Ronald McDonald và chuyên gia dinh dưỡng có điểm gì chung? Họ đang "yêu" nó - menu Golden Arches, đó là. Trước khi bạn gọi lời nguyền rủa của chúng tôi, hãy nghe chúng tôi: Không chỉ điều này đúng, nhưng chúng tôi đã có bằng chứng bằng cách yêu cầu 11 chuyên gia dinh dưỡng cho họ lựa chọn.

Hãy nhớ rằng hầu hết các chuyên gia của chúng tôi đều nói rằng việc ăn uống tại các cửa hàng bán thức ăn nhanh chỉ là điều trị không thường xuyên, nhưng dù sao đi nữa, những lựa chọn này chắc chắn sẽ có ích trong lần tới khi bạn không thể đá một cơn thèm ăn nhanh hoặc không tìm thấy nơi nào khác để ăn. Mặc dù các đơn đặt hàng này không chính xác đủ điều kiện là thực phẩm giảm cân tốt nhất trên thế giới, không có bữa ăn nào dưới đây sẽ làm chết đuối các kết quả khó kiếm được của bạn trong một đống dầu mỡ chiên.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng Satiating

Lịch sự của McDonald's

“Tôi không chỉ ăn không có cảm giác tội lỗi ở McDonald's, tôi nghĩ rằng họ thường xuyên bị quấy rầy. Khi tôi đang bay vào buổi sáng, tôi thường nhận được một McMuffin và cà phê. Bánh sandwich chỉ có 300 calo, và nó cung cấp 18 gram protein cung cấp no. Thay vì phiên bản trứng trắng, tôi dính với bánh sandwich trứng vì lòng đỏ chứa carotenoids, axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn truyền thông dinh dưỡng ở Chicago

“Bột yến mạch trái cây và trái cây là một lựa chọn tốt cho một khởi đầu lành mạnh vào buổi sáng. Yến mạch cung cấp dinh dưỡng toàn hạt và cung cấp chất xơ hòa tan, điều quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng. Yến mạch cũng cung cấp chất chống oxy hóa cho sức khỏe tốt. Để giảm lượng đường trong tùy chọn trình đơn này, bỏ qua hỗn hợp nam việt quất-nho khô, sẽ tiết kiệm 15 gam đường, và chỉ với táo thái hạt lựu (chỉ có 3 gam đường). Trong khi đó, các hotcakes được nạp đường (chính xác là 45 gram) và không cung cấp nhiều chất xơ để giữ sức mạnh. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng toàn quốc và chuyên gia nấu ăn lành mạnh

“Egg White Delight là một lựa chọn tốt vì nó có hàm lượng protein cao và được phục vụ trên bánh muffin của Anh thay vì bánh quy chiên. Yêu cầu họ sử dụng toàn bộ trứng vì lòng đỏ là nơi tất cả dinh dưỡng nằm và sẽ thúc đẩy sự no lâu hơn. Nếu điều này không kích hoạt hoạt động của bạn, hãy xem xét một gói thịt gà nướng và cố gắng tránh bất cứ thứ gì có 'giòn' hoặc 'chiên' trong tiêu đề để tránh dư thừa chất béo bão hòa và trans làm cho một người dễ bị nguy cơ tim mạch. ”- Caroline Weeks, Nhi GI đăng ký chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn trưa đóng gói protein

Lịch sự của McDonald's

“Mỗi khi tôi có một chuyến đi dài và không thể đóng gói thức ăn hoặc đồ ăn nhẹ, McDonald's là nơi tôi đến. Tôi gọi một bữa ăn cho trẻ em bao gồm bánh hamburger, thứ tự của trẻ em với khoai tây chiên, một chai nước, và một món cà ri Cuties. Bữa ăn này có 390 calo và 13 gram chất béo. ”- Toby Amidor, MS, RD, và tác giả của The Greek Yogurt Kitchen: Hơn 130 món ăn ngon, bổ dưỡng cho mỗi bữa ăn trong ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm Protein Leanest

