Giảm cân mất một số lượng lớn kỷ luật - đặc biệt là nếu bạn muốn giảm 50 cân Anh trở lên. Nhưng giảm một số lượng đáng kể cân nặng có thể mang lại rất nhiều tác dụng phụ tích cực, đặc biệt nếu bạn quá béo phì hoặc béo phì. Trong khi có một số thay đổi không dễ chịu mà đi với nó, thì tốt hơn những điều xấu. Vì vậy, cho dù bạn sắp bắt tay vào hành trình giảm cân hay đã đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, dưới đây là một số thay đổi lớn để chuẩn bị.
Bạn ngủ ngon hơn
Shutterstock Adam Freter, RD tại chương trình nhi khoa tại Trung tâm y tế bang Ohio Wexner, thường nghe bệnh nhân chia sẻ rằng giấc ngủ của họ cải thiện sau phẫu thuật hoặc giảm cân. "Khi trọng lượng giảm xuống, chúng có thể thở dễ dàng hơn vào ban đêm, và rõ ràng chất lượng giấc ngủ được cải thiện", ông lưu ý.
Trong thực tế, các nhà nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra rằng những người béo phì đã mất ít nhất năm phần trăm trọng lượng cơ thể của họ bắt đầu ngủ thêm 22 phút mỗi đêm. Hơn thế nữa, chất lượng giấc ngủ tổng thể của họ được cải thiện do kết quả của việc giảm cân quá mức.
Tâm trạng của bạn cải thiện
Shutterstock Nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ cho thấy tâm trạng cũng được cải thiện sau khi giảm cân đáng kể. Nó có ý nghĩa rằng một khi bạn bắt đầu ngủ tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn và (hy vọng) ăn uống tốt hơn, triển vọng tổng thể của bạn sẽ chỉ trở nên tích cực hơn.
Thay đổi nụ vị giác của bạn
Shutterstock Không, bạn không điên - thức ăn có vị khác khi bạn giảm cân. Trong thực tế, các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford phát hiện ra rằng 87% bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật nhi khoa đã báo cáo một sự thay đổi về khẩu vị.
Tin vui: Những thay đổi này có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn và giảm cân. Gần một nửa số bệnh nhân trải qua sự thay đổi khẩu vị đã báo cáo rằng thức ăn không ngon, khiến họ ăn ít hơn trước đây. Kết quả là, họ giảm cân thêm 20 phần trăm trong hơn ba tháng so với các bệnh nhân phẫu thuật đã báo cáo rằng các loại thực phẩm có vị ngon hơn.
Bộ nhớ của bạn sắc nét
Shutterstock Nếu bạn đấu tranh để nhớ khuôn mặt và tên, giảm cân có thể giúp bạn tránh những tình huống khó xử. Kết quả được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hội Nội tiết năm 2013 cho thấy phụ nữ lớn tuổi có thể ghi nhớ khuôn mặt và tên tốt hơn sau khi theo dõi chương trình giảm cân sáu tháng. Theo các nhà nghiên cứu, hoạt động của não tăng lên ở những vùng có hỗ trợ nhận diện và kết hợp, trong khi hoạt động giảm ở những vùng liên quan đến việc thu hồi bộ nhớ. Kết quả: Một quy trình hiệu quả hơn để lưu trữ và thu thập lại thông tin mới.
"Phát hiện của chúng tôi cho thấy những khiếm khuyết liên quan đến béo phì trong chức năng bộ nhớ có thể đảo ngược, thêm động lực để giảm cân", tác giả nghiên cứu Andreas Pettersson, MD, cho biết trong một thông cáo báo chí.
Sức khỏe tình dục của bạn được tăng cường
Cả nam giới và phụ nữ đều có thể thấy sức khỏe tình dục của họ được cải thiện khi cân nặng giảm đi. Một đánh giá trong Bác sĩ Gia đình Canada, ví dụ, cho thấy 31 phần trăm người đàn ông béo phì với rối loạn chức năng cương dương đã có thể khôi phục chức năng sau khi mất trung bình là 33 pounds. Tương tự như vậy, một nghiên cứu trên tạp chí về nội tiết lâm sàng và trao đổi chất thấy rằng phụ nữ béo phì thấy cải thiện 28% chức năng tình dục 12 tháng sau khi phẫu thuật dạ dày.
Bạn có nhiều điện thoại di động hơn
Shutterstock Có thể hiểu được, mang theo khoảng 50 pound trở lên có thể làm cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ và đứng cảm thấy như một tấn công sức. Tuy nhiên, khi bạn giảm trọng lượng đó, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi xuống sàn để chơi với con bạn hoặc kéo những túi hàng tạp hóa đó vào nhà trong ít chuyến đi hơn!
