Tôi, nhà văn, là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi không bao giờ có thể chỉ có một cookie. Tuy nhiên, tôi chắc chắn không đi bộ trong lớp học hoặc đi ra khỏi phòng tập thể dục trong ngày để hoàn thành việc tập luyện của tôi với một món tráng miệng - đó là lý do tại sao tôi rót qua mỗi ứng cử viên trong danh sách này, bỏ qua và sửa đổi cho đến khi tôi tin tưởng mỗi công thức cookie phù hợp với giới hạn của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và đáng giá từng calo quý giá. Không có gì.
Và nếu bạn là một trong những quăng một gói cookie trong giỏ hàng tạp hóa của bạn, xin vui lòng chỉ đạo rõ ràng của 30 Cookies siêu thị tồi tệ nhất ở Mỹ!
DARK CHOCOLATE AVOCADO COOKIES
Dinh dưỡng (phục vụ kích thước là 2 cookie cho tất cả các công thức nấu ăn trừ khi ghi chú): 130 calo, 6, 6 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 77 mg natri, 18 g carbs, 3 g chất xơ, 11, 7 g đường, 2, 5 g protein
Thật khó để không bị ám ảnh về thời gian công thức nấu ăn bơ, hãy để một mình đó thực sự là một món tráng miệng. Sau khi tất cả, trái cây yêu quý là một vị cứu tinh thắt lưng. Thực tế, theo tạp chí Diabetes Care, một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ trong cơ thể quanh bụng bằng cách điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen béo nhất định. Và một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Nutrition Journal đã khám phá ra rằng những người tham gia ăn một nửa quả bơ tươi với bữa trưa đã giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.
Lấy công thức từ Apple of My Eye.
BỘ THUỐC CHẤM DỪA TỪ CHỐI
Dinh dưỡng: 149 calo, 9, 9 g chất béo (8, 1 g bão hòa), 27 mg natri, 10, 4 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 8, 5 g đường, 3 g protein, 5 g protein
Điều yêu thích của chúng tôi về những mẩu bánh quy bột bạc hà này là hoàn toàn không có thuốc nhuộm thực phẩm. Thay vào đó, chúng được nhuộm màu với chất diệp lục, sắc tố tự nhiên được tìm thấy trong thực vật. Nó cũng giúp họ không có gluten, không có ngũ cốc, không có trứng và không có hạt vì mọi người đều xứng đáng với món tráng miệng.
Lấy công thức từ Purely Twins.
SKINNY COOKIE DOUGH POPSICLES
Dinh dưỡng: 100 calo, 6, 4 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 47 mg natri, 7, 3 g carbs, 1 g chất xơ, 6, 5 g đường, 6, 6 g protein
Chúng tôi bị hút bởi sự kết hợp bột bánh và kem, nhưng sau đó chúng tôi thấy sữa chua Hy Lạp trong danh sách thành phần và chúng tôi biết đây sẽ là một mối tình bất tận. Món quà Hy Lạp đang bão hòa đang bùng nổ với canxi giúp tăng cường xương, men vi sinh thân thiện với ruột mà khoa học nói rằng cải thiện chức năng nhận thức và protein đầy bụng.
Lấy công thức từ Sô cô la và Cà rốt.
GLUTEN-FREE PEANUT BUTTER COOKIES
Dinh dưỡng: 94 calo, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 51 mg natri, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 4 g đường, 4 g protein
Nếu bạn là một người nghiện PB, bạn không cần thuyết phục để cắn vào cái này. Tuy nhiên, nếu bạn sợ nó sẽ làm hỏng mục tiêu cơ thể của bạn, bạn có thể ngạc nhiên hơn. Đối với người mới bắt đầu, tiêu thụ bơ đậu phộng chỉ là nhiều hơn satiating hơn hầu hết các loại thực phẩm khác, có nghĩa là bạn tiêu thụ ít hơn. Nhưng hãy tưởng tượng các cookie có thể thực sự làm tăng khả năng thiêu đốt calo của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất có liên quan, đậu phộng thậm chí có thể làm tăng lò trao đổi chất của bạn. Trong nghiên cứu đó, tỷ lệ trao đổi chất của các đối tượng đã tăng 11% khi họ ăn khoảng 500 calo đậu phộng mỗi ngày trong 19 tuần. Nói về sự trao đổi chất, hãy chắc chắn rằng bạn không phá hoại với 31 cách bạn messed lên Metabolism của bạn ngày hôm nay.
