Trong thực tế, bạn không còn có nguy cơ bị tăng cân trở lại nếu bạn giảm cân nhanh chóng theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Diabetes & Endocrinology . Có một bữa tiệc lớn hay một kỳ nghỉ sắp tới? Kế hoạch 10 ngày này là hoàn hảo để giúp bạn hình thành — nhanh — không có nguy cơ tăng cân trở lại bạn đã làm việc rất chăm chỉ. Sử dụng nó khi bạn đang ở trong một pinch, sau đó quay trở lại phương pháp bạn sử dụng cho thành công lâu dài.

Lưu ý: tùy thuộc vào chu vi ruột của bạn, kết quả có thể khác nhau.

Đi ngủ

Sự kiệt sức là một saboteur lén lút của những nỗ lực giảm cân của bạn, và dạ dày của bạn thường là điều đầu tiên phải chịu đựng. "Thiếu ngủ làm gián đoạn sự trao đổi chất của bạn, phá hoại nghiêm trọng những nỗ lực để duy trì một trọng lượng lý tưởng, " Jana Klauer, MD, một nhà nghiên cứu béo phì tại Bệnh viện St. Luke's-Roosevelt của NYC nói. Thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ leptin, một loại hormon cho cơ thể của bạn biết bao nhiêu năng lượng tiềm tàng mà nó đã lưu trữ, gây nhầm lẫn cho cơ thể bạn vào ngày hôm sau. Cơ thể của bạn không có ý tưởng bao nhiêu năng lượng nó đã được ngân hàng, vì vậy bạn kết thúc lưu trữ chất béo thay vì đốt nó.

Ngoài ra để làm cho ngày của bạn dễ dàng hơn và thú vị hơn, ngủ đủ giấc sẽ ngăn chặn sự chậm chạp trong năng lượng và giúp giảm sự thèm ăn carb, ghi chú Klauer. Nó làm điều gì đó thậm chí còn tồi tệ hơn cho con số của bạn, quá. Klauer cho biết thêm: “Thiếu ngủ làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng của con người”. Điều này đảm bảo chất béo lưu trữ cơ thể của bạn đi thẳng vào dạ dày của bạn. Nhằm ngủ 7 tiếng một đêm.

Tăng cường sức mạnh với protein

Protein nên là trọng tâm chính của chế độ ăn uống của bạn, vì nó là thành phần chính của mô cơ. Trong thời gian này siêu mỏng, mục tiêu cho 1, 5 gam của cơ bắp xây dựng cho mỗi pound trọng lượng cơ thể nhắm mục tiêu của bạn. Để được tiếp nhiên liệu suốt cả ngày, hãy truyền lượng protein vào giữa tất cả các bữa ăn của bạn, cho dù bạn ăn ba bữa chính hay từ năm đến sáu bữa nhỏ hơn. Trong điều kiện bình thường, bạn nên ăn khoảng 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. Lưu ý: làm cho một điểm nhận được protein sau khi tập luyện. 3

Có một chiến lược Carb

Một cách chắc chắn để có được thực sự hangry thật nhanh chóng? Cắt bỏ carbs. Hoàn toàn giảm lượng carbohydrate của bạn sẽ làm tan chảy các cân, nhưng bạn cũng sẽ bị bỏ lại với một số tác dụng phụ không dễ chịu đến mức có thể khiến bạn khó có thói quen hàng ngày, như kiệt sức và thờ ơ. “Carbs rất cần thiết cho cuộc sống vì não và CNS của chúng ta yêu cầu chúng liên tục hoạt động đúng cách. Hạn chế carb hoàn toàn sẽ cho phép bất kỳ khối lượng cơ nào được chuyển hóa để cung cấp năng lượng cho chúng ta, ”huấn luyện viên và RD, Tim McComsey nói. Miễn là bạn sử dụng chúng một cách chính xác và chọn những cái đúng, carbs không phải nhấn lề đường. "Để có được nạc, một sự cân bằng của số tiền phải của carbs điều đầu tiên vào buổi sáng và sau khi tập luyện là lý tưởng, " ông nói.

Có một phần nhỏ của carbs vào buổi sáng, và một bài tập sau.

