Điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn không ăn đủ trái cây hoặc rau



Một bát ngũ cốc cho bữa ăn sáng, bánh sandwich gà tây và khoai tây chiên cho bữa trưa, một số mì ống hoặc thịt gà và cơm cho bữa tối ... đó là tiêu chuẩn cho nhiều người Mỹ. Nhưng khi bạn chủ yếu dựa vào protein, thực phẩm đóng gói và ngũ cốc để lấp đầy các bữa ăn của bạn — và chỉ xem hoa quả và rau quả là lớp phủ hoặc bên hông tùy chọn — bạn đang làm cho cơ thể bạn trở nên bất bình. Mặc dù một nửa đĩa của bạn có nghĩa vụ phải được tạo thành từ các loại trái cây và rau, rất nhiều người không chỉ thiếu số lượng được đề nghị - họ không phải là từ xa gần nhận được đủ. Đó là một vấn đề lớn cho cơ thể của bạn.

Không chỉ có trái cây và rau quả ngon, vô số các nghiên cứu đồng tình rằng ăn cầu vồng của rau và trái cây có thể giúp bạn giảm cân, giữ sức khỏe và chống lại bệnh tật. Đọc tiếp để tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn không tải lên sự tốt lành lành mạnh của ROYGBIV. Và một khi động cơ của bạn đã đá vào để đạt được lối đi của sản phẩm, hãy cân nhắc việc tiếp cận 20 Trái Cây và Rau Quả này sẽ giúp bạn lấp đầy!

Bạn sẽ Be Cranky

"Nếu bạn bỏ qua trái cây, giảm carbs, và tập trung chủ yếu vào việc ăn protein, có một cơ hội tốt là bạn sẽ trở nên cáu kỉnh và nó sẽ trở nên khó tập trung hơn", Mitzi Dulan, tác giả của The Pinterest Diet: How chia sẻ để Pin Way của bạn Thin và dinh dưỡng nhóm cho Royals Kansas City. "Bộ não của chúng ta phụ thuộc vào glucose và cần carbs để hoạt động tối ưu." Không quan tâm đến carbs? Làm bài kiểm tra của chúng tôi: Trái cây và rau nào là Low-Carb ?!

Bạn sẽ trở thành Super-low trên Fiber

Erin Palinski-Wade, RD, tác giả CDE của Belly Fat Diet For Dummies cho biết: “Nếu không có bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thiếu các nhu cầu về chất xơ hàng ngày của bạn”. Chất xơ giúp điều chỉnh sự thèm ăn và lượng đường trong máu, giảm cholesterol và thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. "Khi bạn thiếu chất xơ, bạn có nhiều nguy cơ bị béo phì, bệnh tim và thậm chí một số bệnh ung thư nhất định", cô nói.

Và hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ là một Diva

"Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ có một thời gian khó khăn hoạt động mà không có chất xơ đầy đủ", Julieanna Hever, một chuyên gia dinh dưỡng thực vật và là tác giả của Vegiterranean DietThe Complete Idiot's Guide về dinh dưỡng dựa trên thực vật cho biết . "Trái cây và rau quả chứa nhiều loại sợi khác nhau làm tăng thời gian vận chuyển, thúc đẩy loại bỏ độc tố, và cải thiện chức năng miễn dịch." Lưu ý: các loại nước ép trái cây và rau quả có thể tuyệt vời cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng chất xơ bị mất thông qua quá trình ép, do đó, không chỉ dựa vào các chai để sửa chữa xơ của bạn.

Bạn có thể bị táo bón

Lyssie Lakatos và Tammy Lakatos Shames, The Nutrition Twins, tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins cho biết: “Nếu không có chất xơ từ trái cây và rau quả để đẩy thức ăn qua, chất thải sẽ dễ bị ung thư hơn. Trái cây và rau trở nên đặc biệt quan trọng vì nhiều người bị mất nước và ăn những thức ăn giàu nước này giúp ngăn ngừa táo bón. ” Ăn trái cây và rau củ của bạn và vẫn còn thất vọng trong phòng tắm? Sau đó kiểm tra chéo chế độ ăn uống của bạn với 15 loại thực phẩm khiến bạn bị táo bón!

Bạn sẽ bỏ lỡ Vitamin A

Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm chính của vitamin A (được tìm thấy trong khoai lang, cà rốt, bí ngô) và vitamin C (được tìm thấy trong đu đủ, ớt chuông, dâu tây, cam). "Cả hai chất dinh dưỡng được coi là chất chống oxy hóa, " lời khuyên Rebecca Lewis, RD, nhà dinh dưỡng trong nhà cho Hello Fresh. "Những chất chống oxy hóa là những gì sửa chữa các thiệt hại chúng ta làm cho cơ thể của chúng tôi trên cơ sở hàng ngày. Ví dụ, thiếu vitamin A cuối cùng sẽ dẫn đến mù đêm và / hoặc da khô."

Cơ thể của bạn sẽ thèm vitamin K

Bạn có thể không đọc nhiều về nó, nhưng vitamin K là chìa khóa để giữ cho bạn khỏe mạnh. Hever nói: “Vitamin K rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa máu và đông máu. "Nguồn vitamin K lý tưởng là rau xanh đậm. Không chỉ rau xanh đậm cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng này, chúng còn tràn ngập hàng ngàn hợp chất bảo vệ hỗ trợ sức khỏe tối ưu."

