Mọi người đều giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhận thấy một vòng eo nhỏ hơn hoặc khuôn mặt mỏng hơn trước khi chất béo tan ra khỏi các khu vực khác. Tuy nhiên, một điều chắc chắn là việc giảm 30 pound sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

Vì vậy, làm thế nào để bạn đạt được điều đó, và chế độ nào phù hợp với bạn? Nếu bạn của bạn bị ám ảnh bởi các lớp tim mạch, nhưng bạn sợ rằng bạn đang ở trên một chiếc xe đạp quay trong một giờ, bạn có thể đi một con đường khác! Chúng tôi làm tròn lên những người thực sự từ Instagram, những người đã đánh mất trọng lượng thực sự theo những cách khác nhau phù hợp với họ và lịch trình của họ. Đọc để tìm một tài khoản bạn có thể xác định; bạn chắc chắn sẽ cảm thấy được truyền cảm hứng. Sau đó, bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu của bạn với 50 cách để giảm 10 Pounds.

Sarah

Ảnh lịch sự của Instagram, @sarahcroninfitmom

“Tôi đánh giá cao sự tiến bộ tôi thực hiện mỗi ngày và tôi không đánh bại bản thân mình trên rượu vang, pho mát, kẹo, và carbs xảy ra ở đây và ở đó. Tôi cũng không tốn nhiều thời gian vì tôi không có nó. Nhưng, tôi xuất hiện [mỗi ngày]. Tôi biết điều này hoạt động. Và tôi biết điều này sẽ không bao giờ khiến tôi rơi hoàn toàn khỏi toa xe và đạt được nó. Điều này là linh hoạt. Điều này là bền vững. Điều này là lành mạnh. Và điều này hoạt động. ”- Sarah Cronin

Người mẹ mới này giữ cho chế độ giảm cân của cô ấy tích cực và thực tế. Mặc dù thật dễ dàng để cho một lần trượt giúp bạn xuống, bạn sẽ thấy nhiều kết quả hơn bằng cách theo dõi hơn là cho phép bản thân rơi khỏi xe hoàn toàn. Là hợp lý về một chế độ ăn uống lành mạnh đó là hợp lý cho bạn, ngoài một workout bạn có thể phù hợp với lịch trình của bạn, là rất quan trọng để không nhận được nản lòng. Bằng cách đó, sau khi gắn bó với nó một thời gian, bạn sẽ thấy kết quả giống như Sarah! Cần thêm động lực? Đừng bỏ lỡ 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc.

Katie

Ảnh lịch sự của Instagram, @ kati3_fit

Katie không để bất cứ thứ gì cản đường mất 30 pound. Chế độ giảm cân của cô là sự kết hợp giữa việc ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và tập thể dục tại Planet Fitness địa phương của cô. Cô trộn lên tập luyện của mình với tim mạch và đào tạo sức mạnh, trong đó xây dựng khối lượng cơ bắp và tông bụng của cô để cô có thể nổ chất béo! Nếu bạn đang tập tạ, điều quan trọng là phải lấy số đo của bạn ngoài việc cân nặng bản thân, vì bạn có thể tăng cân cơ bắp trong khi giảm cân, tổng tiến bộ của bạn có thể không hiển thị trên thang đo. Để biết thêm cách thu nhỏ số đo của bạn, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng.

Renee

Ảnh lịch sự của Instagram, @renee_dangelo

“Còn lại là ngày hôm qua; Ngay tháng 4 năm 2016. Thật điên rồ khi 3 tháng làm việc chăm chỉ và cống hiến hết mình. Trong 3 tháng, tôi đã thay đổi hoàn toàn lối sống của mình. Tôi cắt bỏ uống rượu, bắt đầu ăn uống lành mạnh, và [được đào tạo] tại phòng tập thể dục 5 ngày một tuần. Tôi không phải là nơi tôi muốn được nêu ra, nhưng trong 3 tháng, tôi bị mất £ 30 và đi xuống 2 kích thước quần! Đúng là bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí của bạn quá cổ vũ để yêu thương chính mình. ”- Renee Dangelo

Renee khuyến khích không chỉ ăn kiêng mà còn là sự thay đổi lối sống khi đi vào thói quen giảm cân thành công. Trong khi một chế độ ăn uống tai nạn có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, bạn sẽ có thể đạt được trọng lượng một khi bạn trở lại ăn thức ăn bình thường. “Nếu bạn muốn giảm cân và giữ cho nó tốt, hãy nhắm mục tiêu giảm cân từ một đến hai cân Anh mỗi tuần để bạn có thể thực sự nhìn thấy kết quả lâu dài, lâu dài!” Kristen Carlucci Haase, RDN nói. Tìm hiểu thêm về các mẹo từ 22 chuyên gia về chế độ ăn uống mà mọi người đều mong muốn.

