Bạn có bao giờ nhận thấy cách chúng tôi khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn trong cơ bản mỗi bài viết về giảm cân, sức khỏe và thể lực? Chúng tôi ghét âm thanh như một kỷ lục bị phá vỡ, nhưng nước là bắt buộc đối với sức khỏe của bạn. (Cơ thể chúng ta, trên thực tế, chiếm khoảng 60 phần trăm nước.) Vì vậy, nó không phải là một ý tưởng tồi để guzzle nó như bạn đang điên để hệ thống của bạn hoạt động đúng. Từ ngăn chặn sưng lên bụng để ngăn ngừa bệnh tật, nhận đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm.
Nhưng một số người hầu như không uống nước. Và khi những người uống nước kỵ nước này uống rượu, họ có thể uống đồ uống bụng như soda hoặc nước trái cây. Trong khi bạn sẽ nhận được một số nước và hydrat hóa từ những thứ này - và bạn có thể lấy nước từ các loại thực phẩm nhất định - có một số tác dụng sinh lý quyết liệt có thể xảy ra khi không ưu tiên uống H2O.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những thay đổi về sức khỏe đó; và một khi bạn (cảnh báo spoiler) tìm hiểu về cách thức uống nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, xem xét tăng áp lực trao đổi chất của bạn thúc đẩy nỗ lực bằng cách ghép nối ly nước tiếp theo của bạn với The Super Metabolism Diet. Kế hoạch hai tuần này sẽ giúp đốt cháy lò đốt chất béo của bạn và giúp bạn có một bước gần hơn để sống nạc cho cuộc sống!
Bạn đạt được trọng lượng nước
Shutterstock Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng skimping trên nước thực sự có thể gây ra giữ nước và tăng cân tạm thời. Abby Sharp, RD cho biết: “Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ mọi giọt nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước trầm trọng. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về trọng lượng nước, đừng bỏ lỡ danh sách 17 điều bạn cần biết về trọng lượng nước.
Giảm năng lượng của bạn
Shutterstock Cảm thấy khó chịu? Bỏ qua caffeine và uống nước thay thế. “Vâng, bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giữ nước. Trong thực tế, ngay cả mất nước nhẹ có thể làm giảm đáng kể mức năng lượng của bạn, ”Erin Palinski-Wade, RD, CDE giải thích.
Bạn mất tập trung
Shutterstock Yếu tố cơ bản của cuộc sống cũng rất cần thiết để tìm ra những ý tưởng tuyệt vời. Làm bằng 80 phần trăm nước, khả năng và chức năng của bộ não của bạn nghiêm túc phụ thuộc vào nó. Ngay cả mất nước nhẹ cũng làm suy yếu khả năng của nó, khiến cho bất kỳ eurekas nào trở thành một thách thức. Nhưng thêm nước, và sự linh hoạt về tinh thần sẽ tự động cải thiện 14%, theo một nghiên cứu của Anh.
Nguy cơ đột quỵ của bạn tăng
Shutterstock Mất nước có thể không chỉ mất nhiều thời gian hơn để bạn hồi phục sau đột quỵ, nhưng nó thực sự có thể làm cho nó tồi tệ nhất, theo một nghiên cứu gần đây! Không phải là một fan hâm mộ lớn của thẳng, không có gì thêm nước? Hãy thử một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để làm ẩm cho bạn trong khi cho bạn thêm một chút cam quýt và các loại thuốc nổ.
Bạn nhận được Crankier
Shutterstock Cảm thấy cáu kỉnh? Forgoing H2O có thể là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Hai nghiên cứu từ Đại học Connecticut đặt nam giới và phụ nữ thông qua một loạt các xét nghiệm nhận thức và thấy rằng ngay cả bị mất nước nhẹ ảnh hưởng đến tâm trạng của họ và gây mệt mỏi và đau đầu.
Bạn cảm thấy đói
Shutterstock Nó rất phổ biến để gây nhầm lẫn đói với mất nước. Nếu dạ dày của bạn đang gầm gừ, đặt cược tốt nhất của bạn là uống một ít nước. "Hãy thử uống nước và chờ 20 phút trước khi lấy đồ ăn nhẹ mà bạn đã nhắm đến", chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, người thúc giục thay thế đồ uống có đường như soda, nước trái cây hoặc đồ uống thể thao bằng nước. Oh, và bạn chắc chắn nên tránh 25 loại thực phẩm khiến bạn trở nên hung hãn.
