Khi nói đến chuẩn bị bữa ăn, "lành mạnh" và "giá cả phải chăng" nên được đồng nghĩa. Và hầu hết thời gian, hai mục tiêu đi đôi với nhau, nhưng hầu hết mọi người không chắc chắn làm thế nào để ăn uống lành mạnh trên một ngân sách. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập hợp danh sách bữa sáng, bữa trưa và bữa tối này để chứng minh rằng bạn có thể ăn uống lành mạnh với ngân sách. Tất cả các bữa ăn đều được đóng gói với các nguyên liệu tốt cho bạn mà không có hương vị. Lần tới khi bạn cần một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng, hãy thử một trong những công thức nấu ăn đơn giản này!
Veggie Scramble Với Gouda
Shutterstock Đối với một bữa ăn sáng đóng gói protein đó là ngon như nó chứa đầy chất dinh dưỡng, whip lên một tranh giành rau cheesy. Chúng tôi thích sử dụng một hỗn hợp của bông cải xanh và rau bina đông lạnh giàu chất xơ cũng như một rắc phô mai Gouda vụn, làm tăng thêm vị kem. Bắt đầu bằng cách hấp rau trong lò vi sóng trong khi xáo trộn hai quả trứng và một quả trứng màu trắng trong một cái bát. Sau đó, đổ trứng vào chảo nóng và dầu. Khi sự xáo trộn được thực hiện một nửa, gấp trong rau và rắc trong pho mát. Nấu cho đến khi Gouda tan chảy hoàn toàn và trứng chắc.
Parfait trái cây có hàm lượng protein cao
Shutterstock Lớp kem bầu trời, quả mâm xôi, quả việt quất, và một granola chất xơ cao như các loại quế Oat cụm với hạt lanh trong một ly cao. Bạn sẽ nhận được một liều lượng gấp đôi chất xơ từ các loại quả mọng ngọt và các cụm yến mạch, ngoài các chất omega-3 tăng cường não từ hạt lanh trong granola. Hơn nữa, bầu trời dày đặc phục vụ khoảng 15 gam protein xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn có được bữa trưa đầy đủ trong quá khứ.
Tỏi thảo mộc Quinoa và món chay Kielbasa Bowl
Shutterstock Một khẩu phần của Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa tự hào có 6 gam chất xơ và 8 gram protein thực vật hoàn chỉnh đến từ quinoa giàu amino axit. Thêm vào đó, nó chỉ nấu trong 18 phút! Ghép nó với món ăn thuần chay của Tofurky Kielbasa, nó mang đến cho bạn một món ăn ngon và bổ sung thêm protein. Nấu quinoa theo hướng dẫn của gói trong khi bạn quăng Kielbasa vào thịt nướng hoặc bật nó trong gà thịt cho đến khi nó chín.
Cá hồi phi lê với cà chua rang
Shutterstock Bạn cần thêm một số omega-3 có lợi cho sức khỏe vào chế độ ăn uống của mình, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đặt một phi lê cá hồi sáu ounce trên chảo tấm trước khi phủ một muỗng cà phê dầu ô liu và một muỗng cà phê mù tạt Dijon. Rắc hương thảo tươi, muối và hạt tiêu đen bị nứt. Sau đó, quăng lát cà chua với dầu ô liu, muối và tiêu, và ném chúng vào chảo. Nướng ở 350 độ cho đến khi cá hồi được nấu chín kỹ và cà chua chín.
Salad đậu đen và cà chua với gà nướng
Shutterstock Với một hỗn hợp bổ dưỡng của thịt gà nạc, đậu đen giàu chất xơ, ớt chuông đỏ, và cà chua chống viêm, món salad này sẽ giữ cho bạn mỏng và satiated. Đối với gà, phủ một chiếc áo ngực không da với các loại thảo mộc tươi và dầu ô liu trước khi nướng trên bàn nướng. Sau đó, kết hợp rau diếp thái nhỏ, cà chua tươi, và một phần tư cốc đậu đen đóng hộp, ráo nước trước khi quăng quần áo khỏe mạnh. Một khi gà được thực hiện, cắt nó và đầu trên salad. Yum!
