The Ultimate One-Day Detox



Nó bắt đầu với một cookie cỡ nhỏ. Một ngụm bia. Một số ít chip. Bạn đã hứa với bản thân hôm nay sẽ khác. Và bạn đã làm rất tốt! Nhưng đó là những ngày trước. Và bây giờ là những ngày sau đó và bạn đang ở trong cùng một trạng thái xin lỗi: groggy, cồng kềnh và (ít nhất) £ 5 nặng hơn bạn trước khi bạn caved vào cookie đầu tiên. Giờ thì sao? Trước khi bạn khởi động vào một chế độ mới, hãy bắt đầu giảm cân bằng cách làm sạch 24 giờ dễ dàng nhất trong cuộc sống của bạn. Những đơn giản, by-the-giờ ăn này, không phải đó! lời khuyên giải độc sẽ giúp bạn đánh bại các sưng lên, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và vượt quá mục tiêu giảm cân của bạn mà không cần phải làm sạch nước trái cây đầy đủ. Và làm tan mỡ chỉ trong bảy ngày trong 7 ngày làm sạch trà bụng phẳng! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

7:30 Sáng - Ăn sáng

Xin lỗi, nhà bếp đã đóng cửa! Ít nhất trong 12 giờ kể từ lần cuối cùng bạn ăn. Ăn chay vào ban đêm — hoặc giảm “cửa sổ ăn uống” —có thể giúp thiết lập lại sự trao đổi chất và đốt cháy lượng glucose dư thừa trong hệ thống của bạn sau một thời gian quá sức, theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism . Các nhà nghiên cứu đặt các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo, giàu calo trong 100 ngày (và bạn nghĩ 12 ngày Giáng sinh là xấu!). Một nửa số con chuột được phép nibble suốt đêm và ngày với một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có thể tiếp cận với thức ăn trong tám giờ, nhưng có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Kết quả của lệnh cấm ăn uống 16 giờ? Những con chuột nhịn ăn vẫn nạc, trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo! Có nhiều giao thức ăn chay tích cực hơn, nhưng 12 giờ không có thức ăn là đủ cho hầu hết mọi người tham gia vào trạng thái nhịn ăn, theo một số chuyên gia.

8 giờ sáng - Đi bộ nhanh bên ngoài

Nghi lễ dễ dàng này hoạt động trên hai cấp độ. Đầu tiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiếp xúc với tia UV, ngay cả vào một ngày nhiều mây, giữa 8 giờ sáng và trưa làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calo hoặc tuổi tác. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng ánh sáng buổi sáng đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn và làm giảm bớt các gen béo của bạn. Và đốt cháy calo trước khi ăn có nghĩa là bạn đang tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn — năng lượng bạn đốt cháy đến ngay từ các cửa hàng chất béo thay vì glucose vẫn còn trong hệ thống của bạn. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể đốt cháy gần 20% chất béo so với tập thể dục với nhiên liệu trong bể.

9 giờ sáng — Bổ sung với nước Spa

Uống nước để mất nước! Cocktail là phong phú trong những ngày nghỉ, cũng như nosh mặn và nibbles-tất cả đều có thể để lại cho bạn mất nước và cồng kềnh. Rượu và muối làm giảm tác dụng của hormon chống bài niệu trên thận — hóa chất kiểm soát lượng urinate bạn đi tiểu. Kết quả là, bạn đi tiểu thường xuyên và cơ thể giữ cho những gì ít nước còn lại; đó là lý do tại sao bạn cảm thấy cồng kềnh. Bắt đầu bổ sung cơ thể của bạn càng sớm càng tốt với một bình lớn của nước với chanh thái lát và cam cho các lợi ích giải độc tự nhiên. Trái cây họ cam quýt giàu chất chống oxy hóa de-limonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ kích thích các enzym gan giúp làm sạch các độc tố khỏi cơ thể và cung cấp một quả đá chậm chạp, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Đó là lý do tại sao nó cũng là một trong 8 chiến lược dễ dàng của chúng tôi để giảm cân nhanh chóng.

10 giờ sáng - Break Your Fast with B6

Giờ ăn sáng! Bạn chuẩn bị cảm thấy tốt hơn rất nhiều chỉ bằng cách nhấn nút - nút máy xay. Ném một quả chuối chín lớn (bóc vỏ và sau đó đông lạnh là tốt nhất!), Một số sữa không sữa và một muỗng bột protein yêu thích của bạn trong một máy xay sinh tố và lật công tắc, em bé. Chuối là một trong những nguồn vitamin B6 tự nhiên tốt nhất, một nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng Tạp chí cho thấy có thể làm giảm 50% triệu chứng nôn nao! Chúng cũng đầy ắp kali, một khoáng chất bị mất đi khi đi tiểu thường xuyên.

