Nhưng bạn không phải tải xuống mọi ứng dụng giảm cân trong sự tồn tại và theo dõi từng calo của bạn để tìm ra công thức. Giảm cân và giữ dáng mỏng chỉ là một vài lựa chọn lành mạnh - cho bất cứ ai. Hầu hết mọi người phải làm việc chăm chỉ để giữ dáng trong thời niên thiếu, và tất cả đều đi xuống những gì bạn đặt trên đĩa của bạn. Những thứ khác nhau làm việc cho những người khác nhau, nhưng một số loại thực phẩm chỉ làm tốt cơ thể trên bảng, đó là lý do tại sao người gầy luôn giữ tám loại thực phẩm này được thả.

Sữa chua Hy Lạp đơn giản

Người hâm mộ sữa chua Hy Lạp có hai sự kiện mạnh mẽ không thể phủ nhận ủng hộ lập luận của họ rằng món ăn yêu thích của họ là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo: sữa chua kiểu Hy Lạp có lượng calo thấp và có số lượng protein cao ấn tượng. Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp nguyên chất có chứa khoảng 6 ounce chứa khoảng 100 calo và gần 20 gram protein so với các giống ít chất béo thông thường, trung bình chín gam protein mỗi sáu ounce và đồng hồ ở mức 100 calo trở lên. Không giải quyết cho một loại sữa chua mà bỏ qua protein; thực phẩm cao hơn trong chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp giúp tăng cảm giác no. Nếu bạn có thể không hoàn toàn dạ dày những thứ đồng bằng, tránh các loại có hương vị đường đầy và thêm vào trái cây của riêng bạn, mật ong hoặc các loại hạt.

quả hạnh

Tất cả những người bị mất một trọng lượng nhỏ biết rằng kiểm duyệt là nền tảng cho sự thành công của bạn, và các loại hạt dày đặc calo là trường hợp hoàn hảo tại điểm. Nhận kích thước phần đúng (khoảng một ounce, tương đương với 23 loại hạt hoặc một số ít) và những kẻ nhỏ này rất tuyệt vời để giảm cân, giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn bằng cách kiềm chế sự thèm ăn và thèm ăn. Trong thực tế, những người ăn kiêng ăn một bữa ăn hạnh nhân 1, 5 ounce như một món ăn nhẹ mỗi ngày có ít đói hơn những người không tham gia nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu. Nhiều cửa hàng bán chúng trong các gói 100 calorie trước khi lấy mẫu, lấy tất cả các phỏng đoán ra khỏi việc mở rộng quy mô có lợi cho bạn.

Quinoa

Nếu bạn không quen thuộc với giả mạo khôn lanh này và làm thế nào để nấu nó, rất có thể là bạn không quan tâm đến quinoa. Nhưng những người gầy yêu quinoa vì tính linh hoạt của nó - và bạn cũng vậy. Miễn là bạn trước khi rửa hạt trước khi nấu nó (nó có một lớp phủ cay đắng nếm bạn đang rửa đi), quinoa có thể được thêm vào gần như bất kỳ món ăn, mặn hoặc ngọt. Nó cũng dễ dàng để thực hiện một lô khổng lồ vào cuối tuần và dole ra khi cần thiết cho đêm bận rộn trong suốt cả tuần. Quinoa giàu protein và chất xơ, và cũng thấp trên chỉ số đường huyết, vì vậy nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Ba thành phần này rất quan trọng để giảm cân bởi vì tất cả chúng đều giữ cho bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn và ngăn không cho bạn ăn vặt không lành mạnh, đồ ăn vặt có đường sau này.

Rau bina

Giảm cân là tất cả về nhận được nhiều hơn từ thực phẩm của bạn (chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất) cho ít calo hơn - trong khi cảm thấy hài lòng, tất nhiên. Câu trả lời cho tất cả những yêu cầu cao cả mà bạn sẽ tìm thấy trong một thực phẩm: rau bina. Chỉ cần một tách món salad xanh cổ điển này có 7 calo, làm cho nó trở thành món chính trong món salad gầy, xào và sinh tố. Nhưng liệu bạn có thực sự cảm thấy hài lòng khi mua thực phẩm thỏ? Chắc chắn rồi. Hương vị nhẹ của rau bina cho phép bạn ném một số ít vào bất kỳ món ăn nào, thậm chí cả sinh tố trái cây ngọt ngào, mà không làm mất đi hương vị bạn đang ăn. Ngoài ra, nghiên cứu gần đây từ các nhà khoa học tại Đại học Lund ở Thụy Điển đã phát hiện ra rằng một hợp chất trong rau bina giúp làm giảm đáng kể sự thèm ăn và góp phần vào những nỗ lực giảm cân.

