Chúng tôi chuẩn bị cho phép bạn vào một bí mật bị lãng quên, quên lãng ...

Nó không phải để guzzle nước trái cây màu xanh lá cây hoặc đi gluten miễn phí để giảm 10 cân Anh trong một tuần. Đó là một thói quen đơn giản nhưng mạnh mẽ: chuẩn bị. Không có nó, ngay cả những người ăn kiêng chuyên dụng nhất cũng có thể rơi ra khỏi đường đua.

Đó là vì ý chí không phải lúc nào cũng thắng. Và khi căng thẳng và cuộc sống cản trở, nỗ lực của bạn để ăn uống lành mạnh thường là người đầu tiên đi. Tại sao vậy? Nó thường là bởi vì các lựa chọn lành mạnh không phải là dễ tiếp cận như rác rác vòng eo đến từ ổ đĩa-thru. Và kết quả là, chúng ta tiêu thụ các lựa chọn thuận tiện, ăn kiêng và quá trình giảm dần của chúng ta bị ảnh hưởng.

Nhưng nếu bạn luôn có những lựa chọn lành mạnh trên tay thì sao? Và nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn không phải nô lệ trên bếp mỗi ngày để làm cho họ? Chỉ đơn giản là dành một giờ của chủ nhật của bạn để chuẩn bị bữa ăn, bạn sẽ được lắp vào quần jean gầy của bạn trong thời gian không.

Chúng tôi biết nó có thể được áp đảo để đại tu toàn bộ thói quen của bạn, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng nó tốt nhất để giúp bạn bắt đầu với bữa ăn chuẩn bị bằng cách giải quyết một bữa ăn: bữa ăn sáng. Với một vài công thức nấu ăn (bạn bè của bạn tại Eat This, Not That! ), Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị một bữa ăn sáng bụng trong tuần vào cuối tuần, đảm bảo chế độ ăn uống của bạn không bị mất trong tuần làm việc bận rộn. Chúng tôi đã đưa ra các công thức nấu ăn đơn giản dễ chuẩn bị và thậm chí dễ dàng hơn để lưu trữ. Khi bạn chuẩn bị một ưu tiên, thực phẩm lành mạnh không bao giờ xa tầm tay! Và để biết thêm các cách để ở trên đầu mục tiêu giảm cân của bạn, hãy làm theo 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể.

Túi sinh tố

Một bữa ăn bạn có thể thực hiện trong dưới 30 giây và nhâm nhi trên đường đi? Nghe có vẻ quá tốt là đúng - nhưng không phải vậy! Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sinh tố có hàm lượng protein cao, ít đường có hiệu quả cao trong việc đổ chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn, và các sinh tố pha trộn, bao gồm tất cả các loại trái cây và rau quả, sẽ thực sự giữ bạn lâu hơn đồng nghiệp của họ. Ở đây, chúng tôi chia sẻ phiên bản chuẩn bị bữa ăn dễ dàng của một trong những tác phẩm của Dave Zinczenzko, tác giả cuốn sách New York Times-bán chạy nhất Zero Belly Smoothies, các sinh tố yêu thích. Để có thêm công thức, đừng bỏ lỡ 56 loại smoothies tốt nhất để giảm cân.

PB & J SMOOTHIES

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Túi quả hỗn hợp đông lạnh
Chuối
Bơ đậu phộng
Hạt lanh
Bột vani thực vật
Ziplock baggies / lọ thủy tinh
Cuppow Mason Jar uống nắp

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Toss trong ¾ chén quả hỗn hợp đông lạnh, ½ chuối, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 muỗng canh hạt lanh, và 1 muỗng protein thực vật vào một baggie zip-top hoặc một bình mason 12-oz sẽ tăng gấp đôi như chén phục vụ của bạn. Đông cứng. Khi đã sẵn sàng để sử dụng, đổ nội dung vào máy xay sinh tố, đo 1 cốc sữa hạt yêu thích của bạn bằng cối xay và trộn cho đến khi mịn. Đổ đầy bình mason và đầu với nắp cuppow để bạn có thể nhâm nhi khi đang di chuyển!

