Bạn nên ăn gì khi lần đầu tiên mở mắt và không thể lắc được cơn buồn ngủ? Hoặc khi bạn ngồi xổm chân thành hôn mê? Những loại thực phẩm nào làm dịu đòn khi sếp của bạn xếp chồng lên một nhiệm vụ khác vào khối lượng công việc đã quá tải của bạn?

Đó là một điều cần biết những gì để ăn. Nhưng biết ăn gì và khi nào có thể mở cánh cửa đến một thế giới hoàn toàn mới. Từ cải sang sữa sô cô la, chúng tôi đã có những đề xuất thực phẩm tốt nhất cho mọi thời điểm trong ngày.

Và nói về các loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể của bạn, mất tới 20 pound trong sáu tuần với Zero Belly Smoothies, cuốn sách số 1 của Eat This, Not That! tác giả Dave Zinczenko! Với hơn 100 công thức, nó kết hợp sức mạnh protein thực vật, các loại dầu lành mạnh và một sự kết hợp đặc biệt của các chất siêu dinh dưỡng gây nổ chất béo - chỉ với một nút bấm! Đặt hàng bản sao của bạn ngay tại đây!

Thời gian để Perk Up!

Bưởi

Mùi của các loại trái cây họ cam quýt - như bưởi — làm cho cơ thể tỉnh táo hơn, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia. Và không chỉ nó sẽ giúp bạn thức dậy, mùi của trái cây họ cam quýt cũng có thể khiến cơ thể bạn sản sinh ra hoóc-môn hạnh phúc, serotonin. Chúng tôi đã đề cập đến nó có đầy đủ các tác dụng tăng cường miễn dịch Vitamin C và các tác dụng giảm đau thắt lưng? Trong thực tế, một nghiên cứu in trên tạp chí Metabolism phát hiện ra rằng việc ăn một nửa bưởi trước bữa ăn có thể giúp làm giảm mỡ nội tạng (bụng) và mức cholesterol thấp hơn. Chúng tôi không thể nghĩ ra một cách tốt hơn để bắt đầu một ngày!

cải xoăn

Kale được đóng gói với các vitamin và khoáng chất, làm cho nó bổ sung hoàn hảo cho trứng tráng hoặc sinh tố. Đó là một nguồn sắt mạnh mẽ, không có vai trò nhỏ trong việc làm bạn say mê. Hàm lượng sắt thấp có thể gây thiếu máu thường dẫn đến mệt mỏi và chậm chạp.

Trứng

Ngoài việc được đóng gói với choline, một B-vitamin làm tăng chức năng não và năng lượng và chất béo không bão hòa, giúp bạn luôn tỉnh táo và tỉnh táo, trứng được thúc đẩy bằng protein. Và không giống như nhiều carbohydrate, protein được chuyển hóa chậm, tạo cho bạn năng lượng kéo dài suốt cả ngày mà không cân bạn xuống.

Đánh bại Morning Stress

Nước nho

Căng thẳng có bạn trong mê cung? Ngày càng có nhiều phát hiện nghiên cứu cho rằng nước ép nho chỉ có thể là thuốc chữa bệnh. Trong thực tế, một nghiên cứu của Đại học Leeds phát hiện ra rằng tiêu thụ 12 ounce nước ép nho có thể có tác dụng tích cực lâu dài đối với trí nhớ và hiệu suất tổng thể cho những người bị stress.

Trái bơ

Khi chúng tôi bị căng thẳng, chúng tôi thường tìm kiếm sự thoải mái ở những nơi không chính xác (như một túi khoai tây chiên), đó là lý do tại sao quả bơ được giữ bí mật chống căng thẳng tốt nhất. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, việc ăn một nửa bơ có thể ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết. Siêu trái cây đang bão hòa và giúp điều hòa lượng đường trong máu - một sự kết hợp giúp bạn thoát khỏi máy bán hàng tự động, ngay cả trong những lúc căng thẳng!

Quả hồ trăn

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Đại học bang Pennsylvania, quả hồ trăn có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với stress. Và không giống như hầu hết các loại thực phẩm, bạn có thể không chỉ vô tình xô đẩy một cách cẩn thận sau khi vài quả hồ trăn vào miệng của bạn (trừ khi bạn muốn một ngụm vỏ). Hành động bắn phá liên tục này buộc bạn phải làm chậm lại và làm việc cho từng vết cắn, điều này có thể điều trị trong chính nó.

