Nhưng mặc dù thực tế là những người phụ nữ này - nhiều người trong số họ được coi là một trong những người đẹp nhất trên thế giới - thừa nhận có những mảng da giống như phô mai, không làm cho chúng ta dễ dàng hơn để ôm lấy những khiếm khuyết của chúng ta. Thật không may là không có phép màu nào chữa trị cellulite, nhưng có thể tạo ra một cái nhìn mượt mà hơn bằng cách tiêu thụ thực phẩm giúp giảm cân và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, sản xuất collagen và độ đàn hồi của da. Tất cả các công thức nấu ăn bên dưới — lịch sự của nhà phát triển công thức và tác giả của Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan — đều chứa đầy các chất dinh dưỡng và giá vé mà cơ thể bạn cần để tạo ra cái nhìn không có nếp nhăn mà bạn thèm muốn. Và để tăng cường hiệu quả của chế độ ăn uống chống cellulite của bạn hơn nữa, hãy chắc chắn để kiểm tra 25 thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.
JUICES & DRINKS
1RED ALERT JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 242 calo, ít hơn 1 g chất béo (0 g bão hòa), 240 mg natri, 60 g carbs, 12, 2 g chất xơ, 41, 6 g đường, 5, 2 g protein
Thức uống này phục vụ một lượng lớn các chất dinh dưỡng chiến đấu cellulite mạnh nhất trên khối: vitamin C và chất xơ. Mặc dù trước đây giúp xây dựng lại collagen hỗ trợ sự xuất hiện của làn da mịn màng, không bị lốm đốm, chất dinh dưỡng siêu bão hòa sau này giúp hút độc tố ra khỏi cơ thể thúc đẩy lưu trữ chất béo. Hãy nhấm nháp thức uống giàu dinh dưỡng, dễ làm mỗi sáng để gặt hái những lợi ích. Và để đẩy nhanh chiến thắng giảm cân của bạn, hãy kết thúc bữa ăn của bạn với một trong số 50 Thức ăn sáng tốt nhất này để giảm cân.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
2 củ cải đường (sử dụng thân cây)
2 củ cà rốt
1 quả táo, có lõi và được làm tròn
1⁄2 chanh, bóc vỏ
Miếng gừng tươi 1⁄4 inch
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
HANGOVER MARY GREEN JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 108 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 33 mg natri, 26 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 12, 8 g đường, 4 g protein
Chỉ với 100 calo, nước giải khát này cung cấp hơn 20% chất xơ trong ngày và giá trị vitamin C gần hai ngày. Vitamin C không chỉ làm giảm sự xuất hiện của cellulite, mà còn giúp tăng cường tâm trạng và chống lại các kích thích tố căng thẳng kích hoạt việc lưu trữ chất béo bụng. Tất cả những lý do thuyết phục để làm một mẻ đồ ngọt, hơi cay này, nếu bạn hỏi chúng tôi.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 chén rau bina lá
1 dưa chuột
1 trái kiwi
1/2 quả chanh, bóc vỏ
1/4 inch rễ gừng tươi
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
WARRIOR LIME JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 200 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 92 mg natri, 51, 6 g carbs, 10 g chất xơ, 30, 5 g đường, 4 g protein
Chúng tôi biết lượng đường và lượng carb cao, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn làm nước ép đóng gói siêu thực phẩm này. Tất cả các loại thực phẩm đi vào ngụm này đến từ thiên nhiên, vì vậy chúng nên được ôm ấp với vòng tay rộng mở. Ví dụ, táo, một trong những thành phần sao trong công thức này, tự hào có chất chống oxy hóa mạnh mẽ quercetin, chất xơ giảm béo và vitamin C, một chất dinh dưỡng chống cellulite chúng ta không thể có đủ. Ghép đôi nước ép này với một phần nhỏ yến mạch qua đêm để có bữa sáng bổ dưỡng, bổ dưỡng.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 dưa chuột
2 củ cà rốt
1 quả táo
1 muỗng canh húng quế
1⁄2 vôi, bóc vỏ
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
SỮA TỰ LÀM
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 157 calo, 12 g chất béo (0, 9 g bão hòa), 6 mg natri, 10 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 5, 1 g đường, 5, 2 g protein
Tin tưởng rằng nó hay không, một số container sữa hạnh nhân thương mại chỉ chứa một lượng nhỏ các hạt bảo vệ sức khỏe mà đồ uống được đặt tên. Để tăng lượng lysine của bạn (một loại axit amin có trong hạnh nhân làm nổ tung cellulite bằng cách sửa chữa mô và collagen), hãy tự làm sữa của bạn ở nhà. Công thức này là siêu đơn giản để thực hiện và chứa năm lần số lượng protein trong một khẩu phần ăn. Bạn càng tiêu thụ nhiều protein, việc tạo khối lượng cơ nạc và đốt mỡ cơ thể dễ dàng hơn, giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Để khám phá thêm nhiều cách để xây dựng cơ thể của những giấc mơ của bạn, hãy kiểm tra 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ những người gầy.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 cốc hạnh nhân, ngâm qua đêm (12 giờ)
3 chén nước lọc
2 ngày Medjool
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố.
Bước 2
Đổ vào bình và giữ lạnh trong tối đa 7 ngày.
CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 14 calo, <0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 31 mg natri, 1, 9 g carbs, 1 g chất xơ, <1 g đường, 1, 2 g protein
Ngò ngách trong công thức này làm nhiều hơn là lấy vị giác của bạn ở phía nam của biên giới, nó thúc đẩy giải độc bằng cách giúp loại bỏ kim loại nặng khỏi cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào mỡ. Những kim loại nặng này có thể làm gián đoạn chức năng mô bình thường, và kết quả là, ngăn cơ thể khỏi bị lành và hoạt động bình thường. Bằng cách giảm độc tố tổng thể trong cơ thể của bạn, bạn có thể giúp loại bỏ các chất béo dư thừa được lưu trữ, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
½ chén ngò
1 chén rau bina
1 muỗng canh nước cốt chanh
½ inch gốc gừng tươi
2 chén nước và đá viên
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
SLIM SHADY BEET JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 274 calo, 1, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 306 mg natri, 67 g carbs, 14, 5 g chất xơ, 44, 8 g đường, 6, 6 g protein
Quên cà phê buổi sáng của bạn, đá hương vị của thức uống này chắc chắn sẽ đánh thức bạn dậy — và thổi bay sự xuất hiện của cellulite — stat! Cây thuốc này có được cú đấm từ một hạt tiêu cayenne, một loại gia vị được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng sinh nhiệt - khả năng đốt cháy thức ăn của cơ thể là năng lượng. Và để có thêm nhiều cách để làm tan chảy lớp kem thừa, hãy xem 30 loại thực phẩm đó làm nóng tay cầm tình yêu.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
2 củ cải đường (sử dụng thân cây)
3 củ cà rốt
1 quả táo
1 chén rau bina
1/2 quả chanh, bóc vỏ
1/4 muỗng cà phê. ớt cayenne
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
BLISS OUT GREEN JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 214 calo, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 44 mg natri, 53 g carbs, 9, 2 g chất xơ, 24, 4 g đường, 6, 8 g protein
Mùi tây và dưa chuột, trong đó bao gồm lên đến 96% H2O, là thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nhưng họ làm nhiều hơn là tuôn ra thận của bạn và chống lại đầy hơi. Nước là điều cần thiết để chống lại sự nhăn nheo da vì da ngậm nước giúp làm mịn sự xuất hiện của cellulite. Thêm vào đó, nước ép này chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Loại bỏ nhu cầu vitamin A và C trong hai ngày, nhận được 9 gram chất xơ giảm béo, cũng như lượng kali, mangan và vitamin B6 khổng lồ.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 cốc cải xoăn
1 quả lê
2 dưa chuột
1 muỗng cà phê. mùi tây
1/2 quả chanh
1/4 inch rễ gừng tươi
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
POWER GREEN JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 165 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 166 mg natri, 41, 2 g carbs, 9 g chất xơ, 21, 5 g đường, 5 g protein (tính bằng 2, 5 cọng cần tây)
Ít chất béo và natri, Power Green Juice này đang bùng nổ với các chất dinh dưỡng chống cellulite. Nó chứa một lượng vitamin A trong 3 ngày (301% DV), vitamin C 2 ngày (234% DV), và một lượng kali và vitamin B6 khổng lồ, một chất dinh dưỡng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và protein. Các loại thực phẩm giàu kali và vitamin C chống lại sự giữ lại natri và giúp giữ cho làn da ngậm nước và không bị nhăn. Và nói về các loại thực phẩm giàu kali, hãy kiểm tra 21 Quả chuối tuyệt vời này để làm cho cơ thể bạn. Quả màu vàng tràn đầy chất dinh dưỡng mạnh mẽ!
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 cốc cải xoăn
1 chén rau bina
1 chén chard Thụy Sĩ
2-3 thân cần tây
1 quả táo
1 quả chanh (gọt vỏ)
LÀM GÌ
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
SELF LOVE JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 189 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 200 mg natri, 45, 9 g carbs, 10, 2 g chất xơ, 30, 7 g đường, 5, 2 g protein (tính bằng 1, 5 cuống cần tây)
Bạn đã có chúng tôi tự yêu - đặc biệt là vì bạn không bao giờ có thể thực sự loại bỏ cellulite, bạn chỉ có thể làm giảm sự xuất hiện. “Cellulite ở khắp mọi nơi trong cuộc sống thực, nhưng bởi vì nó hoàn toàn không có trong TV, phim ảnh hay tạp chí, thật dễ dàng để quên điều đó. Trên thực tế, có ít nhất 80% phụ nữ bị cellulite, và một số nam giới công bằng cũng mắc bệnh này ”, tiến sĩ Lexie Kite, đồng giám đốc của Beauty Redefined cho biết. Thể hiện tình yêu cơ thể của bạn bằng cách nhấm nháp công thức làm giảm cellulite này.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 ít rau bina
1-2 thân cần tây
2 củ cải đường (sử dụng thân cây)
1 quả lê, thân cây bị loại bỏ
½ chanh
1/4 gừng gốc gừng
LÀM GÌ
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
LẠNH TRÁCH NHIỆM VÀ TRÁI CÂY
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 105 calo, <0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 28, 2 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 19 g đường, 2, 3 g protein (tính bằng 2 bưởi)
Bạn biết Vitamin C chiến đấu với cảm lạnh thông thường, nhưng đó không phải là một nửa của nó - C cũng giúp xây dựng và sửa chữa collagen da, giữ cho bạn ngậm nước và thậm chí tăng sự trao đổi chất của bạn! Nếu bạn đang chiến đấu với cellulite, hãy làm mới làn da của bạn với Bưởi và Nước ép bạc hà này, cung cấp gần hai ngày (181%) giá trị của chất dinh dưỡng thiết yếu.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1-2 bưởi đỏ hồng ngọc
1 vôi, bóc vỏ
1 muỗng canh. bạc hà tươi
¼ chén nước
LÀM GÌ
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
SO SÁNH NĂNG LƯỢNG JUICE
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 269 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 6 mg natri, 71, 6 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 52 g đường, 3, 2 g protein (được tính bằng dứa thô).
Chỉ với hai thành phần, nước ép này mang lại một cú đấm da mạnh mẽ. Dứa, thành phần đầu tiên, chứa kali - chất điện phân đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa mô bằng cách chống lại sự giữ lại natri. Và các loại trái cây có múi như vôi, thành phần thứ hai, có khả năng hydrat hóa và sửa chữa vitamin C cao trên bầu trời. Tuy nhiên, bạn có thể muốn thêm nước và chia công thức thành hai phần - lượng đường, mặc dù từ nguồn tự nhiên, là khá dốc.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 / 2-1 chén dứa khối (đông lạnh) hoặc 1/2 một dứa cored và xắt nhỏ
1/2 vôi, bóc vỏ
LÀM GÌ
Bước 1
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây và phục vụ.
SALADS
12CHICKPEA CHOPPED SALAD
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 482 calo, 13, 9 g chất béo (2 g bão hòa), 56 mg natri, 70 g carbs, 20, 1 g chất xơ, 13, 5 g đường, 23, 4 g protein (được tính không có muối và hạt tiêu)
Mặc dù bạn có thể tập trung vào chất xơ và protein cho các hiệu ứng giảm béo và sờn, các chất dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng trong cuộc chiến chống cellulite. May mắn cho bạn, điều này dễ dàng để làm cho công thức là tràn với cả hai. Để giảm lượng calo một chút, hãy dùng một ít rau trộn salad trên một chiếc giường rau bina hoặc romaine với một ít thịt gà nướng, một người xây dựng cơ bắp mạnh mẽ cũng sẽ cung cấp lysine, một loại axit amin giúp sửa chữa collagen. Đây là một bữa ăn nổ mìn cellulite mà chúng ta không thể có đủ.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
¼ chén hạt bí ngô
15 oz. có thể đậu xanh, ráo nước và rửa sạch
½ cup măng tây, xắt nhỏ
2 củ cà rốt, xắt nhỏ (1/4 chén)
2 cọng cần tây, xắt nhỏ (1/4 chén)
1 muỗng canh. nước chanh
1 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất
Muối biển và hạt tiêu để hương vị
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Trong một bát lớn, kết hợp đậu xanh, măng tây, cà rốt và cần tây.
Bước 2
Thêm hạt đã nguội vào hỗn hợp và khuấy đều trong nước cốt chanh và dầu.
Bước 3
Nêm với muối và hạt tiêu. Quăng và phục vụ.
CHUẨN BỊ MÙA XUÂN KHÔ
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 476 calo, 43, 9 g chất béo (7, 5 g bão hòa), 69 mg natri, 22, 3 g carbs, 9 g chất xơ, 5, 6 g đường, 5, 3 g protein
Gửi bao bì cellulite với món salad cam quýt có chất béo này. Điều gì làm cho nó trở thành một người chiến thắng dinh dưỡng như vậy? Nó được phủ đầy bơ và bưởi. Mặc dù các nghiên cứu cho thấy rằng trái cây màu hồng chua có thể giúp đốt cháy chất béo và mức cholesterol thấp hơn, các nhóm nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng bơ cũng có thể làm giảm huyết áp, xua đuổi sưng tấy, dập tắt cơn đói và chất béo chiên quanh khu vực giữa. Với tất cả những người hâm mộ cuồng nhiệt trong góc của bạn, món ăn này là một người chiến thắng chắc chắn cho con số của bạn.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
CHO ĂN
3 muỗng canh. nước chanh
1 muỗng cà phê. mù tạt Dijon
1 muỗng cà phê. bạc hà tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê. băm nhỏ thái nhỏ
3 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất
CHO MÓN SALAD
1 bó cải xoăn, 2 chén (bỏ xương sườn)
1 muỗng canh. hạt thông
1 quả bưởi đỏ bóc vỏ, bóc vỏ và phân đoạn được lấy ra khỏi màng
1 quả bơ, đọ sức, gọt vỏ và cắt thành từng miếng
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Kết hợp nước chanh, mù tạt, bạc hà và thì là trong một cái lọ nhỏ và lắc đều.
Bước 2
Thêm dầu và lắc đều.
Bước 3
Quăng cải xoăn với 4 muỗng canh. mặc quần áo trong bát. Thêm hạt thông và quăng để kết hợp. Chia thành 2 tấm.
Bước 4
Phân đoạn bưởi và quả bơ trên đầu rau bina, mưa phùn với phần còn lại. Nêm với muối và hạt tiêu. Phục vụ.
AVOCADO TOMATO SALAD
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 643 calo, 52 g chất béo (10, 4 g bão hòa), 49 mg natri, 36, 8 g carbs, 13, 1 g chất xơ, 8, 5 g đường, 18, 3 g protein
Rau mùi tây, một loại thảo mộc không được bỏ qua, góp phần tạo nên món ăn này hơn là trang trí. Nó thực sự là một thuốc lợi tiểu mạnh mẽ, giúp tuôn ra thận của bạn, ngăn ngừa đầy hơi và giữ nước. Hơn nữa, mùi tây cũng được đóng gói với các vitamin A, C và E, các chất dinh dưỡng giúp làm mịn sự xuất hiện của cellulite.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
CHO MÓN SALAD
1 tách cà chua bi, giảm một nửa
1 chén rau bina
½ chén ngò tươi, xắt nhỏ
½ chén mùi tây tươi, xắt nhỏ
1 quả bơ chín, bóc vỏ, đọ sức và cắt lát dày
½ chén hạt bí ngô
CHO ĂN
½ chén hạt điều
1 ớt chuông đỏ, hạt và xắt nhỏ
1 muỗng cà phê. ớt cựa gà
¼ chén hành tây vàng, xắt nhỏ
1 muỗng canh. nước chanh
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Mặc quần áo: Ngâm hạt điều vào một bát nước lạnh trong 30 phút sau đó xả và cho vào bộ xử lý thực phẩm. Thêm phần còn lại của các thành phần mặc quần áo và pha trộn cho đến khi mịn màng và kem.
Bước 2
Cho cà chua, rau bina, rau mùi, ngò tây, và bơ vào một cái bát và quăng bằng băng.
Bước 3
Đầu với hạt bí ngô và phục vụ.
ĐẬU SALAD
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 694 calo, 22, 2 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 122 mg natri, 95, 7 g carbs, 27, 6 g chất xơ, 17, 7 g đường, 34, 4 g protein
Giảm bớt sự xuất hiện của cellulite với món salad Chickpea ngon này. Nó không chỉ chứa ngò, một loại thảo mộc tươi mà chống lại cellulite bằng cách loại bỏ kim loại nặng ẩn chất béo khỏi cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất chất béo, nhưng nó cũng chứa nước chanh. Quả màu vàng này mang lại một lượng lớn vitamin C chống lại sự tổn thương da và các độc tố khác trong cơ thể.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1⁄4 chén hạt bí ngô
1 15-ounce có thể đậu xanh, ráo nước và rửa sạch
1⁄2 chén đậu (tươi hoặc đông lạnh)
1 muỗng canh húng quế xắt nhỏ
1 thìa canh thì là
1 muỗng canh ngò thái nhỏ
2 muỗng canh nước cốt chanh
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
Muối biển và hạt tiêu mới xay
LÀM GÌ
Bước 1
Làm nóng lò đến 350 ° F.
Bước 2
Đặt hạt bí ngô lên khay nướng. Nướng trong 3 đến 5 phút. Đặt sang một bên để làm mát.
Bước 3
Trong một bát lớn, kết hợp đậu xanh, đậu Hà Lan và các loại thảo mộc. Thêm hạt làm mát vào hỗn hợp và khuấy trong nước trái cây và dầu. Nêm với muối và hạt tiêu.
Bước 4
Quăng và phục vụ.
OH-SO-GOOD SPINACH SALAD
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 534 calo, 50, 1 g chất béo (5, 4 g bão hòa), 248 mg natri, 22, 4 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 10, 2 g đường, 7, 1 g protein
Công thức này yêu cầu nửa cốc quả khỏe mạnh. Không chỉ là những hạt hickory đầy đủ các axit béo thiết yếu, mà còn chống lại các tế bào gốc tự do gây hại nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất tuyệt vời của chúng. Cụ thể hơn, hồ đào giàu Vitamin E, chịu trách nhiệm duy trì màng tế bào da khỏe mạnh. Bởi vì sự xuất hiện của da bị lúm đồng tiền thường là do sự phân hủy collagen của da, tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này giúp duy trì tính toàn vẹn của da.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
CHO MÓN SALAD
1 bó rau bina (1 chén lá)
1 quả lê, cored, quartered và thái lát
1 muỗng canh quả nam việt quất khô
CHO PECANS CHUYÊN GIA
1⁄2 cup pecans
1 muỗng cà phê dầu oliu nguyên chất
1-4 muỗng cà phê muối biển
1-4 muỗng cà phê ớt cayenne
CHO VINAIGRETTE
1 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
1⁄2 hành tây, xắt nhỏ (1⁄4 chén)
Muối biển và hạt tiêu mới xay
LÀM GÌ
ĐỂ LÀM PECANS
Bước 1
Làm nóng lò đến 350 ° F.
Bước 2
Kết hợp tất cả các thành phần trong một cái bát nhỏ và quăng cho đến khi được tráng tốt.
Bước 3
Đặt trên tấm nướng bánh nướng và nướng trong 10 phút, hoặc cho đến khi nướng, thỉnh thoảng khuấy.
Bước 4
Hãy để nguội.
ĐỂ LÀM VINAIGRETTE
Bước 1
Đánh cùng nhau tất cả các thành phần và mùa với muối và hạt tiêu.
ĐỂ MUA HÀNG
Bước 1
Đặt rau bina, lê và quả nam việt quất vào tô.
Bước 2
Thêm vinaigrette và quăng.
Bước 3
Chuyển giao để phục vụ bát và đầu với hồ đào. Phục vụ.
ĐẬU LĂNG SALAD
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 424 calo, 8, 5 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 99 mg natri, 62 g carbs, 30, 5 g chất xơ, 4, 2 g đường, 25, 7 g protein (được tính không có S & P để nếm)
Nhờ số lượng đậu lăng thịnh soạn, công thức này chứa hơn 30 gram chất xơ phẳng, chất béo phá hủy tế bào! Ngoài ra, cà chua bi và nước cốt chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường và sửa chữa collagen cho da. Cà chua đặc biệt giàu lycopene, một chất chống oxy hóa tăng sau khi nấu và chống lại một loạt các bệnh, bao gồm cả tổn thương da. Và với hơn 25 gram protein mỗi khẩu phần ăn, bạn có thể thỏa mãn sự thèm ăn của bạn và chống lại cellulite chỉ với một cái bát nuôi dưỡng!
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
CHO MÓN SALAD
1 chén đậu lăng xanh, rửa sạch và để ráo nước
1⁄2 hành tây, xắt nhỏ (1⁄4 chén)
1⁄4 tách cà chua bi, giảm một nửa
CHO ĂN
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
1 muỗng canh giấm rượu vang đỏ
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng canh nước cốt chanh
Muối biển và hạt tiêu mới xay
LÀM GÌ
Bước 1
Chuẩn bị đậu lăng theo hướng gói. Để qua một bên.
Bước 2
Trong một cái bát, đánh cùng với mù tạt, nước trái cây, giấm và dầu.
Bước 3
Đổ nước sốt lên đậu lăng và thêm hành tây và cà chua. Trộn đều. Nêm với muối và hạt tiêu.
Bước 4
Phục vụ.
TANGY ARUGULA SALAD
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 566 calo, 42, 6 g chất béo (6, 1 g bão hòa), 50 mg natri, 42, 8 g carbs, 10, 3 g chất xơ, 25, 3 g đường, 13 g protein (được tính không có S & P để nếm)
Khi nói đến lúm đồng tiền, làn da nhăn nheo, đây là một công thức mà bạn không muốn bỏ qua! Nó có vitamin C vỡ chanh và clementine, cũng như củ cải chất béo và chống viêm. Tìm cách cắt giảm lượng calo và chất béo? Chia món ăn này thành hai và ném mỗi khẩu phần trên một chiếc giường của rau xanh hỗn hợp.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
2 clementine, bóc vỏ và phân đoạn
1 bó arugula (1 chén lá)
1⁄4 củ cải xắt nhỏ
1⁄2 hành tây, xắt nhỏ (1⁄4 chén)
1⁄4 hạt mè
1 muỗng canh nước cốt chanh
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
Muối biển và hạt tiêu mới xay
LÀM GÌ
Bước 1
Toss tất cả các thành phần trong một bát và phục vụ.
EASY FIVE-MINUTE BLACK BEAN SALAD
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 402 calo, 17, 9 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 808 mg natri, 52, 3 g carbs, 14, 7 g chất xơ, 9, 7 g đường, 13, 2 g protein
Chỉ trong năm phút, hãy chuẩn bị một món salad bổ dưỡng được đóng gói với các chất dinh dưỡng làm giảm da, chất xơ giảm béo và protein no. Chỉ cần theo dõi hàm lượng natri. Đó là giá trị hơn nửa ngày. Bạn có thể làm giảm điều này bằng cách cắt muối biển hoặc phục vụ các phần nhỏ hơn trên một chiếc xà lách.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
15 oz. có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
½ cup xoài
½ bơ, bóc vỏ, đọ sức và cồng kềnh
1 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất
1 muỗng canh. nước ép chanh
1 chén rau bina
½ muỗng cà phê. bột ớt
Muối biển có vị
LÀM GÌ
Bước 1
Trong một cái bát, trộn với nhau đậu, xoài, bơ, dầu và nước trái cây.
Bước 2
Đổ rau bina lên đĩa. Rắc bột lên trên. Mùa với muối và phục vụ.
SOUPS & QUINOA DISHES
20
SÚP Ý TƯƠI MIỄN PHÍ VEGAN GLUTEN-FREE
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 433 calo, 5, 1 g chất béo (<1 g bão hòa), 437 mg natri, 70, 4 g carbs, 27, 7 g chất xơ, 4, 7 g đường, 29 g protein
Hãy hâm nóng mùa đông này với món súp mặn, thơm ngon này. Hàm lượng chất xơ và protein cao của nó chắc chắn sẽ giữ cho bạn no lâu sau khi bạn đặt thìa vào miệng, mà về lâu dài, có thể giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp, tránh sự xuất hiện của cellulite. Và để biết thêm các mẹo giảm cân, hãy xem 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất
8 nấm cremini, quý
2 củ cà rốt, xắt nhỏ
1 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc cải xoăn, cuống, xé thành từng miếng nhỏ
1 15 oz. có thể cannellini đậu, rửa sạch và thoát nước
2 chén nước dùng rau
1 muỗng cà phê. nước chanh
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Đun nóng dầu trên lửa vừa phải trong chảo.
Bước 2
Thêm nấm và nấu trong 3 phút cho đến khi màu nâu nhạt.
Bước 3
Thêm cà rốt, tỏi và cải xoăn và nấu trong 2 phút.
Bước 4
Thêm đậu và nước dùng và đậy nắp.
Bước 5
Đun sôi trong 5 phút.
Bước 6
Khuấy nước cốt chanh. Nêm muối và hạt tiêu và phục vụ.
CHILLED TOMATO SOUP
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 258 calo, 24 g chất béo (17g bão hòa), 19, 7 mg natri, 11, 8 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 7, 1 g đường, 3, 2 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường)
Nếu bạn thích nước trái cây tươi và sinh tố, bạn chắc chắn sẽ là một fan hâm mộ của món canh thời tiết ấm áp này. Tất cả những gì bạn cần để làm cho nó là một máy xay sinh tố! Nó trở nên tốt hơn: Nó không chỉ chứa các chất dinh dưỡng mà bạn cần để trông đẹp nhất trong quần short và quần áo bơi, mà nó còn tràn ngập lycopene, một chất phytochemical giúp loại bỏ các gốc tự do lão hóa da do tia cực tím gây ra. Để có thêm thực phẩm giảm cân thân thiện có thể giúp bạn tiết kiệm cuộc sống, hãy xem 40 Siêu Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
3 cà chua
1 chén sữa dừa
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
1⁄2 hành tây, xắt nhỏ (1⁄4 chén)
1 ớt chuông đỏ, hạt và xắt nhỏ (1⁄2 chén)
1 muỗng canh nước cốt chanh
1⁄2 thìa cà phê thìa
CÁCH LÀM THẾ NÀO
Bước 1
Trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm, hãy thanh lọc tất cả nguyên liệu cho đến khi mịn.
Bước 2
Ướp lạnh trong tủ lạnh 15 phút trước khi ăn
LEAN UP DETOX SOUP
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 178 calo, 7, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 455 mg natri, 27 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 7, 1 g đường, 4, 5 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức cellulite mạnh nhất trên cây - thì đây là nó! Từ bông cải xanh giàu chất xơ và rau chân vịt để giải độc mùi tây, gần như mọi thành phần đều phục vụ một mục đích trong cuộc chiến chống lại làn da bị lúm đồng tiền. Chưa kể nó dưới 200 calo mỗi khẩu phần!
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất
1 tép tỏi, xắt nhỏ
1/2 củ hành vàng, thái hạt lựu (1/4 chén)
1 gừng tươi, gọt vỏ và thái nhỏ
2 chén bông cải xanh tươi, xắt nhỏ (hoặc dùng bông cải xanh đông lạnh)
1 chén rau bina
1 củ cải, gọt vỏ, cored, xắt nhỏ
2 xương sườn cần tây, thái nhỏ
1 muỗng canh. rau mùi tây sạch
2 chén nước dùng rau
Muối biển và hạt tiêu mới xay, để nếm thử
1/2 chanh (hoặc 1 muỗng canh nước cốt chanh)
LÀM GÌ
Bước 1
Nhiệt dầu trên lửa vừa trong nồi lớn. Thêm tỏi, hành tây và gừng và nấu trong 2 phút.
Bước 2
Thêm bông cải xanh, rau bina, rau mùi tây, cần tây và rau mùi tây và nấu trong 5-7 phút.
Bước 3
Thêm nước dùng rau và giảm đến nhiệt độ trung bình thấp. Đậy nồi và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Bước 4
Làm sạch súp bằng máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm.
Bước 5
Đổ súp vào hai bát. Nêm với muối và hạt tiêu. Bóp chanh lên súp trước khi ăn.
COCONUT BERRY QUINOA
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 603 calo, 29, 4 g chất béo (17, 8 g bão hòa), 17 mg natri, 74, 7 g carbs, 15, 2 g chất xơ, 9, 4 g đường, 15, 4 g protein (được tính với băm nhỏ)
Quinoa là một siêu thực phẩm giảm cân, được biết đến với một loạt lợi ích sức khỏe, bao gồm cả nội dung chất xơ trang trí thắt lưng (12 gram mỗi cốc). Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng không nhiều hơn thúc đẩy sự no. Nó vô cùng quan trọng trong cuộc chiến chống cellulite vì nó giúp tẩy tế bào chất béo của độc tố và tự hào có một lượng lớn lysine, một axit amin giúp sửa chữa mô cơ thể và collagen.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 chén quinoa nấu chín
1⁄2 cốc dâu tây
1/4 cốc dừa
1 muỗng canh hồ đào
1 muỗng cà phê bột quế
LÀM GÌ
Bước 1
Trộn tất cả các nguyên liệu vào tô và ăn.
ĐỒ ĂN NHẸ
24
NÚI TRÁI CÂY TRÁI CÂY
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 291 calo, 6, 1 g chất béo (2 g bão hòa), 6 mg natri, 62 g carbs, 9, 6 g chất xơ, 39, 3 g đường, 3, 9 g protein
Các axit béo thiết yếu, được tìm thấy trong các loại hạt như hạnh nhân, giúp trì hoãn sự lão hóa của da bằng cách giảm sản xuất tự nhiên của các hợp chất viêm. Nhưng đó không phải là tất cả những gì họ làm để chống lại cellulite. Những omega này cũng giúp duy trì sức khỏe của màng tế bào da bằng cách ngăn chặn các hóa chất độc hại và giữ các yếu tố lành mạnh (như nước) để làm cho làn da của bạn trông nhẹ nhàng hơn, đầy đủ hơn và không bị nhăn!
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
1 quả chuối, xắt nhỏ
1 quả táo, thái lát
1 muỗng canh hạnh nhân
1 muỗng canh nho khô
1 muỗng canh bột dừa
1 muỗng cà phê hạt lanh
LÀM GÌ
Bước 1
Trộn tất cả các thành phần trừ hạt lanh trong tô.
Bước 2
Rắc hạt lanh lên xà lách. Phục vụ.
ĐIỀU TRỊ PORTOBELLO VÀ GUAC
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 447 calo, 39, 3 g chất béo (8, 2 g bão hòa), 483 mg natri, 24, 3 g carbs, 15, 4 g chất xơ, 3 g đường, 7, 4 g protein (tính bằng ½ muỗng cà phê muối biển)
“Portobellos là loại B3 đóng gói nhiều nhất bạn sẽ tìm thấy, và chúng là loại thay thế tuyệt vời cho các loại thịt có hàm lượng chất béo cao. Ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp giảm nguy cơ bệnh mãn tính và bảo trì trọng lượng viện trợ, ”Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng giải thích. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa và cải thiện sự xuất hiện của cellulite, mà chỉ đơn giản là chất béo đẩy lên chống lại làn da của bạn.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
2 quả bơ chín, bóc vỏ, đọ sức và nghiền
1⁄2 hành tây, xắt nhỏ (1⁄4 chén)
1 cà chua, xắt nhỏ (1⁄2 chén)
1 muỗng canh nước cốt chanh
1 muỗng cà phê muối biển
2 nấm portobello, cuống và mang
LÀM GÌ
Bước 1
Làm cho guacamole bằng cách kết hợp tất cả các thành phần ngoại trừ nấm trong một cái bát.
Bước 2
Tách guac vào mũ nấm và phục vụ.
GHI CHÚ
Công thức này làm cho 4 phần guacamole. Cất giữ thức ăn dư thừa trong hộp thủy tinh kín trong tủ lạnh; nó sẽ kéo dài từ 2 đến 3 ngày.
GLUEN-FREE BANANA OAT MUFFINS
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 104 calo, 2, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 4 mg natri, 19, 3 g carbs, 3 g chất xơ, 4, 5 g đường, 3, 2 g protein (tính bằng 3 chuối).
Công thức này gọi hai cốc yến mạch không chứa gluten. Yến mạch nguyên chất là một trong những nguồn tinh bột kháng tốt nhất, tiêu hóa chậm, ức chế sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy calo. Và các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ giảm cân có ít cellulite hơn. Plus, GF yến mạch là một nguồn tốt của chất xơ giàu lysine.
NHỮNG GÌ BẠN CẦN
2 chén yến mạch không chứa gluten
2-3 quả chuối chín, nghiền
1/4 cốc sữa hạnh nhân
2 muỗng canh hạt bí ngô
1 muỗng canh bột dừa
2 muỗng canh nho khô
1 muỗng canh hạt lanh
1 muỗng cà phê bột quế
LÀM GÌ
Bước 1
Làm nóng lò đến 350 ̊F.
Bước 2
Trộn tất cả nguyên liệu vào một cái bát.
Bước 3
Đổ hỗn hợp vào chảo muffin.
Bước 4
Nướng trong 20 đến 25 phút, cho đến khi hơi nâu trên đầu.
LOSE UP TO 14 POUNDS — TỪ BẠN B FIRSTNG ĐẦU TIÊN
Tất cả phải mất là một túi trà khiêm nhường. Tìm hiểu làm thế nào trong THE 17-NGÀY DIET GREEN DIET, được phát triển bởi các tác giả bán chạy nhất của Eat This, Not That!
