Đây là lượng nước bạn cần uống để giảm cân



Giảm cân đòi hỏi một cam kết nhất quán đối với một số lựa chọn lối sống: Ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn, ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm và uống nhiều nước. Không chỉ lựa chọn nước qua calo và đồ uống có đường giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng nước cũng rất cần thiết cho chức năng não sắc nét, giữ cho cơ quan hoạt động bình thường và tập thể dục - để nêu tên một vài lý do quan trọng. Và nếu bạn đang tiếp cận với nước detox, nó có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tuôn ra độc tố.

Nhưng chỉ cần nghe rằng bạn cần uống "rất nhiều" nước có thể gây nhầm lẫn. Đối với một số người có thể là tám kính 8 ounce tiêu chuẩn, nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn (hoặc có lẽ ít hơn). Chúng tôi đã khai thác chuyên gia dinh dưỡng Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios, để tìm hiểu chính xác lượng nước bạn nên uống để giảm cân.

Đối với người trung bình

Mặc dù tất cả mọi người có nhu cầu khác nhau, White nói gắn bó với số lượng 8-ounce được đề nghị (tổng cộng 64 ounce) là đủ và có thể giúp tăng giảm cân cho người trung bình hoặc ai đó chỉ muốn giảm một vài cân Anh.

Nó không giống như một con số áp đảo, nhưng thách thức đối với hầu hết mọi người là uống đủ nước ngay từ đầu. Theo một nghiên cứu của CDC, 43% người trưởng thành uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, với 7% báo cáo rằng họ không uống bất kỳ ly nước nào - yikes!

Nói chung, bạn nên để cơn khát của bạn là hướng dẫn của bạn. Nếu bạn vẫn còn khát sau khi chugging 64 ounces trong suốt cả ngày, hãy chắc chắn rằng bạn điều chỉnh lượng của bạn cho phù hợp. Nhưng nếu bạn cảm thấy bị quenched, hãy chắc chắn không để lạm dụng nó; uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu, còn được gọi là nhiễm độc nước, nơi nồng độ natri trong cơ thể trở nên quá loãng và có thể dẫn đến sưng trong não, co giật và hôn mê. Có một lý do thực hành nguy hiểm này là một trong 16 cách bạn uống nước sai.

Nếu bạn đang làm việc trong một lô

Nếu bạn là một môn thể thao thời gian lớn hoặc vận động viên sức chịu đựng, bạn sẽ cần nhiều nước hơn so với tiêu chuẩn 64 ounce. Sau một sesh mồ hôi nghiêm trọng, bạn có thể làm suy yếu cơ thể của bạn hydrat hóa thích hợp.

“American College of Sports Medicine khuyến cáo nên uống thêm 16 ounce nước trước khi tập thể dục, và nhấm nháp 4-8 ounce trong khi tập thể dục, và 16 ounce khác sau khi tập thể dục”, White giải thích. “Bạn cũng có thể cân nhắc bản thân trước khi tập thể dục và xem bạn mất bao nhiêu pound. Uống 16 ounce sau đó cho mỗi pound bị mất. ”

Nếu bạn đang thừa cân

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, nhu cầu nước của họ là khác nhau. White nói rằng họ sẽ cần uống nhiều nước hơn để giữ nước đúng cách và hỗ trợ giảm cân. Một phương trình toán học đơn giản cho điều này là uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounces nước. Vì vậy, nếu bạn cân nặng 180 pound, bạn nên nhắm tới 90 ounce nước mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên tờ Annals of Family Medicine cho thấy những người có chỉ số BMI cao hơn là ít bị ngậm nước nhất. Nghiên cứu cho rằng nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu và có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân như thức ăn và tập thể dục. Một nghiên cứu khác được công bố trên Obesity cho thấy những người lớn thừa cân uống 16 ounces nước trong nửa giờ trước khi bữa ăn của họ giảm thêm ba cân Anh so với những người không ăn, và 9 cân Anh vào cuối 12 tuần.

Thay thế các loại đồ uống có đường và calo như soda, nước trái cây và trà đá ngọt với nước cũng có thể giúp tăng cường giảm cân, White nói.

Điểm mấu chốt: Chụp cho 64 Oun

Mặc dù mọi người đều có nhu cầu hydrat hóa riêng của họ, nhưng việc chụp với 64 ounce là một nơi tốt để bắt đầu. Hãy để cơn khát của bạn là hướng dẫn của bạn; nếu bạn vẫn còn đung đưa sau 8 ly, cảm thấy tự do để uống nhiều hơn (chỉ cần không đi overboard).

Một chỉ số khác nếu bạn có đủ nước là màu nước tiểu của bạn: Màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt có nghĩa là bạn được ngậm nước đúng cách. Bất cứ thứ gì tối hơn màu vàng nhạt, và bạn cần uống nhiều H2O hơn.

"Hãy nhớ những dấu hiệu của sự mất nước: khát nước, khô miệng, nhức đầu, và trong trường hợp cực kỳ chóng mặt và cảm thấy lờ đờ, " White giải thích. "Chỉ cần 2 phần trăm mất nước trong cơ thể có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất thể thao."

Có những yếu tố khác có thể tác động đến lượng nước bạn nên uống: Đổ mồ hôi nhiều hơn, ở ngoài trời, uống một số loại thuốc hoặc uống rượu. White khuyến cáo nên uống một ly nước 8 ounce cho mỗi loại đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ và có nhiều loại thực phẩm dưỡng ẩm như dưa hấu, dưa chuột và cần tây.

Bất kể, một chương trình giảm cân nên bao gồm khoảng 64 ounce nước - nhiều hơn nếu bạn đã có rất nhiều trọng lượng để mất hoặc chương trình của bạn liên quan đến rất nhiều làm việc ra ngoài. Vì vậy, lấy một chai nước BPA miễn phí có thể tái sử dụng, tiếp tục bơm lại và nhấm nháp theo cách của bạn.

Đề XuấT