Khi nói đến việc ăn uống đúng cách, thật dễ bị phân tâm bởi các kế hoạch ăn uống phức tạp. Nhưng bạn cũng cần phải đảm bảo các căn cứ được bảo hiểm. Bạn cần - để báo mẹ - để có được vitamin của bạn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều người trưởng thành không nhận đủ lượng Vitamin A, C và D, trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học Illinois. Điều này không có nghĩa là bạn nên bắt đầu popping vitamin tổng hợp và chất bổ sung làm bảo hiểm (đặc biệt là vì các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng không hiệu quả) - thực tế, tốt nhất là lấy các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Dưới đây là một số loại vitamin phổ biến nhất mà chúng tôi không có đủ, cùng với các loại thực phẩm có thể bổ sung cho các cửa hàng tự nhiên của bạn.
Vitamin D
Đã có rất nhiều cuộc nói chuyện về thiếu hụt vitamin D gần đây, và nó đáng để lặp lại. Lên đến 70% chúng ta không nhận được đủ. Vitamin mặt trời - được đặt tên bởi vì mặt trời tạo ra D khi tiếp xúc với da - rất cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, và bằng chứng mới nổi liên kết nó với nguy cơ thấp hơn của một số bệnh ung thư. "Thiếu hụt phổ biến nhất mà tôi thấy trong thực tế của tôi là vitamin D, " Gina Consalvo, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký thực hành ở Pennsylvania cho biết. "Cơ thể chúng ta làm cho một số D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng thường không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể của chúng tôi, " cô nói thêm.
Làm thế nào để có được nó: Consalvo khuyến cáo toàn bộ trứng, dầu cá và cá như cá trích, cá bơn, cá hồi, cá thu, hoặc cá ngừ. Các loại thực phẩm tăng cường như sữa, ngũ cốc ăn sáng và sữa chua cũng giàu D. Để biết thêm, hãy đọc 5 Nguồn Vitamin D. Tốt nhất
Vitamin B12
Cần thiết cho việc sản xuất hồng cầu, dây thần kinh và DNA, B12 cũng đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng. Nó được tìm thấy trong toàn bộ các nguồn thực phẩm như thịt, trứng và sữa tăng cường. Nhưng thực vật không tạo ra B12; nếu bạn đang theo một chế độ ăn chay hoặc thuần chay, trừ khi bạn là một người ăn chay lacto-ovo, bạn có thể không nhận được đủ.
Làm thế nào để có được nó: Thịt bò (luôn luôn đi cho cỏ), gà, hải sản, sản phẩm sữa và trứng. Theo USDA, các loại thực phẩm có hàm lượng B12 cao nhất là thịt bò, ngao và thịt cừu.
Vitamin A
Kém vitamin A - mặc dù vị trí của nó nằm ở phía trên cùng của vùng bảng chữ cái, nhưng nó không được đánh giá cao. Nhưng bạn chắc chắn muốn đảm bảo rằng bạn đang thả lên: Đó là điều cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch thích hợp, tăng trưởng mô và sửa chữa và sức mạnh của xương.
Làm thế nào để có được nó: Theo USDA, thực phẩm trong top-10 nguồn cao nhất của A là thịt bò, thịt bê, khoai lang và cà rốt. Báo cáo Dinh dưỡng và Dinh dưỡng của CDC bổ sung thêm rằng dầu gan cá, gan, lòng đỏ trứng, bơ và kem được biết đến với hàm lượng vitamin A cao hơn. Khám phá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng hơn - và giảm cân ăn những thực phẩm bạn yêu thích - với The 9 Best Flat -Belly Superfoods!
Vitamin C
Có tới 15% chúng ta không nhận được đủ C, và con số đó tăng lên so với thập kỷ trước, theo Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia của CDC. Nó có thể không ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và rất cần thiết cho các gân và mạch máu khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu của Đại học Arizona được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức vitamin C ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện và cho thấy mức độ C có mối quan hệ trực tiếp với mỡ và kích thước cơ thể. (Nhưng đừng dùng nó như một cái cớ để đi C-điên: megadoses không hiệu quả và có thể độc hại.)
Làm thế nào để có được nó: Cam được coi là tiêu chuẩn vàng, nhưng nhiều thực phẩm nhiều hơn là giàu vitamin: ớt đỏ có gần gấp bốn lần C của một quả cam! Cũng có nguồn tốt: Chiles, bông cải xanh, brussels sprouts và dâu tây. Vitamin C cũng làm cho làn da của bạn chặt hơn và trông trẻ hơn; đọc tiếp để tìm hiểu thêm trong báo cáo đặc biệt này: Ăn cái này, không phải thế! để tránh Thổ Nhĩ Kỳ cổ.
Kali
Chỉ có 4, 7% người Mỹ tiêu thụ đủ kali, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Illinois tìm thấy. Bạn tốt nhất nhận được nó như là khoáng chất là rất quan trọng trong việc duy trì chức năng tim và thận khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng cũng giúp làm phẳng bụng của bạn theo hai cách: bạn phục hồi sau khi tập luyện, và nó giúp cơ thể tuôn ra nước và natri, giảm sưng bụng.
Làm thế nào để có được nó: Thêm chuối, bơ, các loại hạt và rau xanh lá vào danh sách thực phẩm của bạn. Theo USDA, thức ăn có lượng kali cao nhất là mật đường, nếu đó là mứt của bạn.
MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!
VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm! 
