Gói 3X3 của bạn cho gói 6-Abs



Có rất nhiều bài báo trên trang web chứa đầy các loại thực phẩm và bài tập hứa hẹn sẽ cung cấp abs sáu gói.

Trong khi có quyền truy cập vào tất cả các intel tốt nhất là rất tốt, nó cũng có thể hoàn toàn áp đảo. Cho dù bạn là một người mới chăm sóc sức khỏe hoặc tìm cách để tăng kết quả của bạn, nó không phải luôn luôn rõ ràng làm thế nào để bắt đầu và nó không phải là thực tế để đại tu toàn bộ thói quen của bạn qua đêm. Vì lý do này, chúng tôi tuyển dụng ba trong số những cái tên hàng đầu trong phòng tập thể dục để giúp chúng tôi tập hợp kế hoạch 3 × 3 cho gói 6-Abs. Phần tốt nhất? Theo sau nó sẽ không cho bạn đau đầu — nhưng nó sẽ mang lại kết quả bạn thèm muốn. Đơn giản chỉ cần kết hợp ba bài tập và ba loại thực phẩm đốt cháy chất béo dưới đây vào lối sống lành mạnh hiện tại của bạn và xem các vảy tan chảy đi.

ĐÀO TẠO CÁC ĐÀO TẠO

Dan Roberts là một trong những huấn luyện viên hàng đầu của Anh. Anh ấy chuyên biến những người theo dõi thành hình ảnh để chụp ảnh, quay phim và xuất hiện.

Cựu tay đua xe đạp chuyên nghiệp, Jimmy Minardi là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, người hướng dẫn yoga và người sáng lập của Minardi Training. Anh ấy là một guru tập thể dục cho những người nổi tiếng như Dylan Lauren, các CEO và các chính trị gia có năng lực cao.

Jay Cardiello là một chuyên gia về thể chất và dinh dưỡng, người đã điêu khắc các cơ quan của một số siêu sao lớn nhất của âm nhạc, bao gồm 50 Cent và J.Lo.

THỬ NGHIỆM


Treadmill Incline Sprints

20 bộ chạy nước rút 30 giây có khôi phục 30 giây

Tại sao nó hoạt động

“Chạy nước rút xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, hành động lái xe chân bắt đầu abs và cốt lõi ”giải thích Roberts. "Bạn càng đi nhanh hơn và thời gian phục hồi càng ngắn thì bụng của bạn càng phát triển."

Làm thế nào để làm nó

Bước 1: Giữ chân của bạn ở hai bên của vành đai, đặt máy chạy bộ của bạn đến 10 phần trăm nghiêng. Sau đó, đặt máy về tốc độ thách thức. Điều này thường có ít nhất hai dặm một giờ nhanh hơn so với tốc độ chạy đường của bạn. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn thường chạy bộ với tốc độ 6, 5 MPH, bạn sẽ có tốc độ chạy nước rút tối đa là 8, 5 MPH.

Bước 2: Nhấn đất chạy trong 30 giây. Sau đó, làm chậm vành đai để đi dạo thoải mái và bước chân ra hai bên một khi bạn cảm thấy thoải mái. Khôi phục tổng cộng 30 giây trước khi lặp lại mẫu này 19 lần nữa. Các mạch này sẽ đưa bạn chính xác 20 phút để hoàn thành.

Mẹo đào tạo

Làm ấm với 5 phút đi bộ trước khi bạn bắt đầu chạy nước rút. Nếu tốc độ và độ nghiêng được đề xuất quá dễ dàng hoặc khó khăn cho bạn, hãy điều chỉnh cài đặt cho phù hợp.

Máy giặt

3 bộ 10 mỗi bên

Tại sao nó hoạt động

Cardiello giải thích: “Máy giặt là một bài tập độc đáo giúp xây dựng sự ổn định, cân bằng và sức mạnh cốt lõi. "Không giống như các bài tập cốt lõi truyền thống bạn làm trong khi nằm xuống, động thái này là một bài tập toàn thân, đó là thách thức hơn và tăng lượng calo đốt cháy."