CHOCOLATE BANANA NUT SMOOTHIES

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Chuối
Bột cacao hoặc bột cacao
Quả óc chó
Bột vani thực vật
Ziplock baggies / lọ thủy tinh

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Cho 1 quả chuối, 1 muỗng canh ngao cacao hoặc bột cacao, w chén quả óc chó, và 1 muỗng protein thực vật vào một túi đựng zip-top hoặc một bình mason 12 oz có thể là cốc phục vụ của bạn. Đông cứng. Khi đã sẵn sàng để sử dụng, đổ nội dung vào máy xay sinh tố, đo 1 cốc sữa hạt yêu thích của bạn bằng cối xay và trộn cho đến khi mịn. Tùy chọn: thêm ½ chén sữa chua Hy Lạp để làm cho nó có vị ngon hơn cả hương vị kem Ben & Jerry yêu thích của bạn!

Muffin-Tin Tây Nam Frittatas

Trứng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, nhưng không phải ai cũng có thời gian để chiên một vài và dọn dẹp các món ăn. Để có được protein của bạn sửa chữa cho chỉ một vài trăm calo, mang lại hai trong số những bánh nướng xốp frittata trên đường đi! Sự kết hợp giữa trứng, rau và phô mai là bữa sáng cân bằng hoàn chỉnh sẽ mang lại cho bạn sự thúc đẩy hoàn hảo về năng lượng sẽ kéo dài suốt cả buổi sáng nhờ vào các protein tiêu hóa chậm.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Trứng
Ớt đỏ và xanh
Hành vàng
Ham hoặc thịt xông khói Canada
Rau bina
Pho mát Cheddar
Silicone Muffin 12 chén

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bắt đầu bằng cách dicing lên rau của bạn - bao gồm cả rau bina con và ham. Xào rau củ tốt hơn trước (hành tây và ớt) trong một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất thêm khoảng 5 phút, sau đó thêm rau bina và giăm bông và nấu thêm 2 phút nữa. Thêm rau, xào và thịt nguội vào một bát 8 quả trứng đánh trứng. Thêm một tách pho mát cheddar vụn và kết hợp. Đổ hỗn hợp trứng vào hộp bánh muffin 12 cốc. Nướng trong lò 350 ° F trong khoảng 15 phút hoặc cho đến khi một cái tăm được nhét vào một cái bánh nướng xốp sẽ sạch sẽ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Để nguội trên giá dây. Sau khi làm lạnh, bạn có thể bảo quản trong thùng chứa kín trong tủ lạnh tối đa bốn ngày, hoặc đóng băng ngay lập tức lên đến một tháng. Để hâm nóng, chỉ cần bật lò vi sóng (ngay cả ngay từ tủ đông) cho đến khi chúng đến nhiệt độ.

Blueberry Muffin Overnight Oats

Bạn thậm chí sẽ không nhớ những gì đói cảm thấy như sau khi gặp người bạn thân nhất của bạn: yến mạch qua đêm. Sức mạnh siêu nhiên của họ? Bởi vì chúng được làm bằng yến mạch sống, yến mạch qua đêm rất cao trong một loại đặc biệt của carb được gọi là tinh bột kháng. Chất dinh dưỡng kỳ diệu này - bạn đoán nó - chống tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no mà không có calo! Thay vào đó, nó hoạt động như thức ăn cho các lỗi ruột của bạn, sau đó biến nó thành các axit béo chống viêm. Âm thanh như rất nhiều đối với chúng tôi. Kiểm tra các công thức dưới đây, và cho cảm hứng nhiều hơn, chúng tôi có những 50 đêm qua Oat Bí quyết để giảm cân.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Yến mạch cán
Quả việt quất
Chanh
Hạt Chia
Hồ đào
Quế
Sữa hạt
Bình Mason 8 oz

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Ở dưới cùng của một bình mason, kết hợp ¼ tách quả việt quất tươi hoặc đông lạnh với một giật gân của nước chanh. Lò vi sóng trong 45 giây và khuấy đều. Bây giờ bạn có mứt blueberry! Khuấy ½ chén yến mạch cũ, ½ chén sữa hạnh nhân vani, 2 muỗng canh hạt chia, một ít quế và băm nhỏ. Cho phép ngồi qua đêm trong tủ lạnh.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Hỗn hợp yến mạch qua đêm có thể được thực hiện hàng tuần trước, nhưng hãy đợi cho đến đêm hôm trước để thêm sữa của bạn.

