Nếu bạn giống như tôi, bạn có thể muốn giảm cân và có được một cái bụng phẳng hơn để làm cho quần của bạn trở nên lỏng lẻo hơn, tăng sự tự tin của bạn trong bộ đồ tắm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về việc nhét tất cả lên giường. Nhưng có những lợi ích bổ sung: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giảm mỡ bụng cũng có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và đột quỵ!

Chỉ có một vấn đề: Nó không phải là quá rõ ràng những cách hiệu quả nhất để giòn giữa của bạn là gì. Có một số lượng tin đồn và thông tin sai lệch dường như vô tận. Trong thực tế, nếu bạn đã đến Google 'làm thế nào để có được một dạ dày phẳng, ' bạn sẽ nhận được hơn 13, 6 triệu kết quả, mỗi trong số đó sẽ chứa ít nhất một tá hoặc hơn lời khuyên, đó là một toàn bộ rất nhiều thông tin! Để giúp bạn cắt giảm tiếng ồn — và người làm sạch — chúng tôi đã sắp xếp hướng dẫn dứt khoát nhất để ghi lại dạ dày săn chắc mà bạn luôn muốn, lời khen của Chế độ ăn uống bán chạy nhất New York Times. Hãy làm theo 21 lời khuyên này và tìm hiểu cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cộng với bụng phẳng — hôm nay!

Không ai muốn chờ đợi cho chế độ ăn uống và tập thể dục hack để kick in. Để xem một bụng mỏng hơn trong gương càng sớm càng tốt, làm cho các bản sửa lỗi nhanh chóng:

Chill the Heck Out!

Ngay cả khi bạn ăn uống tốt và tập thể dục, căng thẳng có thể ngăn ngừa dạ dày của bạn bị xì hơi. Tại sao? Căng thẳng làm tăng nồng độ hoóc môn cortisol, làm tăng sự thèm ăn và lưu trữ chất béo - không phải những gì bạn muốn khi bạn đang tìm cách để có được abs sáu gói. Tiếp theo thời gian căng thẳng của bạn đi qua mái nhà, pha một nồi trà đen. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước giải khát có thể làm tăng tốc độ cơ thể của bạn mang mức cortisol trở lại bình thường, giúp bạn giảm cân.

Thẳng lên

Có tư thế tốt có thể giúp bạn trông mỏng hơn chỉ trong vài giây. Thêm vào đó, nó cũng có thể tăng cường cơ bắp dạ dày của bạn, cho bạn cái nhìn dài, nạc mà bạn thèm muốn. Cho dù bạn đang ngồi, đứng hay đi bộ, hãy chắc chắn bạn đang ở trạng thái thẳng đứng nhất có thể.

Trở thành một Riser sớm

Tăng lên và tỏa sáng, vẻ đẹp ngủ! Bạn đã là một kẻ choáng váng - bạn không cần ngủ thêm vẻ đẹp - và những giờ thêm có thể làm cho nó khó khăn để thoát khỏi cái bụng béo đó. Theo các nhà nghiên cứu, những người ngủ muộn - những người thức dậy vào khoảng 10:45 sáng - tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, một nửa số trái cây và rau quả và gấp đôi lượng thức ăn nhanh so với những người đặt báo thức trước đó. Nếu những phát hiện này nghe có vẻ rắc rối nhưng bạn không phải là người sáng, hãy đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 15 phút mỗi ngày cho đến khi bạn ra khỏi giường vào một giờ hợp lý hơn.

Tiếp theo, bạn sẽ muốn giảm sưng bụng. Đây là một trong những cách nhanh nhất để nhìn và cảm thấy mỏng hơn trước khi bạn giảm cân. Dưới đây là các cách dễ nhất, hiệu quả nhất để thực hiện:

Chọn sản phẩm khác

Cắt giảm các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và mầm Brussels gây ra những quả chuông để khinh khí cầu, và thêm một số sản phẩm nổi bật vào chế độ ăn uống của bạn. Honeydew dưa có một lợi ích tài sản mà chiến đấu giữ nước, và dứa và đu đủ chứa các enzym giúp tiêu hóa và phá vỡ các protein thường gây ra sưng lên.