Làm thế nào để làm nó

Bước 1: Bắt đầu ở một vị trí push-up truyền thống với chiều rộng vai rộng. Sau đó, đặt tay phải của bạn phía sau đầu, giữ một đường thẳng từ vai đến gót chân của bạn.

Bước 2: Cắn lõi của bạn và xoay vai phải của bạn xuống dưới cơ thể bạn về phía khuỷu tay trái của bạn, và sau đó quay trở lại dọc theo con đường tương tự về phía trần nhà.

Bước 3: Sau khi hoàn thành 10 đại diện ở bên này, hãy chuyển đổi và thực hiện bài tập bằng tay trái phía sau đầu.

Medicine Ball Incline Sit Ups

3 bộ 10, với phần còn lại 30 giây ở giữa

Tại sao nó hoạt động

Minardi nói: “Đây là một trong số ít các bài tập ab tham gia vào tất cả các cơ trong dạ dày, đồng thời cũng làm việc ở cánh tay và cơ bắp. "Các nghiêng xuống và trọng lượng thêm một thách thức thêm cho abs của bạn, mà thực sự có thể giúp họ tỏa sáng thông qua."

Làm thế nào để làm nó

Bước 1: Tìm một hội đồng quản trị nghiêng tại phòng tập thể dục và móc bàn chân của bạn dưới các miếng đệm chân.

Bước 2: Giữ một quả bóng thuốc trên đầu của bạn và ngả tất cả các con đường xuống, tham gia cốt lõi.

Bước 3: Sau đó, nâng lên từ cốt lõi của bạn vào một vị trí ngồi, giữ bóng trên đầu của bạn.

Bước 4: Giữ co thắt này một lúc và sau đó từ từ hạ thấp xuống.

Mẹo đào tạo

Tăng góc của bảng hoặc trọng lượng của quả bóng để có thêm thử thách.

THỨC ĂN


Thổ Nhĩ Kỳ hữu cơ nướng tại nhà


Ăn thịt nạc, như gà tây, đã được chứng minh là làm thay đổi sự trao đổi chất và làm tăng sự no, điều này có thể làm giảm lượng calo tổng thể của bạn và giúp cho cơ bụng của bạn, Roberts giải thích. Anh ấy đề nghị nấu một con chim vào cuối tuần, cắt nó thành lát và cất giữ nó trong tủ lạnh để bạn có sẵn protein và sẵn sàng cho bữa trưa và bữa tối hàng tuần của mình. Để thêm hương vị cho thịt của mình, anh thích rắc một ít ớt và húng quế trước khi cho vào lò.


"Khi mất chất béo là mục tiêu, tôi khuyên bạn nên ăn cá, như cá hồi hoang dã hoặc cá ngừ", Minardi nói. “Cá là một nguồn protein tuyệt vời và có các axit amin thiết yếu giúp tăng trưởng cơ bắp, từ đó có thể giúp bạn chiên giòn. Ngoài ra, chất béo lành mạnh và vitamin D trong cá đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. "Để gặt hái những lợi ích thêm cá hồi hun khói vào món trứng tráng buổi sáng của bạn, cá ngừ đóng hộp vào món salad đóng hộp chay hoặc lấy sashimi cá ngừ với một vài lát bơ cho bữa tối.

Bông cải xanh


“Bông cải xanh chứa các chất phytochemical làm tăng testosterone và chống lại sự tích trữ chất béo trong cơ thể, ” Cardiello nói. “Chưa kể, nó cũng có nhiều vitamin C hơn là màu da cam và chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa giúp sửa chữa cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là loại rau cần phải ăn khi bạn đang cố gắng gầy. ”Thêm bông cải xanh vào trứng của bạn, ném một ít vào món salad và xào, hoặc nướng với tỏi và dầu ô liu để dùng với gà tây hoặc cá.

Đề XuấT