Yoga là rất nhiều chuyển động, xoắn và quay. Điều cuối cùng bạn muốn trước khi một lớp là đau bụng, chuột rút hoặc khí đốt, ”Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập của The WellNecessities cho biết. Nhưng biết cách nạp nhiên liệu thì không dễ. "Hầu hết chỉ không biết ăn gì, thời gian, và nhiều người mắc phải sai lầm khi không ăn chút nào, khiến họ đói, bị đói vì năng lượng và không thể thực hiện tốt nhất", cô nói thêm.
Đó là một con đường nhanh chóng để tập luyện lãng phí. "Nếu không có thức ăn trong cơ thể, sự tăng trưởng và tăng trưởng cơ bắp sẽ không xảy ra, bởi vì cơ thể đang ở chế độ 'bảo quản' - nó không sẵn sàng để tiếp nhận các cơ mới, bởi vì nó quá bận rộn cố gắng cung cấp năng lượng cho những gì bạn đã có, " Hayim nói. “Kết quả là, cơ thể chạm vào cơ bắp hiện tại của bạn, phá vỡ nó. Đó là một tình huống mất mát. ”
Để biến những thứ thành một chiến thắng thắng lợi, chúng tôi đã tìm đến những nhà dinh dưỡng hàng đầu và những người hướng dẫn yoga để tìm ra những chiến lược tốt nhất để thúc đẩy trước khi chạm vào tấm thảm.
Thời điểm điều đúng
Nhiên liệu lý tưởng là một bữa ăn nhẹ 200 đến 300 calo, tiêu thụ đến nửa giờ trước giờ học, để lại thời gian để tiêu hóa trước khi bạn lấy om. Một bữa ăn lớn hơn (trong phạm vi 400 hoặc 500 calo) nên được ăn 2-3 giờ trước khi đến lớp. "[Tránh] thịt, thức ăn nặng, hoặc thức ăn tiêu hóa chậm với một hương vị mạnh mẽ hai giờ trước giờ học", Mark Balfe-Taylor, giám đốc yoga tại TruFusion nói. "Các loại thực phẩm phong phú hơn có thể lặp lại trên bạn trong khi trong một hình dạng khác thường trong lớp và có thể ít hấp dẫn lần thứ hai xung quanh!"
Ăn cái này! tiền boa
“Rau quả có thể là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời cho một vận động viên. Nhưng những sợi có chất xơ cao có thể gây ra sự hình thành khí, co thắt dạ dày và cuối cùng ảnh hưởng đến hiệu suất, ”Hayim nói. Trước khi một buổi mat (hoặc bất kỳ loại tập luyện), chỉ đạo rõ ràng của các loại thực phẩm có chứa cám, đậu và rau củ cải.
Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo
Trước khi tập luyện, tránh xa các thức ăn béo hoặc béo. "Ngay cả những người có chất béo tốt - nói rằng, bơ đậu phộng hoặc sữa chua chất béo cao - được hấp thu chậm hơn, và có thể dẫn đến cảm giác khó chịu", Hayim nói. Thay vào đó, hãy tập trung vào carbohydrates tác dụng nhanh và một chút protein nạc. “Các carbohydrate được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả có thể được chuyển trực tiếp thành glucose, dạng năng lượng mà các tế bào của bạn cần để giúp bạn phát triển mạnh. Họ có thể sử dụng năng lượng này ngay lập tức, cung cấp sự tăng cường mà bạn cần mà không đầy hơi, ”Hayim nói thêm.
Ăn cái này! tiền boa
Luyện tập cho yoga điện? Hãy thử cháo dền làm bằng sữa hạnh nhân đứng đầu với một số ít các loại hạt và quả mọng tươi. "Cháo (một carb) với các loại hạt (một loại protein) sẽ cung cấp năng lượng lâu dài, bền vững hơn để giúp bạn vượt qua một lớp học yoga-power so với một bữa ăn nhẹ dựa trên carb, " Kayleen St. John, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York nói Viện Gourmet tự nhiên. "Amaranth được thêm điểm bởi vì nó là một protein thực vật hoàn chỉnh và có hàm lượng sắt cao, một loại khoáng chất nhiều vận động viên (và phụ nữ) không có đủ."
Uống một ly điện giải tự nhiên
Không, đừng bận tâm với những thứ được đóng gói tại cửa hàng tạp hóa; nó chứa đầy chất tạo ngọt và hóa chất bạn không muốn. “Tốt hơn, thức uống này nên tự nhiên và không có đường, ” Balfe-Taylor nói.
Ăn cái này! tiền boa
Công thức của Balfe-Taylor: Kết hợp một lít nước tinh khiết, một muỗng cà phê muối biển chứa các khoáng chất (như màu hồng hoặc màu xám Himalaya), dưa chuột và một chút chanh hoặc chanh. Để nó ngâm qua đêm, và uống nó trước khi đi về thói quen buổi sáng của bạn. Đối với các tùy chọn hydrat hóa truyền thống ngon khác, hãy thử 14 Detox Waters That Banish Bloat.
Lớp AM? Snack thông minh
Không có gì tồi tệ hơn so với thùng rác trên một thùng rác. “Ăn càng ít càng tốt và sau đó ăn một bữa sáng ngon sau giờ học, ” Balfe-Taylor nói. Để phá vỡ nhanh chóng trước khi một lớp học sớm, lựa chọn một nửa bơ hoặc một số ít hạnh nhân, tốt nhất là nguyên liệu.
Ăn cái này! tiền boa
Đối với một bữa ăn nhẹ trước một buổi chào mừng mặt trời mọc, Hayim đề nghị những combo điện-thực phẩm: Một chén bột yến mạch với chuối hoặc táo thái lát; một số ít mơ khô hoặc nho khô với soy chén đậu nành; hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo với một quả việt quất. Cảm thấy như bạn cần thêm sức mạnh để làm cho nó thông qua một dòng điện dài? Hãy thử bất kỳ trong số 6 loại thực phẩm tăng cường sức chịu đựng.
Befriend Your Blender
Bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện yêu thích của Hayim là sinh tố protein chuối. “Mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ trước sự kiện, thậm chí là yoga, nên tập trung vào carbohydrate và chất lỏng”, cô nói. Để làm cho nó, kết hợp một quả chuối, một nửa cốc rau bina, một nửa cốc sữa hạnh nhân và một muỗng bột protein thực vật. “Một quả chuối có ít chất xơ và dễ tiêu hóa và hấp thu, so với trái cây có nhiều chất xơ với da. Họ cũng là một nguồn giàu kali, một chất điện giải tuyệt vời, cần thiết cho sự cân bằng chất lỏng, ”Hayim nói thêm. Mặc dù nó sẽ cung cấp cho smoothie của bạn một sự nhất quán mỏng hơn thêm một nửa cốc nước bổ sung cho hydrat hóa bổ sung.
Ăn cái này! tiền boa
Điều quan trọng là hydrate trước Bikram, một loại yoga được thực hiện trong một căn phòng rất nóng, vì vậy hãy thử một ly sinh tố bao gồm trà xanh, trái cây gai dầu, cải xoăn, và một chút dứa hoặc xoài, gợi ý cho St. John. “Một món ăn nhẹ dưỡng ẩm như một sinh tố là lý tưởng trước một lớp Bikram đầy mồ hôi. Ngoài ra, sinh tố này được đóng gói với chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. "Để biết thêm các mẹo sau giờ học, hãy kiểm tra các thói quen sau luyện tập tốt nhất để tăng trưởng cơ bắp!
·
