Không có gì bí mật là protein tốt cho bạn, nhưng hãy cẩn thận để làm mồi cho quá nhiều thứ tốt. Nếu bạn đã kết hợp chức năng tăng cường cơ bắp này vào mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, chúng tôi hoan nghênh những nỗ lực của bạn, nhưng có nhiều điều hơn với cuộc sống hơn là gà nướng, trứng luộc chín và sữa chua Hy Lạp. Trong khi không ai phủ nhận sự tồn tại của 29 Proteins tốt nhất từ trước đến giờ, sau một thời điểm nhất định, lợi ích của chúng trở nên không hiệu quả và thực sự có thể ức chế mục tiêu cơ thể của bạn.
Khi nói đến việc tăng lượng protein, một nghiên cứu trên Tạp chí Y học thể thao Anh cho thấy hơn 1, 6 gram protein bổ sung cho mỗi kg (2, 2 pound) trọng lượng cơ thể không dẫn đến lợi ích bổ sung ở những người tham gia tập luyện kháng thuốc, đặc biệt là nếu họ là những cá nhân lớn tuổi hoặc thường xuyên làm việc. Điều đó có nghĩa là một người nào đó nặng 150 pound và ăn 330 gram protein sẽ không tiến triển, trong khi những người ăn ít hơn sẽ thấy mình nhích gần hơn với khối lượng cơ nạc mà họ mong muốn.
Trên đầu trang của chỉ là đồng bằng cũ không hiệu quả, ăn nhiều protein này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn bằng cách gây nguy hiểm cho thận, trọng lượng của bạn, và tổng thể hạnh phúc. Theo Cassie Bjork, RD, LD, nitơ thường được tìm thấy trong protein có thể dễ dàng bài tiết qua cơ thể - trừ khi bạn ăn quá nhiều. “Nếu bạn là một người ăn kiêng có hàm lượng protein cao trong thời gian dài, bạn có thể làm tăng nguy cơ bị tổn thương thận”, cô nói. Cơ thể của chúng tôi có thể xử lý khoảng 30 gram của các công cụ trong một ngồi tối đa với bất cứ điều gì cao hơn nhận được lưu trữ như chất béo. Điều này có thể giải thích tại sao một nghiên cứu của Đại học Rovira I Virgili ở Tây Ban Nha cho thấy rằng những người ăn kiêng giàu protein có nguy cơ tử vong cao hơn 66% so với những người ăn ít hơn.
Tất cả những điều được xem xét, nó không thể làm tổn thương để có một cái nhìn sâu hơn về lượng protein hàng ngày của bạn. Để giúp bạn dễ dàng, chúng tôi đã tìm ra chính xác lượng protein cần ăn mỗi ngày để giảm cân.
