Chuyên gia dinh dưỡng nào đặt hàng tại quầy bar



Uống thật là vui. Nhưng như vậy là tìm kiếm và cảm thấy tốt. Làm thế nào để bạn tham gia vào banter booze-fueled và indiscretions tipsy mà không nhìn như địa ngục ngày hôm sau? Chúng tôi đã hỏi một vài chuyên gia dinh dưỡng yêu thích của chúng tôi cách họ kết hợp một cái mà không cần phải trông như một cái gì đó quan trọng đã được hoàn tác. Dưới đây là những gì họ đã nói với chúng tôi, cùng với một vài lời khuyên chuyên nghiệp về tippling mà không làm giảm kế hoạch giảm cân của bạn.

RƯỢU VODKA


“Tôi có một loại cocktail yêu thích: Vodka trên đá với một vài lắc Tabasco (hoặc bất kỳ nước sốt nóng) và một vài ô liu. Nó cơ bản là một Bloody Mary có lượng calo thấp hơn với một cú đá, vì vậy bạn không uống quá nhanh. Đó là khoảng trống của bất kỳ máy trộn nào làm tăng lượng calo, và đó là một bước ngoặt tuyệt vời trên soda vodka thường xuyên của bạn với chanh. ” —Một Shapiro MS của tôi, RD, CDN, Dinh dưỡng thực tế NYC

M PROO CHUYÊN NGHIỆP

Làm chậm cuộn của bạn (và cuộn của bạn của flab) bằng cách uống hai ly nước cho mỗi đồ uống có cồn. Nếu bạn nghĩ rằng đó là một chút quý giá, hãy xem xét rằng Dean Martin sẽ quaff nước táo trong một ly đá giữa kính tương tự như Jack Daniels. Nước trái cây có nhiều calo và carbs, vì vậy nước là đặt cược tốt nhất của bạn; làm cho nó một seltzer với vôi nếu bạn muốn. Quan sát tỷ lệ 2: 1 của nước thành rượu sẽ làm chậm việc uống và pha loãng rượu trong hệ thống của bạn, khiến bạn ít có khả năng thực hiện lựa chọn thức ăn khuya muộn.

THE RIGHT WINE

“Tôi yêu một ly Burgundy ngon, vì vậy đó là sở thích đầu tiên của tôi. Tôi uống nó chậm hơn một loại cocktail, mà cuối cùng có nghĩa là ít calo hơn từ một đêm say mê. ” - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, người sáng lập Food Coach NYC & LA

“Bất cứ ai biết tôi, biết rằng tôi uống rượu vang trắng (điều độ). Rượu vang trắng có xu hướng thấp hơn lượng calo so với màu đỏ, và nó cảm thấy nhẹ hơn. ” - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

M PROO CHUYÊN NGHIỆP

Uống rượu qua rượu. Rượu vang chứa nhiều calo (100-150) và nhiều carbs (khoảng 5) so với tiêu chuẩn rượu, nhưng có một sự cân bằng: Rượu có nồng độ resveratrol cao, chất chống oxi hóa giúp giảm nguy cơ trầm cảm, ung thư và tiểu đường trong khi cải thiện tỷ lệ cholesterol tốt đến xấu. Tại sao không chọn một trong 16 loại rượu tốt nhất để giảm cân?

TEQUILA

“Tôi thường gọi tequila với seltzer và một chút vôi. Tequila được làm với agave, vì vậy nó tự nhiên ngọt ngào mà không cần thêm đường. Vôi cho nó một hương vị thơm và thêm trái cây. Seltzer luôn được ưa chuộng hơn thuốc bổ vì nó không có calo và đường. Sự kết hợp này rất ngon, nhưng ít calo. ” - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com

“Tôi sẽ gọi một tequila trên những tảng đá với vô số vôi. Tequila là loại rượu duy nhất không phải là thuốc trầm cảm, vì vậy tôi ít có khả năng cảm thấy tiếc cho bản thân mình vào sáng hôm sau và muốn ăn một bữa ăn sáng carb-laden. Thêm vào đó, tôi luôn có một đêm vui vẻ khi uống rượu tequila! ” - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, người sáng lập Food Coach NYC & LA

M PROO CHUYÊN NGHIỆP

Khi đặt hàng các công cụ cứng, mang nó gọn gàng, trên đá hoặc với nước hoặc seltzer. Một jigger (1.5oz) vodka có lượng calo khiêm tốn 93 calo. Whisky và tequila có khoảng 96, trong khi gin có khoảng 110. Không có loại rượu nào trong số đó có bất kỳ carbs nào. Tuy nhiên, ghép chúng với nước trái cây hoặc soda sẽ tăng hơn gấp đôi lượng calo và đóng gói từ 30 đến 40 gram carbs. Một lợi ích khác của việc uống rượu gọn gàng là hiệu lực không pha loãng của nó sẽ khiến bạn chậm lại. Loại trên ví của bạn, loại trên vòng eo của bạn.

GIN hoặc rượu rõ ràng khác

“Tôi thích uống rượu gin và thuốc bổ chế độ ăn uống, hoặc bất kỳ loại rượu nào rõ ràng với thuốc bổ chế độ ăn uống hoặc soda của câu lạc bộ. Sự khác biệt duy nhất giữa thuốc bổ bổ và chế độ ăn uống là thuốc bổ chế độ ăn uống không có xi-rô ngô fructose cao. Các máy trộn có thể là những kẻ phạm tội tồi tệ nhất. Khi nói đến rượu, tôi cố gắng gắn bó với những vết bẩn. Các loại rượu trong như rượu tequila bạc, vodka, rượu gin và rượu rum trắng hoặc trắng có ít đường hơn so với rượu sẫm màu hơn. Rượu càng đậm thì càng nôn nao. ” - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

“Uống một ounce vodka trộn với nước và vôi tổng cộng khoảng 65 calo. Gin và một loại thuốc bổ (với một ounce gin) tổng cộng khoảng 55 calo. Nó sẽ có thể có một trong những đồ uống và không làm hỏng chế độ ăn uống của một người. Một ly rượu vang trắng tổng cộng khoảng 120 calo. Điều quan trọng là để giữ cho các thức uống ở mức tối thiểu và chỉ có một thức uống cho một phụ nữ, và một đến hai thức uống cho một người đàn ông. ” —Jim White, RD, ACSM, chủ sở hữu, Jim White Fitness & Nutrition Studios

M PROO CHUYÊN NGHIỆP

Bạn sẽ nhận thấy rằng những chuyên gia này không đi uống bia tại quầy bar. Chắc chắn, một brewski lạnh là làm mới và guzzle-xứng đáng, nhưng hầu hết các gói hơn 130 calo và 20 gram carbs. Nếu bạn không thể thuyết phục để chuyển sang rượu hoặc rượu và balk tại ý tưởng của bia ánh sáng, bạn tốt hơn off đặt hàng một mập mạp, chẳng hạn như Guinness. Trong khi nó là carbacious và calorific như các loại bia khác, Guinness có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Nó tự hào có chất xơ hòa tan, vitamin b12 và chất chống oxy hóa, giống như rượu vang.

Đề XuấT