Trong khi tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng có thể là thứ duy nhất khiến bạn ra khỏi giường, đôi khi, đó là lý do bạn nên ngủ và bỏ qua nó.
Cà phê là nguồn tự nhiên của chất chống oxy hóa và có liên quan đến vô số lợi ích sức khỏe - chẳng hạn như kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn đi qua cuộc họp 3 giờ chiều đó. Nhưng nếu bạn đang làm say rượu của bạn với các công cụ sai hoặc nhấm nháp quá nhiều trong suốt cả ngày, bạn có thể làm cơ thể của bạn một disservice. Đọc tiếp để tìm hiểu chính xác bạn đang phá hoại Joe của bạn như thế nào và tránh những sai lầm này vào lần tiếp theo bạn truy cập vào quán cà phê địa phương hoặc pha một cốc ở nhà.
Bạn đang thêm đường
Shutterstock Chỉ một gói Domino nhỏ xíu chứa bốn gam đồ ngọt - gần 20% lượng đường được đề nghị hàng ngày của bạn! Nếu bạn đang thêm một gói vào cốc của bạn và uống hai ly một ngày, bạn có thể thêm hơn ba cân Anh vào khung hình của bạn trong một năm. Thêm vào đó, đường tinh luyện có liên quan đến rất nhiều bệnh như sarcopenia, hoặc mất khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác, cũng như bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim.
Bạn đang đổ vào Splenda
Shutterstock Chỉ vì đường nhân tạo không có đường thực tế (và lượng calo pesky đi kèm với nó), điều đó không có nghĩa là bạn nên rắc nó vào cuppa của bạn. Một nghiên cứu theo chiều dọc của 3.682 người tham gia thấy rằng những người uống đồ uống ngọt nhân tạo có mức tăng BMI cao hơn 47% so với những người không thêm đồ giả. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng thưởng thức trong chất làm ngọt nhân tạo thủ thuật hệ thống phần thưởng của não vào suy nghĩ nó nhận được calo, cuối cùng dẫn đến thèm đường nhiều hơn nữa.
Bạn quên sử dụng gia vị
Katka Pavlickova / Unsplash Nếu bạn đã kết hôn để khuấy đường hoặc Splenda vào java của bạn, chúng tôi có thể có giải pháp để giúp bạn bắt đầu ly dị. Thay vì rắc những thứ ngọt ngào, hãy cắt bớt vị đắng của tách cà phê của bạn với các loại gia vị không có calo. Chúng tôi thích các loại gia vị ấm áp như hạt nhục đậu khấu, đinh hương và quế - đã được chứng minh là ổn định lượng đường trong máu của bạn. Để có một ngụm thơm ngon hơn, bạn sẽ không phải trả một vòng eo, hãy thử Spice Spice Pre-Brew Chai Coffee Spice. Tất cả những gì bạn phải làm là thêm cà phê xay vào bộ lọc hoặc bộ lọc Pháp của bạn, quăng trong một muỗng canh hỗn hợp thơm, và pha. Các loại gia vị được pha chế trước đây của Organic cũng có trong hỗn hợp Awaken, Cinnamon và Pumpkin Spice cho tất cả những cảm giác thèm ăn của bạn.
Bạn đổ sữa sai
Tim Wright / Unsplash Một giật gân của kem nặng đi một chặng đường dài, nhưng nếu bạn đang đổ giá trị của một nửa cốc sữa, bạn có thể được thêm nhiều calo hơn dự định. Dính vào một vũng nước khiêm tốn 2 phần trăm hoặc toàn bộ sữa để hạn chế lượng calo. Và nếu bạn không dung nạp lactose hoặc tránh xa sữa, hãy cẩn thận với các lựa chọn thay thế sữa bạn chọn. Nhiều tùy chọn dựa trên thực vật có chứa nhiều chất đường và các chất nhũ hóa không cần thiết. Chúng tôi đặc biệt thích Silk Almond & Protein Nutmilk Cashew, điều này rất ngọt ngào và chứa thêm 50% canxi so với sữa bò.
Bạn đang biến nó thành món tráng miệng
Rawpixel / Unsplash Đặt hàng một món tráng miệng - một món tráng miệng Ý bao gồm đuối nước một muỗng gelato với đường ống espresso nóng - rõ ràng là một sự lựa chọn tồi khi bạn đang xem vòng eo của bạn. Nhưng prepping cup của bạn ở nhà không có nghĩa là bạn đang ở trong rõ ràng. Lớp trên bề mặt như caramel, xi-rô sô cô la, và kẹo dẻo là một thứ khó đi.
Lựa chọn các loại kem có hương vị ở nhà? Nhiều loại có chứa nhiều nguồn đường, làm tăng số lượng calo và mở rộng dây đai của bạn. Hơn nữa, những saboteurs lỏng này chứa hương vị và màu sắc nhân tạo cũng như dầu đậu tương gây viêm và các phốt phát gây hại thận. Mứt những hương vị giống như món tráng miệng và lựa chọn một bổ trợ lành mạnh như Califia Farms Better Half Coffee Creamer hoặc dùng thử Vanilla Flaxmilk của Good Karma, tự hào với lợi ích của omega-3s nuôi dưỡng não.
