Có gì tồi tệ hơn: Thường xuyên hoặc chế độ ăn uống Soda?



Mặc dù nhiều người sẽ cho rằng chế độ ăn kiêng thường xuyên hơn, các báo cáo gần đây về tác dụng của chất tạo ngọt nhân tạo đến tăng cân và mỡ bụng đã khiến nhiều người gãi đầu.

Mặc dù một người được làm đầy với đường và hóa chất gây hại cho sức khỏe, nhưng người kia dựa vào chất tạo ngọt nhân tạo và thậm chí nhiều hóa chất hơn để đạt được hương vị đặc trưng của nó. Vì vậy, đó là ít hơn của hai tệ nạn? Năm trong sáu chuyên gia dinh dưỡng nói chế độ ăn uống. Mặc dù tất cả những người mà chúng tôi nói chuyện đều bị buộc phải chọn một bên, đáng chú ý là một vài chuyên gia của chúng tôi vẫn đang vẫy tay qua lại, chứng minh rằng câu hỏi này khó trả lời như thế nào — ngay cả đối với các chuyên gia y tế.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith, loại soda bạn nên chọn tất cả phụ thuộc vào thói quen nhấm nháp của bạn: “Nếu bạn chỉ uống những thứ trong một dịp hiếm hoi, tôi đề nghị chế độ ăn uống - không có lý do gì để lãng phí calo”, cô nói. “Tuy nhiên, nếu bạn nhấm nháp hàng ngày, hãy uống với loại đường ngọt thường xuyên.” Mặc dù một lon soda thường xuyên có chứa lượng đường trong cả ngày, Smith giải thích rằng khi uống liên tục trong một thời gian dài, chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm giảm tỷ lệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh không lành mạnh, có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì cân nặng của cơ thể. Nghiên cứu ủng hộ lời khuyên của Smith và một số bài báo thậm chí còn chỉ ra các cơ chế bổ sung. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Diabetes Pro, ví dụ, phát hiện ra rằng những người uống hai hay nhiều loại nước uống có chế độ ăn kiêng mỗi ngày tăng lên gấp 6 lần so với những người không uống rượu. Theo các nhà nghiên cứu, các chất ngọt nhân tạo ngọt ngào trong đồ uống chế độ ăn uống sẽ giúp quá trình trao đổi chất suy nghĩ rằng đường đang trên đường, làm tăng mức insulin và chuyển dịch cơ thể từ trạng thái đốt cháy chất béo sang trạng thái tích tụ chất béo.

Lisa Moskovitz, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký đồng ý rằng mọi người nên chọn soda của họ dựa trên tần suất họ say mê, nhưng cô ấy có một quan điểm khác về loại nào có ý nghĩa đối với ai. Moskovitz nói: “Nếu bạn định thưởng thức một lần trong một thời gian, thì soda thường xuyên hoặc chế độ ăn uống là tốt - đặc biệt nếu nó ít hơn một lần một tuần và không quá 8 ounce”. "Tuy nhiên, mặc dù phổ biến và nhiều cáo buộc rằng chế độ ăn uống uống là tinh khiết ác, tôi vẫn tin rằng chế độ ăn uống là ít hơn của hai tệ nạn khi so sánh với soda calorie thường xuyên, rỗng, " cô nói thêm. “Mặc dù một số nghiên cứu đã liên kết chất làm ngọt nhân tạo để tăng cân lâu dài, nhưng tại thời điểm này không có bằng chứng đủ mạnh để hỗ trợ hoặc cấm uống soda chế độ ăn uống.”

Và sau đó có những người chọn một bên dựa trên kinh nghiệm cá nhân của riêng họ. "Không có cách nào tôi nói rằng bất kỳ loại soda là lành mạnh, nhưng khi nói đến giảm cân, kinh nghiệm của tôi rõ ràng chỉ để chế độ ăn uống soda là sự lựa chọn tốt hơn, " chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Tammy Lakatos Shames nói. "Thời gian và thời gian một lần nữa, khách hàng đã chuyển từ soda thường xuyên sang chế độ ăn uống soda, trước khi làm việc với tôi, đã giảm cân với đó là sự thay đổi chế độ ăn uống duy nhất mà họ thực hiện." Torey Armul, một chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dietetics, đặt nó theo cách này: “Bạn tiết kiệm một lượng đáng kể calo và tiêu thụ đường ít đơn giản hơn đáng kể khi bạn chọn chế độ ăn uống thường xuyên hơn. Thêm vào đó, nhiều thập kỷ nghiên cứu cho thấy một hoặc hai lon soda chế độ ăn uống mỗi ngày là an toàn. Bạn nên uống soda chế độ ăn uống và tiết kiệm calo để kiểm soát cân nặng hoặc nhiều lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và bổ dưỡng (như 50 loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — được xếp hạng), ”Armul bổ sung. Thêm vào đó, như chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, Ilyse Schapiro lưu ý, “uống nhiều lần soda thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân, kháng insulin, tiểu đường và sâu răng.” Đường bổ sung cũng có thể làm tăng đường huyết, gây mệt mỏi và thèm ăn nhiều đường hơn, theo Leah Kaufman, một chuyên viên dinh dưỡng có trụ sở tại Thành phố New York và chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng được chứng nhận. "Thay thế soda chế độ ăn uống với soda thường xuyên cuối cùng sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim, và tăng cân, " Kaufman nói.

Mặc dù phần lớn bảng điều khiển của chúng tôi nói chế độ ăn uống là lựa chọn tốt hơn, nhưng không phải tất cả các chế độ ăn uống đều được tạo ra bằng nhau. Để tìm ra cái nào là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 38 Top Diet Sodas — Được xếp hạng!

Hình ảnh tín dụng: Niloo / Shutterstock.com

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.

Đề XuấT