Lindsay

Ảnh lịch sự của Instagram, @ lindsaykate527

“Vì vậy, tự hào là hơn [£ 30 xuống] và khỏe mạnh […] Tôi đăng nhập tất cả các thực phẩm của tôi trên một ứng dụng và theo dõi lượng calo của tôi. Tôi cũng tập thể dục 3-4 ngày một tuần, trên một hình elip! ”- Lindsay

Lý do chính của Lindsay về hình dạng không phải là con số trên quy mô, nhưng đối với sức khỏe sinh sản của cô, cho thấy tầm quan trọng của lối sống lành mạnh đối với tất cả các khía cạnh của hạnh phúc của bạn. Sử dụng một ứng dụng có thể làm cho việc theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng dễ dàng — và khó bỏ qua khi bạn thấy chúng có thể tăng lên như thế nào. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trừ những calo từ phòng tập thể dục! Nếu bạn gặp khó khăn khi bám sát bên dưới mục tiêu của mình, hãy xem 36 cách dễ dàng để cắt giảm 50 calo.

Christie

Ảnh lịch sự của Instagram, @christie_purviance

“Chào mừng những chiến thắng nhỏ và không bao giờ ở lại khi bạn rơi khỏi xe. Chúng ta không hoàn hảo, chúng ta phạm sai lầm và chúng ta đều là con người. Nó đã được một vài tuần khó khăn cho tôi vì nhiều lý do và tôi lên một vài cân Anh, cồng kềnh hơn bao giờ hết, và tôi thành thật chỉ muốn ăn tất cả những cảm xúc của tôi. Tôi đã bắt đầu lấp đầy đầu mình với những suy nghĩ tiêu cực, nhưng khi tôi phản ánh lại nơi tôi từng là, tôi không làm quá tệ. Những lời nói và suy nghĩ mà chúng tôi tự nhủ là SO mạnh mẽ và có tác động như vậy đối với chúng tôi. Nếu tôi có thể đưa ra bất cứ lời khuyên nào cho bất cứ ai đấu tranh như tôi, hãy để nó đi. Di chuyển từ nó. Bắt đầu lại. Mỗi ngày là một cơ hội thứ hai và nó không bao giờ là quá muộn. Những khiếm khuyết và cuộc đấu tranh là những gì khiến cuộc hành trình trở nên đáng giá như vậy. ”- Christie Purviance

Cũng giống như tất cả mọi người đấu tranh với trọng lượng của họ, Christie thừa nhận nó không phải luôn luôn là một cú sút thẳng vào dòng kết thúc. Đôi khi quy mô của chúng tôi có thể hiển thị thêm một pound từ lần cuối cùng bạn kiểm tra, nhưng điều đó hoàn toàn tốt (và bình thường.) Trong khi trọng lượng của chúng tôi có thể dao động do nhiều lý do, luôn tích cực và đúng hướng có nghĩa là mục tiêu vẫn đạt được. Nếu bạn thấy mình nhạy cảm với đầy hơi, hãy xem mẹo của chúng tôi trong 20 cách để đánh bại Bloat.

@ Paparazzi_85

Ảnh lịch sự của Instagram, @ paparazzi_85

“Hôm nay đánh dấu £ 30 [tôi đã] bị mất trên hành trình trọng lượng này! [Đó là] một chút nhút nhát của một năm và tôi rất tự hào về bản thân mình! [Đó] là một con đường gập ghềnh và [Tôi] vẫn đang tiếp tục công việc nhưng [tôi] chỉ vui vẻ đạt được mục tiêu đầu tiên của mình và tiếp tục con đường này! ”- @ paparazzi_85

Cân bằng là tất cả! Instagrammer này kết hợp ăn uống sạch vào chế độ ăn uống của mình với súp tươi và salad, kèm theo protein lắc cho xây dựng cơ bắp khi ông làm việc tại phòng tập thể dục. Các lắc hoạt động như thay thế bữa ăn tuyệt vời nếu bạn đang thiếu thời gian cho bữa ăn sáng, nhưng hãy cẩn thận, không phải tất cả đều được tạo ra bằng nhau. Để biết các mẹo để chọn và mương nào, hãy đọc 26 loại lắc protein Grab-and-Go tốt nhất và tệ nhất.

