“Tôi nghĩ tôi sẽ gọi món cheeseburger. Nhưng không có bun, mayo bên cạnh, một món salad thay vì khoai tây chiên, oh và bạn biết không, họ cũng giữ phô mai nữa. ”

Vâng, đó là thời điểm trong năm, khi chúng tôi bắt đầu suy nghĩ về các cách để làm cho đơn đặt hàng giao hàng của chúng tôi lành mạnh hơn, với các yêu cầu đặc biệt và thay thế. Ý tôi là, ai sẽ không muốn ăn phô mai cho một lượng calo?

Ăn cái này, không phải thế! hợp tác với GrubHub, dịch vụ đặt hàng trực tuyến và thực phẩm di động hàng đầu của quốc gia, mang đến cho bạn một báo cáo độc quyền nêu bật các yêu cầu đặc biệt lành mạnh phổ biến nhất cho các đơn hàng mang đi trong năm qua. Mỗi đơn hàng GrubHub được gửi đến các nhà hàng bằng điện tử, có nghĩa là các yêu cầu đặc biệt và các ghi chú đặt hàng của bạn được chia sẻ với các đầu bếp thông qua văn bản —loại cơ hội bạn sẽ nhận được "đậu và gạo" thay vì "cơm dễ dàng" - bạn biết họ sẽ nhận được bữa tối đúng.

Đột nhiên, giảm cân có vẻ dễ quản lý hơn nhiều. Một trong những thay thế đơn giản này thậm chí có thể giúp bạn tiết kiệm tới 1.000 calo! Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn danh sách, được xếp hạng từ ít nhất đến thường xuyên nhất được yêu cầu:

Trái cây thay vì khoai tây

Được làm bằng tinh bột và dầu mỡ, chất béo và calo có thể tăng nhanh chóng theo thứ tự khoai tây ăn sáng. Gõ vào một yêu cầu cho một salad trái cây thay vì sẽ cắt giảm 125 calo từ đĩa của bạn và thêm một loạt các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng.

Salad thay vì khoai tây chiên

Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng yêu cầu cho salad thay vì khoai tây chiên là một động thái thực sự thông minh. Tại sao? Bởi vì nếu một thứ tự của que mặn xuất hiện trước cửa nhà bạn, chúng sẽ gần như không thể cưỡng lại được. Một thứ tự trung bình sẽ chạy bạn 330 đến 430 calo. Một món salad bên với croutons và một số lượng hợp lý mặc quần áo, mặt khác, chỉ là 210 calo. Đó là một tiết kiệm 220 calo dễ dàng.

Gạo dễ dàng

Các nhà hàng đôi khi thêm nhiều gò gạo lớn để đưa ra các khay để làm cho các phần bữa ăn trông rộng rãi hơn. Nhưng tất cả những gì họ đang thực sự đang làm là phục vụ hết lượng calo mà cơ thể bạn không cần. Yêu cầu nhà bếp để đi dễ dàng trên gạo là một động thái thông minh mà sẽ giúp bạn tiết kiệm 85 đến 215 calo, tùy thuộc vào bao nhiêu họ giữ lại và loại gạo đang được phục vụ.

Lòng trắng trứng

Lựa chọn lòng trắng trứng trên toàn bộ là lựa chọn bữa sáng phổ biến giữa các thực khách có calo. Mặc dù nhiều nhà hàng đang thêm trứng chiên trắng trứng vào thực đơn giao hàng, bạn luôn có thể yêu cầu tùy chỉnh cắt calo này nếu khớp giao hàng yêu thích của bạn không liệt kê rõ ràng chúng trên thực đơn của họ. Trong khi lòng đỏ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, sắt, folate và axit béo omega-3, nó cũng cung cấp ba phần tư lượng calo của trứng. Đối với mỗi quả trứng trong trứng tráng của bạn mà không có trung tâm màu vàng, bạn sẽ loại bỏ 55 calo từ đĩa của bạn. Trong một món trứng tráng ba quả trứng trung bình là 165 calo được lưu.

Không có bánh mì

Chúng ta biết, các cuộn bữa tối là phần tốt nhất của bữa ăn. Chúng rất mịn. Mặn quá Vì vậy, ấm áp và ngon. Chúng cũng không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng chính nào. Ngoài ra, họ sẽ không làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi nào. Thứ tự cất cánh trung bình đi kèm với khoảng bốn cuộn, mỗi cuộn sẽ có từ 75 đến 110 calo. Yêu cầu bánh mì ở trong nhà bếp có nghĩa là ít hơn 440 calo có thể được chuyển đến cửa trước của bạn.

Dễ dàng hoặc không có dầu

Các món ăn nhà hàng trung bình được nấu chín trong dầu được ngâm trong 2-4 muỗng canh các công cụ cộng với bất kỳ dư lượng sũng đã được để lại trong chảo. Điều đó có nghĩa là một con số khổng lồ 500 calo dầu có thể được rình rập trong lệnh mang đi của bạn. Nếu bạn yêu cầu đầu bếp cắt giảm chất béo, nó có thể giảm 250 calo hoặc nhiều hơn từ đơn đặt hàng của bạn mà không làm thay đổi đáng kể hương vị của món ăn.