Trái cây trên đáy cốc sữa chua

Sữa chua Hy Lạp là bánh quế đông lạnh mới của bữa sáng. Đó là siêu dễ ăn và hùng mạnh ngon. Chỉ có một sự khác biệt: sữa chua Hy Lạp có hơn 14 lần cơ bắp, protein đầy bụng hơn những đĩa đông lạnh tinh luyện.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Sữa chua Hy Lạp
Quả tươi hoặc đông lạnh
Nước chanh
Yến mạch cán nhỏ
Quả hạch
8 lọ Mason hoặc Tupperware

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Trong một cái chảo, thêm một nửa quả mọng và nước chanh và nước nóng cho đến khi quả bắt đầu tan vỡ. Bạn có thể nghiền nát chúng với phần sau của một cái muỗng. Việc này chỉ mất 4 phút. Một khi bạn đã thực hiện "trái cây trên dưới cùng" lớp nó vào container lưu trữ của bạn. Đầu với ¾ cốc sữa chua, và rắc một ít hạt và granola.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Sẽ giữ trong tủ lạnh cho đến ngày hết hạn của sữa chua!

Sô cô la bao phủ dâu tây Chia Pudding

Chưa bao giờ nghe nói về bánh pudding hạt Chia trước đây? Về cơ bản, đây là một trong những cách thức ngon nhất và dễ dàng nhất để làm việc siêu thực phẩm dạng sợi vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Và tốt hơn, nó có thể dễ dàng thích nghi để phù hợp với hầu như bất kỳ hồ sơ hương vị, bao gồm cả bí ngô.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Hạt Chia
Sữa hạnh nhân
Bột ca cao
Dâu tây
Mật ong
Bình Mason 8 oz

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Để một máy xay sinh tố, thêm ¾ cốc sữa hạnh nhân, ¼ chén hạt chia, 1 muỗng canh bột cacao, ¼ chén dâu tây và một muỗng cà phê mật ong. Trộn cho đến khi hỗn hợp. Đổ vào cối xay, đậy nắp và để qua đêm. Trong khi bạn đang ngủ, các chất lỏng công thức mở rộng hạt giống, tạo thành một kết cấu giống như khoai mì - không cần nấu ăn! Để có thêm nhiều cách để thêm vào chế độ ăn uống của bạn, đừng bỏ lỡ 50 Bí quyết Hạt Chia Tốt Nhất.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Pudding sẽ giữ trong tủ lạnh của bạn cho đến một tuần.

Tủ đông bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn cung cấp carbs phức tạp giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Thép yến mạch cắt, đặc biệt, thậm chí còn có nhiều chất xơ làm đầy bụng hơn loại cán. Vấn đề duy nhất? Phải mất 45 phút để nấu ăn. Trong khi bạn không muốn làm điều đó mỗi buổi sáng, nó không phải là quá nhiều của một bận tâm để làm điều đó một lần vào ngày chủ nhật, và có một loạt toàn bộ đã sẵn sàng cho cả tuần.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Làm 24 cốc muffin hoặc 12 phần
2 chén yến mạch cắt thép
6 chén chất lỏng
Dầu dừa
Dừa băm nhỏ không đường
quả hạnh
Chip sô cô la đen

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Đun sôi nước và ¼ muỗng cà phê muối để đun sôi trong một chiếc chảo trên lửa cao. Khuấy 2 cốc yến mạch. Giảm nhiệt để đun sôi và nấu yến mạch cho đến khi mềm, khoảng 40 phút. Grease lên Muffin hộp với một chút dầu dừa, và điền vào mỗi cốc với một phần tư chén bột yến mạch. Đầu với mảnh dừa, hạnh nhân và sô cô la đen.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Một khi bạn đổ bột yến mạch vào cốc muffin thiếc nhẹ, đừng đi vào lò! Bạn chỉ cần chỉ cần dính chảo trong tủ đông và để cho rằng ngồi trong khoảng 3-4 giờ. Lấy chảo ra khỏi tủ đông và để yên yến mạch trong 8 phút (bạn không muốn toàn bộ cốc tan ra). Sử dụng một con dao bơ để bật chúng ra khỏi chảo và niêm phong chúng trong một túi tủ đông. Đặt chúng trở lại trong tủ lạnh (lên đến 3 tháng) cho đến khi bạn sẵn sàng để thưởng thức. Lò vi sóng để hâm nóng.