Kenna

Ảnh lịch sự của Instagram, @illstartagainmonday

“Tiến trình đã diễn ra chậm chạp và quy mô chuyển động chậm hơn nhưng tôi nhận ra đã một thời gian kể từ khi tôi chụp ảnh tiến bộ và con bò thánh, hãy nhìn vào điều này! Khoảng 10 tháng, 30 bảng Anh, nhiều hơn một vài trăm dặm, tấn căng thẳng, một thói quen tốt hơn, và mục tiêu rõ ràng đánh dấu sự khác biệt giữa hai hình ảnh này!”- Kenna

Mẹ Instagram này đăng một hình ảnh từ mỗi tập luyện với số liệu thống kê về buổi tập của mình. Đây là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình - thông qua hình ảnh và con số rõ ràng. Nếu bạn có thể nhìn lại và thấy rằng một tháng trước bạn đã nâng 20 pound, và bây giờ bạn đang nâng 30, kết quả là không thể phủ nhận và bạn sẽ không cảm thấy chán nản.

Aly

Ảnh lịch sự của Instagram, @ mamabear.aly

“Cá nhân tôi đang làm việc để giảm cân cuối cùng của bé, và điều đó không có nghĩa là tôi không yêu bản thân mình và tôi cảm thấy đó là nơi mọi người bị lạc. Bạn có thể là cả hai, bạn có thể làm cả hai. Phần quan trọng là trong khi tôi làm việc hướng tới mục tiêu của mình, tôi là KIND với bản thân mình và không đặt bản thân mình xuống. ”- Aly Smith

Aly tìm thấy thành công của mình thông qua một nhóm chuyển đổi và hiện đang dẫn đầu một nhóm của riêng mình, chia sẻ những câu chuyện và sự tự tin về cơ thể với những người khác. Đôi khi, thật khó để tìm ra động lực để tập thể dục solo, hoặc không ăn miếng bánh đó khi không ai xem. Cho dù đó là tham gia một nhóm hoặc tìm một người bạn để giúp bạn đi đúng hướng, các mục tiêu lành mạnh có thể dễ dàng đạt được hơn khi bạn chia sẻ chúng với những người khác.

Mary Bett

Ảnh lịch sự của Instagram, @marybrettbratcher

Gram của Mary Bett có nhiều lựa chọn tự nhiên cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc - rất nhiều protein, rau và chất béo lành mạnh như bơ hạnh nhân. Khi lựa chọn chất béo tốt, chúng giúp cơ thể giảm cân và hoạt động đúng cách bằng cách giữ cho bạn đầy đủ, tối đa hóa sự trao đổi chất, bảo vệ chống lại bệnh tim, tăng cường chất dinh dưỡng qua cơ thể và cải thiện sự hấp thụ vitamin tan trong chất béo. Mặc dù tập thể dục là rất quan trọng, giảm cân sẽ không xảy ra mà không có ý thức ăn uống.

Veronica

Ảnh lịch sự của Instagram, @vroths

“Bức ảnh bên trái là từ ngày 3 tháng 2 và bên phải là ngày 7 tháng 4 ở cuối # 60dayweightlosschallenge. Tôi đã siêu do dự để đăng bài này. Chủ yếu là vì tôi thấy da và hình ảnh bên trái vẫn khiến tôi muốn khóc. Nhưng tôi đang tiến bộ và có một khởi đầu khá tốt để lấy lại mạng sống của mình. ”- Veronica Roths

Khó khăn vì có thể nhìn lại các bức ảnh cũ, điều quan trọng là phải xem tất cả các tiến bộ bạn đã thực hiện. Veronica đã nghiêm túc về việc tập luyện của mình, tham gia thử thách giảm cân 60 ngày tại Lifetime Fitness - đứng ở vị trí số 1! Cô thức dậy sớm, ép trong thời gian tập thể dục lúc 5 giờ sáng, và thậm chí cả các bài tập vào ngày sinh nhật của cô. Khi làm việc với huấn luyện viên của mình, cô ấy trộn nó với các loại máy tập thể dục, chèo thuyền và trọng lượng. Đừng ngại thử những điều mới tại phòng tập thể dục, vì mỗi máy sẽ làm việc ra các cơ khác nhau để săn chắc toàn thân.