Bạn đang sử dụng bột Creamer
April Benshosan Các công cụ bột không phải là bất kỳ tốt hơn so với đối tác chất lỏng của nó. Lấy bột gốc của Coffee-Mate: Những thứ chứa các thành phần sơ sài như natri aluminosilicate, chất chống đóng rắn cũng được tìm thấy trong chất tẩy và có liên quan đến kích ứng da, mắt và hô hấp. Bạn cũng sẽ tìm thấy dầu thực vật hydro hóa, làm tăng thêm hàm lượng chất béo bão hòa gây hại tim, ẩn trong danh sách thành phần.
Bạn mua vào xu hướng theo mùa
Shutterstock Bỏ qua PSL và bước ra khỏi kem có mùi vị gừng. Không có vấn đề làm thế nào hấp dẫn các dịch vụ theo mùa có thể được, họ có thể dễ dàng được đổ lỗi cho tăng cân kỳ nghỉ. Một ly cà phê sữa chua Grande tại Starbucks với sữa hai phần trăm và kem có 380 calo không thể tin được và 50 gam đường. Thậm chí nếu bạn chọn tự làm tại nhà với cà phê Mocha của Cà phê-Mate, bạn sẽ thêm 35 calo và 5 gram đường cho mỗi muỗng canh bạn đổ vào.
Bạn đầu nó với kem
Shutterstock Kem tươi có thể có vị sáng và thoáng mát nhưng nó là bất cứ thứ gì. Đứng đầu pha cà phê của bạn với phần bổ sung thư giãn có thể cho bạn đặt hàng lên tới 50 calo. Suy nghĩ Whip mát là lựa chọn tốt hơn? Những lớp trên bề mặt này không sử dụng kem thực sự làm thành phần chính, đó là lý do tại sao các quy định của FDA không cho phép chúng được dán nhãn “kem tươi.” Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn? Java của bạn được một liều nặng của dầu thực vật hydro hóa một phần và xi-rô ngô fructose cao.
Bạn ghép nối nó với một Muffin
Shutterstock Nếu bạn giữ roi da, tại sao bạn không nói không với cái bánh? Không có gì bí mật khi các tiệm bánh cà phê được chứa chất béo bão hòa, đường và các carb rỗng - một mối đe dọa gấp ba lần sẽ làm hỏng các nút của bạn. Để bánh nướng xốp, bánh sừng bò, bánh kem và bánh mì chuối trên kệ và chọn bữa sáng bổ dưỡng hơn như bột yến mạch ít đường hoặc bánh sandwich trứng.
Bạn đặt hàng Venti
Shutterstock Giới hạn caffeine hàng ngày cao hơn là 400 miligram - và bạn có thể dễ dàng vượt qua hạn mức đó nếu bạn thường đi Venti tại Sbux. Một chiếc bánh Roast Blonde có kích thước bằng Venti với sức chứa 475 milligram. Và, trong trường hợp này, quá nhiều của một điều tốt không phải là quá tốt: Caffeine dư thừa đã được chứng minh là gây ra chứng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt, nhịp tim nhanh hoặc bất thường, mất nước và lo lắng.
Bạn mất thời gian ngọt ngào của bạn
Shutterstock Chúng tôi đã làm tất cả điều này trước đây: Bạn đã pha một mẻ cà phê lớn, rót cho mình một hoặc hai cốc, và sau đó để phần còn lại trên kệ bếp của bạn. Vài giờ sau, bạn đến để thấy rằng java là cách cay đắng và chua hơn khi bạn lần đầu tiên nhấm nháp nó. Nó không nằm trong đầu bạn - để cà phê tiếp xúc với không khí có thể làm cho mùi vị và hương vị của nó trở nên cũ. Khu vực cà phê có đầy đủ các chất hòa tan (dầu, axit và phân tử) làm ôxi hóa và làm cho hương vị cà phê chua càng lâu thì chúng tiếp xúc với không khí. Và bạn càng phơi bày những hạt cà phê với nước nóng (tức là hâm nóng cốc của bạn), sự oxy hóa càng xảy ra. Stick để hoàn thành cốc của bạn trong một khung thời gian 20 phút và pha từng mẻ nhỏ tại một thời điểm.
Bạn thêm quá nhiều muỗng canh cà phê xay
Rachel Brenner / Unsplash Bạn phá vỡ báo chí Pháp của bạn và thử tay của bạn tại túi mới của Arabica bạn chỉ cần chọn tại thị trường của nông dân. Nhưng khi nó được ủ và bạn rót cho mình một cốc, bạn sẽ nhận ra rằng nó nhạt nhẽo. Hãy đối mặt với nó, không có gì tệ hơn một tách cà phê yếu. Nhưng làm cách nào để biết tỷ lệ nước-to-cà phê chính xác mà không có nhiều vòng thử và sai? Tỷ lệ vàng, theo Hiệp hội Cà phê Quốc gia, là một đến hai muỗng canh cà phê xay cho mỗi sáu ounce nước. Lần tiếp theo bạn pha chế, hãy bắt đầu với hướng dẫn này và sau đó điều chỉnh theo sở thích về sở thích của bạn.
Bạn vẫn chọn tham gia đóng chai
Shutterstock Làm cho cà phê của riêng bạn không đòi hỏi nhiều: Tất cả những gì bạn cần là một số loại đậu tốt, một báo chí Pháp, và khoảng năm phút. Nhiều loại cà phê đã sẵn sàng để uống ẩn rất nhiều đường và hương vị nhân tạo trong chai của họ, cho bạn một loại bia có hàm lượng calo cao. Nếu bạn đang đi cho các cửa hàng mua công cụ, chọn một chai mà gói trong 5 gam đường hoặc ít hơn, hoặc tốt hơn, màu đen.
