Ngày đầu tiên mùa đông bạn nhận được một hương vị của thời tiết mùa xuân giống như lần đầu tiên một đứa trẻ được đi đến Disney World: nó mang lại cảm giác ấm áp của niềm vui và tấn hứng thú. Nhưng một khi bạn nhận được hai ngày liên tiếp - và sau đó một tuần - nó bắt đầu thiết lập trong đó nó sẽ là sundress và quần short thời tiết. Và đó là khi bạn nhận ra bạn đã không khá giảm cân mùa đông của bạn được nêu ra.
Tin tốt là: Bạn không cần phải băn khoăn về việc đi ra từ bên dưới những chiếc áo len lỏng lẻo và những chiếc áo len quá khổ của bạn. Bạn có rất nhiều thời gian để mất tấm chăn bụng của bạn và giai điệu trước mùa bikini, và chúng tôi đã đưa ra kế hoạch bữa ăn hoàn hảo sẽ giúp cơ thể bạn chuyển từ chế độ crockpot-stew sang Bahamas sẵn sàng. Mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ được liệt kê dưới đây được thực hiện với các thành phần dễ tìm và ngon, vì vậy bạn có thể bắt đầu tìm kiếm và cảm thấy tốt nhất của bạn cho mùa giải mới càng sớm càng tốt. Và trong khi bạn đang mua các loại thực phẩm trong kế hoạch bữa ăn 1 ngày này, tại sao không mua một số trong số 35 Thực Phẩm Để Giúp Bạn Sẵn Sàng Mặc Bikini!
Bữa ăn sáng
Avocado Toast đứng đầu với cá hồi hun khói và cà chua
Sẵn sàng để làm mới hệ thống tiêu hóa của bạn? Một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học thực phẩm nông nghiệp phát hiện rằng quả bơ là quả có lợi nhất khi nói đến việc giảm thiểu tác dụng gây tổn thương gan của galactosamine, một độc tố gan. Chúng tôi muốn đầu bánh mì bơ của chúng tôi với một vài lát cá hồi hun khói cho một hiệu ứng chống viêm bổ sung. Cá hồi có đầy đủ EPA và DHA: hai axit béo omega-3 có tác dụng tấn công tình trạng viêm quá mức thông qua sự gia tăng adiponectin - một loại hormon giúp tăng cường khả năng sử dụng carbs cho năng lượng, tăng chuyển hóa và đốt cháy chất béo.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM NÓ: Nghiền ¼ quả bơ và nướng bánh mì 100% nguyên hạt (chúng tôi thích Ezekiel 4: 9 bởi Food for Life). Lây lan bơ nghiền trên bánh mì, đầu với hai lát cà chua, và nằm trên 3 ounces cá hồi hun khói.
NUTRITION: 260 calo, 10 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 985 mg natri, 23 g carbs (6 g chất xơ, 0 g đường), 24 g protein
Bữa ăn nhẹ buổi sáng
Leaf Relief Smoothie
Bạn chuẩn bị cảm thấy tốt hơn rất nhiều chỉ với một nút bấm - một nút máy xay sinh tố. Sinh tố này kết hợp sức mạnh giải độc của ba loại thực phẩm khác nhau: chuối, rau bina và dứa. Chuối là một trong những nguồn kali tự nhiên tốt nhất: một khoáng chất có thể làm giảm khả năng giữ nước và làm giảm bớt bụng to. Dứa chứa bromelain: một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa protein cũng như giảm viêm. Và cuối cùng, rau bina chứa đầy chất xơ bụng và được biết là ức chế sự thèm ăn: một nghiên cứu của Thụy Điển phát hiện ra rằng khi 19 phụ nữ thừa cân uống một hỗn hợp với 5 gram chiết xuất rau bina mỗi buổi sáng, họ báo cáo ít thèm ăn hơn nhờ vào mức độ cao của GLP-1: một điều chỉnh sinh lý của sự thèm ăn và lượng thức ăn.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM IT: Trộn với nhau trên chuối đông lạnh cao, ½ chén mâm xôi, ½ chén dứa, số ít rau bina, 1 tách sữa hạnh nhân không đường, và 1 muỗng bột protein dựa trên thực vật
NUTRITION: 220 calo, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 19 g carbs (8 g chất xơ, 7 g đường), 28 g protein
Bữa trưa
Salad rau diếp đỏ với cây thì là, củ cải đường, bưởi, củ cải, hạnh nhân mảnh & Feta
Rau diếp lá đỏ có thể được tìm thấy quanh năm, nhưng nó là một món ăn mùa xuân theo mùa, mà làm cho nó cơ sở hoàn hảo cho món salad này cai nghiện. Chúng tôi ghép nó với cây thì là — một loại rau củ giống như cam thảo, được biết đến với khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách tăng lượng nước tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố thông qua phân - củ cải đường chống viêm, củ cải giòn và tart bưởi: một loại trái cây họ cam quýt với chất phytochemical. Đó là tất cả đứng đầu với pho mát feta sữa dê tươi, một trong những loại pho mát calo thấp nhất mà bạn có thể tìm thấy. Một lợi ích bổ sung: Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science Science, sữa dê có nhiều sắt sinh học hơn sữa bò, một điều tốt cho những người muốn giải độc vì sắt giúp hỗ trợ khả năng phá hủy độc tố của gan.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM THẾ NÀO: Để 2 chén rau diếp lá đỏ, thêm phân đoạn của ½ bưởi, 1 củ cải nướng, ¼ chén thái lát thái lát, 1 củ cải thái lát, 2 muỗng canh hạnh nhân, và 1 oz phô mai feta. Top với 2 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng cà phê giấm rượu vang trắng, và hạt tiêu đen và muối mới bị nứt.