Hấp

Hấp là một trong những hình thức nấu ăn lành mạnh nhất ở đó. Vì nó chỉ dựa vào nước để có được công việc làm, không có thêm calo hoặc chất béo mà gió lên trên đĩa của bạn. Tempura rau là một món khai vị phổ biến từ các nhà hàng Nhật Bản, nhưng chỉ là một phần của giống cà tím giòn (nhiều người yêu thích tất cả thời gian) có 40 calo và 3, 1 gram chất béo! Một đơn đặt hàng của cà tím hấp, tuy nhiên, chỉ có 30 calo mỗi nửa cốc và không phải là một khâu chất béo. Bằng cách đi tuyến đường này, bạn có thể dễ dàng cắt giảm 110 calo cho mỗi nửa chén rau trên đĩa của bạn.

Gạo Nâu Không Trắng

Gạo lức không chỉ có hương vị hấp dẫn tuyệt vời mà còn chứa đầy chất xơ chứa đầy mỡ và vitamin B3 làm giảm cholesterol. Tất cả các chất dinh dưỡng tuyệt vời mà đối tác trắng, mịn của nó không tự hào như nhiều. Thêm vào đó, việc chọn toàn bộ ngũ cốc trên màu trắng sẽ tiết kiệm được 26 calo và 8, 5 gram carbohydrates mỗi cốc. Đó là một chiến thắng-thắng.

Dễ dàng hoặc không có Mayo

Mayonnaise dường như lẻn vào tất cả mọi thứ từ bánh mì kẹp thịt và bánh mì kẹp thịt đến mực và sốt sushi. Chỉ hai muỗng canh của những thứ (những gì bạn thường tìm thấy trên một burger nhỏ) là 188 calo, tất cả đều đến từ chất béo. Chỉ cần nghĩ về điều đó trong một giây. Đó là 100 phần trăm chất béo - và không phải là loại trái tim khỏe mạnh. Bánh mì và các món ăn lớn hơn có thể có đến bốn muỗng canh của sự tắc nghẽn động mạch. Đặt trong một yêu cầu cho nhà bếp để đi dễ dàng trên mayo là một yêu cầu không hy sinh sẽ giúp bạn né tránh chỉ dưới 200 calo. Trong khi rua sự lây lan hoàn toàn có thể nix 375 calo từ đĩa của bạn trong nỗ lực rất ít như nó cần để gửi tin nhắn văn bản.

Phô mai dễ dàng hoặc không có phô mai

Nixing miếng pho mát từ bánh sandwich hoặc burger của bạn tiết kiệm lên đến 115 calo. Thông thường, mặc dù, các cửa hàng bánh sandwich sẽ ném hai hoặc ba miếng giữa bánh mì để, trong thực tế, tiết kiệm calo thậm chí còn lớn hơn. Nhưng những gì về mì ống, xà lách và các món ăn Mexico thường được phủ kín trong phô mai? Công thức trung bình chứa khoảng 3 hoặc 4 ounces của những thứ gooey, vì vậy yêu cầu cho pho mát dễ dàng hoặc không có nghĩa là 280-560 calo có thể được loại bỏ khỏi đĩa của bạn. Nếu bạn thường đặt một món ăn pho mát-laden một lần một tuần mà chuyển đến hai cân Anh bị mất khung của bạn chỉ trong ba tháng rưỡi, ngay cả khi bạn đã đặt hàng của bạn giao thay vì nhặt nó lên.

Mặc quần áo trên mặt

Khi một đầu bếp ăn món salad mang đi cho bạn, bạn sẽ có đủ 4-5 muỗng canh chất béo và calo đầy những thứ làm nghẹt rau cải một lần. Nếu bạn đặt hàng một loại kem thay đồ như Caesar, điều đó sẽ giúp bạn chạy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, những người yêu cầu mặc quần áo của họ có thể giảm lượng calo của họ xuống một nửa. Đối với món salad Caesar, có nghĩa là sẽ chuyển thành 200 calo ít hơn trên đĩa của bạn mà cuối cùng sẽ kết thúc trên bụng và đùi của bạn. Tiền thưởng: món salad của bạn sẽ không bị sũng trong khi giao hàng.

Sốt trên mặt

Đứng đầu danh sách các yêu cầu đặc biệt phổ biến nhất là nước sốt ở bên cạnh. Các nhà hàng có xu hướng làm chết đuối món ăn của họ trong các hồ dầu, kem, bơ và đường có độ sâu, tất cả đều có nồng độ calo và cung cấp ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng. Đặt hàng đặc biệt nó trên mặt có thể giúp bạn tiết kiệm lên đến 1.000 calo cho mỗi món ăn. Có, bạn đọc chính xác, 1.000 calo! Trong suốt một năm, điều đó có thể tương đương với việc giảm cân nặng được chuyển đến tận cửa của bạn.

Áp dụng các thủ thuật này và bắt đầu giảm cân ngay bây giờ tại GrubHub.