Bạn sẽ Pile trên Calories

Ăn trái cây và rau quả là chìa khóa để giảm lượng calo tiêu thụ. "[Ăn trái cây và rau quả] bù đắp lượng calo của bạn", Palinski-Wade nói. "Trái cây và rau quả giàu chất xơ và có nhiều chất béo với ít calo. Nếu không có trái cây và rau trong chế độ ăn, bạn sẽ tiêu thụ nhiều thức ăn nhỏ hơn và có lượng calo cao hơn, dẫn đến thiếu cảm giác no hoặc quá nhiều calo tổng thể. Bạn càng ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn càng có nhiều khả năng có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn và chu vi vòng eo nhỏ hơn. " Nếu bạn đang tìm cách tiêu thụ ít calo hơn, hãy thử 36 cách để cắt giảm 50 calo hoặc hơn nữa!

Bod của bạn sẽ bỏ lỡ Vitamin C

"Thiếu vitamin C cuối cùng sẽ dẫn đến sự yếu đuối, khó chịu và mệt mỏi", Lewis khuyên. "Trong trường hợp xấu nhất, thiếu hụt vitamin C có thể gây ra bệnh scorbut, dẫn đến sưng và chảy máu nướu răng, sưng trong cơ thể, và không có khả năng chữa lành vết thương!"

Bạn đang làm phức tạp hệ thống miễn dịch của bạn

Dulan cho biết: “Nếu bạn bỏ qua trái cây và rau quả, bạn cũng bỏ lỡ tất cả các chất dinh dưỡng thực vật quan trọng [các chất có lợi trong thực phẩm thực vật] để giữ cho hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh. "Trái cây và rau quả cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và giúp chống viêm toàn diện." Đây là 20 thực phẩm chống viêm để giảm cân để bắt đầu gobbling lên!

Bạn có nhiều khả năng bị bệnh

"Trái cây và rau quả có các hợp chất sửa chữa thiệt hại trong cơ thể chúng ta", Lewis nói. "Những chất phytochemical này mạnh hơn, với một số là 50-100 lần mạnh hơn vitamin C! Vì vậy, khi chúng ta không ăn đủ trái cây và rau, chúng ta đặt một hệ thống miễn dịch lớn hơn, khiến chúng ta dễ bị bệnh hơn . "

Bạn sẽ vào thành phố Bloating

Đối với thực tế, guys và cô gái. The Nutrition Twins cho biết: “Nhờ thiếu chất xơ, chất thải có thể nằm trong bụng của bạn trong một thời gian dài, gây phồng lên khó chịu và gây khó chịu. "Khi chất thải không được đẩy ra khỏi đại tràng, bạn cũng có thể gặp phải lượng khí dư thừa. Ngoài ra, rau và trái cây được đóng gói với kali và nước thường chống lại sự sưng tấy của hầu hết mọi người vì quá nhiều muối." Cần một số cảm hứng lập kế hoạch bữa ăn? Kìa: 25 Thực phẩm đánh đập đầy hơi!

Bạn sẽ không hạnh phúc như bạn nên

"Nghiên cứu mới cho thấy những người ăn trái cây và rau quả thực sự hạnh phúc hơn", Dulan chia sẻ. "Trong nghiên cứu này, càng nhiều trái cây và rau quả được ăn, sự gia tăng hạnh phúc càng lớn. Họ không chắc chắn lý do tại sao, nhưng nghi ngờ chất chống oxy hóa có thể đóng vai trò lạc quan. Ăn dưa hấu tươi hoặc một trái đào ngon ngọt mỉm cười trên mặt tôi! " Cũng giống như 30 công thức bơ có giá trị cho việc ăn này, không phải vậy! đội…

Cơ thể của bạn sẽ thèm kali

Cơ thể bạn làm rất nhiều cho bạn - tại sao không trả ơn? "Trái cây và rau cũng là một nguồn giàu kali (nghĩ: rau bina, chuối, bơ), là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ bắp và chức năng thần kinh thích hợp, chưa kể đến sự cân bằng chất lỏng của chúng tôi", Lewis nói. "Thiếu hụt trong điều này có thể dẫn đến yếu cơ, tê, đầy hơi và táo bón." Cần một số gợi ý? Kiểm tra các loại thực phẩm giàu kali này để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Bạn sẽ bỏ lỡ dinh dưỡng Vital Bạn không thể có được những nơi khác

Xin lỗi, nhưng bổ sung không có tất cả các câu trả lời. Trong khi một số trong số những người bảo vệ này có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm thực vật khác, sự kết hợp sức khỏe, tự nhiên, thúc đẩy các chất dinh dưỡng thực vật trong mỗi loại trái cây và rau quả. Không được nhân rộng, "The Nutrition Twins nói. "Điều này có nghĩa là nó không thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác hoặc không bị cô lập và nhồi trong một bổ sung vitamin nhân tạo. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe, bạn cần trái cây và rau của bạn!"

Bạn sẽ cảm thấy Gross và nặng

Cảm giác chạy xuống, năng lượng thấp, blah-mười hai lần này không phải là chuẩn mực của bạn! "Cách dễ nhất để cảm nhận ánh sáng là ăn các loại thức ăn tăng cường năng lượng, ánh sáng, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật", tư vấn cho The Twins Nutrition. "Nếu không có trái cây và rau, bạn còn lại để ăn những thực phẩm nặng hơn, nhiều loại thực phẩm có nhiều chất béo hơn và có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, vì chất béo được tiêu hóa chậm. Thực phẩm béo cảm thấy nặng hơn trong dạ dày và đè nặng bạn xuống." Tóm lại? Nếu không có đủ trái cây và rau, tất cả mọi thứ từ các chức năng cơ thể của bạn đến ánh sáng của làn da của bạn để làm thế nào bạn cảm thấy thể chất chỉ ngồi ở đó tất cả có thể bị ảnh hưởng. Bây giờ bạn biết điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn, hãy giữ gìn sức khỏe và cải thiện sức khỏe với 30 Bí ẩn Dinh dưỡng — Busted!

Đề XuấT