Có rất nhiều thứ bạn có thể làm với 500 calo. Bạn có thể ăn 5 quả táo, 5 cân rau bina sống, hoặc hơn nửa tá trứng. Thật ngạc nhiên khi biết chính xác bạn cần bao nhiêu thực phẩm giàu dinh dưỡng để đạt được tiêu chuẩn 500 calo. Nó cũng có thể làm bạn ngạc nhiên khi tìm hiểu thức ăn nhanh như thế nào bạn có thể ăn để đánh cùng một nhãn hiệu. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức chỉ hơn một nửa trong số các món bánh nướng xiên nướng xiên nướng của Taco Bell, hoặc bạn có thể thưởng thức một phần ba Burger King American Brewhouse King (giống như - bốn món gì?).
Chúng ta đang ở đâu? Bạn thấy đấy, thành phần dinh dưỡng của các mặt hàng thức ăn nhanh được chế biến cực kỳ khác với các loại thực phẩm bạn nhặt trong phần sản phẩm. Trong khi một (toàn bộ thực phẩm) giàu chất xơ bão hòa và nước có hàm lượng calo thấp, thì loại thức ăn khác (thức ăn nhanh) có hàm lượng chất béo và đường giàu calo. Kết quả là, bạn sẽ ăn một lượng thức ăn nhanh hơn cho cùng một lượng calo.
Tất nhiên, nếu bạn đang bay lái xe-thru tại doanh thức ăn nhanh yêu thích của bạn, có lẽ bạn đang không tìm kiếm các bữa ăn bổ dưỡng nhất. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên dùng quá nhiều calo. Và, tin tưởng chúng tôi, những calo đó tăng lên nhanh chóng.
Để có được giai điệu dinh dưỡng nhất cho lượng calo của bạn, chúng tôi đã làm tròn một danh sách các combo 500 calo tại các địa điểm thức ăn nhanh yêu thích của bạn. Mặc dù mỗi đơn hàng có dưới 500 calo, nhiều bữa trong số này không chính xác nhận được hóa đơn sức khỏe sạch; Rất có thể bạn vẫn sẽ tiêu thụ nhiều chất béo, natri và đường hơn bạn muốn. (Đó là lý do tại sao bạn nên giữ các đơn đặt hàng này để xử lý một lần trong một thời gian.) Vì vậy, hãy đọc tiếp để tìm hiểu xem thức ăn nhanh 500 calo trông như thế nào tại chuỗi yêu thích của bạn. Và để biết thêm hướng dẫn lái xe-thru và trao đổi lành mạnh đăng ký ăn này, không phải đó! tạp chí. Bạn sẽ được giảm 50% giá bìa trong một khoảng thời gian giới hạn!
Hamburger của McDonald và khoai tây chiên nhỏ
8.Creator / Shutterstock Hamburger: 250 calo, 8 g (3 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 31 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 13 g protein Khoai tây chiên nhỏ: 230 calo, 11 g chất béo (1.5 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 29 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 3 g protein Tin tốt: Bạn có thể có hamburger và khoai tây chiên tại McDonald's và ăn chúng! Trong khi kết hợp cổ điển này sẽ tốn 480 calo cho bạn - theo tiêu chuẩn 500 calo - nó gần với Hướng dẫn chế độ ăn uống của người Mỹ để bám vào 20 đến 35 gram chất béo mỗi ngày nếu bạn theo dõi chế độ ăn 2.000 calo . Đến với 19 gram chất béo, kết hợp chiên này đứng đầu bảng xếp hạng và không nên là bữa tối thông thường nếu bạn muốn giữ cho trái tim mình khỏe mạnh.
Burger Cheeseburger và cốm gà
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 calo, 13 g chất béo (6 g chất béo bão hòa, 0, 5 g chất béo chuyển dạng), 560 mg natri, 27 g carbs (> 1 g chất xơ, 7 g đường), 15 g protein Nuggets gà: 170 calo, 11 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 11g carbs (> 1 g chất xơ, 0 g đường), 8 g protein OK, do đó, một Whopper Jr. và một bên của khoai tây chiên được ra khỏi phương trình, nhưng bạn vẫn có thể thưởng thức pho mát ngon ngọt của nhà vua và cốm gà hoàn toàn dày dạn cho 450 calo và 23 gram protein khao khát. Thật không may, cặp này đồng hồ ở 870 miligam natri - gần 40% giới hạn trên 2.300 miligam cho người lớn. Lý tưởng nhất, bạn nên giữ lượng natri của bạn không quá 1500 miligam, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Vì vậy, hãy nhớ thưởng thức bữa ăn của bạn với một ly nước cao thay vì một cốc Coke lớn để bù đắp muối.
Cốm Gà 4 mảnh của Wendy's và Salad Side Garden
Emerald S / Yelp 4-Miếng Gà cốm: 170 calo, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 9 g protein Garden Side Salad: 250 calo, 18 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 18 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 7 g protein Nhiều bánh mì kẹp thịt và bánh sandwich gà của Wendy có sức chứa 360 calo, giúp phá vỡ ngân hàng calorie khi bạn ghép nó với bất kỳ phía nào. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên gắn bó với lượng calo thấp hơn. Bằng cách ghép các cốm gà 4 mảnh giòn với món salad bên vườn, bạn tiết kiệm được từ 7 gram chất béo bão hòa trong bánh burger đơn của Dave và nhận 16 gram protein khao khát. Tuy nhiên, bữa ăn này vẫn còn cao trong natri bụng đầy bụng, vì vậy hãy xem lượng muối của bạn trong thời gian còn lại trong ngày.