Mất đến 14 Pounds trong hai tuần Ăn sáng với bữa ăn trưa không bụng!

Thực phẩm khi bạn đang đói và có cuộc họp KHÁC

Sữa chua Hy Lạp

Khi 11:45 AM hits và ghrelin (hormone kích thích đói) tiếp quản, bạn không cần phá hoại hoàn toàn chế độ ăn uống hay tâm trạng của bạn. Một hộp sữa chua không béo chứa một ounce 6 ounce chỉ có 100 calo và chứa 17 gram protein đói. Chưa kể được đóng gói vào vành với probiotics, mà tạo ra một đường ruột khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Táo

Táo có chứa carbohydrates giàu năng lượng, chất xơ tiêu hóa chậm và fructose, là đường tự nhiên, giúp bạn tăng cường lượng thức ăn cần thiết để đạt được trong buổi sáng - và vì nó tiêu hóa chậm qua cơ thể - có thể vào bữa trưa.

quả hạnh

Cho dù tầm với của bạn cho hạnh nhân thô hoặc bơ hạnh nhân, các hạt hùng mạnh đều có chất béo tốt cho tim, chất béo bụng phẳng và protein no. Tốt hơn, chúng được đóng gói với magiê, giúp chuyển đổi đường thành năng lượng. Combo giết người này cung cấp năng lượng bền vững mà không có vụ tai nạn sau bữa ăn.

Thực phẩm khiến bạn bị hôn mê thực phẩm và nên tránh

Sữa bò

Mặc dù sữa bò có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, nó có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng của bạn. Khi chúng ta tiêu hóa thức ăn, các hormon đường ruột được gọi là enterogastone được giải phóng, ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Bởi vì sữa không phải lúc nào cũng dễ tiêu hóa (nhất là khi ăn nhiều), cần nhiều máu để hỗ trợ trong quá trình này, để lại ít máu hơn cho phần còn lại của cơ thể. Sự mất máu này có thể gây ra thờ ơ.

Bơ đậu phộng

Mọi thắc mắc tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn bánh sandwich bơ đậu phộng? Sự lây lan của satiating chứa tryptophan acid amin khiến chúng ta mệt mỏi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mọi thứ. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho nó để phục vụ một và ghép nó với superfoods năng lượng thúc đẩy để đánh bại hôn mê thực phẩm.

Khoai tây chiên

Nếu bạn thường xuyên ăn cái này, không phải thế! người đọc, bạn biết rằng các loại thực phẩm được nạp với carbs đơn giản là không có bueno. Đây là lý do tại sao: Chúng gây ra gai và đường trong máu dẫn đến sự chậm chạp và sương mù não. Rút ngắn thời gian? Thay vào đó hãy thử ăn trưa.

Kiểm tra viên tham gia mất đến 14 Pounds trong hai tuần ăn sáng. Xem cho chính mình với kế hoạch chế độ ăn uống mới được khoa học chứng minh: Zero Belly Breakfast!

Thức ăn để đánh bại sự sụt giảm buổi chiều

Sô cô la đen

Tin tưởng rằng nó hay không, một vết cắn của sô cô la đen có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể và tâm trí của bạn. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Nestlé (tất nhiên) phát hiện ra rằng những người coi mình là "bị stress cao" có nồng độ cortisol và catecholamine trong hệ thống của họ thấp hơn sau hai tuần ăn sô cô la mỗi ngày trong hai tuần. Chỉ cần dính vào một phục vụ và chắc chắn để chọn những thứ thực sự. Mọi thứ được dán nhãn "làm bằng sô cô la", "sô-cô-la" hoặc "bọc sô cô la" phải không.

Nước

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 50-65 phần trăm nước, đó là lý do tại sao không có năng lượng kỳ diệu và sự tỉnh táo bị tổn hại khi chúng ta không có đủ chất lỏng trong cơ thể chúng ta. Cảm thấy sự sụt giảm 3 PM? Bạn có thể bị mất nước. Hãy thử uống mang theo một chai nước với bạn và bơm lại vào những thời điểm nhất định. Điều này đảm bảo cơ thể của bạn vẫn ngậm nước và bạn ở lại trên A Game của bạn.