Trứng

Trứng có thể cai trị bàn ăn sáng, nhưng chúng tốt cho nhiều hơn là chỉ là một cuộc tranh giành nhanh. Với khoảng 70 calo và sáu gam protein cho mỗi quả trứng, chúng tạo ra sự bổ sung lành mạnh, ít calo cho bất kỳ bữa ăn nào. Trứng cũng là một trong số ít các nguồn vitamin D tự nhiên, giúp tăng cường xương, tăng khả năng miễn dịch, chống trầm cảm và tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ vượt ra ngoài bánh xăng-đuých và tranh giành; một số vitamin trong rau cần phải được kết hợp với một chất béo để được hấp thụ bởi cơ thể của bạn, và một quả trứng phục vụ mục đích đó một cách hoàn hảo trong khi bổ sung thêm một cú đấm protein. Hãy thử một món salad với một quả trứng luộc mềm cho một bữa ăn trưa ngồi cuối tuần.

Chuối

Đôi khi trái cây có thể nhận được một rap xấu từ thế giới giảm cân cho hàm lượng đường của nó, nhưng chúng ta hãy làm rõ không khí: trái cây tươi luôn là một lựa chọn lành mạnh. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có khoảng 100 calo và bùng nổ với tất cả các loại vitamin B, giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Chúng cũng là một nguồn chất xơ không hòa tan tốt, giúp giữ cho bạn thường xuyên và kết quả là làm giảm đầy hơi. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày trước bữa ăn trong hai tháng làm giảm sưng bụng lên 50 phần trăm. Vẫn còn lo lắng về đường? Mua và sử dụng chuối khi chúng vẫn còn màu xanh lá cây. Trước khi chúng chín hoàn toàn, các loại trái cây giàu tinh bột kháng, một dạng chất xơ khó tiêu hóa chậm để có cảm giác no lâu và oxy hóa chất béo hiệu quả hơn.

Khoai lang

Ngọt ngào và giảm béo không thường xuyên đi cùng nhau, nhưng khi họ làm, đó là một phước lành từ mẹ thiên nhiên. Khoai lang phù hợp với hóa đơn. Một spud có kích thước trung bình (với da) gói khoảng 100 calo và năm gram chất xơ làm đầy bụng để giữ cho bạn đầy đủ và tập trung giờ sau bữa ăn của bạn. Chúng cũng thấp trên chỉ số đường huyết, vì vậy việc ăn những thứ này có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và thèm ăn không lành mạnh. Nấu một số spuds thêm vào bữa ăn tối và sử dụng thức ăn dư thừa để tạo ra một món salad dễ dàng để ăn trong văn phòng của bạn. Bạn sẽ bỏ qua các máy bán hàng tự động, phá vỡ bánh rán phòng và bát kẹo văn phòng một cách dễ dàng.

Quả mọng

Quả mâm xôi - mâm xôi, dâu tây, quả việt quất — được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm cân - và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành! Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Texas Woman, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cho ăn chuột ba phần ăn hàng ngày của quả mọng, giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm! Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy kết quả tương tự. Chuột có bột blueberry trộn vào bữa ăn của chúng có ít chất béo bụng hơn vào cuối nghiên cứu 90 ngày so với chuột trong chế độ ăn không có berry.

Quế

Một trong những loại gia vị tốt nhất để giảm cân, quế cũng chứa những chất polyphenol huyền diệu, đã được chứng minh là có cơ thể bị sưng to và cải thiện độ nhạy insulin. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Biochemistry and Biophysics cho thấy việc tiêu thụ quế đã làm giảm mỡ bụng ở động vật. Và một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có nhiều chất carb có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng vọt của insulin.

Dầu dừa

Đây là một xu hướng đáng để bám vào. Vì hương vị trung tính của nó, dầu dừa là một sự pha trộn lý tưởng cho bất kỳ loại sinh tố nào bạn có thể nghĩ đến - và nếu bạn quan tâm đến việc đốt mỡ bụng, bạn sẽ bắt đầu động não. Tiêu thụ dầu dừa làm giảm béo phì bụng, một nghiên cứu in trên tạp chí Lipids tìm thấy. Một nửa số người tham gia nghiên cứu ăn hai muỗng canh dầu dừa hàng ngày; nửa còn lại của nhóm được cho dầu đậu nành. Chỉ có nhóm dầu dừa mới thấy eo của họ co lại.

Cayenne

Capsaicin, hợp chất tự nhiên cung cấp cho ớt rằng bỏng đẹp, đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và khởi động khả năng của cơ thể để đốt cháy thực phẩm như năng lượng. Tiêu thụ hàng ngày của capsaicin cải thiện giảm mỡ bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition được tìm thấy.