Sự trao đổi chất của bạn chậm lại
Shutterstock Một trong những nhược điểm của một vòng eo tông đơ: Một sự trao đổi chất chậm hơn. "Khi bạn có khối lượng ít hơn mà bạn đang di chuyển xung quanh, sự trao đổi chất của bạn có một hit lớn, " Freter nói.
Hãy xem, những thứ lớn hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn (đọc: calo) để hoạt động. Khi bạn gầy xuống, bạn không cần nhiều năng lượng như bạn đã làm khi bạn nặng hơn. Trong thực tế, Freter sẽ thấy bệnh nhân sau phẫu thuật có nhu cầu calo hàng ngày đã giảm xuống một con số khổng lồ 800 calo. Tập thể dục sẽ là chìa khóa để duy trì trọng lượng mới của bạn, ông nói thêm.
Sags da của bạn
Shutterstock Một nhược điểm khác để giảm cân đáng kể? Da lỏng lẻo, xù xì. Bạn mất chất béo, nhưng tất cả làn da bao quanh chất béo vẫn có thể ở đó. Dù bạn có bị lỏng da lỏng lẻo hay không có thể phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, bạn đã mang bao nhiêu cân nặng quá mức và khối lượng cơ mà bạn có trước khi bạn bỏ thêm một cân. Theo Freter, nhiều bệnh nhân bị rách da biến thành phẫu thuật thẩm mỹ để được giúp đỡ. "Bạn nghĩ rằng bạn sẽ đi qua giảm cân để cảm thấy tự tin hơn, " ông nói, "nhưng đôi khi bệnh nhân cảm thấy tự ý thức hơn vì da dư thừa mà họ phát triển."
Đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn
Shutterstock Giảm cân là một cách để giữ cho những người nhìn trộm khỏe mạnh. Một tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao hơn có liên quan với mức độ thấp hơn của lutein, một chất chống oxy hóa cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh, theo một nghiên cứu năm 2013 về chất dinh dưỡng . Như các nhà nghiên cứu lưu ý, điều này có thể là một lý do tại sao bệnh béo phì có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc.
Bạn chạy lạnh (er)
Shutterstock Bạn có thể nhận thấy rằng bạn gặp khó khăn khi giữ ấm khi bạn đổ mỡ. "Tôi đảm bảo nếu bạn yêu cầu, hầu hết bệnh nhân của tôi sẽ cho bạn biết họ cảm thấy mát mẻ hơn", Freter nói. Khi bạn mất vật liệu cách nhiệt, bạn có thể cần phải sắp xếp bộ sưu tập áo len của mình.
Đầu gối của bạn nói "Cảm ơn"
Shutterstock Theo Tổ chức viêm khớp, mất một pound trọng lượng là tương đương với việc loại bỏ bốn pound áp lực từ đầu gối của bạn! Vì vậy, nếu bạn bị viêm xương khớp gối, hãy sẵn sàng cho một số cứu trợ.
Huyết áp của bạn giảm xuống
Shutterstock Không có gì bí mật rằng chất béo cơ thể dư thừa là một đóng góp lớn cho các điều kiện như huyết áp cao, mà cuối cùng có thể dẫn đến một vấn đề lớn hơn như bệnh tim. Rất may, chỉ mất 10 pound (chưa kể 50) là đủ để hạ huyết áp của bạn, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Bạn làm giảm nguy cơ ung thư của bạn
Shutterstock Chất béo trong cơ thể cao có liên quan với nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư khác nhau, theo Viện Ung thư Quốc gia. Ví dụ, phụ nữ sau mãn kinh béo phì có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn 20 đến 40% so với những người bạn mảnh mai hơn. Một lý do có thể là mô mỡ tạo ra lượng estrogen cao hơn, làm tăng khả năng phát triển ung thư vú, buồng trứng và các loại ung thư khác.
Một mối liên hệ khác giữa béo phì và ung thư là viêm mãn tính. Khi bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có nhiều khả năng mắc các tình trạng sức khỏe gây viêm mãn tính và tăng nguy cơ ung thư. Rất may, một sự giảm cân khiêm tốn (khoảng 6 pound) là đủ để giảm viêm ở một nhóm phụ nữ béo phì, theo một nghiên cứu trong nghiên cứu dinh dưỡng .
Mức độ cholesterol của bạn giảm
Shutterstock Có hàm lượng lipoprotein mật độ thấp (LDL) cao, còn được gọi là cholesterol “xấu”, làm tăng lượng chất béo lắng đọng trong động mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và đau tim. Giảm 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp cải thiện số lượng cholesterol của bạn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
