Điều này là chính xác bao nhiêu bước bạn nên đi bộ một ngày để giảm cân



Tất nhiên tôi nghĩ thật kì lạ khi bạn tôi bắt đầu di chuyển qua lại trong nhà bếp của tôi trong khi tôi đang cố gắng làm cho chúng tôi ăn tối.

Than ôi, nó chỉ là lạ với tôi bởi vì tôi đã không nhảy trên xu hướng theo dõi tập thể dục mặc, như 1 trong 5 người Mỹ có. Tôi không biết cảm giác như thế nào chỉ cách 100 bước xa so với mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. (Và — bởi vì tôi biết bạn tò mò - vâng, cô ấy đã trúng số 10K đó ngay khi tôi kết thúc việc đặt bát quinoa của chúng tôi.)

Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi số lượng 10.000 bước đó đến từ đâu? Mặc dù đó là một mục tiêu được lập trình sẵn trên thiết bị đeo được của bạn, nhưng con số này chưa được xác nhận một cách khoa học là ngưỡng bạn cần để giảm nguy cơ mắc bệnh. Đó là, cho đến ngày hôm nay - và hóa ra nó có thể quá thấp.

Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, so sánh cuộc sống của nhân viên văn phòng ít vận động với những người gửi thư. Đại học Warwick ở các nhà nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng những người lao động bưu chính phục vụ người đi bộ ít nhất 15.000 bước (tương đương với đi bộ khoảng ba giờ một ngày hoặc bao gồm bảy dặm), có chỉ số bình thường khối cơ thể (BMI), đo vòng eo, và trao đổi chất hồ sơ. Họ cũng là những người lao động duy nhất có hiệu quả cao không có nguy cơ mắc bệnh tim. Mặt khác, các công nhân ngồi hầu hết mỗi ngày, một số miễn là 15 giờ, có vòng eo lớn hơn, BMI cao hơn, kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol nặng hơn và có nguy cơ mắc bệnh tim cao nhất.

Công nhân đã đi bộ ít nhất 15.000 bước có chỉ số khối cơ thể thấp nhất, đo vòng eo, hồ sơ trao đổi chất và nguy cơ mắc bệnh tim thấp nhất.

Trước khi bạn cho rằng cách duy nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là chuyển đổi con đường sự nghiệp, nghiên cứu đã có một kết quả tích cực cho những người làm việc tại bàn làm việc: hầu như bất kỳ số lượng người đi bộ nào cũng làm giảm cơ hội của người lao động bệnh tim.

Ăn cái này! Tiền boa:

Mặc dù một số lượng đứng và đi bộ có thể cải thiện dần sức khỏe của bạn, những phát hiện này hỗ trợ khái niệm rằng chúng ta nên di chuyển nhiều hơn; và rằng, có lẽ, mục tiêu tối thiểu của chúng ta nên gần với 15.000 bước mỗi ngày, tương đương với 2 giờ đi bộ với tốc độ nhanh. Để làm như vậy, hãy cân nhắc đi bộ 20 phút trước và sau giờ làm việc cũng như trong bữa trưa. Trong ngày, hãy xem xét thực hiện vòng lặp 2 phút xung quanh văn phòng của bạn sau mỗi 30 phút. Không chỉ sẽ đạt mục tiêu 15.000 bước cải thiện sức khỏe của bạn, mà vì nó giúp khởi động sự trao đổi chất của bạn, nó cũng là một trong 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể!

Đề XuấT