11 giờ sáng — Tha thứ và quên

Vì vậy, bạn đã có một vài cookie! Ok, có thể bạn đã thực hiện theo cách của bạn thông qua một khay. Fogetaboutit. Không, thực sự. Đừng lo lắng và bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn — ngay lập tức! Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite cho thấy những người ăn kiêng có liên quan đến bánh sô cô la với cảm giác tội lỗi ít thành công hơn trong việc giảm cân so với những người liên quan đến niềm đam mê với lễ kỷ niệm. Các nhà nghiên cứu nói rằng cảm giác tội lỗi thực phẩm có thể khiến mọi người cảm thấy "mất kiểm soát" và từ bỏ các mục tiêu giảm cân. Một nghiên cứu khác trên tạp chí PLOS One đã tìm thấy một lương tâm tội lỗi theo nghĩa đen có thể đè nặng bạn xuống; những người tham gia báo cáo một trọng lượng tự cảm nhận nặng hơn khi họ cảm thấy họ đã làm điều gì đó sai trái. Hãy buông bỏ những tội lỗi, và nhớ những cookie kỳ nghỉ cho những gì họ đã có: một truyền thống ngon!

12 Pm — Light một Candle Minty

Quăng các cây nến còn lại và thưởng thức một ngọn nến thơm bạc hà không có calo để thay thế. Tinh dầu được tìm thấy trong lá bạc hà có đặc tính giảm đau mà các nghiên cứu cho thấy là một chất làm giãn cơ và phương thuốc tự nhiên cho đau đầu. Thư giãn với sự phục hồi của bạn bằng cách thắp một ngọn nến bạc hà hoặc ngửi một ít dầu bạc hà; bạn thực sự có thể nhận được lợi ích bổ sung của việc mất một chút trọng lượng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Hãy để một ngọn nến bạc hà cháy trong một vài giờ trước khi bạn đi ngủ (thổi nó ra trước khi đi ngủ, mặc dù). Và để giảm cân nhiều hơn, đừng bỏ lỡ 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng.

1 Pm — Spear Your Lunch

Vẫn yêu cầu các vị thần Hangover để tha thứ? Yêu cầu một người thân yêu để chuẩn bị cho bạn một bên của măng tây hấp với một bữa ăn trưa giàu protein. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học thực phẩm, các axit amin và khoáng chất được tìm thấy trong măng tây có thể làm giảm bớt các triệu chứng nôn nao và bảo vệ tế bào gan chống lại độc tố. Các giáo rau cũng là một thuốc lợi tiểu tự nhiên, sẽ giúp tuôn ra các độc tố dư thừa từ hệ thống của bạn. Tránh các carbs tinh bột sẽ giúp làm giảm cơ thể của bạn sưng lên, trong khi protein giàu vitamin B6 và các axit amin sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng nôn nao.

2 Pm — Brew một phương thuốc cổ đại

Trà nhân sâm đỏ - một phần của 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - liên quan đến panax gia đình thực vật, dịch từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "tất cả chữa lành." Âm thanh hứa hẹn đã có, phải không? Một nghiên cứu trên tạp chí Food & Function nhận thấy rằng những người tham gia uống nước sâm đỏ thấy giảm đáng kể nồng độ cồn trong huyết tương và mức độ nghiêm trọng của nôn nao (từ rượu whisky — ouch!), So với nhóm giả dược. Nếu bạn có quá nhiều thứ để giúp đối phó với cuộc cãi nhau của gia đình, hãy trượt ra cửa hàng; bạn có thể tìm thấy trà nhân sâm ở hầu hết các siêu thị.

3 Pm — Nix Nap Time

Nếu bạn vẫn cảm thấy lúng túng và xin lỗi cho chính mình, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là có lẽ chính xác những gì bạn muốn làm nhất: trải trên chiếc ghế dài và ngủ trưa. Một nghiên cứu trên tạp chí Gut có tiêu đề thích hợp cho thấy rằng thẳng đứng có hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm lưu giữ khí đường ruột hơn là nằm ngửa. Tư thế, các nhà nghiên cứu cho biết, có ảnh hưởng lớn đến sự di chuyển của khí qua hệ thống. Một nghiên cứu khác cho thấy đi bộ với tốc độ nhàn nhã trên máy chạy bộ sau khi ăn một bữa ăn lớn đã giúp thức ăn di chuyển qua dạ dày nhanh hơn nhiều so với cà phê espresso hoặc đồ uống có cồn, vì vậy hãy đi bộ xung quanh khu vực lân cận.

