Bạn có thể đã nghe nói về Quy tắc 3-4-5 để giảm cân, nhưng bạn đã nghe nói về chế độ ăn 5: 5: 5 chưa?

Trong khi quy tắc 3-4-5 liên quan đến calo (người ăn kiêng tiêu thụ 300 calo cho bữa sáng, 400 calo cho bữa trưa và 500 calo cho bữa tối), chế độ ăn 5: 5: 5 chỉ đơn giản nói rằng bạn ăn năm lần một ngày, mỗi ngày, với sự nhấn mạnh vào các loại trái cây và rau quả có hàm lượng chất xơ cao. Tên 5: 5: 5 có liên quan đến chế độ ăn uống 5: 2, có nghĩa là ăn thường trong năm ngày và sau đó ăn nhanh cho hai người. Tên 5: 5: 5 đơn giản là phản ánh tính nhất quán, thay vào đó. Dường như với chúng ta rằng nó rất có thể đã được đặt tên theo chế độ ăn 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5.

Được báo cáo bởi ấn bản Ngày Phụ nữ Úc, một ngày điển hình theo quy tắc 5: 5: 5 có nghĩa là quả việt quất và sữa chua cho bữa sáng, cá hồi kho và salad cho bữa trưa, một loại thịt nạc với rau và couscous cho bữa tối, và hai khoảng cách ăn vặt ở giữa. Người ăn kiêng có thể mất khoảng 5 cân Anh trong hai tuần bằng cách ăn theo cách này.

Vì vậy, những gì của chúng tôi mất? Thành thật mà nói, nó có cảm giác hơi giống với chúng ta; bạn nên luôn luôn ăn các bữa ăn lành mạnh trong suốt cả ngày thay vì đói mình và / hoặc bingeing một hoặc hai lần. Nhưng chúng tôi làm như vậy nó thách thức quy tắc 5: 2 lỗi thời, đòi hỏi một chút ý chí quá nhiều vào cuối nhịn ăn trong hai ngày!

Dưới đây là gợi ý của chúng tôi: Lấy ý tưởng chung của 5: 5: 5, kết hợp nó với quy tắc 3-4-5 và ném vào quy tắc thời gian ăn, cho biết những người ăn bữa ăn của họ cùng một lúc trong ngày — thay vào đó không thường xuyên - là tông đơ hơn những người ăn bất cứ khi nào. Giữ cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, và quăng một số hoạt động tích cực mỗi ngày như tập luyện, đi bộ hoặc không ngừng đi cầu thang. Và tốt nhất của tất cả? Bạn có thể đặt tên cho nó bất cứ điều gì bạn muốn - bởi vì một số quy tắc giảm cân tốt nhất hiện có là những quy tắc bạn tạo ra cho chính mình.