Bữa sáng Burritos

Lấy một trong những loại bánh tortilla quá khổ này từ một nhà hàng thức ăn nhanh, và bạn đang xem xét tiêu thụ gần một nửa lượng natri được kích thích hàng ngày của bạn. Làm cho nó ở nhà, và bạn có năng lượng cắt calo trong tay của riêng bạn. Chọn một loại bánh tortilla có hàm lượng natri thấp, chất xơ và bạn sẽ tìm cách hấp thụ lượng ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày, giàu vitamin B sinh lực.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Làm 4 phần
½ Tbsp dầu ô liu
2 liên kết xúc xích nấu chín
1 củ hành đỏ, thái hạt lựu
6 quả trứng, đánh nhẹ
Ngò thái nhỏ
4 bánh tortilla nguyên cám (10 ″)
1 chén đậu đen, rửa sạch, ráo nước
1⁄2 tách phô mai Cheddar
1 quả bơ
điệu Salsa
Muối và hạt tiêu đen

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Đun nóng dầu trong chảo lớn hoặc chảo xào trên lửa vừa. Thêm xúc xích và hành tây; nấu trong 5 phút hoặc cho đến khi vàng nhạt. Biến nhiệt thành thấp. Đổ trứng vào chảo. Nấu từ từ, liên tục khuấy bằng thìa gỗ cho đến khi trứng cứng nhưng vẫn ẩm. Loại bỏ từ nhiệt, mùa với muối và hạt tiêu, và khuấy trong ngò. Quấn bánh tortilla vào khăn giấy ẩm và đun nóng trong lò vi sóng trong 45 giây. (Hoặc hâm nóng chúng riêng trong chảo khô cho đến khi được nướng nóng và nhẹ.) Chia trứng, đậu, phô mai và bơ giữa các bánh. Cuộn vào các gói chặt chẽ và đầu mỗi burrito với salsa, ngò, và jalapeños (nếu sử dụng).

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Che mỗi burrito chặt chẽ với bọc nhựa và sau đó lá nhôm. Chúng có thể được giữ lạnh đến 1 tháng. Khi hâm nóng, loại bỏ bao bì và nhiệt trong lò vi sóng hoặc nướng trong lò.

Caramelized Onion, nấm, và rau bina Quiche

Đóng gói với protein và đầy đủ chất béo lành mạnh từ sữa, công thức nấu ăn này chắc chắn sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa trưa. Hương vị thịt từ các cặp nấm hoàn hảo với hành tây caramen ngọt tự nhiên. Chúng tôi cũng rất thích nấu ăn một lần và có thể ăn cả tuần!

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Vỏ bánh nướng 10 inch
5 quả trứng
1 chén sữa nguyên chất
Hạt nhục đậu khấu
Hành tây ngọt, thái lát
Túi rau bina
Nấm nút
Pho mát Thụy Sĩ
Bơ
Muối và tiêu

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bắt đầu bằng cách đánh trứng trong một cái bát, sau đó thêm sữa, một nhúm đậu khấu và mùa với muối và hạt tiêu. Để qua một bên. Trong một chảo trên lửa vừa, xào hành thái thái mỏng trong một pat bơ cho đến khi chúng bắt đầu trở thành caramen, khoảng 14 phút. Thêm nấm và nấu thêm 3 phút nữa, sau đó thêm rau bina cắt nhỏ và nấu cho đến khi rau bina bị héo, khoảng 2 phút nữa. Đổ rau và hỗn hợp trứng vào vỏ bánh ngọt, đầu với pho mát, và sau đó nướng trong khoảng 45 phút hoặc cho đến khi một xiên bị mắc kẹt trong quiche đi ra sạch sẽ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Các quiche sẽ giữ trong tủ lạnh của bạn trong 5 ngày. Nếu bạn sẽ không hoàn thành toàn bộ quiche vào cuối tuần, đóng băng lát trong túi nhựa. Chúng có thể hâm nóng trong lò vi sóng hoặc lò nướng.

