Giảm cân mà không tính đến lượng calo tiêu thụ vào xem xét cũng giống như lái xe mà không cần nhấn vào bàn đạp ga - bạn sẽ không đi đâu cả. Vì vậy, trong khi chúng tôi khuyên bạn nên xem lượng natri của bạn, lựa chọn chất béo lành mạnh, và dành thời gian trong phòng tập thể dục, đổ những pesky pounds luôn luôn trở lại với lượng calo.
Để giảm số lượng trên thang điểm, bạn phải nhận ít hơn bình thường. Nhưng chỉ vì điều này có vẻ như một công thức đơn giản không có nghĩa là nó dễ dàng theo dõi. Kết quả giảm cân có thể bị cản trở bằng cách cắt quá nhiều trong bộ phận calo, cắt quá ít, hoặc đơn giản là không cắt đúng nơi. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness Nutrition Studios để xóa mọi thứ. Nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tuân thủ các khuyến cáo về calo, hãy xem xét một số trong 30 lý do tại sao bạn luôn đói để được giúp đỡ.
Số ma thuật
Nhu cầu calo hàng ngày là khác nhau cho mỗi người vì vậy đừng mong đợi vị trí ngọt ngào của bạn để phù hợp với đối tác tập luyện của bạn hoặc người bạn tốt nhất của bạn. Nó đặc biệt đối với bạn và bạn một mình, và đó là bởi vì tất cả chúng ta đều có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của riêng mình (BMR). Theo White, con số này có thể được tìm thấy với một phương trình đơn giản: (10 x trọng lượng của bạn tính bằng kilogam) + (6, 25 x chiều cao của bạn tính bằng centimet) - (5 x tuổi của bạn theo năm) - 161. Để chính xác hơn, bạn nên nhân BMR của bạn với một số khác dựa trên mức độ hoạt động của bạn. Vì vậy, nhân với 1, 2 nếu bạn ít vận động (ít tập thể dục), 1.375 nếu bạn hoạt động nhẹ (tập thể dục 1-3 ngày một tuần), 1.55 nếu bạn hoạt động vừa phải (tập thể dục 3-5 ngày một tuần) và 1.725 nếu bạn rất tích cực (tập thể dục 6-7 ngày một tuần).
Tùy thuộc vào nơi bạn rơi vào đó, ông nói rằng bạn có thể mất một pound chất béo cơ thể một tuần nếu bạn trừ 500 calo từ số này. Ví dụ, nếu bạn là một phụ nữ có BMR là 2.000 và bạn đang hoạt động bình thường, đó là 21.700 cho cả tuần. Để giảm một con số trên quy mô, bạn sẽ cần phải giảm 500 calo một ngày, như White gợi ý, và ăn một liều hàng tuần là 21.200 thay thế.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên chuồng soda và ăn brownies trên reg miễn là bạn rơi dưới trần calorie này. Tất cả các calo không được thực hiện bình đẳng, và một nghiên cứu trong JAMA phát hiện ra rằng những người ăn một chế độ ăn ít chất béo giảm cân nhiều hơn những người ăn cùng một lượng calo trong chế độ ăn nhiều chất béo. Vì vậy, hãy đọc 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng và chắc chắn rằng lượng calo bạn tiêu thụ không chỉ bổ sung vào mục tiêu hàng tuần của bạn, mà còn làm cho cơ thể bạn thích thú theo những cách khác.
Giới hạn
Hãy cẩn thận không bao giờ để cho số của bạn giảm xuống dưới 8.400 một tuần, mặc dù. Đây là tương đương với chỉ 1.200 calo một ngày và, theo White, có thể có tác dụng ngược lại về trọng lượng của bạn. "Khi bạn không ăn đủ lượng calo, sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, bạn không có đủ năng lượng cho việc tập luyện, và bạn có nhiều khả năng bị say", anh nói, một thứ mà anh ta gọi là chế độ đói. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine chỉ tập trung hơn nữa vì những người theo chế độ ăn ít calo nặng không bị mất cân nặng lâu dài vì cơ thể họ sản sinh ra cortisol dư thừa, một loại hoóc-môn báo hiệu cơ thể bạn lưu trữ chất béo, đặc biệt là ở bụng. Đừng để chế độ ăn uống của bạn phản tác dụng như vậy; hãy lưu tâm. Xem ra cho quá nhiều carb-cắt, quá, với các hướng dẫn của chúng tôi về bao nhiêu carbs bạn nên ăn một ngày để giảm cân?