Bột Protein gốc thực vật

Bổ sung sinh tố của bạn với bột protein là tuyệt vời cho cảm giác no, chưa kể đến việc hỗ trợ cơ nạc cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn tốt nhất với protein thực vật; whey, casein và các loại bột có nguồn gốc từ sữa khác có thể gây đầy hơi. Hãy tìm một sản phẩm không có màu sắc, chất tạo ngọt hoặc hương vị nhân tạo. Chúng tôi thích Vega One, Sunwarrior và Garden of Life.

Hạt Chia

Không chỉ là hạt Chia đóng gói với chất xơ và protein, giúp giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng - chúng cũng hấp thu độc tố từ đường tiêu hóa của bạn. Mặc dù bạn có thể thêm một muỗng canh hạt Chia trực tiếp vào máy xay sinh tố của bạn, bạn sẽ nhận được sự tốt lành hơn trong chúng - và thêm vào sự êm ái của sinh tố của bạn - bằng cách kết hợp chúng với nước để tạo thành gel. Kết hợp các bộ phận bằng nhau chia hạt và nước trong bình chứa. Nó sẽ giữ trong tủ lạnh trong một vài tuần, vì vậy bạn có thể thử nghiệm với bao nhiêu để thêm vào lắc của bạn.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn dinh dưỡng chất xơ ngon. Chế độ ăn nhiều chất xơ có nhiều chất bão hòa hơn và có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất yến mạch xứng đáng có một điểm trong việc giảm cân của bạn: Beta glucans, một phần của chất xơ hòa tan trong yến mạch, được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol trong máu và mức lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL). nguy cơ mắc bệnh tim.

Trà Rooibos

Trà đỏ tự nhiên này được làm từ lá của bụi Rooibos là những chất tan chảy mạnh mẽ. Theo các nhà nghiên cứu Nam Phi, các polyphenol và flavonoid được tìm thấy trong thực vật ức chế quá trình tạo máu - sự hình thành các tế bào mỡ mới - khoảng 22%. Các hóa chất cũng giúp hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Nhấm nháp loại bia này để giúp đốt cháy chút bướng bỉnh của chub bám vào phần giữa của bạn. Nói về việc rên rỉ giữa của bạn, tiết lộ dạ dày washboard bạn đã mong muốn với 11 thói quen ăn uống đó sẽ phát hiện ra Abs của bạn.

Hồng Bưởi đỏ

Một nghiên cứu được in trên tạp chí Metabolism cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp làm giảm mỡ nội tạng và giảm lượng cholesterol. Những người tham gia nghiên cứu kéo dài sáu tuần ăn bưởi với mỗi bữa ăn đều nhìn thấy vòng eo của họ co lại đến một inch! Các nhà nghiên cứu phân tích các hiệu ứng với sự kết hợp các chất hóa học và vitamin C trong bưởi. Hãy xem xét một nửa của một quả bưởi trước khi bột yến mạch buổi sáng của bạn, và cắt một vài phân đoạn để một món salad khởi đầu.

Hồng Lady Táo

Táo là một trong những nguồn trái cây tốt nhất của chất xơ, mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ nội tạng giảm 3, 7% trong vòng 5 năm. Ngoài ra, tăng hoạt động vừa phải (30 lần đổ mồ hôi, 2-4 lần một tuần) dẫn đến giảm 7, 4% tỷ lệ tích lũy chất béo nội tạng trong cùng một khoảng thời gian. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tây Úc cho thấy rằng giống Pink Lady có mức flavonoid chống oxy hóa cao nhất.

Trà trắng

Chúng tôi yêu trà trắng bởi vì nó hoạt động theo bốn cách để giúp bạn làm nổi bật sự phồng rộp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism, loại bia này ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ mới trong khi đồng thời thúc đẩy quá trình lipolysis, quá trình phá vỡ chất béo được lưu trữ của cơ thể. Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà cũng là một nguồn cung cấp chất dồi dào, một loại chất chống oxy hóa kích thích sự giải phóng chất béo từ các tế bào và giúp tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. Ai cần Spanx khi bạn có thể nhâm nhi ly bia mạnh mẽ này? Tăng tốc độ giảm cân của bạn khi bạn thay thế nhấm nháp tách trà trắng và 5 Teas tốt nhất để giảm cân.

