Thực tế, mặc dù bộ não chỉ chiếm 2 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể, nó đòi hỏi 20 phần trăm tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của chúng ta (RMR) — tổng lượng calo mà cơ thể chúng ta cần chỉ để tồn tại. Trong khi các chuyên gia về chế độ ăn uống sẽ cho bạn ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn để giảm cân (và họ đúng), đôi khi họ bỏ lỡ một thành phần quan trọng của phương trình: giảm cân bắt đầu trong não của bạn. Thay đổi cách bạn nghĩ, và bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, sự trao đổi chất, sự tiêu hóa và vóc dáng của bạn. Vì vậy, quên làm sạch nước trái cây và không đánh bại chính mình vì thiếu tập luyện mệt mỏi đó; mất ruột của bạn với những thủ thuật 7 khoa học hậu thuẫn để suy nghĩ mình mỏng.

Fantasize Giới thiệu về Failing

Hãy tưởng tượng tương lai của bạn: bạn đã ăn kiêng trong 20 năm qua, và bạn béo hơn bao giờ hết. Sức khỏe của bạn đang trong tình trạng hỗn độn và bạn vô vọng chống lại cám dỗ về thức ăn. Đó là loại "tưởng tượng tiêu cực" mà các nhà nghiên cứu nói nghịch lý cung cấp động lực mạnh mẽ để giảm cân. Một nghiên cứu trên tạp chí Cognitive Therapy & Research đã tìm thấy những phụ nữ béo phì trên hành trình giảm cân có những tưởng tượng tích cực nhất - khoe cơ thể mới, nóng bỏng của họ cho bạn bè một năm sau đó - mất ít hơn 24 pounds so với những người có những suy nghĩ tiêu cực nhất. Các nhà nghiên cứu nói tưởng tượng tiêu cực về việc giảm cân về mặt tinh thần chuẩn bị cho người ăn kiêng vì sự cám dỗ và khó khăn. Mặc dù thật tuyệt vời khi hình dung những lợi ích trong tương lai của việc giảm cân, hãy nghĩ về những trở ngại thực tế đang cản trở bạn ... và hãy nghiền nát chúng!

Sổ lưu niệm thực phẩm của bạn

Bạn có thể muốn quên đêm khuya Doritos Locos Tacos bạn bị mắc kẹt trong xe, nhưng giữ lại bộ nhớ đó có thể giúp bạn ăn ít hơn vào bữa sáng. Và bữa trưa và bữa tối. Một phân tích về một số nghiên cứu “ăn uống chu đáo” được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy nếu mọi người nhớ lại bữa ăn cuối cùng của họ khi được làm đầy và thỏa mãn, họ có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo của họ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các kỹ thuật như viết xuống hoặc vẽ các bữa ăn, và thậm chí còn giữ các giấy gói thực phẩm và hóa đơn đặc biệt có lợi.

Tập luyện bất kỳ hiệu quả hơn

Bạn có thể nói chuyện với bản thân để tập luyện tốt hơn không? Một nghiên cứu trên tạp chí Y học & Khoa học thể thao & thể dục cho thấy những người đi xe đạp có hệ thống bằng lời nói khẳng định tích cực (hoặc âm thầm hoặc lớn tiếng) có thể đạp xe lâu hơn - và cũng nói rằng cảm thấy dễ dàng hơn so với các đối tác đã bỏ qua nói chuyện. Các nhà nghiên cứu cho biết dữ liệu cho thấy tự nói chuyện động lực có thể cải thiện đáng kể hiệu suất độ bền; và, ở một mức độ sâu hơn, một bài tập kinh khủng có thể thực sự nằm trong đầu bạn!

Có một món khai vị mơ mộng

Đó là OK để ước mơ về yêu thích của bạn "ăn gian" thực phẩm trong khi ăn kiêng. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy tưởng tượng về việc ăn một gói kẹo yêu thích của bạn trước khi bạn thưởng thức có thể khiến bạn ăn ít hơn. Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia tưởng tượng ăn 3 hoặc 30 M & Ms, và sau đó mời họ ăn một số kẹo như một thử nghiệm hương vị. Thật ngạc nhiên, những người tưởng tượng ăn nhiều nhất M & Ms (30) thực sự ăn ít nhất. Các nhà nghiên cứu nói rằng những phát hiện này cho thấy - trái ngược với niềm tin phổ biến - tưởng tượng ra toàn bộ quá trình ăn một món ăn khoái cảm thực sự làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Xem chính mình là Đang hoạt động