Lấy công thức từ Veggie Balance.
LEMON THUMBPRINT COOKIES
Dinh dưỡng: 117 calo, chất béo 8, 2 g (3, 1 g bão hòa), 87 mg natri, 8, 5 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 5, 7 g đường, 3 g protein
Cho dù bạn theo một chế độ ăn không có gluten vì bạn bị bệnh celiac hoặc bạn chỉ đơn giản là tránh gluten vì nó làm cho bạn cảm thấy có mây, những ngón tay cái này là một điều trị tuyệt đối. Thay vì làm đầy các chất độn vỗ béo, giống như hầu hết các sản phẩm GF tràn ngập các cửa hàng tạp hóa, chúng chứa bột dừa và bột hạnh nhân thay cho bột thường. Phần còn lại của các thành phần là lành mạnh và không được sản xuất trong phòng thí nghiệm. Bạn không chắc chắn thỏa thuận là gì với gluten? Kiểm tra 35 câu hỏi không chứa gluten này được trả lời trong năm từ hoặc ít hơn.
Lấy công thức từ The Skinny Fork.
NGỌT NGÀO
Dinh dưỡng: 106 calo, <1 g chất béo (0 g bão hòa), 151 mg natri, 23, 1 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 1, 6 g đường, 2, 7 g protein
Bắt mini-me của tôi để ăn nhiều rau hơn là không có kỳ tích nhỏ - đó là lý do tại sao chúng tôi yêu công thức nấu ăn như thế này ẩn một superfood dinh dưỡng bên trong một điều trị trẻ vui vẻ.
Lấy công thức từ Little House Living.
GLUMEN-FREE PUMPKIN COOKIES
Dinh dưỡng: 188 calo, 9, 1 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 167 mg natri, 23, 1 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 5, 2 g đường, 3, 8 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để duy trì ánh sáng mùa hè của bạn, bí ngô là BFF mới của bạn, nhờ các chất màu tan trong chất béo được gọi là carotenoid. Thêm vào đó, với nhiều chất xơ và protein hơn đường, quả bầu là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Và nó có thể giúp bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn: Sau khi chạy một loạt các thử nghiệm trên động vật, các nhà nghiên cứu Đài Loan kết luận rằng ăn bí sẽ giúp chống lại việc sản xuất axit lactic - hợp chất có thể làm cho cơ bắp của bạn đau vào ngày hôm sau. Mặc dù điều này không có nghĩa là một lý do để thực hiện một loạt các cookie này, nhưng đó là một cách khác để nhận bí ngô hàng ngày của bạn và tận dụng lợi ích sức khỏe của siêu thực phẩm mùa thu.
Lấy công thức từ Amy In The Kitchen.
ĐẶC BIỆT CHOCOLATE CHOCOLATE CHIP COOKIES
Dinh dưỡng: 128 calo, 3, 9 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 21 mg natri, 21, 6 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 12, 3 g đường, 2, 3 g protein
Trong số rất nhiều công thức nấu ăn bánh quy chocolate chip, chúng tôi chọn công thức này. Đây là lý do tại sao: không có bột màu trắng, không đường, và chỉ hai muỗng canh bơ thực trong toàn bộ lô. Hơn nữa, chúng được làm bằng quế thiêu đốt calo và yến mạch giảm béo bụng. Đây là một cookie sẽ nix thèm ăn con quái vật cookie của bạn mà không làm suy yếu mục tiêu cơ thể của bạn.
Lấy công thức từ The Food Charlatan.
HAI CƠ SỞ DỪA BANANA
Dinh dưỡng: 79 calo, 5, 1 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 3 mg natri, 9 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 4, 5 g đường, 1 g protein
Chuối, mảnh dừa không đường, một bộ xử lý thực phẩm và một tấm nướng bánh. Không đơn giản hơn nhiều.