Lịch sự của McDonald's

“Tôi quay sang món bánh mì kẹp thịt gà nướng, nhưng không quá nặng. Miễn là bạn tránh được phiên bản giòn - bổ sung thêm 180 calo và 14, 5 gram chất béo không cần thiết — số lượng calo siêu thấp của ức gà cho phép bạn thưởng thức một số đồ ăn thừa đáng yêu như thịt xông khói. ”- Dave Zinczenko, Người tạo ra Chế độ ăn

“Nếu tôi phải có một bữa ăn đầy đủ từ McDonald's, tôi sẽ gọi bánh sandwich gà nướng, sans artisan bun và dressing. Loại bỏ các bun và thay đồ làm giảm tổng số chất béo bằng 6 gram và cắt 380 miligam natri. Để giúp tôi uống đầy đủ và thêm một ít vitamin vào bữa ăn, tôi cũng sẽ có một món salad bên và ăn kèm với cam quýt tươi. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Chủ nhân của Jim White Fitness và Nutrition Studios

Nếu bạn muốn gắn bó với một món salad

Lịch sự của McDonald's

“Không có gì đáng ngạc nhiên khi một chuyên gia dinh dưỡng có dinh dưỡng có thể yêu cầu một món salad bên với gà nướng từ McDonald's, nhưng món ăn là một nguồn protein và chất sắt tốt, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Đứng đầu rau xanh với món Balsamic Vinaigrette hoặc gia vị của Ý, làm cho bữa ăn ngon đến từ 290 đến 460 calo. ”- Libby Mills, MS, RDN, LDN, Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng

“Tôi bỏ qua nước giải khát và chọn nước Dasani, và sau đó tôi sẽ có Salad Tây Nam với thịt gà nướng - không giòn. Tôi thích rằng các loại đậu và ngô trong salad cung cấp một số chất xơ. Để làm sáng nó lên một chút, tôi sẽ giữ chúng giữ pho mát và các dải tortilla và chỉ sử dụng một nửa băng. Sau đó, tôi có thể có một hình nón Vanilla Reduced-Fat Kids, chỉ đủ để chế ngự sự thèm muốn điều gì đó ngọt ngào! ”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, người sáng lập của Real Nutrition NYC

“Món thịt gà nướng cao cấp Bacon Ranch là một nguồn chất xơ tốt, có thể làm tăng sự no và giúp tiêu hóa. Thêm một ít nước sốt cho một ít hương vị và rửa nó với một ít nước. ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, một chuyên viên dinh dưỡng và dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ năng lượng

Lịch sự của McDonald's

“Nếu bạn cảm thấy mình thiếu năng lượng và McDonald's là cá cược duy nhất của bạn, hãy thử lấy Oatmeal Fruit and Maple — chỉ cần bỏ qua hỗn hợp cranberry-raisin và kem. Món ăn nhẹ này rất có thể sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn cho đến bữa ăn tiếp theo vì carbohydrate sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hơn bánh donut hoặc bánh ngọt đường thông thường. ”- Jim White, RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu Jim White Fitness và Nutrition Studios

“Tôi luôn hỏi nếu tôi có thể thêm vào các lát táo được sử dụng trong các bữa ăn hạnh phúc cho một bữa ăn nhẹ ngọt ngào. Nếu tôi cần một sự lựa chọn, tôi sẽ lấy một cốc cà phê đá không đường ở vị trí của nước và thêm sữa hoặc kem cho tôi. Chỉ cần thực hiện một vài tùy chỉnh, ngay cả một bữa ăn tại McDonald's có thể phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của bất kỳ ai. ”- Mandy Enright, MS, RDN, RYT, người tạo ra Dinh dưỡng Nuptials

Nếu bạn đang khao khát điều gì đó ngọt ngào

Lịch sự của McDonald's

“Sữa chua Parafait trái cây có 150 calo và 4 gram protein, làm cho nó trở thành một món ăn ngon.” - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, chủ sở hữu tại Pennsylvania của Eat Well With Gina