Giặt quần áo, làm các món ăn, mua sắm tạp hóa: bạn có thể không nghĩ đến công việc hàng ngày của bạn như tập thể dục mệt mỏi, nhưng thay đổi nhận thức của bạn về nhu cầu vật chất của cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trong Hiệp hội Khoa học Tâm lý, các nhà nghiên cứu Harvard đã khảo sát những người giúp việc khách sạn về mức độ hoạt động của họ. Khi một nhóm người giúp việc thừa cân được cho biết họ đã vượt quá hướng dẫn của Bác sĩ phẫu thuật nói chung về thể lực, họ bắt đầu giảm cân mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động của họ. Trong thực tế, sau một tháng, người giúp việc nhà trung bình đã giảm 2 cân Anh, trong khi huyết áp tâm thu của cô đã giảm 10 điểm. Nghiên cứu tác giả thuộc tính kết quả cho các tác động tích cực của sự tự nhận thức và sự tham gia.

Xem xét tất cả mọi thứ một niềm đam mê

Hãy quên đi những gì bên trong gói 100 calo, nghiên cứu mới cho thấy đó là nhãn thực phẩm có thể khiến bạn béo. Một nghiên cứu trên tạp chí Health Psychology đã xem xét các tác động trao đổi chất của việc tiếp thị milkshake ở mức độ ghrelin - hormon “Tôi đói”, vì mục đích sinh tồn, làm chậm sự trao đổi chất trong trường hợp bạn không tìm thấy thức ăn. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một loạt công thức milkshake và trình bày nó theo hai cách khác nhau: một nửa lô được đưa vào chai được dán nhãn là thức uống không chứa chất béo có chứa 140 calo gọi là Sensishake, và nửa còn lại được bán trên thị trường là Indulgence., Xử lý 620 calo. Trong sự thật, các lắc có 300 calo mỗi. Cả những người tham gia trước và sau khi nghiên cứu đều uống sữa lắc, các y tá đo mức độ ghrelin của họ. Kết quả gây sốc: trung bình, mức độ ghrelin giảm gấp ba lần khi người ta tin rằng họ đang uống Indulgence cao. Các tác giả nghiên cứu cho biết dữ liệu cho thấy sự chậm lại của quá trình trao đổi chất khi chúng ta ăn một thứ gì đó mà chúng ta tin là ít calo và tăng tốc khi chúng ta tin rằng chúng ta đang mê hoặc - bất kể làm thế nào để sản phẩm thực sự. Đó là tâm trí, hoặc sự trao đổi chất, qua sữa lắc.

Flex cơ bắp tâm thần của bạn

Đơn giản chỉ cần tưởng tượng một tập luyện cường độ cao có thể làm tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuropsychologia . Đối với nghiên cứu, 10 tình nguyện viên đã hoàn thành một "tập luyện tinh thần" của những lọn tóc bicep nặng tưởng tượng trong 15 phút, năm lần một tuần. Kết quả? Mức tăng trung bình 13, 5%! Và sức mạnh kéo dài trong ba tháng sau khi họ ngừng tập luyện não - kết quả là các nhà nghiên cứu cho rằng kết nối cơ bắp được tăng cường.

Một nghiên cứu “tâm trí cơ bắp” tương tự được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Bắc Mỹ cho thấy đào tạo về tinh thần là cực kỳ có lợi cho các vận động viên đại học nam, bao gồm các cầu thủ bóng đá, bóng rổ và bóng bầu dục. Vận động viên được giao để thực hiện đào tạo tinh thần của cơ bắp hông của họ có kinh nghiệm tăng sức mạnh của 24 phần trăm, chỉ cần một vài pound nhút nhát của 28 phần trăm tăng sức mạnh kinh nghiệm của những vận động viên được đào tạo về thể chất. Và một nghiên cứu năm 2011 được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Thể thao ở Đức đã kết luận rằng các buổi đào tạo cường độ cao có thể được thay thế một phần bằng các cơn co tử hình tưởng tượng mà không làm giảm đáng kể sức mạnh.

Đừng ngừng mơ về sáu đứa trẻ đó!