Các loại quả hạch

Các nghiên cứu mới của Texas AgriLife Research cho thấy đào, mận và xuân đào có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa - tên cho một nhóm các yếu tố nguy cơ, trong đó mỡ bụng là yếu tố quyết định chủ yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Các tính chất tốt bụng của các loại trái cây bằng đá đến từ các hợp chất phenolic mạnh có thể điều chỉnh biểu hiện gen béo. Tốt hơn, trái cây có hố là một trong những loại đường fructose hoặc đường trái cây thấp nhất.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu - tất cả đều là viên đạn ma thuật để giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu Tây Ban Nha kéo dài bốn tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn phần ăn hàng tuần của cây họ đậu giúp giảm cân hiệu quả hơn một chế độ ăn uống tương đương không bao gồm chúng. Những người tiêu thụ chế độ ăn giàu dinh dưỡng cũng thấy sự cải thiện trong mức cholesterol LDL "xấu" và huyết áp tâm thu của họ. Để gặt hái những lợi ích ở nhà, hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn trong suốt cả tuần. Salad là một cách dễ dàng. Tung chúng lên với nhiều thành phần Salad tốt nhất để giảm cân!

Sô cô la sữa

Bạn muốn biết bí quyết để ở lại mỏng? Bạn cần thêm cơ bắp. Đó là bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo, vì vậy đối với mỗi sợi cơ mới mà bạn tạo ra, sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn nhận được một sự gia tăng năng lượng gây ra chất béo. Và sô cô la sữa có thể giúp bạn làm điều đó. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng lượng protein lý tưởng để xây dựng cơ bắp là từ 10 đến 20 gram, một nửa trước và sau khi tập luyện. Bạn sẽ tìm thấy bao nhiêu protein trong sữa sô cô la ít chất béo? Tám gram mỗi cốc. (Điều đó có nghĩa là một khẩu phần trước khi tập luyện của bạn và một khẩu phần sau sẽ cung cấp cho bạn tổng cộng 16 gram protein whey hiệu quả cao — một khẩu phần hoàn hảo.) Thêm vào cốc phụ bạn uống vào buổi sáng và bạn đang nhìn vào một sự trao đổi chất tăng áp giúp bạn đốt cháy calo cả ngày. (Ghép thói quen sữa sô cô la của bạn với 6 cách để tăng cường trao đổi chất của bạn để tăng gấp đôi xuống trên các hiệu ứng giảm béo.)

Bò ăn cỏ

Khi nói đến bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt, hãy cho ăn cỏ. Nó có thể ding ví của bạn, nhưng nó sẽ dent abs của bạn. Thịt bò được cho ăn bằng cỏ tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường: Một miếng thịt bò bít tết thông thường có 7 ounce có 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một miếng bít tết bít tết 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo. Thịt được cho ăn bằng cỏ cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Matcha

Matcha là một dạng trà xanh sử dụng toàn bộ lá ở dạng bột, chứ không phải dạng lá. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nồng độ EGCG trong matcha cao hơn 137 lần so với những gì bạn tìm thấy trong túi trà mua ở cửa hàng. Một nghiên cứu tìm thấy những người đàn ông uống trà xanh có chứa 136 mg EGCG - những gì bạn sẽ tìm thấy trong một bữa ăn đơn 4 gam matcha - giảm gấp đôi trọng lượng và gấp 4 lần mỡ bụng trong vòng 3 tháng so với nhóm giả dược. Hãy thử nó trong 8 công thức làm nổ chất béo bằng cách sử dụng Matcha!

Cá chim lớn

Bạn đã biết cá giàu protein nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng halibut ăn bột yến mạch giàu chất xơ và rau trong bộ phận no. Chỉ số Satiety của Common Foods, một nghiên cứu của Úc được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu, xếp thứ hai là thực phẩm chứa nhiều thứ nhất - chỉ tốt nhất bởi khoai tây luộc cho yếu tố đầy đủ của nó. Một nghiên cứu riêng ở Úc so sánh sự hài lòng của các protein động vật khác nhau tìm thấy một loại cá trắng tương tự (flake) có chất dinh dưỡng hơn đáng kể so với thịt bò và thịt gà; cảm giác no sau bữa ăn cá trắng cũng giảm với tốc độ chậm hơn nhiều. Nghiên cứu tác giả thuộc tính các yếu tố làm đầy cá trắng như halibut đến nội dung protein ấn tượng của nó và ảnh hưởng đến serotonin, một trong những hormone quan trọng chịu trách nhiệm cho các tín hiệu ngon miệng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tránh cá rô phi.

Trái bơ

Tất cả những hình ảnh bơ trên Instagram không hoàn toàn là chương trình. Bơ là một loại thực phẩm bụng phẳng theo tiêu chuẩn của mỗi huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các chất béo không bão hòa đơn thuần và các axit béo oleic được tìm thấy trong bơ quả bí và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng từ rau khi được ghép với nhau. Điều đó có nghĩa là rau trộn và rau fajita của bạn với trái cây này thực sự làm cho bữa ăn của bạn khỏe mạnh hơn. Trung bình, một quả bơ chứa khoảng 300 calo, do đó, chỉ cần một phần tư đến một nửa cho một khẩu phần ăn.