Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợp đó không chính xác. Hóa ra, DST tàn phá không chỉ lịch trình giấc ngủ của bạn, mà còn cả những hoóc-môn đói của bạn nữa.

Theo đánh giá trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, folks thực sự bắt được ít hơn Zzz trong tuần sau khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày của mùa thu - không nhiều, như nhiều người cho rằng - bởi vì quá trình chuyển đổi rối loạn với chu kỳ giấc ngủ hoặc nhịp sinh học của bạn. Và, như nhiều người trong chúng ta đã biết, ít ngủ thường đồng nghĩa với sự thèm ăn giận dữ hơn.

"Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng mức độ ghrelin đói, và giảm nồng độ leptin, hormone no, " Alissa Rumsey MS, RD, người sáng lập Alissa Rumsey dinh dưỡng và sức khỏe, giải thích trong bài viết của chúng tôi 25 lý do bạn đang đạt được Cân nặng. “Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi chúng ta bị thiếu ngủ, bộ não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn với đồ ăn vặt và ít có khả năng thực hành kiểm soát phần.” Nói cách khác, buồn ngủ có lẽ sẽ làm bánh rán miễn phí trong phòng nghỉ dường như không cưỡng lại được .

Và thậm chí nhiều hơn, một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện ra rằng những người ngủ khoảng một giờ và 20 phút ít tiêu thụ 549 calo nhiều hơn vào ngày hôm sau so với nhóm chứng. Bỏ đi ngủ ít hơn một tuần, và có thể ném khoảng một pound chất béo lên khung hình của bạn! Chưa kể, việc thiếu giờ đóng cửa cũng tương đương với thiếu năng suất, vì vậy việc đến lớp học 6 giờ bình thường của bạn có vẻ có vẻ mệt mỏi hơn bình thường. Tránh thức khuya, đó là một trong 50 điều nhỏ nhặt khiến bạn béo hơn và béo hơn, và ghi lại 7 đến 9 giờ giấc ngủ được khuyến nghị mỗi đêm để tránh tăng thêm cân vào mùa thu này.