Bạc hà

Theo các nghiên cứu, bạc hà làm giảm mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo, cho phép bạn thực hiện tốt hơn khi bạn cần sự chú ý lâu dài. Hãy thử nhâm nhi một tách trà bạc hà
hoặc nhai kẹo cao su bạc hà.

Thực phẩm đó nhiên liệu cơ thể của bạn sau khi tập luyện

Sô cô la sữa

Cho dù bạn chug công cụ này trước hoặc sau khi tập luyện, sữa sô cô la là giấc mơ ẩm ướt của một vận động viên. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục, các đối tượng được cho uống sữa sô cô la trước khi đi xe đạp cố định có thể đi xe dài hơn 49% và đạp mạnh hơn so với các đối tượng được cung cấp thay thế carbohydrate. Một nghiên cứu khác từ Đại học Connecticut đã phát hiện ra rằng việc uống những thứ sau khi tập luyện làm tăng sự tổng hợp protein cơ AKA làm tăng sự sửa chữa cơ bắp.

Dưa hấu

Tin hay không, dưa hấu là một trong những siêu thực phẩm sau tập luyện. Một nghiên cứu giữa các vận động viên của Đại học Politécnica de Cartagena ở Tây Ban Nha cho thấy rằng nước ép dưa hấu giúp giảm mức độ đau nhức cơ bắp. Cắt một hoặc hai cốc để munch sau khi một sesh mồ hôi dữ dội. 92% hàm lượng nước cũng sẽ giúp bù nước cho bạn.

Trái chuối

Nếu bạn đã từng trải qua một cơn co thắt cơ sau khi tập luyện cường độ cao, bạn biết rằng kali rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả chuối cung cấp một vận động viên. Họ cũng tăng khối lượng cơ nạc bởi vì chúng chứa magiê, giúp co cơ và thư giãn cũng như tổng hợp protein.

Thực phẩm lấp đầy bạn mà không cần điền bạn

Cá hồi

Với hàm lượng omega-3 và protein phong phú, cá hồi là một trong những loại cá tốt nhất để quản lý trọng lượng và sức khỏe tim mạch. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn cho cá hồi hoang dã trên trang trại lớn lên, đó là cao hơn trong thủy ngân, calo, và chất béo.

Đậu

Đậu rất giàu "tinh bột kháng", một loại chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn những loại khác, giúp bạn thoát khỏi phòng đựng thức ăn lâu hơn. Mặc dù tất cả các loại đậu đều ăn một món ăn đắt tiền của các món ăn no, đậu thận lấy bánh với 14 gram cho mỗi nửa cốc.

Quinoa

Quinoa được đóng gói với protein satiating và chất xơ thân thiện với ruột. Thêm vào đó, nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, làm cho nó là hạt duy nhất được coi là một protein hoàn chỉnh. Khi nói đến bữa tối, đó là một thành phần lành mạnh đáng kinh ngạc. Hãy thử thay thế nó như là một mặt cho gạo, trong corporating nó trong một salad hoặc làm quinoa bowls.

Thực phẩm khiến bạn ngủ

Trà

Theo các nhà nghiên cứu, ngâm một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ đảm bảo có nhiều đóng cửa hơn. Trà khuyến khích việc phát hành glycine, một loại hóa chất hoạt động như một thuốc an thần nhẹ, giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp của bạn. Không thích hoa cúc? Trà xanh chứa theanine, giúp bạn ngủ ngon.

Mật ong

Tin hay không, việc chữa bệnh mất ngủ chỉ có thể là một thìa mật ong. Những thứ ngọt ngào chứa glucose, nói với bộ não của bạn để tắt orexin - hóa chất gây nên sự tỉnh táo.

Anh đào

Cherries là một nguồn tự nhiên của melatonin và khi ăn thường xuyên có thể điều chỉnh giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Pennsylvania và Rochester, những đối tượng uống nước ép anh đào có kinh nghiệm giảm triệu chứng mất ngủ so với những người uống đồ uống giả dược. Và chắc chắn rằng bạn tránh được 25 thói quen ngủ muộn đó ngăn ngừa giảm cân trong khi bạn đang ở đó!