Paige

Ảnh lịch sự của Instagram, @paige_oxtoby

“Làm điều đó cho cô gái nghĩ rằng cô ấy không bao giờ có thể làm được! Làm điều đó bởi vì bạn xứng đáng với nó! Làm điều đó bởi vì bạn yêu chính mình! Làm điều đó cho cảm giác 2 năm sau đó, khi bạn nhìn xuống và nhận ra bạn đã mất 30 cân Anh, và hoàn toàn biến cuộc sống của bạn xung quanh. Hôm nay tôi cảm thấy tuyệt vời. ”- Paige Oxtoby

Trang hoạt động ở nhà, cho thấy bằng chứng rằng giữ một vài bộ trọng lượng trong nhà thực sự có thể làm điều kỳ diệu cho những người không có thời gian hoặc tiền bạc để đạt các phòng tập thể dục. Đối với chế độ ăn uống của mình, cô ấy thích uống Shakeology lắc ở giữa các bữa ăn chủ yếu dựa trên thực vật cân bằng. Khi hỏi Lisa Jubilee MS, CDN về đồ uống, cô nói, “… bất kỳ sinh tố nào được thực hiện với chức năng bột Shakeology như cả một bữa ăn cân bằng và một đa vitamin. Nó cũng là một thức uống phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện phi thường. Đó là liều dinh dưỡng dày đặc hàng ngày của tôi. ”Bắt đầu thêm các hoạt động vào thói quen của bạn bằng cách theo dõi 22 Công thức nấu ăn protein từ các chuyên gia về chế độ ăn uống và tập thể dục của chúng tôi

Kacie

Ảnh lịch sự của Instagram, @ grafka31

Nếu bạn cảm thấy buồn chán ở phòng tập thể dục, hãy lấy lời khuyên từ Kacie và ra ngoài trời. Trong khi cô ấy kết hợp một số máy móc, phần lớn ảnh của cô ấy được chụp bên ngoài, đi bộ đường dài. Nếu bạn sống ở đâu đó mà đi bộ đường dài là có thể, tận dụng lợi thế của phong cảnh có thể là một niềm vui-và mất tập trung-cách để lẻn trong một số tập thể dục.

Rie

Ảnh lịch sự của Instagram, @rie_summersR

Khi bạn đạt được mục tiêu của mình, điều đó không có nghĩa là đã đến lúc cắt thẻ phòng tập thể dục của bạn. Nhận được hình dạng là một thay đổi lối sống, không phải là một sửa chữa nhanh chóng, tham gia sự cống hiến lâu dài. Instagrammer này đã duy trì hình dáng phù hợp của mình trong nhiều năm kể từ khi giảm cân của mình với tập luyện cường độ cao, ổn định. Nhìn vào cuộc sống của những người nổi tiếng yêu thích của bạn trong 31 bí mật gầy gò từ những người phụ nữ quyến rũ nhất thế giới để xem lối sống của họ phản ánh những thể loại săn chắc của họ như thế nào.

Laurel

Ảnh lịch sự của Instagram, @laureltonesup

Laurel ăn như một nữ kiều nữ và thấy cân Anh tan chảy. Nó không phải là điên như nó có thể âm thanh. Chế độ ăn uống Paleo tập trung vào việc loại bỏ các loại thực phẩm gần đây trong lịch sử mà cơ thể không thích nghi với việc ăn uống, chẳng hạn như thực phẩm từ sữa và tinh chế, tập trung vào những gì được tổ chức, nhặt rác, săn bắt hoặc bắt giữ. Giảm cân theo loại chế độ ăn uống này đã được chứng minh trong các nghiên cứu, và nó dường như cũng làm việc kỳ diệu cho Instagrammer này.

Krystal

Ảnh lịch sự của Instagram, @krystalsfitjourney

"Đôi khi tôi cần phải nhìn lại và tìm lý do của tôi để tiếp tục và tiếp tục đẩy về phía trước - không phải nói dối tôi đã không được khuyến khích trong một thời gian ngắn nhưng tôi rất hạnh phúc để tiếp tục mài [mỗi ngày]." - Krystal Bowman

Krystal là một ví dụ tuyệt vời mà bạn không phải tham gia một phòng tập thể dục để có được phù hợp. Với trọng lượng và quả bóng y học, cô ấy đã biến đổi cơ thể của mình chỉ trong vài tháng. Có vô số công cụ cắt xén mà bạn có thể dễ dàng thêm vào thói quen hàng ngày của mình - và bạn thậm chí không cần phải níu chặt lấy trọng lượng! Joseph Cintron, người hướng dẫn thể dục / huấn luyện viên cá nhân tại Carillon Miami Beach nói rằng nếu bạn tập luyện ở nhà, sự kết hợp giữa tính linh hoạt, sức đề kháng và tim mạch là chìa khóa. "Ba khía cạnh của tập thể dục là một xác định phải", ông nói. Hãy xem 31 bài tập không tập thể dục này và chọn một số thủ thuật phù hợp nhất với bạn và bạn lên lịch.