Chick-fil-A Sandwich gà nướng và Salad Side
Norry H / Yelp Sandwich gà nướng: 310 calo, 6 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 820 mg natri, 36 g carbs (3 g chất xơ, 7 g đường), 29 g protein Side Salad: 160 calo, 11 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 12 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 6 g protein Khi bạn khao khát một chiếc bánh sandwich gà, Chick-fil-A là nơi bạn muốn đi. Tại 310 calo, bánh sandwich gà nướng là đặt cược an toàn nhất của bạn. Bún thịt nhiều hạt, ấm và ức gà đóng gói protein sẽ ngăn chặn các món ăn nửa đêm nửa đêm. Để tăng cường hơn nữa bữa ăn của bạn, hãy thưởng thức bánh sandwich của bạn với salad bên. Đầy rau diếp Romaine, cà chua nho, phô mai Monterey Jack vụn, cà rốt, bắp cải đỏ và ớt chuông đỏ giòn, bạn sẽ nhận được ít nhất ba gam chất xơ eo-xơ. Giống như nhiều món ăn trong danh sách này, chúng tôi tăng một lá cờ đỏ cho natri cao trong bánh sandwich gà để giữ phần còn lại của tiêu thụ muối của bạn cho đến mức tối thiểu.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad: 230 calo, 13 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 870 mg natri, 8 g carbs (2 g chất xơ, 5 g đường), 22 g protein Chứa đầy dứa diếp, xà lách trộn, cà chua, phô mai cheddar, thịt xông khói và gà tây nướng, Farmhouse Salad là một trong những lựa chọn tốt nhất trong thực đơn của Arby vì lượng calo thấp và protein cao. Chỉ cần chắc chắn để giữ một mắt trên số lượng natri của bạn như salad này là hào phóng với muối. Và vì các thực đơn khác của Arby chứa đầy calo, chất béo và natri, bạn nên bỏ qua chúng - ngay cả thực đơn của trẻ em.
Chipotle Chicken Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle Gà Burrito Bowl: 415 calo, 13 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 1.050 mg natri, 40 g carbs (3 g chất xơ, 1 g đường), 36 g protein Trong khi bạn chắc chắn có thể ăn uống lành mạnh tại Chipotle, không phải tất cả các lựa chọn là lý tưởng. Một burrito gà đơn giản âm thanh tốt cho đến khi bạn nhận ra các tortilla bột một mình sẽ chi phí bạn 320 calo và hơn nửa ngày giá trị của natri. Nhưng nếu bạn muốn giảm bớt đơn đặt hàng của bạn, bát burrito là con đường để đi. Xây bát của riêng bạn với thịt gà, gạo lứt và salsa cà chua tươi.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 calo, 21 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 540 mg natri, 32 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 15 g protein Nhiều người cho rằng điều lành mạnh nhất trong thực đơn thức ăn nhanh là salad hoặc bánh burger chay, nhưng với tất cả các chất phụ gia trong những món này, không phải lúc nào cũng vậy! Ví dụ, bánh burger chay của Sonic có 1.750 miligam natri! Vì vậy, khi nói đến việc lựa chọn burger lành mạnh nhất trên menu, bạn thực sự nên đi đến Jr. Deluxe. Với 380 calo và 540 mg natri, đó là bánh mì kẹp thịt có lượng calo thấp nhất và lượng natri ít nhất.
Taco Bell Gà mềm Taco và Thịt bò mềm Taco
Taco Bell Taco Bell Gà mềm Taco: 170 calo, 8 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 450 mg natri, 16 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 10 g protein Taco Bell Beef Soft Taco: 180 calo, 9 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 500 mg natri, 18 g carbs (3 g chất xơ, 1 g đường), 9 g protein Một quy tắc tuyệt vời cho việc ăn uống tại các nhà hàng thức ăn nhanh là chọn các món đồ đơn giản. Việc tính toán lượng calo của bạn dễ dàng hơn và bạn có thể sẽ ăn nhiều nguyên liệu hơn. Bằng cách chọn tacos gà và thịt bò mềm cơ bản tại Taco Bell, bạn sẽ không chỉ có được một khẩu phần protein tốt (18 g cho cả bữa ăn) nhưng sẽ không lạm dụng natri hoặc đường của bạn trong ngày.
Jack trong hộp cốm gà 5 miếng và một món salad bên
Ba mục cho dưới 500 calo có vẻ tuyệt vời cho đến khi bạn nhận ra có 31 gram chất béo và 1, 330 mg natri bao gồm. Vì vậy, nếu bạn quyết định thưởng thức các món ăn này, hãy chắc chắn giảm thiểu lượng muối và lượng chất béo ăn vào trong thời gian còn lại trong ngày.
Ức gà nướng KFC, Khoai tây nghiền, xà lách trộn
Lịch sử của KFC KFC Ức gà nướng: 210 calo, 7 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 710 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 38 g protein Khoai tây nghiền KFC (Không có nước thịt): 90 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 15 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein KFC Xà lách trộn: 170 calo, 12 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 14 g carbs (4 g chất xơ, 10 g đường), <1 g protein Lựa chọn nướng thay vì các món chiên tại các nhà hàng thức ăn nhanh sẽ luôn giúp bạn tiết kiệm calo, vì sẽ mang thêm nước sốt hoặc nước sốt thêm vào. Trong khi nhiều người nghĩ rằng xà lách là một lựa chọn lành mạnh, phiên bản KFC này chứa khá nhiều đường và chất béo. (Kiểm tra một số thức ăn hoàn toàn đáng ngạc nhiên khác đầy đường ẩn.) Hàm lượng natri cho cả ba món ăn cũng ở phía cao, vì vậy hãy thưởng thức một hoặc hai ly nước với bữa ăn của bạn.