4 Pm — Ăn nhẹ với những món ăn bổ dưỡng này

Bạn có thể bị cám dỗ để tiếp cận với các meds, nhưng thuốc với vitamin từ thực phẩm toàn bộ - quả việt quất nói riêng - là một lựa chọn tốt hơn, tất cả tự nhiên để perk-up một hệ thống miễn dịch bị tổn hại. Trong thực tế, bạn có thể nghĩ về mỗi quả việt quất ngọt ngào như một viên thuốc mà sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Đại học bang Oregon gần đây đã xem xét hơn 400 hợp chất cho khả năng của họ để tăng cường hệ thống miễn dịch, và nghiên cứu cho thấy quả việt quất là một nổi bật do một hợp chất gọi là pterostilbene. Tạm biệt Pepto Bismol, xin chào Pterostilbene! Chán với quả việt quất? Hãy thử bất kỳ 50 món ăn nhẹ tốt nhất của chúng tôi để giảm cân cho các thức ăn bổ dưỡng cũng rất ngon.

5 Pm — Kéo quần căng của bạn

Quần yoga co giãn, đó là. Yoga phục hồi là một cách nhẹ nhàng để giúp bạn giảm căng thẳng kỳ nghỉ kéo dài và đảm bảo một giấc ngủ ngon. Đó là trong giấc ngủ, các nhà nghiên cứu cho rằng, bộ não giải độc độc tố có liên quan đến stress và bệnh nguy hiểm. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania đã tìm thấy thực hành yoga trong ít nhất 20 phút mỗi ngày, làm mất ngủ mất ngủ hiệu quả như thuốc ngủ! Hòa bình kéo dài và kiểm soát việc sản xuất hơi thở của GABA - một loại hormon não làm cho cơ thể trở nên yên tĩnh, thoải mái, các tác giả nghiên cứu cho biết. Âm thanh như chính xác những gì bạn cần sau tất cả những bữa tiệc nghỉ lễ đó, phải không? Nói với nhau ngay bây giờ ... Om.

6 Pm — Rút phích cắm và mở gió

Chúng tôi biết. Lần cuối cùng bạn đi ngủ lúc 6 giờ chiều, bạn đã sáu tuổi. Nhưng nếu bạn ít nhất có thể bắt đầu suy nghĩ về việc đi ngủ sớm hơn bình thường vài giờ, bạn có thể sẽ phải mất thêm vài giờ để nhắm mắt. Và bạn cần nó. Việc ăn mừng đêm khuya có thể đã thực hiện một số nỗ lực giảm cân của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ cận thị có thể làm suy yếu giảm cân đến 55%! Bắt đầu để thư giãn bằng cách x-ing ra khỏi trình duyệt này, và tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người đắm mình trong ánh sáng ban đêm của chỉ một thiết bị điện tử có khả năng bị thừa cân cao gấp 1, 47 lần so với những người giữ cho những chiếc chambres của họ không được cắm điện. Để iPad trong phòng khách. Và điện thoại và máy tính xách tay của bạn cũng vậy. Nhấp vào đây để biết 50 cách cần thiết để Giảm 10 Pounds — Nhanh!

Những giấc mơ ngọt ngào, ETNTers!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    Một số đêm, bạn có thời gian để nghiên cứu một công thức mới trực tuyến, tình cờ mua sắm xung quanh cho các thành phần tại siêu thị địa phương của bạn, và tỉ mỉ chuẩn bị một bữa ăn tối đáng giá. Nhưng hầu hết các đêm? Hầu hết các đêm bạn hầu như không có thời gian để tắm trước khi đi ngủ, hãy để một mình nấu một bữa ăn toàn bộ từ đầu. Và đối với những đêm đó, nó hoàn toàn xứng đáng để có những thực phẩm khẩn cấp này được cất giấu trong tủ đá của bạn để bạn c
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Hãy suy nghĩ bạn cần phải giảm một tấn tiền mặt để ăn một chế độ ăn uống hữu cơ, không có hóa chất? Nghĩ lại. Aldi, một trong những nhà bán lẻ thực phẩm lớn nhất và rẻ nhất thế giới, gần đây đã công bố kế hoạch bán nhiều siêu thực phẩm hữu cơ hơn. Nhưng đó không phải là tất cả: Trong nỗ lực duy trì xu hướng và thu hút nhiều khách hàng hi
  • cửa hàng tạp hóa: Best Popsicles để giảm cân