Lấy công thức từ Fresh Planet Flavor.
Y TẾ CINNAMON CARROT COOKIES
Dinh dưỡng: 99 calo, 6, 3 g chất béo (4, 9 g bão hòa), 21, 5 mg natri, 9, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 6 g đường, 1, 7 g protein
Cà rốt được biết đến rộng rãi vì danh tiếng bảo vệ tầm nhìn của họ, nhưng thực ra họ có nhiều thứ hơn để cung cấp. Veggie cam tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy làn da sống động, làm giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe răng miệng, bảo vệ tim, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, giải độc cơ thể, nhờ vào rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nó không phải là thường bạn có thể cắn vào một cookie và cảm thấy điều này tốt về nó.
Lấy công thức từ Baking Ginger.
APPLE PIE COOKIES
Dinh dưỡng: 111 calo, 4, 7 g chất béo (3 g bão hòa), 120 mg natri, 17, 5 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 4, 3 g đường, 2 g protein
Đó là gần như thời gian trong năm khi chúng tôi đang làm đầy giỏ của chúng tôi với trái cây cấm mới hái - và chiếc bánh không phải là quá xa phía sau. Táo được đóng gói với chất chống oxy hóa, flavonoid, và chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp ngăn chặn tất cả mọi thứ từ ung thư và bệnh tiểu đường đến bệnh tim. Trong khi món tráng miệng yêu thích của Mỹ không có đại diện mảnh mai nhất, ăn nó ở dạng cookie cho phép kiểm soát phần dễ dàng. Chưa kể, công thức này chắc chắn đánh bại một trong McDonald Menu.
Lấy công thức từ món tráng miệng sô cô la OMG.
SKINNY SUGAR COOKIE BITES
Dinh dưỡng: 78, 1 calo, 2, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 39, 2 mg natri, 12, 1 g carb, 1, 3 g chất xơ, 3, 7 g đường, 2, 2 g protein
Ném một bữa ăn tối bên và sợ cookie sẽ là một lỗ khoan lớn? Những miếng có kích thước cắn là AF ưa thích và chỉ 78 calo một mảnh. Khách của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Lấy công thức từ The Skinny Fork.
PEANUT BUTTER CHIA BREAKFAST COOKIES
Dinh dưỡng: 222 calo, chất béo 14, 4 g (5, 2 g bão hòa), 115 mg natri, 17, 9 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 6, 8 g đường, 7 g protein
Kêu gọi tất cả các nữ hoàng tim mạch (và các vị vua): Hạt Chia là một trong những nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật tốt nhất, chống lại tình trạng viêm trong cơ thể. Và nếu bạn ăn chúng trước khi tập luyện, chúng có thể giúp giữ cho bạn ngậm nước và tiếp nhiên liệu, nhờ khả năng hấp thụ tới 10 lần trọng lượng của chúng trong chất lỏng! Munch trên một trong những cookie bữa ăn sáng một đến hai giờ trước khi sesh mồ hôi của bạn và bạn chỉ có thể nhận được trong một tập luyện tốt hơn. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.
Lấy công thức từ Back To The Book Nutrition.
CHOCOLATE SMORE COOKIES
Dinh dưỡng: 130 calo, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 51 mg natri, 25, 4 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 22 g đường, 2 g protein
“Fudgy, chocolatey và super chewy” là những tiếng kêu rít lên trước tai của bất kỳ người ăn kiêng nào — ngoại trừ lần này. Và tất cả phải mất là sáu thành phần lành mạnh để tạo ra một món tráng miệng mà không mất bất kỳ góc và sẽ không làm sáng tỏ các mục tiêu trọng lượng của bạn.
Lấy công thức từ Deliciously Yum.
CHĂN NUÔI
Dinh dưỡng: 144 calo, 3, 9 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 105 mg natri, 25, 2 g carbs, <1 g chất xơ, 12, 7 g đường, 2, 5 g protein
Gừng tummy-dịu, đinh hương giảm viêm, bạch đậu khấu thân thiện với ruột và quế, đã được chứng minh để tăng tốc độ trao đổi chất đến với nhau để tạo ra hương vị chai hoàn hảo cho các cookie snickerdoodle. Và chỉ 144 calo mỗi lần phục vụ cookie, bạn thực sự có thể thưởng thức món tráng miệng mà không có cảm giác tội lỗi kéo dài.
Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.
SỮA BỘT CHÀO MẠNH
Dinh dưỡng: 220 calo, chất béo 11, 5 g (2, 1 g bão hòa), natri 142 mg, 25, 6 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 11, 8 g đường, 6 g protein
PB & J ở dạng cookie với sô-cô-la đen - ai cần thuyết phục ở đây? Công thức này sẽ chống lại sự căng thẳng, thèm ăn, và đói, tất cả trong khi nhún vai eo của bạn. Trong thực tế, theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Hóa học thực phẩm của Hiệp hội Hóa học Mỹ, điều trị tối, mượt mà làm giảm mỡ cơ thể, nhờ flavanol (hoặc chất dinh dưỡng thực vật) trong chocolate đen. Và bởi vì stress mãn tính khiến cơ thể giải phóng cortisol gây cơn đói, bạn có thể thực sự chống lại tác dụng của nó bằng cách tỉa vào những thứ tối thường xuyên, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Proteome . Là trong.
Lấy công thức từ The Baker Mama.
PALEO COCONUT FLOUR CHOCOLATE CHIP COOKIES
Dinh dưỡng: 119 calo, 8, 5 g chất béo (2 g bão hòa), 10 mg natri, 9, 8 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 7, 4 g đường, 3, 5 g protein
Chế độ ăn uống Paleo bỏ qua các loại đậu với niềm tin rằng người đá cổ đại không ăn chúng - điều đó có nghĩa là đậu phộng ra nếu đây là lối sống ăn kiêng của bạn. Nhưng khi nói đến bơ hạt, bơ hạnh nhân là sự lựa chọn. Trên thực tế, theo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition, "ounce cho ounce, hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng nhất."
Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.
COOKIES-N-CREAM COOKIES
Dinh dưỡng: (phục vụ kích thước là 3 cookie) 105 calo, 5, 1 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 58 mg natri, 15, 2 g carbs, <1 g chất xơ, 10, 6 g đường, 2 g protein
Xin chào các cookie 35 calo tuyệt đẹp này. Có, bạn có thể có ba và vẫn phô trương một bộ sáu đáng ngưỡng mộ.
Lấy công thức từ Skinny Girl Standard.
CHUNKY MONKEY QUINOA BREAKFAST COOKIES
Dinh dưỡng: 202 calo, 12 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 145 mg natri, 20, 4 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 11, 1 g đường, 6, 2 g protein
Nếu các cookie ăn sáng trước đó không làm bạn thích thú hoặc bạn chỉ đơn giản là không thể ăn trước khi bạn đổ mồ hôi, công thức này là hoàn hảo cho một điều trị PWO (sau khi tập luyện). Nó vẫn chứa các hạt giống dưỡng ẩm, cùng với quinoa xây dựng cơ bắp, chuối giàu kali, quả óc chó khỏe mạnh và sôcôla đen căng thẳng.
Lấy công thức từ Simply Quinoa.
Bánh quy bơ hạnh nhân
Mỗi cookie (sử dụng sữa hạnh nhân không đường): 150 calo, 10, 3 g chất béo, 1, 0 g chất béo bão hòa, 3 mg natri, 0, 9 g chất xơ, 7, 0 g đường, 4, 0 g protein
Các cookie thông thường này thường là bơ, nhưng công thức bánh quy này lại chứa đầy protein. Bạn sẽ nhận được chất béo lành mạnh của bạn từ bơ hạnh nhân, nhưng chủ yếu sẽ chỉ nhận thấy làm thế nào niềm đam mê những hương vị. Chỉ cần cố gắng nhớ chia sẻ! Và bây giờ bạn đã tăng cường trò chơi cookie của mình, hãy giữ cho các hacks nướng bánh lành mạnh hơn bằng cách chọn các hỗn hợp được phê duyệt của chúng tôi được đặc trưng trong các hỗn hợp nướng tốt nhất: Nấu món này, không phải vậy!
Lấy công thức từ The Veganista đơn giản.