Thoát Chomping

Kẹo cao su không chỉ khiến bạn nuốt không khí đầy bụng, nhiều loại nướu cũng có chứa rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol và xylitol có thể gây sưng tấy. Bỏ qua kẹo cao su hoàn toàn hoặc chọn một loại hữu cơ như kẹo cao su Glee hoặc kẹo cao su đơn giản thay thế. Chúng vẫn còn thấp, nhưng chúng không sử dụng chất tạo ngọt khiến bạn phồng lên.

Uống rượu sâm banh

Rượu sâm banh của sữa, đó là! Đây là cách mà nhà sản xuất kefir Lifeway mô tả đồ uống sữa chua và sữa chua của nó cho khách hàng - và đó là một danh hiệu rất xứng đáng. Tại sao? Thức uống giống như sinh tố này chứa lactase - một loại enzyme phá vỡ lactose, đường trong sữa gây ra các vấn đề về dạ dày cho một số người. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học bang Ohio nhận thấy rằng uống kefir có thể làm giảm sự đầy hơi và khí gây ra bởi việc tiêu thụ lactose bằng một con số khổng lồ 70%! Chúng tôi thích dòng Veggie Kefir của Lifeway. Mỗi chai có 110 calo, 15 gam đường và đủ loại rau.

Sau khi bạn đã đánh bại các bloat, đó là thời gian để bắt đầu chảo chiên để những abs ẩn bên dưới có thể tỏa sáng thông qua. Dưới đây là ba cách tốt nhất để thực hiện:

Bữa sáng trễ và đóng bếp sớm

Thay vì ăn bất cứ khi nào dạ dày của bạn bắt đầu ầm ầm, hãy giảm "cửa sổ ăn uống" của bạn xuống còn 8 đến 12 giờ. Theo một nghiên cứu Chuyển hóa tế bào gần đây, chiến thuật này có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể như năng lượng — ngay cả khi bạn không cắt giảm lượng calo! Trong khi nghiên cứu được thực hiện trên chuột, chúng tôi nghĩ rằng kết quả nghiên cứu khá hứa hẹn. Vì vậy, nhiều như vậy, trên thực tế, rằng một vài nhân viên ETNT đã cho chiến thuật một thử và nhìn thấy kết quả!

Thử Acid

Các amino acid arginine - được tìm thấy trong quả óc chó, hạnh nhân, hạt Brazil, gạo lứt và thịt gà - là một nồi chiên mạnh mẽ! Một tạp chí Nghiên cứu bổ sung chế độ ăn uống năm 2014 cho thấy tiêu thụ chín gam arginine mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và trọng lượng ở những người béo phì. Vì các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng là những nhà vô địch dinh dưỡng, nên không có lý do gì để không nhảy vào bandwagon.

Dress Up Veggies của bạn

Trong khi một số đồ ăn là ma quỷ chế độ ăn uống với đường và chất độn lạ, thay đồ rau của bạn trong một hỗn hợp giấm táo dựa trên giấm có thể giúp pop abs của bạn. Sau khi tiêu thụ một muỗng canh hoặc hai giấm mỗi ngày (về những gì bạn muốn sử dụng để ăn một chiếc giường xanh) trong tám tuần, những người tham gia nghiên cứu béo phì là ít hơn và có ít chất béo nội tạng hơn những người không tiêu thụ giấm. Làm thế nào nó hoạt động? Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, ACV sản xuất protein bên trong cơ thể đốt cháy chất béo. Thêm một chút vào món salad của bạn với dầu ôliu và các loại gia vị cho vị ngọt và thơm.

Bây giờ bạn đã chiên chất béo đó ngay trên khung hình của bạn, đã đến lúc làm cho quá trình trao đổi chất của bạn trở nên ồn ào. Điều này sẽ không chỉ làm cho dạ dày của bạn phẳng và gợi cảm bây giờ, nó cũng sẽ giúp giữ cho nó theo cách đó cho cuộc sống!