    Best Popsicles để giảm cân

    Nhưng, kem? Chắc chắn đó là niềm vui mùa hè vô tội. Chúng tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng Otter Pops, Fla-Vor-Ice – bất kỳ thương hiệu nào của bạn - đều được tải với một số thành phần khá khó chịu. Điều tốt là có một thế hệ mới của pops được làm bằng tươi, thành phần lành mạnh như trái cây và rau quả thực sự, sữa và thậm chí cả trà. Những món ăn này, không phải thế! tùy chọn được chấp thuận tất cả đồng hồ dưới 100 calo, không có nhiều hơn 12 gram
  • cửa hàng tạp hóa: 16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    Với xu hướng thức ăn gia tăng, tính bền vững, nhận thức về chất thải thực phẩm - hoặc chỉ mang một mục tiêu để đạt được sự cân bằng hương vị hoàn hảo - nhiều công ty đã lén lút đẩy mạnh thức ăn của họ với các thành phần bí mật. Từ nướng bánh giòn giòn với rau upcycled để spiking thanh snack di động với ngũ cốc b
  • cửa hàng tạp hóa: 10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    Mua sắm tạp hóa không phải là khó khăn nhưng chúng tôi được đáp ứng với rất nhiều lựa chọn tát với một loạt các nhãn mà nó có thể được khó khăn để tìm ra những gì có giá trị mua. Bao bì được thiết kế để thu hút sự quan tâm của chúng tôi và các nhãn chuyển tiếp thông điệp “ít chất béo”, “đường thấp”, “low-carb” và v.v. Nhưng có một số loại thực phẩm gây hiểu lầm giả vờ là một cái gì đó họ không. Đôi khi những kẻ nhầm lẫn này không
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    Nếu bạn muốn trông phù hợp và săn chắc, trò chơi nhà bếp của bạn phải mạnh mẽ như trò chơi của bạn trong phòng tập thể dục. Bơm sắt rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp, nhưng như vậy là nhận đủ chất khoáng. Một số loại thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, tăng hiệu quả và tốc độ mà chúng tự sửa chữa, vì vậy chúng có thể phát triển lớn hơn. Việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn sẽ không chỉ giúp cơ bắp của bạn phát triển hơn mà còn
  • cửa hàng tạp hóa: 17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    Nộp đơn này theo Thông tin Không-So-Fun: Bạn thường tiếp xúc với ít nhất 10 loại thuốc trừ sâu mỗi ngày, theo Chương trình Dữ liệu Thuốc trừ sâu của USDA. Và khi nói đến việc ăn uống sạch sẽ, bạn có thể trượt nhiều thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn để tránh những dư lượng icky (và để giúp điều đó toàn bộ tính bền vững). Nhưng hãy thành thật; mặc dù chúng ta biết thực phẩm hữu cơ tốt hơn cho chúng ta và môi trường, nhưng giá nhãn dán
  • cửa hàng tạp hóa: Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Bạn biết những gì tốt hơn so với cookie? Không có gì. Vấn đề là, các cookie được làm từ đầu thường tràn đầy calo và chất béo - và những thứ đã bị nhiễm hóa chất mà Little Debbie và những chú khỉ Keebler Elves nấu trong phòng thí nghiệm của họ còn tồi tệ hơn nhiều. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ngọt để tiếp tục giảm cân. Có
  • cửa hàng tạp hóa: 15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    Đây là điều về phô mai: Một phần nhỏ, nhỏ xíu bổ sung thêm rất nhiều calo. Và kết quả là, những người đang tìm cách để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh được cảnh báo chống ăn nó. Trong khi hầu hết những người ăn kiêng thường sợ gouda, phô mai thực sự có thể khỏe mạnh về hàm lượng canxi và protein của nó. (Trong điều độ, đó là!) Từ pho mát chuỗi mẹ của bạn đóng gói trong bữa ăn trưa của bạn như một đứa trẻ để

Editor Choice

Cửa hàng tạp hóa của bạn có chất béo chuyển hóa

Tuy nhiên, trong trường hợp này, các loại thực phẩm “không chứa chất béo chuyển dạng” đang bí mật làm đầy cơ thể của bạn với thành phần mà chúng yêu cầu để tránh xa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Trên thực tế, 37% các mặt hàng tạp hóa vẫn chứa chất béo chuyển hóa, theo phân tích của Nhóm công tác môi trường gần đây (EWG). Và nguồn cung cấp chất dinh dưỡng lớn nhất: các loại thực phẩm cho rằng chúng không chứa chất béo trans.