phộng chế biến từ chất béo trans-laden của tuổi trẻ của chúng tôi. Với các thành phần đơn giản chỉ có hạnh nhân và muối, đó là một cách tuyệt vời để có được tất cả các lợi ích dinh dưỡng của hạnh nhân, như protein và chất béo bão hòa đơn không bão hòa. Ăn trực tiếp từ gói bóp, hoặc ghép với chuối cho một bữa ăn nhẹ hoàn chỉnh.

Sữa chua Hy Lạp

Chobani Greek Blended 4% Plain: Thùng chứa 5, 3 ounce có chứa 13 gram protein, và chỉ 130 calo, 6 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 7 g carbs và 4 g đường

Hầu hết các cửa hàng tiện lợi bây giờ có các phần đông lạnh chứa đồ ăn nhẹ lạnh để lấy và đi, và bạn thường có thể tìm thấy sữa chua Hy Lạp ở đây. Và như bạn có thể đã biết bây giờ, các món ăn nhẹ đóng gói protein là đủ để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ và giúp bạn giảm cân. Nhưng tránh xa bất kỳ nhãn hiệu có hương vị trái cây nào; một số thùng chứa nhỏ có thể đóng gói tới 22 gram đường! Hãy tìm sữa chua nguyên chất hoặc ít chất béo - chất béo chứa đầy chất dinh dưỡng để giữ cho bạn cảm thấy no, với ít hoặc không thêm đường.

Hummus & Cà rốt

Sabra Classic Hummus Singles: 11 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 9 g carbohydrate, 0 g đường, 250 mg natri

Gói hummus cá nhân đã được bật lên trong phần lạnh của cửa hàng tiện lợi, mà làm cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng. Thật không may, một số các thương hiệu phổ biến đi kèm với pretzels nghèo dinh dưỡng hoặc chip pita. Mẹo của chúng tôi: Mua gói hummus cá nhân và một túi cà rốt trẻ em để ăn với nó. Nếu gói của bạn đi kèm với bánh quy, hãy tặng chúng cho một người bạn không có ý thức.

Thanh Quest

Quest Bar, S'mores: 180 calo, 8 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 1 g đường, 20 g protein

Một sự lựa chọn phổ biến trong số các cử tạ và người đam mê thể dục, thanh Quest là một cường quốc protein. Với một con số khổng lồ 20 gram mỗi quán bar, những quán bar bán đồ ăn ngon này là hoàn hảo để giảm cân, và chắc chắn để giữ cảm giác thèm ăn và đói ở vịnh. Vì protein đến từ sữa, tuy nhiên, hãy cảnh giác nếu bạn là một người không tiêu hóa sữa hoặc whey rất tốt.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu thanh Quest không khả dụng, hãy chọn KIND Bar phổ biến hơn. Các thanh kẹo Caramel, Almond và Sea Salt có 200 calo, 16 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 5 g đường và 6 g protein.

Heo Rinds

Da Heo của Jay: 70 calo, 5 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 230 mg natri, 0 g carbs, 7 g protein

Chắc chắn, mặt hàng chủ lực của miền Nam có vẻ không hấp dẫn lắm - chúng là những miếng da heo chiên giòn. Nhưng vỏ thịt lợn thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho các túi khoai tây và bánh quy có chứa đầy carb, đặc biệt là nếu bạn đang muốn ăn một thứ gì đó giòn và mặn trong chế độ ăn giàu chất đạm, có hàm lượng protein thấp hơn.

Dây phô mai

Horizon hữu cơ Mozzarella Chuỗi Pho mát: 80 calo, 2 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 8 g protein

Phô mai dây là một ý tưởng ăn uống lành mạnh tuyệt vời, với một phần protein và canxi lành mạnh đóng gói vào mỗi thanh. Thêm vào đó, nó rất dễ dàng (và vui vẻ!) Để ăn khi bạn đang vội vàng. Đi đến khu vực ăn vặt được làm lạnh ở cửa hàng tiện lợi và tìm các loại mozzarella ít chất béo hoặc các loại hạt Monterey Jack.