Muster Up the Mustard

Ăn 1 thìa cà phê mù tạc - chỉ với 5 calo - có thể làm tăng sự trao đổi chất lên tới 25% trong vài giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Viện Bách khoa Oxford của Anh. Xoa một ít bánh mì vào bánh mì kẹp thịt gà tây, bánh mì kẹp thịt và xúc xích, chải một ít lên phi lê cá trước khi nướng hoặc sử dụng nó làm nước xốt thịt. Kể từ khi ăn protein có thể làm tăng lượng calo của bạn đốt cháy quá, kết hợp chúng là một đôi whying béo whying!

Ăn một số trái cây âm nhạc

Đậu và các loại đậu không chỉ giàu chất xơ, chúng còn là một nguồn tốt gọi là tinh bột kháng, như tên gọi của nó, giúp tiêu hóa trái cây “chống lại”. Để chống lại điều này, cơ thể phải sử dụng thêm năng lượng để phá vỡ chúng. Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng tinh bột kháng thuốc có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và tăng năng lượng đốt cháy calo của bạn lên đến 24 phần trăm trong suốt cả ngày! Các nghiên cứu khác lưu ý rằng loại tinh bột này có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và giảm tích tụ chất béo lâu dài. Không phải là một fan hâm mộ của đậu? Nấu một ít mì ống, bật nó trong tủ lạnh và ăn lạnh. Khi bạn làm nguội mì, nhiệt độ giảm sẽ thay đổi cấu trúc hóa học của chúng để bao gồm tinh bột kháng.

Cọc trên ớt

Bạn có thể đã nghe nói rằng capsaicin, hợp chất cung cấp cho ớt của họ lửa, có thể làm tăng chi phí năng lượng và oxy hóa chất béo, nhưng nghiên cứu gần đây đã tìm thấy rằng ngay cả ớt nhẹ có thể có tác dụng tương tự. Đây là một tin tuyệt vời cho những ai không thể chịu nổi bất cứ điều gì quá cay! Để gặt hái những lợi ích tăng cường trao đổi chất, thêm poblano thái lát, chuối hoặc ớt ngọt vào trứng tráng, bánh mì sandwich, salad và sautés.

Không có cách nào bạn sẽ nhận được abs đục mà không cần nhấn phòng tập thể dục hơi thường xuyên. Sử dụng các mẹo sau để tận dụng tối đa phiên mồ hôi của bạn:

Rock Out!

Bạn không tưởng tượng nó. Lắng nghe nhịp điệu mới của Calvin Harris và Avicii thực sự có thể khiến cho việc tập luyện của bạn có vẻ ít bị kéo hơn. Trong thực tế, trong một nghiên cứu về âm nhạc lạc quan, những người tham gia nghiên cứu chạy lâu hơn 15 phần trăm và giúp họ cảm thấy tích cực hơn về sự tập luyện của họ — ngay cả khi họ gần cạn kiệt. Đang cố gắng tăng tốc độ của bạn? (Bạn nên là nếu bạn đang tìm kiếm để mất một số flab xung quanh của bạn giữa.) Nghe các bài hát với tempos nhanh chóng. Bạn sẽ cố gắng theo kịp nhịp điệu của bài hát, khiến bạn di chuyển nhanh hơn một chút.

Side Plank theo cách của bạn Skinny

Chắc chắn, ván thường xuyên tốt hơn cho cốt lõi của bạn hơn so với ngồi truyền thống, nhưng ván bên cạnh thậm chí còn khó khăn hơn. Khi bạn thực hiện một ván trên cánh tay của bạn, cơ thể của bạn có bốn điểm tiếp xúc với sàn nhà. Planking về phía bạn buộc bạn phải hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn chỉ hai điểm, làm cho nó khó khăn hơn để ổn định. Một bài tập khó hơn bằng abs khó hơn.

Hit The Weights Đầu tiên

Đập ra một số bis, tris và quads trước khi nhấn máy chạy bộ hoặc theo dõi có thể chỉ là điều mà làm cho pop abs của bạn. Kể từ khi đào tạo trọng lượng là ràng buộc để mặc bạn ra, tập luyện tim mạch của bạn sẽ được tất cả các thách thức hơn và hiệu quả. Tinh thần cuss chúng tôi ra tất cả các bạn muốn khi bạn chạy nước rút trên đường đua, mồ hôi thêm sẽ có lợi cho abs của bạn trong thời gian dài. Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau.