NUTRITION: 313 calo, 22 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 537 mg natri, 21 g carbs (6 g chất xơ, 9.4 g đường), 9 g protein
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
Hummus và Cà rốt
Với cơ sở của đậu chickpeas satiating, giàu chất xơ, hummus là một trong những điều tốt nhất bạn có thể nhúng một củ cà rốt vào. Bộ đôi mặn này cũng chứa đầy nước chứa đầy bụng, vitamin A và magiê: một loại khoáng chất giúp tăng cường sự phân giải lipolysis, một quá trình mà cơ thể bạn giải phóng mỡ từ các cửa hàng của nó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn một thương hiệu hummus natri thấp như Cedar để bạn có thể tránh sưng bụng sau bữa ăn nhẹ. Chúng tôi muốn đầu nó ra với một muỗng cà phê của EVOO kể từ khi dầu chưa tinh chế là đầy ắp với các hợp chất chống viêm như oleocanthal, ngăn chặn việc sản xuất các enzyme viêm.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ THỰC HIỆN: Đóng gói 15 củ cà rốt bé với h chén (2 oz) hummus drizzled với một muỗng cà phê dầu ôliu thêm virgin.
NUTRITION: 220 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 233 mg natri, 27 g carbs (10 g chất xơ, 10 g đường), 6 g protein
Bữa tối
Lemony Herb-Marinated Grilled Chicken với măng tây nướng, cà rốt, và củ cải đường, đứng đầu với quinoa, hạt hướng dương và salad lựu
Một trong những bữa ăn tối dễ nhất: gà và rau quay. Chúng tôi đã thực hiện chế độ cai nghiện bằng cách chọn củ cải đường - một loại rau củ có chứa chất chống oxy hóa giúp sửa chữa và tái tạo tế bào trong gan, trung tâm cai nghiện chính của cơ thể — cà rốt giàu vitamin A và giải độc măng tây: Giáo sư là thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp loại bỏ độc tố dư thừa từ hệ thống của bạn, và một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học thực phẩm phát hiện ra rằng các axit amin và khoáng chất tìm thấy trong măng tây có thể bảo vệ tế bào gan chống lại độc tố.
Chúng tôi đang ghép nó với một con gà nướng xốt chanh Dijon (mù tạt là đầy đủ của capsaicin và allyl isothiocyanates, hai phytochemical được biết là để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn) và một bên quinoa. Không chỉ quinoa có nhiều chất xơ, nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry cũng phát hiện ra rằng hạt cổ có mức betain cao nhất: một loại axit amin giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn và tắt các gen khuyến khích lưu trữ chất béo.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM IT (làm 4 phần ăn): Ướp 1 pound ức gà hoặc thầu với 1 muỗng canh mù tạt, nước ép từ 1 quả chanh, một muỗng cà phê dầu ô liu, muối và hạt tiêu, húng tây tươi, hương thảo và rau oregano trong 20 phút . Cho 1 cốc mỗi loại rau với 3 muỗng canh dầu ôliu nguyên chất, muối và tiêu, và nướng trong lò nướng 425 độ trong 30 phút. Nướng từng miếng thịt gà cho đến khi đạt đến nhiệt độ bên trong 165 độ, hoặc khoảng 12 phút. Làm 4 phần quinoa theo hướng dẫn gói. Khi nấu chín, kết hợp quinoa với hạt hướng dương, hạt lựu, và một liên lạc của nước chanh và muỗng cà phê dầu ô liu. Phục vụ ¼ tách mỗi măng tây nướng, củ cải đường và cà rốt, 1 muỗng canh hạt hướng dương và ½ chén quinoa.
NUTRITION: 511 calo, 24 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 392 mg natri, 32 g carbs (8 g chất xơ, 9 g đường), 43 g protein
Món tráng miệng
Sữa chua Iceland của Siggi với hạt lựu, hạt dẻ yến mạch, và rắc rối với mật ong
Sẵn sàng để sửa chữa microbiome của bạn? Duy trì một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh (số lượng vi khuẩn có lợi sống trong bụng của bạn) là điều cần thiết không chỉ để phá vỡ các thực phẩm bạn đang ăn, mà còn để tăng hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố; do đó, khi hệ thực vật đường ruột của bạn không còn sót lại, những vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra. Sữa chua chứa đầy men vi sinh, và có nhiều thuốc vì nó là một món ăn sau bữa tối. Chúng tôi thích Siggi có hàm lượng đường trong máu thấp, trước khi đi ngủ. Sữa chua, mật ong và yến mạch đều chứa đầy hóc môn tryptophan gây ngủ, và các carb từ granola sẽ giúp các loại thực phẩm giàu tryptophan bị não hấp thụ. Hạt lựu có đầy đủ ba loại chất chống oxy hóa polyphenol, bao gồm tannin, anthocyanins và axit ellagic, tất cả đều giúp chống lại và ngăn ngừa sự phá hủy oxy hóa cho cơ thể của bạn do các gốc tự do gây ra.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀM ĐIỂM: Bật top 4 của Vanilla Iceland-Style Skyrani của siggi, đầu với ½ muỗng cà phê mật ong, 2 muỗng canh granola (chúng tôi thích Ngũ cốc hạt mịn hữu cơ thuần túy Elizabeth) và 2 muỗng canh hạt lựu.
NUTRITION: 217 calo, 7 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 23 g carbs (1 g chất xơ, 16 g đường), 13 g protein
