Nếu bạn cảm thấy một chút buồn ngủ sau khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày (và đói đủ để ăn một con ngựa), bạn không đơn độc. Người Mỹ trung bình mất 40 phút đóng cửa vào ban đêm sau khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bắt đầu, theo các nhà nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Michigan.

Và mặc dù điều đó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nó đáng báo động hơn bạn nghĩ. "Mùa xuân về phía trước" đã được liên kết với một loạt các bất hạnh, từ sự gia tăng tai nạn giao thông và chấn thương nơi làm việc để đói vô độ. Vì vậy, nếu bạn dường như không thể tránh xa món ăn vặt văn phòng của bạn vào ngày sau đó, sự thay đổi thời gian có thể đổ lỗi.

Làm sao mà chúng ta biết được? Trở lại năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra thói quen ngủ của đàn ông và phụ nữ trưởng thành trong suốt một tuần và thấy rằng những người được yêu cầu cắt giảm một giờ và 20 phút từ thời gian ngủ điển hình của họ tiêu thụ trung bình 559 calo mỗi ngày. (FYI: Đó là những gì bạn sẽ tìm thấy trong một Big Mac của McDonald!)

Chuyên gia dinh dưỡng và ngôi sao của chế độ ăn uống của tôi tốt hơn so với Yours Jay Cardiello giải thích rằng khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ leptin (hormone “tôi no”) sẽ làm tăng sự thèm ăn và làm cho thức ăn dễ chịu hấp dẫn hơn . Và bởi vì các hiệu ứng thiếu ngủ đã được cho là kéo dài tới sáu ngày sau khi chúng tôi chuyển đổi đồng hồ, những calo bổ sung hàng ngày có thể dẫn đến một pound chất béo dư thừa trên khung của bạn. (Hãy suy nghĩ đó là xấu? Kiểm tra 50 điều nhỏ nhặt này khiến bạn béo hơn và béo hơn!)

Để theo kịp với các mục tiêu tốt hơn của cơ thể của bạn và tránh giảm cân, hãy nhấm nháp thêm nước (ở lại đủ nước để giúp giữ munchies đi) và kiểm tra 30 Những điều cần làm trước khi ngủ để giảm cân.