Gói bột yến mạch ăn liền

Nếu bạn yêu thích tính di động, hương vị và sự tiện lợi của những gói yến mạch có mùi vị trước đó, nhưng ghét lượng đường và hóa chất đáng sợ của chúng, hãy cân nhắc tạo ra các gói “to-go” của riêng bạn. Để làm cho họ, chỉ đơn giản là thìa yến mạch và hỗn hợp như hạt Chia, quả hạch, trái cây sấy khô không đường thêm vào, và gia vị vào túi nhỏ có kích thước đồ ăn nhẹ. Bằng cách này bạn có thể lấy một, quăng vào một cốc gốm, và kết hợp với nước nóng tại văn phòng của bạn.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Ziplock baggies hoặc 8-oz Mason JarsBob của Red Mill Old Fashioned thường xuyên cán yến mạch
Hạt Chia

Quế Nut Raisin
Quả óc chó băm nhỏ
nho khô
Quế

Chuối và bơ đậu phộng
Chuối khô
Bơ đậu phộng PB2

Cherry Nut Cardamom
Quả cherry khô
Hạnh nhân cắt lát
Thảo quả
Quế

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Vào mỗi cái lọ hoặc bình mason (phục vụ như là cả hai lưu trữ và một bát phục vụ!), Thêm ½ chén yến mạch cán, một muỗng canh hạt Chia, và sự lựa chọn của bạn của lớp trên bề mặt. Khi đã sẵn sàng để ăn, đổ đầy bình mason lên trên cùng với nước nóng, để yên trong 3 phút, khuấy đều và thưởng thức!

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Túi yến mạch ăn liền (hoặc mason lọ) có thể được lưu trữ trong phòng đựng thức ăn của bạn trong một tháng, nhưng để làm tươi tối ưu, bảo quản trong tủ đá.

Ngày bí ngô

Cho dù bạn gọi chúng là năng lượng cắn hoặc quả bóng năng lượng, những món ăn kết cấu ngon miệng này sẽ thỏa mãn mọi ham muốn buổi sáng của bạn — kem, giòn, và dai - và có đầy đủ chất dinh dưỡng. Tất cả vị ngọt của chúng đều xuất phát từ các nguồn tự nhiên, và nhờ vào việc bổ sung hạt Chia, yến mạch cán và pepitas, chúng cũng cung cấp một chút chất xơ và protein.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

1 ngày tách, hố đã bị xóa
1 chén yến mạch khô cũ
1 chén dừa nướng, không đường
1 chén pepitas
1 muỗng canh. hạt Chia
2 muỗng cà phê. bánh bí ngô gia vị (quế, nhục đậu khấu, đinh hương, gừng)
1/4 chén bí ngô xay nhuyễn
Chút muối

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Kết hợp các ngày, bí ngô nghiền, hạt chia, và gia vị trong một bộ xử lý thực phẩm và xung cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn màng và kết hợp tốt. Chuyển hỗn hợp vào một tô lớn và khuấy trong các thành phần còn lại. Để làm cho hỗn hợp dễ dàng hơn để làm việc, đậy nắp và làm lạnh trong 20 phút. Sau đó, sử dụng bàn tay của bạn, cuộn hỗn hợp thành quả bóng năng lượng.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Cất trữ năng lượng cắn trong thùng nhựa trong tủ lạnh trong tối đa một tuần.

Nutty Banana Oat Muffins

Bánh nướng xốp truyền thống hương vị hùng mạnh tốt, nhưng chúng được làm bằng quá nhiều carbs bị phạt lại, như đường tinh luyện và bột màu trắng. Khi bạn tràn ngập hệ thống của bạn với những carbs đơn giản này trong một lần ngồi, cơ thể bạn sẽ lưu trữ thực phẩm dư thừa như mỡ cơ thể - thay vì sử dụng nó làm nhiên liệu. Mặc dù một Muffin không được coi là sự lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất, có một số chỉnh đơn giản, bạn có thể làm cho công thức yêu thích của bạn mà làm cho điều trị giá trị nó.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Làm 12 bánh nướng xốp
2 1/4 chén yến mạch
2 quả chuối chín
3 quả trứng
2 muỗng canh dầu dừa nguyên chất, tan chảy và làm lạnh
1 chén 2% sữa chua Hy Lạp, không đường
1 muỗng cà phê baking soda
1 muỗng cà phê bột nở
1 muỗng cà phê vani chiết xuất
1/4 thìa cà phê muối kosher
1/2 muỗng cà phê quế