Bạn đã nghe nó trước đây: Giảm cân và nhận được một dạ dày phẳng không thể được thực hiện mà không cần cắt giảm một số calo. Làm điều đó với các thủ thuật đơn giản sau:

Gọi điện cho bạn bè

Nếu bạn bị cám dỗ để thưởng thức chế độ ăn uống no-nos, hãy gọi cho người bạn yêu - một người bạn, một người bạn quan trọng hoặc một người cha mẹ của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng hormon oxytocin, được giải phóng tự nhiên trong thời gian liên kết - thậm chí qua điện thoại và cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.

Ăn như một đứa trẻ

Nếu bạn đang đùa giỡn với một số thức ăn nhanh hoặc khoai tây chiên, hãy chọn các gói đồ ăn nhẹ, bữa trưa kiểu đơn và bữa ăn cho trẻ em. Các phần nhỏ hơn cho phép bạn để có được sửa chữa của bạn mà không ăn một tấn calo, giúp bạn giảm cân mà không phát điên. Đây là một chiến thuật tuyệt vời cho thành công dạ dày phẳng dài hạn.

Yêu cầu đặc biệt

Một cuộc khảo sát gần đây của những người bạn của chúng tôi tại GrubHub phát hiện ra rằng "nước sốt ở bên cạnh" là yêu cầu mang lại sức khỏe số một. Sau khi crunching các con số, chúng tôi phát hiện ra rằng-không có vấn đề gì loại doanh bạn đang đặt hàng từ-bạn có thể tiết kiệm lên đến 1.000 calo tại mỗi bữa ăn chỉ bằng cách yêu cầu họ để đặt nước sốt trên mặt.

Ham muốn ăn uống hoang dã có thể làm hỏng ngay cả những người ăn kiêng được xác định nhất. Hãy loại bỏ các munchies bằng những thủ thuật dễ làm theo:

Ăn sô-cô-la đen

Những người yêu thích sô cô la, vui mừng! Không chỉ là những thứ tối màu giàu chất chống oxy hóa chữa bệnh, nó còn có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo của bạn. Có những hợp chất trong sô cô la đen làm chậm tốc độ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Bây giờ thật ngọt ngào!

Tới Orange

Trong một nghiên cứu của Úc đã đo lường cách thức ăn uống 38 loại thực phẩm phổ biến, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cam xếp hạng trên tất cả các loại trái cây khác - có thể do hàm lượng chất xơ và nước cao của chúng. Hơn nữa, theo các nhà khoa học, mùi cam có thể làm giảm sự lo lắng. Đó là những gì phải làm với việc nhận được abs phẳng? Khi bạn lo lắng, ham muốn làm nosh tăng lên; whiffing một màu da cam có thể tránh căng thẳng gây ra, không lành mạnh quyết định chế độ ăn uống mà ngăn chặn dạ dày của bạn từ phẳng ra.

Stock Up on Snacks

Có một chút gì đó giữa các bữa ăn có thể giúp tránh tình trạng giảm đường trong máu khiến bạn cảm thấy như bạn có thể ăn toàn bộ một chiếc bánh trong một lần ngồi. Kho hàng văn phòng của bạn, hộp găng tay và nhà bếp với đồ ăn nhẹ tốt ab-thân thiện. Những quả chuối đang phất phất là một trong những mục yêu thích của chúng tôi. Chúng giữ tốt trên bàn làm việc và kết hợp tốt với bơ đậu phộng chống đói. Trứng luộc chín là một lựa chọn dễ dàng khác. Chúng chứa một chất dinh dưỡng trao đổi chất có khả năng trao đổi chất giúp ngăn ngừa mỡ thừa. Ghép trứng với một số củ cà rốt để có được nhiều vitamin hơn và một lượng chất xơ chứa đầy bụng. Nếu một cuộc tấn công ăn nhẹ bướng bỉnh xảy ra ở nhà, hãy lắc một cách hoàn hảo và giảm béo Zero Belly lắc. Có những công thức nấu ăn cho hương vị không thể cưỡng lại như cốc bơ đậu phộng.