Và giờ đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một chỉ thị cổ điển khác của mẹ có thể là cơ bản cho một số người. Khi tôi thiết kế chế độ ăn uống, tôi đã yêu cầu bảng thử nghiệm từ bỏ sữa trong sáu tuần, chỉ một trong số ít thay đổi nhỏ dẫn đến những thay đổi to lớn: một số người mất tới 16 pound trong 14 ngày và giảm tới 7 inch eo của họ chỉ trong sáu tuần. (Kế hoạch này rất hiệu quả, độc giả kêu gọi nhiều công thức nấu ăn không có sữa, đó là lý do tại sao tôi vừa phát hành cuốn sách nấu ăn của Zero Belly, với hơn 150 bữa ăn bụng, đồ ăn nhẹ và thậm chí cả món tráng miệng đơn giản và ngon miệng.)

Bây giờ, tôi vẫn tin tưởng rằng sữa có thể rất tốt cho một số chế độ ăn - có nhiều protein, tốt cho huyết áp, và một nguồn tuyệt vời của Vitamin D và canxi thân thiện với xương. Nhưng tôi cũng thấy rằng cắt giảm sữa có thể dẫn đến giảm gần như ngay lập tức trong kích thước vòng eo của bạn cho một số người, như ruột của bạn trở nên ít cồng kềnh và bụng của bạn flattens ra nhanh chóng. “Tôi đã nhìn thấy kết quả gần như ngay lập tức, ” Martha Chesler, một trong những người kiểm tra ban đầu của chúng tôi, đã mất 7 inches trong vòng 6 tuần. Một bụng phẳng không phải là lợi ích duy nhất. Kiểm tra một số điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn từ bỏ nước bò, và sau đó đừng bỏ lỡ nhiều cách hơn để làm phẳng bụng bằng 20 cách để đánh bại Bloat này.

Bạn sẽ giảm cân

Với tất cả những quảng cáo “Got Milk?” Xuất hiện, thật dễ dàng để tin rằng các chiến dịch sữa tràn ngập các phương tiện truyền thông, không có gì lạ khi chúng ta có xu hướng liên kết tiêu thụ sữa với độ mỏng và khỏe mạnh hơn. Nhưng tất cả các moo liên quan đến tiếp thị có thể không phải là tất cả những gì nó có sữa là: Một phân tích meta được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, trong đó xem xét gần 30 nghiên cứu, thấy rằng kết quả không "... hỗ trợ hiệu quả có lợi của tăng sữa Đơn giản chỉ cần đặt: Không có bằng chứng khoa học vững chắc rằng ăn sữa sẽ tăng giảm cân hoặc thậm chí giúp bạn duy trì cân nặng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu của hơn 12.000 trẻ em phát hiện ra rằng càng có nhiều sữa họ tiêu thụ thì càng tăng cân. Và cho rằng nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng thuần chay là lối sống tuyệt đối hàng đầu để giảm cân, không có sữa có thể là một cách dễ dàng để bắt đầu quy mô phòng tắm của bạn xu hướng giảm xuống. Để biết thêm về những cách nhanh nhất để giảm cân nhanh chóng, hãy nhấp vào đây để biết 14 cách cần thiết để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!

Tiêu hóa của bạn có thể cải thiện

Khoảng 65 phần trăm dân số bị không dung nạp lactose, một tình trạng tiêu hóa trong đó cơ thể không thể dễ dàng tiêu hóa lactose, một loại đường tự nhiên trong sữa. Lý do: Hầu hết mọi người thực sự ngừng sản xuất lactase - loại enzyme cần thiết để tiêu hóa sữa - ở tuổi trưởng thành. Đó có thể là một phần của hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể chúng ta: Những người không dung nạp lactose có nguy cơ ung thư phổi, ung thư vú và buồng trứng thấp hơn, có lẽ vì họ ăn ít sữa hơn, theo một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Ung thư Anh. Tuy nhiên, vô số người Mỹ uống sữa của họ và chịu đựng sự khó chịu kết quả anyway. (Vấn đề có thể thậm chí còn rõ rệt hơn đối với những người bị hội chứng ruột kích thích, hoặc IBS.)