Mix Ins / Toppings:
½ chén quả óc chó băm nhỏ
Hạt lanh
Yến mạch cán

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Làm nóng lò của bạn đến 350 ° F và bôi trơn một cốc muffin 12 cốc. Kết hợp tất cả các thành phần ngoại trừ các loại hạt vào máy xay và trộn trên cao cho đến khi yến mạch cán đã bị hỏng, khoảng 3 phút. Khuấy trong quả óc chó xắt nhỏ. Múc vào mỗi cốc muffin với lót, đầu với yến mạch cán và hạt lanh. Nướng trong lò khoảng 15 phút, hoặc cho đến khi một cây tăm dính vào giữa bánh nướng xốp sẽ sạch sẽ.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Bánh nướng xốp có thể được giữ ở nhiệt độ phòng trong tối đa bốn ngày. Xếp một túi nhựa hoặc hộp chứa bằng khăn giấy (để giúp hấp thụ độ ẩm) và thêm bánh nướng xốp sau khi đã nguội hoàn toàn sau khi ngồi trên giá đỡ dây. Bánh nướng xốp mà bạn biết sẽ không được ăn trong bốn ngày đầu tiên nên được đông lạnh trong một túi nhựa và có thể được hâm nóng trong lò nướng bánh trên hoặc rã đông ở nhiệt độ phòng.

Trứng trong tổ ong nâu

Ảnh lịch sự của The Cooking Jar.

Trứng và khoai tây là một bữa ăn sáng cổ điển, nhưng trừ khi bạn làm việc ở nhà, họ không thực sự chính đáng để làm như bạn đang vội vàng ra khỏi cửa. Công thức này tăng gấp đôi yếu tố dễ dàng: bạn không chỉ có thể chuẩn bị bữa ăn cho họ mà còn sử dụng các sản phẩm được đóng gói sẵn mà bạn có thể vừa mới mua từ cửa hàng. Trái ngược với những gì nhiều người tin rằng, có một tinh bột (chẳng hạn như khoai tây) vào buổi sáng không nên bỏ qua. Tinh bột cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính giúp não của chúng ta tập trung và chuẩn bị sẵn sàng để giải quyết một ngày.

NHỮNG GÌ BẠN CẦN

Làm cho 12 bánh nướng xốp trứng
1 tá trứng
Thịt ba rọi
Khối phô mai cheddar
Túi băm nâu đông lạnh
Nấu ăn phun
Muffin tin

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Phun muffin thiếc với dầu canola. Cắt một tách pho mát cheddar và kết hợp với màu nâu băm tan băng. Đổ đầy hỗn hợp băm nâu và phô mai cheddar và nướng trong lò 425 ° F cho đến khi giòn. Thấp hơn lò nướng đến 375 ° F. Sau đó, bẻ trứng trong toàn bộ hoặc tranh giành - bất kể sở thích của bạn - vào mỗi tổ. Nấu trong 12 phút hoặc cho đến khi trứng được đặt. Top với thịt xông khói sụp đổ. Thực hiện theo toàn bộ công thức từ The Jar nấu ăn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CỬA HÀNG CNTT

Nếu bạn có ý định ăn hai quả trứng mỗi buổi sáng, bạn có thể dành 8 trong số 12 quả trứng trong một thùng nhựa và bảo quản trong tủ lạnh tối đa bốn ngày. 4 quả trứng còn lại (hoặc tất cả trứng) phải được bảo quản trong tủ lạnh. Để nguội hoàn toàn, sau đó thêm từng cốc trứng vào một túi khóa tủ đông lớn. Đóng băng tối đa một tháng. Để phục vụ từ đông lạnh, trứng có thể được hâm nóng từ đông lạnh trong lò vi sóng hoặc lò nướng. Bạn đang tìm kiếm thêm lựa chọn buổi sáng sớm? Đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi: 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — Được xếp hạng!