Bạn có thể ăn lành mạnh trên một ngân sách với những công thức nấu ăn giá rẻ



Khi nói đến chuẩn bị bữa ăn, "lành mạnh" và "giá cả phải chăng" nên được đồng nghĩa. Và hầu hết thời gian, hai mục tiêu đi đôi với nhau, nhưng hầu hết mọi người không chắc chắn làm thế nào để ăn uống lành mạnh trên một ngân sách. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập hợp danh sách bữa sáng, bữa trưa và bữa tối này để chứng minh rằng bạn có thể ăn uống lành mạnh với ngân sách. Tất cả các bữa ăn đều được đóng gói với các nguyên liệu tốt cho bạn mà không có hương vị. Lần tới khi bạn cần một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng, hãy thử một trong những công thức nấu ăn đơn giản này!

Veggie Scramble Với Gouda

Shutterstock

Đối với một bữa ăn sáng đóng gói protein đó là ngon như nó chứa đầy chất dinh dưỡng, whip lên một tranh giành rau cheesy. Chúng tôi thích sử dụng một hỗn hợp của bông cải xanh và rau bina đông lạnh giàu chất xơ cũng như một rắc phô mai Gouda vụn, làm tăng thêm vị kem. Bắt đầu bằng cách hấp rau trong lò vi sóng trong khi xáo trộn hai quả trứng và một quả trứng màu trắng trong một cái bát. Sau đó, đổ trứng vào chảo nóng và dầu. Khi sự xáo trộn được thực hiện một nửa, gấp trong rau và rắc trong pho mát. Nấu cho đến khi Gouda tan chảy hoàn toàn và trứng chắc.

Parfait trái cây có hàm lượng protein cao

Shutterstock

Lớp kem bầu trời, quả mâm xôi, quả việt quất, và một granola chất xơ cao như các loại quế Oat cụm với hạt lanh trong một ly cao. Bạn sẽ nhận được một liều lượng gấp đôi chất xơ từ các loại quả mọng ngọt và các cụm yến mạch, ngoài các chất omega-3 tăng cường não từ hạt lanh trong granola. Hơn nữa, bầu trời dày đặc phục vụ khoảng 15 gam protein xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn có được bữa trưa đầy đủ trong quá khứ.

Tỏi thảo mộc Quinoa và món chay Kielbasa Bowl

Shutterstock

Một khẩu phần của Lundberg Farms 'Garlic Herb Quinoa tự hào có 6 gam chất xơ và 8 gram protein thực vật hoàn chỉnh đến từ quinoa giàu amino axit. Thêm vào đó, nó chỉ nấu trong 18 phút! Ghép nó với món ăn thuần chay của Tofurky Kielbasa, nó mang đến cho bạn một món ăn ngon và bổ sung thêm protein. Nấu quinoa theo hướng dẫn của gói trong khi bạn quăng Kielbasa vào thịt nướng hoặc bật nó trong gà thịt cho đến khi nó chín.

Cá hồi phi lê với cà chua rang

Shutterstock

Bạn cần thêm một số omega-3 có lợi cho sức khỏe vào chế độ ăn uống của mình, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đặt một phi lê cá hồi sáu ounce trên chảo tấm trước khi phủ một muỗng cà phê dầu ô liu và một muỗng cà phê mù tạt Dijon. Rắc hương thảo tươi, muối và hạt tiêu đen bị nứt. Sau đó, quăng lát cà chua với dầu ô liu, muối và tiêu, và ném chúng vào chảo. Nướng ở 350 độ cho đến khi cá hồi được nấu chín kỹ và cà chua chín.

Salad đậu đen và cà chua với gà nướng

Shutterstock

Với một hỗn hợp bổ dưỡng của thịt gà nạc, đậu đen giàu chất xơ, ớt chuông đỏ, và cà chua chống viêm, món salad này sẽ giữ cho bạn mỏng và satiated. Đối với gà, phủ một chiếc áo ngực không da với các loại thảo mộc tươi và dầu ô liu trước khi nướng trên bàn nướng. Sau đó, kết hợp rau diếp thái nhỏ, cà chua tươi, và một phần tư cốc đậu đen đóng hộp, ráo nước trước khi quăng quần áo khỏe mạnh. Một khi gà được thực hiện, cắt nó và đầu trên salad. Yum!

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