9 ngày nâng

Để cắt giảm dạ dày của bạn và nhận được săn chắc, bạn phải xây dựng cơ bắp; để xây dựng cơ bắp, bạn sẽ phải đánh trọng lượng. Trong 10 ngày tới bạn sẽ nâng lên 9 trong 10 ngày.

Thực hiện các bài tập nâng cao của bạn vào ban đêm; đào tạo khoảng thời gian sẽ là một phần của thói quen buổi sáng của bạn.

Đây là những chia tách của bạn:

Ngày 1: Chân
Ngày 2: Ngực
Ngày 3: Quay lại
Ngày 4: Vai
Ngày 5: Vũ khí
Ngày 6: Tắt
Ngày 7: Chân
Ngày 8: Ngực
Ngày 9: Quay lại
Ngày 10: Vai

7 ngày trong khoảng thời gian

Nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống một cách nhanh chóng, bạn muốn tập trung vào mương các flab; đó là nơi đào tạo khoảng thời gian đi vào. Loại đặc biệt này của tập thể dục là cực kỳ hiệu quả cho việc chuyển đổi vóc dáng của bạn. Mặc dù đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (hoặc HIIT) không cần phải là một phần của thói quen tập thể dục bình thường của bạn - các nghiên cứu đã phát hiện rằng không có vấn đề gì về chế độ tập thể dục bạn hoàn thành, không có sự khác biệt về mức độ ghrelin. hormon - nó sẽ châm lửa cháy của bạn bên ngoài phòng tập thể dục khi bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện các bài tập khoảng cách vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng.

Ngày 1: Bật
Ngày 2: Bật
Ngày 3: Tắt
Ngày 4: Bật
Ngày 5: Bật
Ngày 6: Tắt - thực hiện một nhịp độ chạy ở 60 phút
Ngày 7: Bật
Ngày 8: Bật
Ngày 9: Tắt
Ngày 10: Bật

Nhận Laid

Testosterone có trách nhiệm giúp nâng tạ lên cơ bắp nhiều hơn và phục hồi nhanh hơn từ các phiên bơm của họ (đừng lo lắng, phụ nữ, bạn không có đủ hormone để xây dựng cơ bắp cồng kềnh). Tăng mức độ hormone của bạn đến những con số lý tưởng là một sự cân bằng tinh tế của lối sống, dinh dưỡng, tập thể dục và căng thẳng. Quá nhiều căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày có thể tiết ra các chất kích thích lưu trữ chất béo như cortisol, gây khó khăn cho việc xây dựng vóc dáng mà bạn muốn. May mắn thay, có một cách thú vị để giảm các hormon không mong muốn này và tăng cường testosterone cơ bắp. Theo Tiến sĩ Yoni Freedhoff, bác sĩ gia đình và trợ lý giáo sư tại Đại học Ottawa, “Bằng chứng tốt nhất của chúng tôi xác định tập thể dục thường xuyên, một giấc ngủ ngon, và rất nhiều quan hệ tình dục như cược tốt nhất của chúng tôi. ). ”

Hãy thử và "nhận được một số" mỗi đêm.

Nốc cạn ly

Chọn đồ uống trước khi tập luyện và bạn đang nhìn vào lợi nhuận tăng thêm cho công việc khó khăn của bạn. Chúng tôi đề xuất cà phê đen hoặc trà xanh.

Hai tách cà phê đen sẽ cung cấp khoảng 200 mg caffeine cho vài calo. Các nhà nghiên cứu ở Anh thấy rằng caffeine cải thiện hiệu suất tập thể dục tổng thể lên 11, 2%. Hãy tưởng tượng nhận được 11 phần trăm nhiều hơn của mỗi tập luyện, chỉ vì bạn đã có một shot của caffeine trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục.

Không phải là một người uống cà phê? Đi với trà xanh. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày với 4-5 tách trà xanh mỗi ngày với 25 phút tập luyện giảm cân và mỡ bụng nhiều hơn so với những người không uống trà do các catechin của bia, loại chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan. (Ghép nó với tách 4 loại trà đó làm tan chảy mỡ để có kết quả tốt nhất.)

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!

Lịch sự của Thể dục nam