Da của bạn sẽ xóa

Thay vì mua các sản phẩm đắt tiền, hành động từ bỏ sữa đơn giản có thể dập tắt các cơn bùng phát của da. Nhiều bác sĩ da liễu cũng khuyên bạn nên không có sữa như là một hành động đầu tiên chống lại các tình trạng da như mụn trứng cá và eczema. Nhiều người trong số các chuyên gia kiểm tra của chúng tôi đã báo cáo một làn da được cải thiện là một trong những lợi ích đáng kinh ngạc của kế hoạch Zero Belly. "Thật dễ dàng để gắn bó và có ý nghĩa, " Jennie Joshi, người mất 11 cân Anh và 2 inch ra khỏi eo của cô nói. "Và những lợi ích bổ sung: làn da hoàn hảo, ít đầy hơi hơn và nhiều năng lượng hơn!" Nói về việc quấn lại cơ thể của bạn, đừng bỏ lỡ những thực phẩm thiết yếu 32 Tắt chức năng Hormone đang làm bạn béo!

Bạn sẽ tăng cường xương của bạn

Gì? Chờ một phút: Không uống sữa là cách tốt nhất để có được canxi tăng cường xương? Không theo một nghiên cứu năm 2014 trong Tạp chí Y khoa Anh . Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng càng có nhiều người uống sữa, thì càng có nhiều khả năng họ bị gãy xương hông. (Tuy nhiên, sữa chua có một số sức mạnh bảo vệ; có thể là do phần lớn lactose trong sữa chua bị tiêu diệt bởi vi khuẩn lên men nó, hoặc vì tính chất bảo vệ của vi khuẩn.)

Bạn vẫn sẽ nhận được nhiều canxi

Chúng ta có khuynh hướng tạo ra một mối liên hệ gần như tức thời giữa sữa và canxi, nhưng có vô số nguồn gốc thực vật của khoáng chất xây dựng xương quan trọng này. Rau xanh, đậu, quả hạch, trái cây (đặc biệt là cam và quả sung), và ngũ cốc và sữa hạt cải thiện cung cấp nhiều khoáng chất. (Ví dụ, một bát Tổng số cung cấp cho bạn giá trị canxi cả ngày — trước khi bạn thêm bất kỳ sữa nào.) Để biết thêm ý tưởng, hãy xem 20 Thực phẩm giàu canxi này không phải là sữa.

Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nhờ sự tập trung của chúng tôi vào việc cắt giảm chất béo, hầu hết các sản phẩm sữa bạn gặp phải hiện nay đều giảm béo, béo phì, không có chất béo, 1% hoặc một số biến thể được xử lý khác về những gì ban đầu xuất hiện từ bò. Đây là từ dứt khoát: Sữa ít chất béo có hại cho bạn. Trong thực tế, các sản phẩm sữa ít chất béo bạn ăn, càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu năm 2015 của gần 27.000 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Lý do có thể là các nhà sản xuất thay thế chất béo còn thiếu bằng đường, biến các sản phẩm sữa của họ thành các hệ thống phân phối bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm chất béo và calo, sữa ít chất béo không phải là cách để làm điều đó.

Bạn sẽ được hưởng lợi từ ngay cả công tắc nhỏ này

Không thể lấy plunge và đi gà tây lạnh? (Vì vậy, để nói chuyện.) Hãy xem xét sử dụng sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo thay cho sữa khi có thể - làm cơ sở cho ngũ cốc hoặc sinh tố, ví dụ. Những người ăn sữa chua thường có mật độ xương tốt hơn so với những người ăn các loại sữa khác, theo một nghiên cứu trên tạp chí Arch Osteoporosis . Và các chế phẩm sinh học trong sữa chua, mà bạn sẽ không tìm thấy trong sữa, có thể giúp bạn tăng gấp đôi giảm cân khi bạn đang ăn kiêng, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh. Trước khi mua sắm, hãy đọc danh sách cần thiết này của 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân!