Những gì bạn thèm nói về bạn - và làm thế nào để đè bẹp chúng



Bạn biết những gì chúng tôi đang nói về: Nếu nó không được cho những thèm muốn pesky, giảm cân sẽ là một heck của rất nhiều dễ dàng hơn - và có khả năng nhanh hơn. Và phần tồi tệ nhất? Bởi vì cảm giác thèm ăn là tinh thần nhiều như họ là thể chất, họ không nhất thiết phải biến mất khi bạn đã ăn đầy. (Do đó tại sao bạn luôn quản lý để khăn quàng cổ xuống creme brulee ngay cả sau khi cảm thấy hoàn toàn nhồi từ bữa ăn tối.)

Mặc dù nhiều người trong chúng ta liên kết cảm giác thèm ăn vì thiếu tự chủ, họ cũng có thể hành động theo cách yêu cầu nhiên liệu của cơ thể, vì vậy bỏ qua chúng không phải lúc nào cũng có thể. Nhưng bất kể bạn có phải là nạn nhân của bánh pudding soda giữa buổi chiều hay bánh pizza đêm khuya hay không, bạn không phải tiêu diệt tiến bộ cơ thể tốt hơn bằng cách cho vào những món ăn ngon với những lựa chọn ăn kiêng.

Vì vậy, để tìm hiểu những gì đằng sau những cảm xúc thực phẩm khẩn cấp, ăn này, không phải đó! đã đăng ký với một số chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu để xem xét khoa học về cảm giác thèm ăn. Tìm hiểu ý nghĩa đằng sau mọi loại thèm muốn, lựa chọn thay thế lành mạnh để thỏa mãn từng thứ, và thậm chí làm thế nào bạn có thể xua đuổi những thúc giục cưỡng bức cho tốt. Tiếp theo, làm việc để giải quyết 40 thói quen xấu dẫn đến một bụng béo.

Nếu bạn đang khao khát: Một kem Sundae

Tại sao bạn lại thích nó:

Mọi người thèm kẹo vì một vài lý do. Đối với người mới bắt đầu, mức hoóc môn hạnh phúc (serotonin) của bạn đã giảm xuống, hoặc hoóc-môn căng thẳng (cortisol) của bạn đã tăng lên. Sự thèm ăn xuất phát từ thực tế là thức ăn giàu carbohydrate và giàu đường giúp tăng kích thích tố tốt.

Một lý do khác là bởi vì bạn đang đói hoặc mệt mỏi và tìm kiếm một năng lượng nhanh chóng vì lượng đường trong máu của bạn đã giảm xuống. Carbs đơn giản cung cấp năng lượng tiêu hóa dễ tiêu hóa, nhanh chóng giúp tăng lượng đường trong máu và cung cấp cho não bộ của bạn.

Và cuối cùng, nhiều người trong chúng ta nghiện nó. Đường thực sự giải phóng dopamine trong cơ thể, hoóc-môn điều chỉnh những thứ như cảm xúc, hành vi, sự tỉnh táo, bốc đồng và móc áo. Nó cũng là hoóc-môn được giải phóng khi chúng ta rơi vào tình yêu hoặc tham gia vào ma túy và rượu - và điều cuối cùng đóng một vai trò trong sự nghiện ngập.

Ăn cái này! Thay thế:

Thực phẩm giàu carb nói chung — không chỉ là kem và bánh quy — sẽ giúp tăng cường năng lượng và mức serotonin. Kết hợp nhiều trái cây ngọt (như quả mọng hoặc táo) vào chế độ ăn uống của bạn sẽ cung cấp một liều ngọt, nhưng cung cấp nhiều quyền lực ở lại vì mức độ chất xơ cao của họ. Chất xơ tiêu hóa chậm có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và chống lại sự thúc đẩy thực phẩm thường xuyên. Những thực phẩm này sẽ giúp giữ cho lượng cortisol và lượng đường trong máu của bạn ổn định và thèm ăn. Đối với phần nghiện, hãy thử 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường — bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm.

Nếu bạn đang khao khát: Bánh mì

Tại sao bạn lại thích nó:

Bạn đã có khả năng nhảy vào bandwagon gluten-free mà không thực sự có một độ nhạy gluten. Tước bản thân của một loại thực phẩm phổ biến như vậy có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội cho thức ăn đó. Lý do khác? Bạn có thể có ít tryptophan - một loại axit amin chịu trách nhiệm sản xuất hormon điều hòa tâm trạng và giấc ngủ, serotonin. Đó là bởi vì carbs có thể giúp cơ thể hấp thu axit amin này.

Ăn cái này! Thay thế:

Protein là một cách khác để có tryptophan — nghĩ gà tây, trứng và sữa — và nhờ vào các đặc tính tiêu hóa chậm của nó, nó cũng sẽ giúp giữ cho những cơn đói của bạn không thể kiểm soát được. Và nếu bạn không có chế độ ăn kiêng không chứa gluten, hãy thử một ổ bánh mì ngon nhất để giảm cân. Tuy nhiên, khi nói đến việc thỏa mãn một sự thèm ăn, không có gì tốt hơn Ezekiel 4: 9 Quế Raisin Mầm Bánh Mì Ngũ Cốc. Ổ bánh này cung cấp một vị ngọt tự nhiên để nhấm nháp sự thèm đường của bạn trong chồi nhưng cung cấp carbs phức tạp lâu dài sẽ giữ cho bạn hài lòng.

Nếu bạn đang khao khát: Một Burger

Tại sao bạn lại thích nó:

Nếu bạn không thể lái xe bằng ổ đĩa cho một bánh burger ngon ngọt, tỷ lệ cược cao là cơ thể của bạn đang cầu xin cho sắt - một khoáng chất phong phú trong các món ăn bạn không thể ngừng suy nghĩ về.

Ăn cái này! Thay thế:

Vì thiếu sắt có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên dành cho cảm giác thèm ăn của mình — chỉ cần làm theo các hướng dẫn sau: xây burger tại nhà (đây là lý do) và dính vào thịt bò được cho ăn bằng cỏ so với thịt được nuôi thông thường và chứa đầy axit linoleic liên hợp chất béo. Bạn cũng có tùy chọn đáp ứng mục tiêu sắt của bạn bằng cách thêm ngũ cốc tăng cường, trái cây sấy khô và rau lá xanh đậm vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn.

Nếu bạn đang khao khát: Soda

Tại sao bạn lại thích nó:

Tất nhiên, thủ phạm rõ ràng là đường và caffeine, nhưng có một lý do khác khiến bạn tiếp cận với một lon trên màu đỏ: Bạn có thể đã đào tạo cơ thể của bạn để sneak một soda lúc 3 giờ chiều mỗi ngày. Trong trường hợp đó, nó không nhất thiết phải là một khao khát vì nó là một thói quen ăn uống xấu.

Uống cái này! Thay thế:

Phá vỡ thói quen của bạn với 15 cách để phá vỡ thói quen ăn uống xấu của bạn. Và sau khi bạn đã cắt đứt sự phụ thuộc của bạn vào đồ uống, hãy thay thế cho bạn một chút trà xanh. Thuốc này sẽ đáp ứng nhu cầu caffein của bạn trong khi tăng cường hiệu quả của cuộc hành trình giảm cân của bạn thông qua khả năng tắt gen béo của bạn và tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Nếu bạn đang khao khát: Chips

Tại sao bạn lại thích nó:

Bạn có thể bị căng thẳng. Một phản ứng thường gặp đối với stress là siết chặt hàm của chúng ta, vì vậy thường là thời gian chúng ta phản ứng với một ái lực đối với thực phẩm giòn.

Ăn cái này! Thay thế:

Xắt một quả ớt chuông đỏ tươi, giòn, rụm thành hummus. Chỉ cần một cốc các loại ruby ​​này chứa 316% DV vitamin C của bạn, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm tăng tâm trạng và chống lại các hormon căng thẳng khiến bạn cảm thấy căng thẳng và kích hoạt lưu trữ mỡ bụng.

Nếu bạn đang khao khát: Cheesy Pizza

Tại sao bạn lại thích nó:

Khi bạn đã có một khao khát cho một lát 'za, nó có thể là bởi vì bạn đang thiếu canxi xây dựng xương. Đáng ngạc nhiên, pizza là một trong những nguồn hàng đầu trong chế độ ăn uống khoáng sản của Mỹ. Một lý do khác là bởi vì pizza chứa đầy chất béo năng lượng dày đặc, vì vậy chúng tôi thường thèm chúng khi cơ thể chúng ta thực sự đói.

Ăn cái này! Thay thế:

Giết hai con chim bằng một viên đá bằng cách lấy một miếng cá tuyết. Loại cá trắng có vị hơi nhẹ này phục vụ 20% lượng DV và canxi đủ chất béo để đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn. Thậm chí tốt hơn, chất béo là loại omega-3 có lợi cho sức khoẻ của tim.

Nếu bạn đang khao khát: Cà phê

Tại sao bạn lại thích nó:

Nếu bạn dừng lại bằng cách 'bucks trên reg cho một cà phê đá, mất nước có thể là để đổ lỗi. Nguyên nhân? Vì nước đóng một vai trò quan trọng trong hàng trăm quá trình trao đổi chất, khi cơ thể bạn không có đủ nước, nó có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Kết quả là, chúng ta thường tiếp cận với thực phẩm hoặc đồ uống mà chúng ta biết để phục vụ một liều lượng năng lượng dễ dàng.

Uống cái này! Thay thế:

Đừng đi đến phòng giải lao để pha một cốc nữa, chỉ cần xuống hai ly nước cao. Làm như vậy có thể sẽ cung cấp cho bạn sự gia tăng năng lượng mà bạn đang tìm kiếm. Và nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của đồng bằng nước, giữ cho vị giác của bạn quan tâm - và vòng eo của bạn trim-với 50 Best Detox Waters cho Fat Burning và giảm cân.

Nếu bạn đang khao khát: Chocolate

Tại sao bạn lại thích nó:

Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng, sô cô la là thức ăn thèm ăn thường xuyên nhất ở Bắc Mỹ - thường bị phụ nữ khao khát nhất. Tại sao vậy? Vâng, các nhà nghiên cứu thấy rằng sô cô la có thể hoạt động như một loại thuốc tự chế cho những thiếu hụt trong chế độ ăn uống, rất có thể đối với magiê, một loại thực phẩm giàu chất khoáng. Khi phụ nữ bị PMS, họ thường mất khoáng chất này thông qua kinh nguyệt. Mức serotonin của chúng cũng giảm, điều này có thể khiến chúng thèm ăn cacao có đường.

Ăn cái này! Thay thế:

Sô cô la đen thực sự là một công cụ giảm cân hiệu quả do có đầy đủ chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa bảo vệ não. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang tiếp cận với một cái gì đó cao hơn 70 phần trăm cacao. Bất cứ điều gì ít có đường nhiều hơn và ít flavanoids bảo vệ. Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm tốt nhất cho magiê nếu bạn đang cố gắng cắt giảm đường.

Nếu bạn đang khao khát: Pretzels

Tại sao bạn lại thích nó:

Cảm thấy như bạn đã đột nhiên phát triển một mong muốn mãnh liệt cho pretzels mặn? Bạn có thể cần một số hydrat hóa nghiêm trọng. Đó là bởi vì tập thể dục làm cho cơ thể bạn mất muối thông qua mồ hôi. Điều đó, hoặc bạn nghiện những thứ đó! Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng muối gây ra sự giải phóng hormone kích thích cảm giác tốt, dopamine, khiến cho giá trị natri-laden khá gây nghiện.

Ăn cái này! Thay thế:

Thay thế muối bị mất là quan trọng đối với sự cân bằng chất lỏng và điều hòa huyết áp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên giảm giá trị dinh dưỡng thiếu để tăng cường lượng khoáng chất của bạn. Cá cơm, bỏng ngô không có muối, và edamame có thể làm được điều này. Bạn cũng có thể thay thế bằng các chất điện giải khác, như kali và magiê, bằng cách dùng một ít chuối. Và nếu cảm giác thèm ăn của bạn xuất phát từ nghiện, hãy thử nấu các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của riêng bạn trong một thời gian. Thực phẩm chế biến siêu mịn và các món ăn nhà hàng được nạp với các công cụ tăng huyết áp.

Nếu bạn đang khao khát: Veggies

Tại sao bạn lại thích nó:

Chúng tôi không đùa đâu! Nó có thể không phải là một lựa chọn ăn kiêng, nhưng, vâng, một số người làm những sản phẩm tươi ngon. Thông thường, một mong muốn cho các thành phần tươi xuất hiện khi cơ thể của bạn cần nhiều Vitamin C hơn hoặc vì tâm trí của bạn đang nói với bạn đó là khoảng thời gian để dễ dàng lên trên Doritos.

Ăn cái này !:

Nếu và khi bạn đang ruột đang dẫn bạn đến các loại trái cây và rau quả, hãy thoải mái tận hưởng! Chỉ cần chắc chắn để dính vào kích thước phần thích hợp. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Làm thế nào về với 25 thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.

Nghiền nát với những lời khuyên

Những khó khăn của SoulCycle tập luyện pales so với xây dựng đủ ý chí để chống lại một chiếc bánh rán sô cô la tráng men khi một cơn thèm ăn đình công. Nhưng việc thúc đẩy những lời kêu gọi ngọt ngào, mặn và béo của bạn khiến những chiến thắng giảm cân khó kiếm được của bạn không phải là một cuộc đấu tranh. Dưới đây là một số thói quen đơn giản, được hậu thuẫn khoa học mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn của bạn trước khi chúng xuất hiện.

Craving Crusher: Uống nước

Nếu bạn khát, thường xuyên hơn không, bạn đã bị mất nước và đói. Đó là bởi vì cùng một phần của bộ não của chúng tôi kiểm soát cơn đói và khát, và đôi khi chúng ta trộn các tín hiệu, tìm cách ăn một món ăn thay vì nhấm nháp một số H2O. Lần sau khi bạn đang nghĩ đến việc đạt được thứ gì đó ngọt ngào hoặc mặn, hãy dập tắt sự thèm ăn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn với một ly nước cao. Bạn có thể ngạc nhiên trước kết quả.

Craving Crusher: Snack thông minh hơn

Các chuyên gia tìm thấy hầu hết mọi người thèm đường và chất béo, vậy tại sao không đối xử với bản thân bằng cách ăn uống như vậy? Bạn có thể nghĩ rằng cố gắng để thực hiện cảm giác thèm ăn của bạn bằng cách thay thế cookie sô cô la yêu thích của bạn với một lựa chọn không vị, ít đường hoặc ít chất béo là chiến thuật tốt nhất, nhưng Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, một khu vực Chicago đã đăng ký chuyên viên dinh dưỡng và dinh dưỡng giải thích rằng có thể không phải như vậy. "Tôi chưa bao giờ là một fan hâm mộ của các phiên bản giảm chất béo hoặc ít đường của các loại thực phẩm đam mê bởi vì, [thường], không có vấn đề bao nhiêu người trong số họ bạn ăn, thèm muốn của bạn sẽ không được hài lòng. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng bạn thực sự hài lòng với ít hơn, "cô nói. Bạn cũng có thể tiếp cận với một cái gì đó tự nhiên ngọt ngào, như trái cây, và với chất béo lành mạnh, như sữa chua Hy Lạp và granola hấp dẫn, thay vì xử lý máy bán hàng tự động ăn kiêng.

Thèm Crusher: Nhận một số Shut-Eye

Ngừng giấc ngủ của bạn không chỉ khiến bạn khó có thể tỉnh táo trong cuộc họp buổi sáng nhàm chán của ông chủ; nó cũng là lý do cho một số cảm giác thèm ăn khó chịu của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago nhận thấy rằng thiếu ngủ làm tăng mức độ của các chất hóa học giống như cần sa của cơ thể gọi là endocannabinoids - khiến bạn thèm ăn các thức ăn béo và có đường. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia bị thiếu ngủ có mức endocannabinoids cao hơn và ăn nhiều hơn gấp đôi lượng chất béo từ những món ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên và kem hơn so với những đối tác được nghỉ ngơi tốt. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York, nói rằng cô ấy luôn khuyến cáo khoảng 7 giờ nhắm mắt cho bệnh nhân của mình để giúp duy trì cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo mà chúng tôi tin rằng cung cấp năng lượng cho chúng ta.

Craving Crusher: Thưởng thức một chút

Chúng tôi nhận được rằng bạn muốn giảm mỡ bụng trước kỳ nghỉ bãi biển sắp tới của bạn, nhưng gắn bó với một chế độ ăn kiêng hạn chế có thể là khá cuộc đấu tranh. Thêm vào đó, bạn có thể sẽ tự thiết lập cho thất bại! Đây là lý do tại sao: "Khi khách hàng của tôi cảm thấy như họ không thể thưởng thức một cái gì đó đam mê theo thời gian, nó thường để lại cho họ những cảm giác thèm ăn không thể bỏ qua", Kaufman nói. "Tôi cho phép bệnh nhân của tôi ăn 100 calo tùy ý mỗi ngày để họ có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn của họ mà không rơi ra khỏi đường đua. Biết rằng họ có thể có một điều trị nhỏ vào ngày mai làm cho họ dễ dàng hơn trước khi họ lạm dụng nó." Điền vào bằng cách kiểm tra 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn. Và đoán xem? Bạn thậm chí có thể có hai trong số họ!

Craving Crusher: Ăn sáng

Chắc chắn, ban đầu bạn có thể tiết kiệm một ít calo bằng cách bỏ bữa ăn sáng của bạn, nhưng làm như vậy sẽ chỉ làm tăng tỷ lệ bạn sẽ cho vào cảm giác thèm ăn với chế độ ăn kiêng, khiến cho việc cắt giảm trong thời gian dài trở nên khó khăn hơn. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, giải thích, "Khi bạn bỏ bữa sáng, nó có thể làm cho lượng đường trong máu giảm xuống dưới mức lành mạnh và tăng sự thôi thúc để ăn thức ăn có đường. Đây là lý do tại sao nhiều người có xu hướng ăn quá nhiều hoặc thèm ăn sau đó ngày khi họ bỏ bữa ăn sáng. " Hãy bắt đầu với những ý tưởng bữa sáng lành mạnh này mất ít hơn năm phút để tăng tốc!

Craving Crusher: Ăn một số máy

Bạn không phải đá máy bán hàng tự động vào buổi chiều của bạn - chỉ cần chắc chắn lấy một túi bỏng ngô nếu bạn làm. Theo hai nghiên cứu riêng biệt, tiêu thụ thực phẩm chứa đầy không khí và đồ uống có nguồn gốc từ thực vật (như một loại kem chống nắng) có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn. Làm sao? Khi nó quay ra, ruột và não của bạn khá dễ vỡ, và giá vé được bơm không khí khiến chúng ta cảm thấy no hơn bằng cách lừa chúng ta nghĩ rằng chúng ta ăn một khối lượng lớn hơn chúng ta đã làm.

Craving Crusher: Ẩn cám dỗ

Cho dù đó là khoai tây chiên, bánh quy, kẹo hay các vật dụng khác, chỉ cần nhìn thấy thức ăn kích hoạt của bạn trong nhà bếp hoặc trên bàn làm việc của bạn là đủ để làm hỏng bất kỳ chương trình ăn uống lành mạnh nào. May mắn thay, có một giải pháp đơn giản. Khắc phục cảm giác thèm ăn ngắn ngủi bằng cách giữ cho các loại thực phẩm bạn thường thèm ra khỏi nhà hoặc ẩn các món ăn hấp dẫn ở phía sau phòng đựng thức ăn phía sau cái gì đó lành mạnh hơn như một hộp thanh KIND. Bằng cách đó, bạn sẽ thấy ngay tùy chọn lành mạnh và nhắc nhở bản thân về những mục tiêu tốt hơn.

Máy nghiền cà phê: Go Green

Theo các nhà khoa học, nhấm nháp trà xanh có thể giúp làm cho kẹo của con bạn trông hấp dẫn hơn rất nhiều. Để đi đến những phát hiện này, các nhà nghiên cứu Thụy Điển đã tham gia hoặc uống trà xanh hoặc nước với bữa ăn của họ. Không chỉ những người uống trà báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn yêu thích của họ (thậm chí là hai giờ sau khi nhấm nháp bia), họ thấy những loại thực phẩm đó ít thỏa mãn hơn. Lặp lại kết quả ở nhà bằng cách thưởng thức một tách với mỗi bữa ăn. Bạn sẽ giảm ham muốn ăn cắp đồ ngọt và giúp chất béo nổ trong quá trình nhờ vào các hợp chất chống oxy hóa eo thình thịch của trà.

Craving Crusher: Nhận trái cây

Bạn không cần phải hoàn toàn tước đoạt đồ ngọt của mình, chỉ cần xoa dịu sự khao khát tự nhiên với trái cây. Thêm sản phẩm này có thể giúp lừa vị giác của bạn nghĩ rằng bạn đang nhận được một điều trị ngọt ngào và ngăn chặn cảm giác thèm ăn trước khi bạn cảm thấy bị cám dỗ để đạt được cho món tráng miệng. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu cho thấy tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng và các loại trái cây khác giúp tăng sự viên mãn sau bữa ăn, điều này làm tăng hiệu quả của chiến thuật này.

Craving Crusher: Làm mới lên

Nếu bạn đang ngồi xung quanh chán và bạn cảm thấy một sự thèm muốn đến, bật một bạc hà hoặc súc miệng một số nước súc miệng bạc hà. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurogastroenterology & Motility cho thấy dầu bạc hà làm giảm sự thèm ăn bằng cách gửi tín hiệu đến não của bạn rằng đã đến lúc ngừng ăn. Không chỉ hút một bạc hà giữ cho miệng của bạn bận rộn và phục vụ như là một phân tâm, nhưng nó cũng sẽ tinh chỉnh vị giác của bạn để thưởng thức trong mong muốn của bạn là ít hơn khen thưởng.

Crusher Crusher: Crunch Crium

Bạn có bao giờ chú ý đến cách thức ăn vặt trong văn phòng của bạn trông đặc biệt hấp dẫn khi dạ dày của bạn đang gầm gừ? Đó là bởi vì cảm giác thèm ăn thường xuất phát từ một ham muốn thể chất để tiếp nhiên liệu. Ngừng thèm ăn trước khi họ bắt đầu bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu crom. Khoáng chất này hỗ trợ chức năng insulin thích hợp, giúp giữ mức đường trong máu thậm chí keel, và đó là một trong những cách tốt nhất để tránh cảm giác thèm ăn và giữ cho bản thân khỏi bị đói. Để đạt được lượng khuyến cáo của bạn, đó là từ 20 đến 35 microgram, tất cả những gì bạn cần ăn là một quả lê nhỏ, bốn quả hạch Brazil, hoặc một khẩu phần bông cải xanh. Bạn cũng có thể biết về thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp hơn - trứng, thịt gà, thịt bò, rau bina, ớt xanh, chuối và táo — suốt cả ngày.

Thèm Crusher: Đi bộ nó ra

Bước ra khỏi tủ lạnh! Xong giày và ra khỏi bếp để kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Nhận thức đói thường có thể xuất phát từ sự nhàm chán, và tập thể dục đã được kết nối với giảm thèm ăn, vì vậy đi dạo hoặc chạy bộ có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí và trục xuất hankering của bạn cho đồ ăn vặt.

Craving Crusher: ACV Nó

Dấm táo, có nghĩa là. Bạn đã biết rằng dùng một món salad cho bữa trưa sẽ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn ăn rau xanh với một trang trại kem hoặc mặc quần áo Pháp, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội để ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn trước khi chúng xuất hiện. Dấm rượu táo chứa axit axetic: một hợp chất giúp trì hoãn dịch dạ dày, có nghĩa là nó giữ thức ăn trong dạ dày của bạn lâu hơn, làm tăng sự no. Mặc dù ACV có vị tuyệt vời trên bất kỳ chiếc giường lá nào, sử dụng nó cùng với một số hạt tiêu mới xay, mù tạt dijon và dầu ôliu nguyên chất trên xà lách cải xoăn đặc biệt ngon.

Craving Crusher: Om nó đi

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Yale phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng mãn tính có cảm giác thèm ăn nhiều hơn đáng kể so với những người không quan tâm — và có bụng để chứng minh điều đó. Nhân đôi sự khao khát khi đi đến lớp học yoga. Không chỉ thiền định sẽ giúp bạn thư giãn và định đoạt, mà việc tham gia vào một hoạt động thể chất có thể khiến bạn mất trí nhớ trong một thời gian.

Đề XuấT