Xe tăng trao đổi chất của bạn
Shutterstock Nixing nước từ chế độ ăn uống của bạn nghiêm trọng có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn, được chứng minh bởi một nghiên cứu từ The Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism . Sau khi uống khoảng 17 ounce nước (khoảng hai ly cao), tỷ lệ trao đổi chất của người tham gia tăng 30 phần trăm. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng lượng nước tăng thêm 1, 5 lít một ngày (khoảng sáu cốc) sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt cả năm - giảm cân khoảng năm pound! Tìm hiểu thêm về 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Bạn bị đau đầu
Shutterstock Trước khi bạn tiếp cận với Tylenol, hãy thử chugging nước khi đau đầu. Nghiên cứu trước đây chúng tôi vừa đề cập đến việc mất nước cũng có thể dẫn đến đau đầu.
Da của bạn trầm trọng hơn
Shutterstock Nước giúp làm đầy làn da của bạn, vì vậy bạn sẽ có thể tưởng tượng những gì mất nước sẽ làm! Khi bạn không uống đủ nước, collagen bắt đầu nứt và liên kết với nhau, gây ra những nếp nhăn và nếp nhăn để bạn chú ý hơn. Chúng tôi dựa vào nước để giữ cho bên trong đủ nước. Vì vậy, khi bạn mương nó, mong đợi miệng, da của bạn, và mọi thứ khác để cảm thấy khô hơn bình thường.
Hiệu suất tập luyện của bạn
Shutterstock Cơ thể bạn không thể chuyển hóa hiệu quả thành năng lượng mà không có nước dồi dào. Và theo Tạp chí Sinh lý Thể thao và Thể dục, bạn không thể cung cấp các axit amin thiết yếu cho mô cơ mà không có đủ nước. Không chỉ các buổi tập luyện của bạn sẽ bị thiếu nhưng chất lỏng không đủ trong cơ thể của bạn cũng sẽ giữ lại sự phân hủy của chất béo.
Bạn có nhiều phòng tắm hơn
Shutterstock Không thể đổ? Lịch trình phòng tắm của bạn được duy trì tốt khi đại tràng của bạn hấp thụ tới năm lít nước mỗi ngày, giúp việc đi vào phòng tắm trở nên dễ dàng hơn. Nhưng khi cơ thể của bạn nhận ra rằng nước là MIA từ hệ thống của bạn, nó hấp thụ nhiều hơn - điều này làm cho việc loại bỏ chất thải khó khăn hơn, Nitin Kumar, MD, một nhà nghiên cứu dạ dày. Nhưng nếu bạn đang uống nước thường xuyên và vẫn không thể đi, dưới đây là 23 loại thực phẩm làm cho bạn Poop.
Thận của bạn sẽ hoạt động kém ...
Shutterstock Để cho thận hoạt động tốt, bạn cần nước để pha loãng máu. Nếu không có đủ nước, thận của bạn phải làm thêm giờ để lọc máu cho biết Kumar và tình trạng mất nước nghiêm trọng cũng có thể dẫn đến thất bại hoặc sỏi thận - tồi tệ hơn!
… Và trái tim bạn sẽ
Shutterstock Vâng, điều này thật đáng sợ! Kumar nói: “Khi bạn bị mất nước, tim của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì lưu lượng máu khi bạn đứng lên”. “Nếu bạn bị mất nước đầy đủ và tim của bạn không thể thực hiện được nhiệm vụ này, thì lưu lượng máu không đủ đến não của bạn có thể dẫn đến ngất xỉu”.
Các chàng trai có thể trải nghiệm rối loạn chức năng cương dương
Shutterstock Sự thật khó khăn? Không đủ nước có thể giữ cho người đàn ông mềm mại. Trong trạng thái mất nước, bạn tạo ra một lượng lớn angiotensin, một loại hoóc-môn thường thấy ở nam giới gặp khó khăn khi đạt được cương cứng ổn định. Cảm thấy khát, chưa? Ngoài ra, hãy xem 50 loại thực phẩm tốt nhất cho nam giới.
Bạn ngừng khóc
Shutterstock Việc thiếu nước sẽ ngăn chặn những giọt nước mắt của bạn (nhưng chỉ có thể chất, không phải tình cảm!). “Sản lượng nước mắt giảm khi một người bị mất nước do không uống nước. Cơ thể cố gắng để tạo ra một cân bằng nội môi hoặc giữ cân bằng chất lỏng trong kiểm tra. Khi lượng nước uống giảm, cơ thể sẽ giữ nước để làm ẩm các cơ quan quan trọng trước tiên ”, Elissa B. Gartenberg, DO cho biết.
Màu thay đổi Pee của bạn
Shutterstock Bao giờ muốn biết bạn đã ngậm nước đến mức nào? Kiểm tra pee của bạn. Khi bạn không uống đủ nước, màu nước tiểu của bạn sẽ biến thành màu vàng đậm hơn. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn thậm chí có thể không bị đái.
